Advertisement
❝ ห่วงใย สุขภาพ ชีวิต ฝ่าวิกฤต ด้วยเคล็ดลับ ต่อไปนี้ ❞
4 เคล็ด (ไม่) ลับ “กินดี สุขภาพดี” ฝ่าวิกฤติ
![](http://www.manager.co.th/images/blank.gif) |
ชีวิตที่ยุ่งเหยิงของคนในยุคต้องสู้นี้ มีเรื่องที่ต้องให้แก้ไขมากมาย ทั้งปัญหาการเมือง และเศรษฐกิจที่รุมเร้าจนทำให้ใครหลายคนท้อแท้ไม่อยากที่จะทำอะไร เรียกได้ว่าปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ รวมทั้งเอวของที่เริ่มหายไปทีละนิ้วก็หาใส่ใจไม่
“เนสท์เล่” จึงได้นำเคล็ดไม่ลับในการดูแลสุขภาพของตัวเองและคนที่คุณรักแบบง่ายๆ มาฝากหนุ่มสาวเฮลท์ตี้กัน เพื่อเป็นพลังในการฟันฝ่าอุปสรรคให้ผ่านพ้นไป
ผู้เชี่ยวชาญเนสท์เล่บอกว่า การที่มนุษย์จะมีสุขภาพที่แข็งแรงได้นั้น สิ่งหนึ่งต้องเกิดมาจากการรับประทานอาหารที่สมดุลนั่นเอง ซึ่งกินอย่างสมดุลก็หมายถึงการมีชีวิตที่สมดุลตามไปด้วย
การบริโภคอย่างสมดุล คือการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ในสัดส่วนที่พอเหมาะกับวัย เพศ ขนาดของร่างกาย และพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยให้พิจารณาจากหลักพื้นฐานคือ ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1,600-2,000 กิโลแคลอรี่/วัน เด็กต้องการ 1,200-1,800 กิโลแคลอรี่/วัน ผู้ชายต้องการ 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่/วัน ผู้ใช้แรงงานหนัก/ผู้ออกกำลังกายหนักต้องการมากกว่า 3,000 กิโลแคลอรี่/วัน
เพื่อให้ง่ายต่อความเข้าใจ ผู้เชี่ยวชาญได้ให้เคล็ดลับจำง่าย 4 ข้อในการกินอย่างสมดุลไว้ดังนี้
1. กินหลากหลาย เพิ่มผักผลไม้ – นอกจากกินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ควรกินพืชผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 400 กรัม หรือให้ได้ผักมื้อละ 4-6 ช้อน เพื่อให้ร่างกายได้ใยอาหาร ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
|
![](http://www.manager.co.th/images/blank.gif) |
|
![](http://www.manager.co.th/images/blank.gif) |
2. กินหวาน มัน เค็ม แต่พอดี – เพราะความหวานจากน้ำตาลเป็นพลังงานที่สูญเปล่า เป็นพลังงานที่ไม่มีเส้นใยอาหาร ไม่มีสารอาหาร วิตามิน เกลือแร่ใดๆ ยิ่งกินน้ำตาลเข้าไปมากเท่าใด ก็ยิ่งไปแย่งโควตาของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน และไม่ควรบริโภคโซเดียมเกินวันละ 2,400 มก. หรือเท่ากับน้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ เพราะเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ ควรกินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร หลีกเลี่ยงของทอด ผัด แกงกะทิ รวมทั้งเลี่ยงการใช้น้ำมันทอดซ้ำ
3. กินเท่าไหร่ ใช้ให้หมด – แน่นอนว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงขนมหวานชิ้นโปรด หรือแกงกะทิแสนอร่อยได้ แค่เพียงออกกำลังกายมากขึ้น เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินสะสมให้ได้วันละ 30 นาที ในวันที่รู้ตัวว่าได้แคลอรี่เยอะเกิน
4. อ่านฉลากโภชนาการให้เป็น – อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อทุกครั้ง เพราะจะทำให้รู้ว่าอาหารที่กินนั้น มีคุณค่าและให้สารอาหารอะไรบ้าง ให้พลังงานกี่แคลอรี่ เหมาะกับสุขภาพหรือไม่ เช่น ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักก็ควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานน้อยๆ ผู้ที่เป็นเบาหวานก็ควรลดน้ำตาล ผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงก็ควรเลี่ยงอาหารเค็ม เพียงเท่านี้ ทุกคนก็จะสามารถเปรียบเทียบและตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แถมยังคุ้มค่าเงินที่จ่ายไปอีกด้วย
|
|
ที่มา ASTVผู้จัดการออนไลน์
Posted by : applevip ขอบคุณhttp://blog.eduzones.com/applezavip/25037 ครับ
วันที่ 23 พ.ค. 2552
Advertisement
![มารู้จัก 7 สมุนไพร...ช่วยย่อยอาหาร มารู้จัก 7 สมุนไพร...ช่วยย่อยอาหาร](news_pic/p14539551700.jpg) เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง ![ฆาตกรโหดสะท้านโลก .....เหตุเกิดที่วัดพรหมคุณาราม Buddhist Temple Massacre (ตอนที่ 1) ฆาตกรโหดสะท้านโลก .....เหตุเกิดที่วัดพรหมคุณาราม Buddhist Temple Massacre (ตอนที่ 1)](news_pic/p58757151608.jpg) เปิดอ่าน 6,788 ครั้ง ![ไม่ต้องเพียบพร้อม....ก็มีความสุขได้ ไม่ต้องเพียบพร้อม....ก็มีความสุขได้](news_pic/p26512310549.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![((((((ภาพสาวสวย ๆในฝัน)))))) ((((((ภาพสาวสวย ๆในฝัน))))))](news_pic/p91615891812.jpg) เปิดอ่าน 6,549 ครั้ง ![สูตรลดน้ำหนักคนไทยไร้พุง สูตรลดน้ำหนักคนไทยไร้พุง](news_pic/p20890061152.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![คนพิการเฮ! เรียนฟรีถึงปริญญา ... คนพิการเฮ! เรียนฟรีถึงปริญญา ...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![หัวอกคศ.1 หัวอกคศ.1](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![...หรือเราเองก็เป็นเช่นเดียวกัน.. ...หรือเราเองก็เป็นเช่นเดียวกัน..](news_pic/p55644200616.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![กิจกรรม ?สารคดีปันรักให้โลกปี 2 ชวนคนไทยรักษ์โลก รักษ์ชีวิต? กิจกรรม ?สารคดีปันรักให้โลกปี 2 ชวนคนไทยรักษ์โลก รักษ์ชีวิต?](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![รหัส ATM ที่คุณควรจะรู้ไว้ เวลาที่ถูกโจรบังคับให้กดเงิน รหัส ATM ที่คุณควรจะรู้ไว้ เวลาที่ถูกโจรบังคับให้กดเงิน](news_pic/p81491622251.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![เสกเหล้าให้กลายเป็น...เพชร !! เสกเหล้าให้กลายเป็น...เพชร !!](news_pic/p91340921040.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![ตะลึง...ผู้หญิงไม่สนใจออกกำลังกายกัน ตะลึง...ผู้หญิงไม่สนใจออกกำลังกายกัน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![รวมเพลงวันแม่ รวมเพลงวันแม่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,508 ครั้ง ![ทายอายุ จากรูปภาพ ถ้าไม่ใช่ก็ใกล้เคียง ทายอายุ จากรูปภาพ ถ้าไม่ใช่ก็ใกล้เคียง](news_pic/p52022191630.jpg) เปิดอ่าน 6,398 ครั้ง ![มีสื่อการเรียนการสอนของเด็กปฐมวัยขาย มีสื่อการเรียนการสอนของเด็กปฐมวัยขาย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,689 ครั้ง ![40 เครื่องสำอางค์ต้องห้าม 40 เครื่องสำอางค์ต้องห้าม](news_pic/p59335091515.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง
|
![รหัสลับ???.....อ่านนะ....ถ้าคุณมีลูก รหัสลับ???.....อ่านนะ....ถ้าคุณมีลูก](news_pic/p68758401836.jpg)
เปิดอ่าน 6,392 ☕ คลิกอ่านเลย |
![โรงเรียนสอนตาบอลจังหวัดสุราษฎร์ธานี ร่วมประชุมเชิงปฏิบัติการ เพื่อยกระดับคุณภาพโรงเรียน โรงเรียนสอนตาบอลจังหวัดสุราษฎร์ธานี ร่วมประชุมเชิงปฏิบัติการ เพื่อยกระดับคุณภาพโรงเรียน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รัฐบาลเปิดเว็บไซต์ ให้ประชาชนลงนามตั้งใจทำดี รัฐบาลเปิดเว็บไซต์ ให้ประชาชนลงนามตั้งใจทำดี](news_pic/p14356300415.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![10 ตึกสูงที่สุดในประเทศไทย + พร้อมรูปตึกของไทยสวยงาม 10 ตึกสูงที่สุดในประเทศไทย + พร้อมรูปตึกของไทยสวยงาม](news_pic/p42699600633.jpg)
เปิดอ่าน 6,779 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ลักษณะของท่านศาสดามูฮัมหมัด ลักษณะของท่านศาสดามูฮัมหมัด](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,883 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กบข. น้ำลดตอผุดและปัญหา Insider Trading กบข. น้ำลดตอผุดและปัญหา Insider Trading](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,398 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มังสวิวัติเพื่อใคร มังสวิวัติเพื่อใคร](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![10 เหตุผลที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา 10 เหตุผลที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา](news_pic/p79443340342.jpg)
เปิดอ่าน 13,059 ครั้ง | ![หน่วยจัดประสบการณ์และหน่วยการเรียนรู้ เรื่อง โรคพยาธิใบไม้ตับและมะเร็งท่อน้ำดี ชั้นอนุบาล 1 - มัธยมศึกษาปีที่ 3 หน่วยจัดประสบการณ์และหน่วยการเรียนรู้ เรื่อง โรคพยาธิใบไม้ตับและมะเร็งท่อน้ำดี ชั้นอนุบาล 1 - มัธยมศึกษาปีที่ 3](news_pic/p61229220431.jpg)
เปิดอ่าน 10,557 ครั้ง | ![ทำไมแบตเตอรี่มีอายุสั้นลง? ทำไมแบตเตอรี่มีอายุสั้นลง?](news_pic/p43976440458.jpg)
เปิดอ่าน 14,009 ครั้ง | ![ปฏิรูปการศึกษาให้ได้ผล ต้องตั้งต้นจากผลการประเมิน ปฏิรูปการศึกษาให้ได้ผล ต้องตั้งต้นจากผลการประเมิน](news_pic/p47015880929.jpg)
เปิดอ่าน 7,724 ครั้ง | ![วลีเด็ดแห่งปี 2555 วลีเด็ดแห่งปี 2555](news_pic/p16726620747.jpg)
เปิดอ่าน 15,879 ครั้ง |
|
|