ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

4 หลักการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม


ความรู้ทั่วไป 5 มี.ค. 2568 (15:23 น.) เปิดอ่าน : 265 ครั้ง
Advertisement

4 หลักการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม

Advertisement

เนื่องจากกระดูกเป็นอวัยวะที่ช่วยพยุงต โรคข้อเข่าเสื่อมไม่ได้เกิดแค่กับผู้สูงวัย แต่ยังเกิดกับผู้ที่มีอายุยังน้อยได้เหมือนกัน หากเราไม่ดูแลตัวเองและโหมร่างกายหนักเกินไป ผู้เขียนร่วมกับโรงพยาบาลรามคำแหงจึงอยากร่วมแบ่งปันความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพข้อเข่าเพื่อลดโอกาสเสี่ยงเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อม หรือ ‘Knee Osteoarthritis’ คือภาวะความเสื่อมของกระดูกอ่อนผิวข้อซึ่งลึกถึงชั้นโครงสร้างในข้อเข่า เมื่อผิวข้อของกระดูกอ่อนสึกหรอจะส่งผลให้ข้อฝืด เมื่อขยับจะรู้สึกถึงการเสียดสีของกระดูก หากปล่อยไว้นานจนเริ่มเสื่อมรุนแรง ผู้ป่วยจะเกิดอาการปวด เดินลำบาก ขึ้น-ลงบันไดไม่ได้ เหยียดหรืองอเข่าได้ไม่สุด ก่อนขาลีบและเข่าโก่งจนผิดรูป

ความรุนแรงของโรคข้อเข่าเสื่อม
สถิติขององค์การอนามัยโรค (WHO, 2003) ในอดีตได้เผยให้เห็นว่าโรคข้อเข่าเสื่อมติดหนึ่งใน 4 โรคที่เกี่ยวพันกับความพิการของผู้ป่วย นอกจากนี้ในปีพ.ศ 2563 ยังพบผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่า 6 ล้านคน ซึ่งเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การซ่อมแซมกระดูกที่ลดลงเพราะอายุที่มากขึ้น พฤติกรรมการใช้เข่า น้ำหนักตัวที่มาก ทั้งยังสามารถเกิดกับผู้ที่มีอายุยังน้อยและยังมีโอกาสพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย

4 การดูแลตัวเองเพื่อลดโอกาสเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่มีพฤติกรรมเสี่ยงที่ส่งผลต่อข้อเข่า การดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดโอกาสเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม บทความนี้จะนำเสนอ 4 วิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคดังกล่าว

1. การเลือกอาหาร
อาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของข้อเข่า ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี และคอลลาเจนสูง เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาแซลมอน และผักใบเขียว อาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อ ลดการสึกหรอของกระดูกอ่อน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง เพราะอาจส่งผลต่อการอักเสบของข้อเข่าได้
ข้อแนะนำเพิ่มเติม

นพ. สิริศักดิ์ บูรณวัฒนาโชค ศัลยแพทย์ด้านกระดูกและข้อ โรงพยาบาลรามคำแหงได้กล่าวถึงหลักการดูแลสุขภาพข้อเข่าไว้ว่า นอกจากผู้ป่วยต้องลดการก้าวขาขึ้น-ลงบันไดและการนั่งท่าที่เกิดการงอเข่า เช่น การนั่งยอง การนั่งขัดสมาธิ การนั่งพับเพียบ ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงหายาแก้ปวด ยาหม้อหรือยาสมุนไพรมาทานเอง เนื่องจากหากใช้ยามากเกินไปจะยิ่งเพิ่มโอกาสเกิดโรคไตวายและแผลในกระเพาะอาหาร

 

 

2. การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า อย่างไรก็ตาม เราควรเลือกกิจกรรมที่ไม่เพิ่มแรงกดบนข้อเข่ามากเกินไป เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การเล่นโยคะ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกระแทกสูง เช่น การวิ่งบนพื้นแข็ง การกระโดดซ้ำ เนื่องจากอาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น

3. การไม่เครียด
ความเครียดเป็นปัจจัยที่สามารถกระตุ้นการอักเสบในร่างกายซึ่งรวมถึงข้อเข่า ดังนั้นการผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจแบบสี่เหลี่ยม การทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรก สามารถช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่อสุขภาพข้อเข่าได้

4. การเข้าพบแพทย์เฉพาะด้านกระดูกและข้อ
การเข้าพบแพทย์ด้านกระดูกเพื่อตรวจสุขภาพข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมและตรวจวินิจฉัยภาวะความเสื่อมของข้อเข่า


แหล่งอ้างอิง
นงพิมล นิมิตอานันท์. (2557). สถานการณ์ระบาดวิทยาและการประเมินความเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อมใน
คนไทย. สืบค้นเมื่อ 5 มีนาคม 2568, จาก https://he01.tci-thaijo.org/index.php/JRTAN/ar
ticle/download/30482/26295
สิริศักดิ์ บูรณวัฒนาโชค. (2567). โรคข้อเข่าเสื่อม รวมสาเหตุ-อาการเมื่อปวดเข่า. สืบค้นเมื่อ 5 มีนาคม
2568, จาก https://www.ram-hosp.co.th/news_detail/281

HY300 โปรเจคเตอร์ 1080P 4K มินิโปรเจคเตอร์ Project Android 12.0 5G WIFI บลูทูธ รองรับการมิเรอร์หน้าจอ เชื่อมต่อกับมือถือ

฿940 - ฿2,699

https://s.shopee.co.th/3LCRC5o6j5?share_channel_code=6


4 หลักการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม4หลักการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ทำไมแมวไม่ชอบน้ำ

ทำไมแมวไม่ชอบน้ำ


เปิดอ่าน 9,478 ครั้ง
การทำบุญสะเดาะเคราะห์

การทำบุญสะเดาะเคราะห์


เปิดอ่าน 14,612 ครั้ง
ประวัติวันเด็กแห่งชาติ

ประวัติวันเด็กแห่งชาติ


เปิดอ่าน 15,694 ครั้ง
3ป. ที่ทำให้ลูก"เสียคน"

3ป. ที่ทำให้ลูก"เสียคน"


เปิดอ่าน 72,390 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

หมอเตือนอย่ากิน"แมลงทอด"กับ"เหล้า-เบียร์"

หมอเตือนอย่ากิน"แมลงทอด"กับ"เหล้า-เบียร์"

เปิดอ่าน 23,261 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ใช้ร้านเน็ตให้ปลอดภัย
ใช้ร้านเน็ตให้ปลอดภัย
เปิดอ่าน 9,253 ☕ คลิกอ่านเลย

รู้หรือไม่ สิทธิบัตรการออกแบบชิ้นแรก ที่ได้รับการขึ้นทะเบียน จากกรมทรัพย์สินทางปัญญา คือ...
รู้หรือไม่ สิทธิบัตรการออกแบบชิ้นแรก ที่ได้รับการขึ้นทะเบียน จากกรมทรัพย์สินทางปัญญา คือ...
เปิดอ่าน 17,357 ☕ คลิกอ่านเลย

กว่าจะมาเป็น นพวรรณ เลิศชีวกานต์
กว่าจะมาเป็น นพวรรณ เลิศชีวกานต์
เปิดอ่าน 15,906 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีทาลิปกลอสให้สวย
วิธีทาลิปกลอสให้สวย
เปิดอ่าน 13,592 ☕ คลิกอ่านเลย

แต่งสีขาว - ดำ ให้ดูโมเดิร์น
แต่งสีขาว - ดำ ให้ดูโมเดิร์น
เปิดอ่าน 15,740 ☕ คลิกอ่านเลย

สูตรอาหารแก้ท้องผูก
สูตรอาหารแก้ท้องผูก
เปิดอ่าน 14,706 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เอกสารแนบคำขอในระบบ DPA
เอกสารแนบคำขอในระบบ DPA
เปิดอ่าน 17,920 ครั้ง

จุฬาฯ ฉลอง อันดับ 138 มหาวิทยาลัย ชั้นนำของโลก
จุฬาฯ ฉลอง อันดับ 138 มหาวิทยาลัย ชั้นนำของโลก
เปิดอ่าน 10,672 ครั้ง

หลักเกณฑ์การพิจารณาการย้าย
หลักเกณฑ์การพิจารณาการย้าย
เปิดอ่าน 38,408 ครั้ง

ฝึกหายใจให้หายง่วง
ฝึกหายใจให้หายง่วง
เปิดอ่าน 9,810 ครั้ง

ดังพริบตา ช่างภาพชาวอินโดฯหน้าเหมือนโอบามา
ดังพริบตา ช่างภาพชาวอินโดฯหน้าเหมือนโอบามา
เปิดอ่าน 13,135 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.

Thailand Web Stat

Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ