ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

10 เหตุผลที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา


ความรู้ทั่วไป 25 เม.ย. 2566 เวลา 03:42 น. เปิดอ่าน : 13,444 ครั้ง
Advertisement

10 เหตุผลที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา

Advertisement

อาการไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า หรือรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา เหตุผลหนึ่งอาจจะมาจากการนอน แต่นอกจากนี้แล้วยังมีเหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้เราอ่อนเพลียได้อย่างคาดไม่ถึงอีกด้วย

1. รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีแล้วมากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำคัญ เมื่อเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ร่างกายจะย่อยให้เป็นน้ำตาลและนำไปเป็นพลังงานเพื่อใช้งานในชีวิตประจำวันของเรา แต่หากรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีแล้วมากเกินไป อาจจะเป็นสาเหตุให้รู้สึกเหนื่อยทั้งวันได้เลย เพราะเป็นสาเหตุให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และร่างกายจะพยายามทำงานให้ระดับน้ำตาลให้เลือดลดลง ตับอ่อนต้องสร้างอินซูลินในปริมาณมากเพื่อเอาน้ำตาลออกจากเซลล์และกระแสเลือด

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง เด็ก ๆ ที่กินขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงก่อนการแข่งขันฟุตบอล รายงานความเหนื่อยล้ามากกว่าเด็กที่กินขนมที่ทำจากเนยถั่ว

2. การใช้ชีวิตประจำวันแบบนิ่งอยู่กับที่
หลายคนโดยเฉพาะวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุคิดว่าตนเองเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (chronic fatigue syndrome, CFS) อย่างไรก็ตามจากผลการศึกษาวิจัยที่มีผู้เข้าร่วมวิจัยมากกว่า 1,500 คน พบว่า การออกกำลังกายอาจลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้ ดังนั้น แทนที่จะจำกัดอยู่เพียงพฤติกรรมเดิม ๆ ในแต่ละวันอาจจะเพิ่มพฤติกรรมให้ตนเองกระฉับกระเฉงขึ้น เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เป็นต้น

3. การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอเป็นสาเหตุที่ชัดเจนของความเหนื่อยล้า หากได้นอนอย่างมีคุณภาพ ร่างกายจะตื่นมาด้วยความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า โดยผู้ใหญ่ควรนอนหลับเฉลี่ย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

4. การแพ้อาหาร
การแพ้อาหาร อาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น เป็นนผื่นแดง น้ำมูกไหล ปวดศีรษะ รวมถึงความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นอาการที่มักถูกมองข้าม โดยอาหารทั่วไปที่มักทำให้เกิดอาการแพ้ได้แก่ กลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่วเหลือง และข้าวโพด

5. การรับประทานพลังงานที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การบริโภคอาหารในปริมาณแคลอรีที่น้อยเกินไปก็อาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ เพราะมันคือแหล่งพลังงานเพื่อใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ทั้งการเคลื่อนไหว การหายใจ การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ เมื่อแคลอรีน้อยเกินไป กระบวนการเมทาบอลิซึมหรือการเผาผลาญก็จะช้าลงเพื่อจะประหยัดพลังงาน ซึ่งนั่นอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า

6. การนอนผิดเวลา
ไม่เพียงแค่การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนล้า หรือเหนื่อยตลอดเวลา แต่การนอนผิดเวลาก็สามารถลดระดับพลังงานในตัวเรานำไปสู่ความรู้สึกอ่อนเพลียได้เช่นกัน เพราะเราต่างมีนาฬิกาชีวิตของตนเอง โดยส่วนใหญ่เป็นปัญหาในกลุ่มผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือทำงานกลางคืน นอกจากนี้การตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ก็ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย

7. การได้รับโปรตีนที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การบริโภคโปรตีนจะเพิ่มกระบวนการเมทาบอลิซึมหรืออัตราการเผาผลาญในร่างกายได้มากกว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน จึงช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าได้ ในงานศึกษาวิจัยหนึ่ง รายงานว่าระดับความเหนื่อยล้านั้นลดลงในกลุ่มนักศึกษาเกาหลีที่มีการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

8. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
เราสูญเสียน้ำไปกับการขับถ่าย ปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และลมหายใจ ดังนั้น หากดื่มน้ำไม่เพียงพอก็อาจเกิดภาวะขาดน้ำได้ และนั่นจะทำให้เรารู้สึกถึงความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังมีอาการอื่น ๆ ตามมา เช่น เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ กระหายน้ำ และแม้ว่าจะมีหลายคนบอกว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่ในความเป็นจริงแล้วปริมาณที่ดื่มอาจมากหรือน้อยกว่านี้ ขึ้นกับน้ำหนัก อายุ เพศ และกิจกรรมที่ทำด้วย

9. การพึ่งพาเครื่องดื่มชูกำลัง
การพึ่งพาเครื่องดื่มชูกำลังช่วยให้สดชื่นได้อย่างรวดเร็ว แต่มันเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น โดยในเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยคาเฟอีน น้ำตาล กรดอะมิโน และวิตามินบี ซึ่งเครื่องดื่มชูกำลังเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้รู้สึกอ่อนล้าเมื่อผลจากคาเฟอีนและน้ำตาลหมดลง

10. มีระดับความเครียดสูง
โดยทั่วไปมนุษย์มีภาวะความเครียดเป็นเรื่องปกติ แต่ระดับความเครียดที่มากเกินไปก็เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ซึ่งการรู้จักวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดจะช่วยป้องกันไม่ให้เรารู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปได้


นอกจากนี้ การมีโรคประจำตัวบางโรค เช่น เบาหวาน โลหิตจาง โรคที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์ ก็ยังทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้เช่นกัน

 

ขอบคุณที่มาจาก ทรูปลูกปัญญา

ตัวนี้เอาอยู่! สำหรับคุณครูที่ทั้ง "ร้อง เล่น เต้น สอน เปิดเพลง" รุ่นนี้เอาอยู่ ลองดู Sherman TS-101 Trolley Speaker Amplifier ลำโพงบลูทูธล้อลาก ขนาด 6.5 นิ้ว กำลังขับ 60W

฿1,790

https://s.shopee.co.th/3VUQ2Kf9NU?share_channel_code=6


10 เหตุผลที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา10เหตุผลที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ไดร์ผมตรงอย่างมืออาชีพ

ไดร์ผมตรงอย่างมืออาชีพ


เปิดอ่าน 17,219 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

จ๊อบส์ ดีบี ประเทศไทย เผยมุมมองผู้หางานและนายจ้างกับภาวะการจ้างงาน เปรียบเทียบประเทศไทยกับอาเซียน

จ๊อบส์ ดีบี ประเทศไทย เผยมุมมองผู้หางานและนายจ้างกับภาวะการจ้างงาน เปรียบเทียบประเทศไทยกับอาเซียน

เปิดอ่าน 5,980 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เรื่องของเหรียญบาท
เรื่องของเหรียญบาท
เปิดอ่าน 26,238 ☕ คลิกอ่านเลย

จ้ำม่ำอย่างไร? ลูกถึงแข็งแรง
จ้ำม่ำอย่างไร? ลูกถึงแข็งแรง
เปิดอ่าน 13,084 ☕ คลิกอ่านเลย

รวมคำอวยพรวันตรุษจีน พร้อมคำแปล
รวมคำอวยพรวันตรุษจีน พร้อมคำแปล
เปิดอ่าน 21,329 ☕ คลิกอ่านเลย

"แก่นตะวัน" สุดยอดพืชมหัศจรรย์สารพัดประโยชน์
"แก่นตะวัน" สุดยอดพืชมหัศจรรย์สารพัดประโยชน์
เปิดอ่าน 21,547 ☕ คลิกอ่านเลย

ระวัง! ท่านอาจจะทำร้ายสมองลูกโดยไม่รู้ตัว
ระวัง! ท่านอาจจะทำร้ายสมองลูกโดยไม่รู้ตัว
เปิดอ่าน 16,266 ☕ คลิกอ่านเลย

แนะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้คุณ "หมดไฟ" ในการทำงาน
แนะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้คุณ "หมดไฟ" ในการทำงาน
เปิดอ่าน 18,424 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

มาอัพเดทดวงของคุณในรอบ 2 สัปดาห์
มาอัพเดทดวงของคุณในรอบ 2 สัปดาห์
เปิดอ่าน 14,651 ครั้ง

มารยาทในการพูดโทรศัพท์ (Phone Manners)
มารยาทในการพูดโทรศัพท์ (Phone Manners)
เปิดอ่าน 55,897 ครั้ง

หลากหลายวิธี ช่วยให้อารมณ์ดี ทันตาเห็น
หลากหลายวิธี ช่วยให้อารมณ์ดี ทันตาเห็น
เปิดอ่าน 10,329 ครั้ง

ตัวอย่างหนังสือค้ำประกันและแนวทางวิธีปฏิบัติตามพระราชบัญญัติแก้ไขเพิ่มเติมประมวลกฎหมายแพ่งและพาณิชย์
ตัวอย่างหนังสือค้ำประกันและแนวทางวิธีปฏิบัติตามพระราชบัญญัติแก้ไขเพิ่มเติมประมวลกฎหมายแพ่งและพาณิชย์
เปิดอ่าน 11,481 ครั้ง

การแปรผลเมื่อใช้เครื่องมือรวบรวมข้อมูลแบบมาตราส่วนประมาณค่า
การแปรผลเมื่อใช้เครื่องมือรวบรวมข้อมูลแบบมาตราส่วนประมาณค่า
เปิดอ่าน 22,561 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.

Thailand Web Stat

Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ