Advertisement
|
เคล็ด"ออกกำลังกาย"ให้ตลอดรอดฝั่ง
การมีรูปร่างที่สมส่วนดูดีตั้งแต่ศีรษะจรดเท้าเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่หลายคนมักประสบปัญหาเดียวกัน คือ ความตั้งใจสูง แต่ความพยายามต่ำ ทำให้ต้องล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุด แต่ถ้าใครอยากจะออกกำลังกายให้ได้ตลอดรอดฝั่งโดยไม่เลิกกลางคันเสียก่อน ลองทำตามกลเม็ดที่นำมาแนะนำกันได้
1.เขียนเป้าหมายของตัวเอง- จดเป้าหมายของตัวเองไว้ในกระดาษว่าต้องการลดน้ำหนักสักกี่กิโลกรัม หรือต้องการเข้าโรงยิมกี่ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นให้ก๊อบปี้ไปแปะไว้ในทุกที่ อาทิ ในรถ,โต๊ะทำงาน,ตู้เย็น,ห้องนอน,ห้องน้ำ เพื่อย้ำเตือนความจำ
2.หาเพื่อนคู่หู - เพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ควรจะหาเพื่อนสักคนไปเล่นกีฬาด้วยกัน จะได้ช่วยกันกระตุ้นกันไปออกกำลังกายเวลาที่คนใดคนหนึ่งรู้สึกขี้เกียจ
3.จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว- วิธีนี้อาจจะเสียเงินค่อนข้างสูง แต่จะเห็นผลได้รวดเร็วกว่าการฝึกเพียงลำพังคนเดียว
4.ติดตามผล- จดบันทึกพัฒนาการและความก้าวหน้าของตัวเองในแต่ละวัน หรือแต่ละสัปดาห์ จะได้เป็นการสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
5.ค่อยเป็นค่อยไป- ไม่ควรเร่งตัวเองเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายเร็วเกินไป เนื่องจากจะมีผลเสียมากกว่าผลดี และควรจะตั้งเป้าหมายไว้ทีละอย่างจะดีกว่า
6.รู้สภาพที่แท้จริง- ควรจะรู้สภาพที่แท้จริงของตัวเองด้วยว่าช่วงเวลาใดที่สามารถออกกำลังกายได้ จะได้ตั้งเป้าให้เหมาะสมกับระยะเวลาในการออกกำลังกาย
7.ยืดหยุ่นได้- ถ้าไม่สามารถออกกำลังกายตามที่ตั้งใจไว้ได้ เนื่องจากติดประชุม ฝนตกหนัก อาจจะหาเวลาสัก 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อแทน โดยไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดที่ไม่ได้เข้าโรงยิมไปออกกำลังกาย
8.มีวันหยุดสักวัน- หาวันว่างสักวันเพื่อผ่อนคลาย อาจจะเป็นการอ่านหนังสือ,ดูหนัง,ทานอาหารค่ำข้างนอกกับครอบครัว หรือเพื่อนฝูงบ้าง
|
|
|
|
วันที่ 11 พ.ค. 2552
Advertisement
![นักเรียนอ่านออกเสียงคำศัพท์ภาษาอังกฤษไม่ถูกต้อง จะแก้ปัญหาอย่างไร (ตอนที่ 12) นักเรียนอ่านออกเสียงคำศัพท์ภาษาอังกฤษไม่ถูกต้อง จะแก้ปัญหาอย่างไร (ตอนที่ 12)](news_pic/p21807832358.jpg) เปิดอ่าน 6,506 ครั้ง ![10 เรื่องง่าย ๆ.... ในชีวิตที่ทำให้สุขภาพดีได้ไม่ยาก 10 เรื่องง่าย ๆ.... ในชีวิตที่ทำให้สุขภาพดีได้ไม่ยาก](news_pic/p54185370551.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![เพื่อนมีกี่แบบ...เพื่อนแบบไหนที่เราควรคบ? เพื่อนมีกี่แบบ...เพื่อนแบบไหนที่เราควรคบ?](news_pic/p32692471921.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![อาหารคู่ใจ....นักไดเอท อาหารคู่ใจ....นักไดเอท](news_pic/p37629921923.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![เกาะมุกตรัง เกาะมุกตรัง](news_pic/p24209681647.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![หลักสูตรท้องถิ่น หลักสูตรท้องถิ่น](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,444 ครั้ง ![ชัยชนะ..ของผู้แพ้!! ชัยชนะ..ของผู้แพ้!!](news_pic/p98848612327.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![ไข้หวัดหมู ไม่หมูอย่างที่คิด ไข้หวัดหมู ไม่หมูอย่างที่คิด](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![นี่ไงล่ะ.....อาหารที่ทำให้หุ่นเพรียวสวย นี่ไงล่ะ.....อาหารที่ทำให้หุ่นเพรียวสวย](news_pic/p26541940832.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง ![ผิวสวยด้วยคอลลาเจน ผิวสวยด้วยคอลลาเจน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![เครื่องประดับ เงิน- ทองช่วยเรื่องสุขภาพภาวะหยิน-หยางได้จริงหรือ? เครื่องประดับ เงิน- ทองช่วยเรื่องสุขภาพภาวะหยิน-หยางได้จริงหรือ?](news_pic/p66681841609.jpg) เปิดอ่าน 6,534 ครั้ง !["ท่า" ดึงใจเด็กให้นั่งฟัง"นิทาน"..(ความสามารถเฉพาะตัวไม่ห้ามลอกเลียนแบบ) "ท่า" ดึงใจเด็กให้นั่งฟัง"นิทาน"..(ความสามารถเฉพาะตัวไม่ห้ามลอกเลียนแบบ)](news_pic/p15727441629.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![เผยแพร่หนังสือส่งเสริมการอ่าน เผยแพร่หนังสือส่งเสริมการอ่าน](news_pic/p47826951307.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง !["ลองเปิดดู ทั้งสวย ทั้งแปลก">>ภาพสวย 360 องศา!!!รอบทิศทางครับ "ลองเปิดดู ทั้งสวย ทั้งแปลก">>ภาพสวย 360 องศา!!!รอบทิศทางครับ](news_pic/p17498100356.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![seo webboard seo webboard](news_pic/p92819371329.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![โรคที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว..... โรคที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว.....](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง
|
![เพลงกล่อมเด็กภาคอีสาน เพลงกล่อมเด็กภาคอีสาน](news_pic/p14951641244.jpg)
เปิดอ่าน 9,827 ☕ คลิกอ่านเลย |
![9 เรื่องเด็ดของแฟชั่น ....ที่คุณต้องอึ้ง?ทึ่ง !?! 9 เรื่องเด็ดของแฟชั่น ....ที่คุณต้องอึ้ง?ทึ่ง !?!](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทาง 2 แพร่ง <>.<> แบ่งใจวัยรุ่น คุณครูช่วยด้วย /././ ทาง 2 แพร่ง <>.<> แบ่งใจวัยรุ่น คุณครูช่วยด้วย /././](news_pic/p31354000953.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรื่องดีดี ...ความร้สึกดีดี ถึง ผู้ชายดีดี ตอน "โฉมงาม กับ เจ้าชายอสูร" เรื่องดีดี ...ความร้สึกดีดี ถึง ผู้ชายดีดี ตอน "โฉมงาม กับ เจ้าชายอสูร"](news_pic/p74987411150.jpg)
เปิดอ่าน 6,414 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อิทธิพลของภาษาต่างประเทศในภาษาไทย อิทธิพลของภาษาต่างประเทศในภาษาไทย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 11,031 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เราจะมุ่งไปสู่ความมีวุฒิภาวะได้อย่างไร??? เราจะมุ่งไปสู่ความมีวุฒิภาวะได้อย่างไร???](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,399 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คิดแล้ว...ทุกข์ คิดแล้ว...ทุกข์](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,401 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เคราะห์ซ้ำกรรมซัด "SCB-สถาบันการศึกษา" เคราะห์ซ้ำกรรมซัด "SCB-สถาบันการศึกษา"](news_pic/p23688770547.jpg)
เปิดอ่าน 15,796 ครั้ง | ![ตอบข้อข้องใจ...เงิน ช.พ.ค. ที่ผู้ตายจะได้รับ ตอบข้อข้องใจ...เงิน ช.พ.ค. ที่ผู้ตายจะได้รับ](news_pic/p69743851215.jpg)
เปิดอ่าน 236,409 ครั้ง | ![8 วิธีคลายเครียดทันใจ 8 วิธีคลายเครียดทันใจ](news_pic/p78924090857.jpg)
เปิดอ่าน 12,688 ครั้ง | ![เตือนข้าราชการ นอกใจ มีชู้ มีกิ๊ก โดนโทษวินัย โทษมีตั้งแต่ตัดเงินเดือนจนถึงไล่ออก เตือนข้าราชการ นอกใจ มีชู้ มีกิ๊ก โดนโทษวินัย โทษมีตั้งแต่ตัดเงินเดือนจนถึงไล่ออก](news_pic/p31366821048.jpg)
เปิดอ่าน 126,002 ครั้ง | ![สุภาษิต หรือ ภาษิต สุภาษิต หรือ ภาษิต](news_pic/p25569570308.jpg)
เปิดอ่าน 45,353 ครั้ง |
|
|