Advertisement
❝ การไดเอ็ทสามารถช่วยให้หน้าท้องลดลงได้ แต่จะให้ดีต้องทำควบคู่กันไปกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และนี่คือท่าบริหารที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ทำต่อเนื่องแบบไม่หยุดพัก 3 รอบ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คุณน่าจะเห็นผลได้ใน 4 สัปดาห์ ❞
ท่าที่ 1 Chest press with Crunch มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนให้หลังนาบไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลล์เหนือหัวไหล่ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ ไปด้านบน เมื่อแขนเหยียดตรง เกร็งหน้าท้องยกแผงไหล่ขึ้นออกจากบอล ค้างไว้สักครู่ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 Lateral Raise with Rotation มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนัก 8-10 ปอนด์ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อย จากนั้น ยกดัมเบลล์ขึ้นจนแขนขนานกับพื้นหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำซ้ำหมุนไปอีกข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ท่าที่ 3 Lunging Crunch จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วยมือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข่าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยีนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง หากไม่มีเครื่องออกกำลัง ให้ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าระดับหน้าอกแทนได้ค่ะ
ท่าที่ 4 Pull Up with Raise จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออก ไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคางยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง ในกรณีนี้อาจโหนกับบาร์ชนิดอื่นที่แข็งแรงพอกันได้ ถ้าคุณต้องการทำที่บ้าน
|
|
|
Advertisement
![ดอกไม้ ประจำวันเกิด ดอกไม้ ประจำวันเกิด](news_pic/p35325650719.jpg) เปิดอ่าน 26,619 ครั้ง ![6 เหตุผลน่าแปลกใจ ทำไมถึงนอนไม่หลับ 6 เหตุผลน่าแปลกใจ ทำไมถึงนอนไม่หลับ](news_pic/p63865060908.jpg) เปิดอ่าน 12,326 ครั้ง ![Google Wave ของเล่นใหม่จากูเกิ้ล Google Wave ของเล่นใหม่จากูเกิ้ล](news_pic/p47187701038.jpg) เปิดอ่าน 9,511 ครั้ง ![งานประเพณีรับบัว 2552 งานประเพณีรับบัว 2552](news_pic/p32004820035.jpg) เปิดอ่าน 17,477 ครั้ง ![3 ปัจจัย ให้ได้งานเมื่อเรียนจบ 3 ปัจจัย ให้ได้งานเมื่อเรียนจบ](news_pic/p28927940711.jpg) เปิดอ่าน 12,555 ครั้ง ![ทุเรียนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุเรียนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์](news_pic/p48154160307.jpg) เปิดอ่าน 1,172 ครั้ง ![ลายมือคนสันโดษ ลายมือคนสันโดษ](news_pic/p60171590552.jpg) เปิดอ่าน 23,925 ครั้ง ![เล็กๆ น้อยๆ เรื่องการนอน เล็กๆ น้อยๆ เรื่องการนอน](news_pic/p19737580715.jpg) เปิดอ่าน 13,410 ครั้ง ![ธอส.เปิดให้ดาวน์โหลดฟรี พิมพ์เขียว แบบ "บ้านรักษ์โลก" งบไม่เกิน 1-2 ล้าน ธอส.เปิดให้ดาวน์โหลดฟรี พิมพ์เขียว แบบ "บ้านรักษ์โลก" งบไม่เกิน 1-2 ล้าน](news_pic/p89623300121.jpg) เปิดอ่าน 7,320 ครั้ง ![ทำไมต้องอ้วนเพราะเบียร์ ? ทำไมต้องอ้วนเพราะเบียร์ ?](news_pic/p96324010017.jpg) เปิดอ่าน 12,200 ครั้ง ![วิธีลับในการหาข้อมูลจาก Google วิธีลับในการหาข้อมูลจาก Google](news_pic/p40003340524.jpg) เปิดอ่าน 14,033 ครั้ง ![7 วิธี น.ศ.จบใหม่ฝ่าวิกฤต หางานอย่างไรให้ ได้งาน !! 7 วิธี น.ศ.จบใหม่ฝ่าวิกฤต หางานอย่างไรให้ ได้งาน !!](news_pic/p81031550138.jpg) เปิดอ่าน 9,532 ครั้ง ![ENNXO ชวนชิม 5 ร้านอาหารเซ็นทรัลเวิลด์ Central World อร่อยถูกใจแน่นอน ENNXO ชวนชิม 5 ร้านอาหารเซ็นทรัลเวิลด์ Central World อร่อยถูกใจแน่นอน](news_pic/p77035961128.jpg) เปิดอ่าน 1,284 ครั้ง ![7 พิกัดที่เที่ยวเชียงราย เที่ยวง่ายๆ เที่ยวได้ทั้งปี 7 พิกัดที่เที่ยวเชียงราย เที่ยวง่ายๆ เที่ยวได้ทั้งปี](news_pic/p91186031456.jpg) เปิดอ่าน 1,147 ครั้ง ![โรคสมองเสื่อมกับมะเร็งกลายเป็นคู่กัดกันเองต่างปราบกันและกัน โรคสมองเสื่อมกับมะเร็งกลายเป็นคู่กัดกันเองต่างปราบกันและกัน](news_pic/p88625020738.jpg) เปิดอ่าน 8,781 ครั้ง ![8 เทคนิครักษาดอกกุหลาบให้อยู่ได้นานขึ้น 8 เทคนิครักษาดอกกุหลาบให้อยู่ได้นานขึ้น](news_pic/p48250880956.jpg) เปิดอ่าน 15,914 ครั้ง
|
![สูตรอาหารแก้ท้องผูก สูตรอาหารแก้ท้องผูก](news_pic/p55644481415.jpg)
เปิดอ่าน 14,233 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ดอกไม้ ประจำวันเกิด ดอกไม้ ประจำวันเกิด](news_pic/p35325650719.jpg)
เปิดอ่าน 26,619 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวกับคณะองคมนตรี หนังสือที่ควรมีไว้ประจำบ้าน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวกับคณะองคมนตรี หนังสือที่ควรมีไว้ประจำบ้าน](news_pic/p70073461420.jpg)
เปิดอ่าน 11,136 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ดูแลสุขภาพแบบไทย ดูแลสุขภาพแบบไทย](news_pic/p84941011300.jpg)
เปิดอ่าน 13,625 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เตือนอย่าทดลองแมงมุมหม้ายดำ รักษานกเขาไม่ขัน เตือนอย่าทดลองแมงมุมหม้ายดำ รักษานกเขาไม่ขัน](news_pic/p50061810017.jpg)
เปิดอ่าน 12,931 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีตรวจเช็คระบบไฟฟ้า-อาคาร หลังน้ำลด วิธีตรวจเช็คระบบไฟฟ้า-อาคาร หลังน้ำลด](news_pic/p62133651009.jpg)
เปิดอ่าน 10,671 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สมุนไพรที่ช่วยบรรเทา ไข้หวัดใหญ่ สมุนไพรที่ช่วยบรรเทา ไข้หวัดใหญ่](news_pic/p58678660603.jpg)
เปิดอ่าน 10,858 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![สวมแหวนแต่ละนิ้ว เสริมดวงอะไรบ้าง สวมแหวนแต่ละนิ้ว เสริมดวงอะไรบ้าง](news_pic/p93283431914.jpg)
เปิดอ่าน 3,711 ครั้ง | !["ยาชื่อสามัญ"... นามนั้นสำคัญฉะนี้ "ยาชื่อสามัญ"... นามนั้นสำคัญฉะนี้](news_pic/p61594171130.jpg)
เปิดอ่าน 11,780 ครั้ง | ![เกมส์ทําอาหาร เกมส์ทําอาหาร](news_pic/p99037150515.jpg)
เปิดอ่าน 20,532 ครั้ง | ![เรื่องน่ารู้ของ "ขิงป่า" เรื่องน่ารู้ของ "ขิงป่า"](news_pic/p29179511137.jpg)
เปิดอ่าน 22,287 ครั้ง | ![10 ประการที่ญี่ปุ่นก้าวหน้าระดับโลก 10 ประการที่ญี่ปุ่นก้าวหน้าระดับโลก](news_pic/p76942120516.jpg)
เปิดอ่าน 11,017 ครั้ง |
|
|