❝ การไดเอ็ทสามารถช่วยให้หน้าท้องลดลงได้ แต่จะให้ดีต้องทำควบคู่กันไปกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และนี่คือท่าบริหารที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ทำต่อเนื่องแบบไม่หยุดพัก 3 รอบ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คุณน่าจะเห็นผลได้ใน 4 สัปดาห์ ❞
ท่าที่ 1 Chest press with Crunch มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนให้หลังนาบไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลล์เหนือหัวไหล่ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ ไปด้านบน เมื่อแขนเหยียดตรง เกร็งหน้าท้องยกแผงไหล่ขึ้นออกจากบอล ค้างไว้สักครู่ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 Lateral Raise with Rotation มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนัก 8-10 ปอนด์ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อย จากนั้น ยกดัมเบลล์ขึ้นจนแขนขนานกับพื้นหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำซ้ำหมุนไปอีกข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ท่าที่ 3 Lunging Crunch จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วยมือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข่าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยีนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง หากไม่มีเครื่องออกกำลัง ให้ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าระดับหน้าอกแทนได้ค่ะ
ท่าที่ 4 Pull Up with Raise จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออก ไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคางยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง ในกรณีนี้อาจโหนกับบาร์ชนิดอื่นที่แข็งแรงพอกันได้ ถ้าคุณต้องการทำที่บ้าน
|
|
|
|
Advertisement
เปิดอ่าน 3,151 ครั้ง 
เปิดอ่าน 41,843 ครั้ง 
เปิดอ่าน 21,160 ครั้ง 
เปิดอ่าน 11,167 ครั้ง 
เปิดอ่าน 17,446 ครั้ง 
เปิดอ่าน 16,406 ครั้ง 
เปิดอ่าน 10,222 ครั้ง 
เปิดอ่าน 943 ครั้ง 
เปิดอ่าน 463 ครั้ง 
เปิดอ่าน 20,514 ครั้ง 
เปิดอ่าน 2,057 ครั้ง 
เปิดอ่าน 15,868 ครั้ง 
เปิดอ่าน 17,722 ครั้ง 
เปิดอ่าน 15,909 ครั้ง 
เปิดอ่าน 1,888 ครั้ง 
เปิดอ่าน 4,260 ครั้ง |
เปิดอ่าน 31,453 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 1,054 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 522 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 16,974 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 1,295 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 5,696 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,230 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 5,678 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,149 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 18,324 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 17,377 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 35,950 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
