ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :

ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่

ข่าวการศึกษา ความรู้ทั่วไป งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม

เรื่องราวจากสมาชิก ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

เรื่องราวจากสมาชิก

8,443

views

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

การบริหารร่างกายให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก และต้นขา มีความแข็งแรง และยืดหยุ่นได้ดี

จะสามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังได้ แม้ว่าบางคนอาจเลือกออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการเดิน

วิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ แต่ถ้าต้องการให้ได้ผลกับกล้ามเนื้อดังกล่าวโดยตรง ควรบริหารร่างกายโดย

ใช้ท่าดังต่อไปนี้

ท่าบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1
           บริหารกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขา
           ยืนหันหลังเข้าหากำแพงแยกเท้าออก
            เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่     แล้ว
            ค่อย ๆ ย่อตัวลงมา จนเข่างอประมาณ
            90 องศา ค้างเอาไว้จนนับ 1 ถึง 5 แล้ว
            จึงค่อย ๆ เหยียดเข่ายืดตัวขึ้นไปอยู่ใน
            ท่าเดิม ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน

ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก นอนคว่ำแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น จากพื้น ยกค้างเอาไว้เมื่อนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงวางลง ทำเช่นเดียวกันกับขา อีกข้างหนึ่ง สลับกันข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกนอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัว
ขาข้างหนึ่งงอ อีกข้างหนึ่งเหยียด   แล้วยกขาข้างที่เหยียดขึ้นค้างเอาไว้
เมื่อนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงค่อยๆวางลง ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ยังสามารถนั่งทำบนเก้าอี้ โดยเหยียดขาออกแล้วยกขาข้างหนึ่ง
ขึ้นมาจนถึงระดับเอว   ค้างเอาไว้จน นับ 1 ถึง 5 แล้วจึงค่อยๆวางขาลง
กับพื้นเหมือนเดิม ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง   ข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4
บริหารกล้ามเนื้อท้องนอนหงาย งอเข่าวางเท้าไว้บนพื้นแล้ว
เกร็งหน้าท้อง   ค่อย ๆ ยกศีรษะ และ ไหล่ขึ้นจากพื้น
จนสามารถ เอื้อมมือไปแตะหัวเข่าทั้งสองข้างได้ค้างเอาไว้
จนนับ 1 ถึง 10 แล้วจึง กลับมาท่าเดิม   ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง

ท่าที่ 5
บริหารกล้ามเนื้อสะโพก และหลัง   ยืนอยู่หลังเก้าอี้พร้อมกับใช้มือทั้ง 2
ข้างเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้าง ใดข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านหลัง โดย
พยายามให้หัวเข่าเหยียดตรง ยกค้าง ไว้ จนนับ 1 ถึง 5 แล้วจึงวางลงช้าๆ
ทำซ้ำกันข้างละ 5 ครั้ง

ท่าบริหารร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1
นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น สอดมือไว้ใต้ข้อเข่าทั้ง 2 ข้าง
แล้ว   งอสะโพก    เอาเข่าเข้ามาชิดหน้าอก   ให้มากเท่าที่จะทำได้
โดยใช้มือช่วยดึง พยายามไม่ยกศีรษะขึ้น และไม่ เหยียดขาออก
ทำ 5 ครั้งคิดต่อกัน

ท่าที่ 2
นอนคว่ำ งอศอก วางมือไว้ใต้หัวไหล่แล้วเหยียดแขนออก
ยกหัวไหล่ และ ลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น ให้มากเท่าที่จะทำได้
โดยที่สะโพกและขายังคงวางราบอยู่กับพื้น ค้างไว้ 1- 2 วินาที
แล้วจึงกลับมาท่าเดิม     ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

ท่าที่ 3
ยืนท้าวเอวให้มืออยู่ค่อนมาทางด้านหลัง แยกขาออกเล็กน้อย เข่าเหยียดตรง
แล้วแอ่นตัวมาทางด้านหลังให้ มากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1-2 วินาที
แล้วจึงกลับมาท่าเดิม    ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

การบริหารร่างกายเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ภายหลังจากที่อาการปวดบรรเทาแล้ว

ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดทุกท่า ควรเลือกทำท่าที่ทำได้หรือตามที่แพทย์แนะนำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและ

ปัญหาของผู้ป่วยแต่ละราย

ขณะบริหารร่างกายในแต่ละท่าให้หายใจออกช้า ๆ และหายใจเข้าเมื่อกลับมาอยู่ในท่าพัก

ถ้ามีปัญหาเกิดขึ้นควรหยุดทำแล้วกลับมาปรึกษาแพทย์

โดย นพ.ปิยชาติ สุทธินาค ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 8730 วันที่ 26 พ.ย. 2552

บ้านน็อคดาวน์ทรงโมเดิร์น

฿65,000

https://s.shopee.co.th/2Vm01N027C?share_channel_code=6

ครูบ้านนอก

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

มาไหว้พระธาตุ..ตามปีเกิดกันเถอะค่ะ

เปิดอ่าน 8,428 ครั้ง

เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ

เปิดอ่าน 8,431 ครั้ง

วิธีชนะใจคนรัก 12 ราศี

เปิดอ่าน 8,748 ครั้ง

คำคม ค้ม คม

เปิดอ่าน 8,467 ครั้ง

ต้องอ่านนะ..เพราะห่วง

เปิดอ่าน 8,467 ครั้ง

....ก็แค่ ขำๆ..ไม่มีคำบรรยาย...

เปิดอ่าน 8,487 ครั้ง

วิ่งเพื่อสุขภาพ

เปิดอ่าน 8,440 ครั้ง

ภาพทดสอบสายตา... ทายซิว่ามีกี่คน? ตอบถูกมีรางวัลนะ

เปิดอ่าน 8,599 ครั้ง

แผนการจัดการเรียนรู้ ที่ ๒ เรื่องการแต่งคำประพันธ์

เปิดอ่าน 8,573 ครั้ง

จองที่พัก

เปิดอ่าน 8,417 ครั้ง

เผยแพร่....แผนการจัดการเรียนรู้เรื่องการเขียนเรียงความ

เปิดอ่าน 9,169 ครั้ง

คนทำงานระวัง .....งานทำพิษ..... เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม

เปิดอ่าน 8,457 ครั้ง

อยากรู้ไหม...นิ้วนางสั้นหรือยาวกว่านิ้วชี้จะเป็นเช่นไร

เปิดอ่าน 8,568 ครั้ง

เดือนนี้ที่คิดถึงแม่....,มากมาย

เปิดอ่าน 8,525 ครั้ง

หาเงิน หาเพื่อน หารายได้ง่ายๆ กับ Blog กับ Yuwei (คล้ายกับ Hi5 มีหลักฐานการจ่ายเงิน)

เปิดอ่าน 8,478 ครั้ง

อาหาร..กินแล้วอารมณ์ดี

เปิดอ่าน 8,441 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เลือกนาฬิกาข้อมือให้ถูกถูกโฉลก กับธาตุ ทั้ง 4 โชคดีกับราศีที่เกิด ครับ...

เปิดอ่าน 8,439 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡

สวัสดีค่ะ เป็นสมาชิกใหม่ค่ะยินดีที่ได้รู้จักนะค่ะ

เปิดอ่าน 8,454 ☕ คลิกอ่านเลย

10 อันดับ เพชรที่ใหญ่ที่สุดในโลก....

เปิดอ่าน 8,543 ☕ คลิกอ่านเลย

โกรธไปไย

เปิดอ่าน 8,447 ☕ คลิกอ่านเลย

ViSi0N T3ST ..อ่านได้แบบแปลกดีนะ

เปิดอ่าน 8,463 ☕ คลิกอ่านเลย

สาวสวย......ราชมงคล.....รับปริญญา......ขออีกกกก.......

เปิดอ่าน 8,462 ☕ คลิกอ่านเลย

.....///>> ธรรมชาติ สุดสวยเกินจะบรรยาย!!///....

เปิดอ่าน 8,668 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ชาวเน็ตแห่เล่น "หิมะ" ตกในเมืองไทย

เปิดอ่าน 16,337 ครั้ง

จริง...หรือ ?

เปิดอ่าน 10,853 ครั้ง

"มัสมั่น"ของไทยคว้าแชมป์จานอร่อยจาก 50 อันดับเมนูเด็ดทั่วโลก

เปิดอ่าน 13,774 ครั้ง

สายตาเอียง

เปิดอ่าน 15,466 ครั้ง

คลิปโฆษณาสร้างสรรค์สังคม ชุด "พี่โน๊ตขอออออ... ก่อนลงไปมีเรื่องกับใคร สูดหายใจลึกๆ"

เปิดอ่าน 18,699 ครั้ง

สนามเด็กเล่น
แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

เว็บไซต์พันธมิตร

หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่

· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม

· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา

· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

นำข่าวครูบ้านนอกไปติดเว็บ

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

kroobannok.com

Design by : kroobannok.com

ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ