ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ปัจจัย 4 ที่ช่วยให้อายุยืน


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,127 ครั้ง
Advertisement

ปัจจัย 4 ที่ช่วยให้อายุยืน

Advertisement

❝ ทำอย่างไรถึงจะอายุยืน?? เชื่อว่าหลายคนเคยตั้งคำถามนี้กับตัวเองหรือกับคนอื่น ไม่ว่าคุณจะเคยได้รับคำตอบหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นคำตอบจากการวิจัยที่น่ารับฟัง ❞

 



เคย์-ที คอว์ และคณะจากยูนิเวอร์ซิตี้ ออฟ เคมบริดจ์ และ เมดิคัล รีเสิร์ช เคาน์ซิล ประเทศอังกฤษ ศึกษาพบว่า ถ้าอยากมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ทำอะไรเลย นอกจากนอนดูทีวี สูบบุหรี่ ดื่มเหล้าจัด เราต้องออกกำลังกาย ไม่สูบบุหรี่ แต่ละวันกินผักและผลไม้ 5 ชนิด ดื่มเหล้าหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละ 1-2 แก้ว เท่านี้ก็จะยืดอายุของเราออกไป มากกว่าคนที่ใช้ชีวิตอย่างด้อยคุณภาพถึง 14 ปี!!

การศึกษาครั้งนี้ ทำกับอาสาสมัครชาวอังกฤษทั้งชายและหญิง 20,000 คน อายุระหว่าง 45-79 ปี ทั้งหมดเป็นคนที่ไม่มีปัญหาโรคหัวใจ โรคที่เกี่ยวกับระบบการไหลเวียนของโลหิต โรคมะเร็ง วิจัยกันยาวนานหลายปี ระหว่าง พ.ศ. 2536-2540 ทุกคนต้องตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง โดยให้คะแนนจาก "0" ถึง "4" ซึ่ง "0" หมายถึง "แย่มาก" ส่วน "4" หมายถึง "ดีมาก"

คะแนนแต่ละคะแนนมาจากข้อเท็จจริงที่ว่า บุคคลนั้นต้องไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ดื่มเหล้าเพียงเล็กน้อยคือ 1-14 แก้วต่อสัปดาห์ ซึ่งแก้วหนึ่งเท่ากับไวน์ 1 แก้ว หรืออาจเป็นเบียร์ครึ่งไพน์ก็ได้ ระดับวิตามินซีในเลือดต้องสอดคล้องกับการรับประทานผลไม้และผักรวม 5 ชนิดต่อวัน

คณะนักวิจัยได้บันทึกสถิติการเสียชีวิตของอาสาสมัครตั้งแต่เริ่มต้นการศึกษา จนถึง พ.ศ. 2549 พบว่า ผู้ที่มีคะแนนเฉลี่ย "0" มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่ได้คะแนน "4" ถึง 4 เท่า



- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-40 นาที 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ เพราะการออกกำลังกายป้องกันการลดอัตราการเผาผลาญพลังงาน ช่วยคลายเครียด ทำให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติออกมา และได้หายใจเอาอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ปอดมากขึ้น

ประโยชน์ทันทีจากการเลิกบุหรี่ คือ ความดันโลหิตลดลง ระบบหายใจและการรับรสดีขึ้น ควรวางแผนงดบุหรี่ล่วงหน้าเพื่อพิชิตความอ้วนที่อาจมาเยือน และอย่าตกใจมากเกินไปกับน้ำหนักที่เพิ่มเล็กน้อย หากปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ แถมยังได้สุขภาพที่ดีกลับคืนมา

ดังนั้นถ้าอยากอายุยืน จงจำเคล็ด (ไม่) ลับ 4 ข้อนี้ให้ขึ้นใจ

 

1) ออกกำลังกาย

การเริ่มต้นออกกำลังกาย

หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่ายวิธีดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวันเช่น

  • ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
  • หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
  • ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
  • ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
  • ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน

ทำกิจวัตรเหล่านั้นทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือน หลังจากเพิ่มกิจกรรมได้พักหนึ่งจึงเริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น

  • เดินให้เร็วขึ้นสลับกับเดินช้า
  • ขี่จักรยานนานขึ้น
  • ขึ้นบันไดหลายชั้นขึ้น
  • ขุดดิน ทำสวนนานขึ้น
  • ว่ายน้ำ
  • เต้น aerobic แต่ไม่ต้องมาก
  • เต้นรำ
  • เล่นกีฬา เช่น แบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง

 2) งดสูบบุหรี่

เมื่อไร คุณถึงควรเริ่มงดบุหรี่

1.ไอตลอดเวลา
2.กลิ่นตัวหรือลมหายใจเหม็นเหมือนที่เขี่ยบุหรี่
3.ใช้เงินซื้อบุหรี่สูบมากขึ้นเรื่อยๆ
4.ผู้คนรอบข้างรังเกียจ
5.สุขภาพแย่ลง
6.ทำให้ชีวิตประจำวันแย่ลง ตั้งแต่ต้องออกไปซื้อ หาที่สูบ และต้องทนต่อเพื่อนฝูงหรือญาติพี่น้องที่ต่อต้าน

เมื่อพร้อมแล้วคุณควรจะกำหนดวันเลิก ทันที และบอกกับเพื่อนหรือคนที่รักคุณว่า เราจะเลิกแล้วนะ!

3) กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ชนิดในแต่ละวัน

กินพืชผักให้มาก  และกินผลไม้เป็นประจำ

อาหารหลัก  5 หมู่  ของไทยมีเอกลักษณ์ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง  คือ  การจัดแยกพืชผัก 

และผลไม้เป็นอาหารหลักคนละหมู่เนื่องจากประเทศไทยมีพืชผักและผลไม้อุดมสมบูรณ์ที่ผู้บริโภคสามารถเลือกบริโภคได้ตลอดปี   พืชผักและผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญหลายชนิด  คือ  วิตามิน  แร่ธาตุ  และใยอาหาร  และให้สารอื่นที่มิใช่สารอาหารเช่น  สารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อและผนังเซลล์  ช่วยชะลอการเสื่อมสลายของเซลล์  ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูสดใสไม่แก่เกินวัย  นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ทางด้านสมุนไพรที่ช่วยรักษาสุขภาพ

 4) ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1-2 แก้ว/วัน

http://www.navy34.com/board342550/index.php?topic=1011.10http://www.navy34.com/board342550/index.php?topic=644.0;prev_next=nexthttp://www.moph.go.th/ops/iprg/iprg_new/include/admin_hotnew/show_hotnew.php?idHot_new=17026

  งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เมื่อดื่มมาก  จะมีผลให้การทำงานของระบบสมองและประสาทช้าลง  ทำให้เกิดการขาด

สติได้ง่าย  อันจะนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุ  เสียทรัพย์  เสียสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคตับแข็งและการขาดสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด

 


08:44

47271.jpg

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 4030 วันที่ 21 เม.ย. 2552


ปัจจัย 4 ที่ช่วยให้อายุยืนปัจจัย4ที่ช่วยให้อายุยืน

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

วันแม่แห่งชาติ (12 สิงหาคม)

วันแม่แห่งชาติ (12 สิงหาคม)


เปิดอ่าน 7,127 ครั้ง
เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ

เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ


เปิดอ่าน 7,127 ครั้ง
 Powerpoint by  คุณครูช่วยสอน

Powerpoint by คุณครูช่วยสอน


เปิดอ่าน 7,131 ครั้ง
กระจกส่องใจ

กระจกส่องใจ


เปิดอ่าน 7,130 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เรื่องเล็ก (แต่ร้าย) อย่ามองข้าม

เรื่องเล็ก (แต่ร้าย) อย่ามองข้าม

เปิดอ่าน 7,129 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
วิธีทำความสะอาด......คราบตะกอนที่ติดฝักบัวอาบน้ำ
วิธีทำความสะอาด......คราบตะกอนที่ติดฝักบัวอาบน้ำ
เปิดอ่าน 7,128 ☕ คลิกอ่านเลย

ปลาเมาคลื่นหรือไม่??
ปลาเมาคลื่นหรือไม่??
เปิดอ่าน 7,131 ☕ คลิกอ่านเลย

ภัยที่ไม่รู้ตัว.....จาการใส่รองเท้าแตะ
ภัยที่ไม่รู้ตัว.....จาการใส่รองเท้าแตะ
เปิดอ่าน 7,131 ☕ คลิกอ่านเลย

งานวิจัย
งานวิจัย
เปิดอ่าน 7,129 ☕ คลิกอ่านเลย

คลิป...สอนคุณธรรมนำปัญญา
คลิป...สอนคุณธรรมนำปัญญา
เปิดอ่าน 7,134 ☕ คลิกอ่านเลย

นาฬิกาบอกนิสัย..คุณละชอบแบบไหน?
นาฬิกาบอกนิสัย..คุณละชอบแบบไหน?
เปิดอ่าน 7,130 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

จรรยาบรรณของวิชาชีพ 5 ด้าน 9 ข้อ ที่ครูและผู้ประกอบวิชาชีพทางการศึกษาต้องจำขึ้นใจ
จรรยาบรรณของวิชาชีพ 5 ด้าน 9 ข้อ ที่ครูและผู้ประกอบวิชาชีพทางการศึกษาต้องจำขึ้นใจ
เปิดอ่าน 96,897 ครั้ง

ระบียบสำนักนายกรัฐมนตรีว่าด้วยการพัสดุ (ฉบับที่ 6) พ.ศ.2545
ระบียบสำนักนายกรัฐมนตรีว่าด้วยการพัสดุ (ฉบับที่ 6) พ.ศ.2545
เปิดอ่าน 21,311 ครั้ง

คณิตศาสตร์เกิดขึ้นได้อย่างไร
คณิตศาสตร์เกิดขึ้นได้อย่างไร
เปิดอ่าน 23,093 ครั้ง

การล้างลำไส้ทำให้อาการสิวดีขึ้น
การล้างลำไส้ทำให้อาการสิวดีขึ้น
เปิดอ่าน 9,934 ครั้ง

เข้าใจผิดทั่วโลก! นางแบบไต้หวันจ่อฟ้องคนปล่อยข่าวมั่วทำชีวิตพัง
เข้าใจผิดทั่วโลก! นางแบบไต้หวันจ่อฟ้องคนปล่อยข่าวมั่วทำชีวิตพัง
เปิดอ่าน 12,764 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ