Advertisement
วันนี้มีเคล็ดลับดีดี ที่จะช่วยให้เรื่องความจำของเราให้ดีขึ้นด้วย เทคนิค 9 วิธีฝึกสมองไบรท์ ตามขั้นตอนต่อไปนี้"
1. จิบน้ำบ่อย ๆ (Drink water very often) สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมอง ก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
2. กินไขมันดี (Enjoy good Omega 3) คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่ สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วยปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที (Meditation 12 min a day) หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
4. ใส่ความตั้งใจ (Program the brain: have specific intention) การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ (Laugh and Smile) ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้น ให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อย ๆ
6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน (Learn new thing everyday) สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และ สร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน (Forgive yourself, reduce brain stress) ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง
8. เขียนบันทึก Graceful Journal (Write graceful journal, good things in life every day) ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มี ครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์
9. ฝึกหายใจลึก ๆ (Deep breath) สมองใช้ออกซิเจน 20 25% ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 % การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม
รู้อย่างนี้แล้ว ถ้าอยากมีสมองไบร์ท ลองนำไปฝึกกันได้.
ข้อมูลจาก เดลินิวส์
วันที่ 17 พ.ย. 2552
Advertisement
![สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(20) สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(20)](news_pic/p97667292025.jpg) เปิดอ่าน 6,471 ครั้ง ![สมุดบันทึกทำมือ - สมุดบันทึกทำมือ -](news_pic/p26154172132.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![อาถรรพ์.<><><> ของดินแดนสามเหลี่ยมเบอร์มิวดา ปัญหาคาใจ ที่ไม่มีใครเฉลย... อาถรรพ์.<><><> ของดินแดนสามเหลี่ยมเบอร์มิวดา ปัญหาคาใจ ที่ไม่มีใครเฉลย...](news_pic/p81426831721.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![*โลกธรรม* *โลกธรรม*](news_pic/p42067272144.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![ผมสวยเบ็ดเสร็จด้วยเครื่องประดับ 1 ชิ้น ผมสวยเบ็ดเสร็จด้วยเครื่องประดับ 1 ชิ้น](news_pic/p41290650827.jpg) เปิดอ่าน 6,397 ครั้ง ![บทร้อยกรอง เรื่อง สุดยอดสมุนไพรใบบัวบก บทร้อยกรอง เรื่อง สุดยอดสมุนไพรใบบัวบก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,523 ครั้ง ![เกิดมาน่ารักจริงๆ เกิดมาน่ารักจริงๆ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,650 ครั้ง ![โชว์สัตว์แปลก ในงานเกษตรฯ โชว์สัตว์แปลก ในงานเกษตรฯ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![Creative Park รวมแนวการสร้างสื่อการสอนอย่างเรียบง่าย Creative Park รวมแนวการสร้างสื่อการสอนอย่างเรียบง่าย](news_pic/p28684991819.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![บางกอก ยามราตรี โอ้สุดยอด บางกอก ยามราตรี โอ้สุดยอด](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง ![รวมเด็ด..!!..ภาพเป็นข่าว...คาว..ฉาว..แหลก รวมเด็ด..!!..ภาพเป็นข่าว...คาว..ฉาว..แหลก](news_pic/p65539131038.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![เค้าโครงวิจัยในชั้นเรียน เค้าโครงวิจัยในชั้นเรียน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,537 ครั้ง ![วิธีทำเทียนลอยน้ำ..... วิธีทำเทียนลอยน้ำ.....](news_pic/p41753940802.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![เคล็ดลับ 108 วิธี เคล็ดลับ 108 วิธี](news_pic/p35477971617.jpg) เปิดอ่าน 6,397 ครั้ง ![....รักที่รอคอย....October Sonata ...ความรัก ที่คาดไม่ถึง ....รักที่รอคอย....October Sonata ...ความรัก ที่คาดไม่ถึง](news_pic/p67304771935.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![รามเกียรติ์ ตอนที่ ๒ รามเกียรติ์ ตอนที่ ๒](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,444 ครั้ง
|
![รู้ไหมอ่านหนังสือช่วงไหน ....นาทีทอง รู้ไหมอ่านหนังสือช่วงไหน ....นาทีทอง](news_pic/p27241100542.jpg)
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ถ้าไม่ได้รัก...ถึงเหลือขบวนเดียวก็ไม่ขึ้น.. ถ้าไม่ได้รัก...ถึงเหลือขบวนเดียวก็ไม่ขึ้น..](news_pic/p86770700953.jpg)
เปิดอ่าน 6,392 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สูตรความสุข สูตรความสุข](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,395 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ลองดูนะครับ ผม โซโลกีต้าร์ แบบบ้าๆเลยอะ ลองดูนะครับ ผม โซโลกีต้าร์ แบบบ้าๆเลยอะ](news_pic/p49909881959.jpg)
เปิดอ่าน 6,396 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความเป๊นจริง..!!! ความเป๊นจริง..!!!](news_pic/p56155091816.jpg)
เปิดอ่าน 6,401 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ตัวกู ของกู เหรอ...อืมมนะ.. ตัวกู ของกู เหรอ...อืมมนะ..](news_pic/p53521461529.jpg)
เปิดอ่าน 6,397 ☕ คลิกอ่านเลย | ![...เขาบอกว่าเขา...รักเมีองไทย ...เขาบอกว่าเขา...รักเมีองไทย](news_pic/p17836501751.jpg)
เปิดอ่าน 6,393 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ทำความรู้จัก Mosaic กันก่อน ทำความรู้จัก Mosaic กันก่อน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 12,197 ครั้ง | ![ฝนช่อมะม่วง ฝนช่อมะม่วง](news_pic/p56521660040.jpg)
เปิดอ่าน 25,359 ครั้ง | ![รูปร่างลักษณะของดวงจันทร์บนฟ้า รูปร่างลักษณะของดวงจันทร์บนฟ้า](news_pic/p69335370946.jpg)
เปิดอ่าน 23,306 ครั้ง | ![วิดีทัศน์นำเสนอภารกิจของกระทรวงศึกษาธิการ ด้านการศึกษา วิดีทัศน์นำเสนอภารกิจของกระทรวงศึกษาธิการ ด้านการศึกษา](news_pic/p20802961655.jpg)
เปิดอ่าน 10,804 ครั้ง | ![คลิปลูกสาวจัดวิวาห์ที่ รพ. เพื่อให้ได้เต้นรำกับพ่อก่อนตาย คลิปลูกสาวจัดวิวาห์ที่ รพ. เพื่อให้ได้เต้นรำกับพ่อก่อนตาย](news_pic/p73983360851.jpg)
เปิดอ่าน 10,969 ครั้ง |
|
|