Advertisement
|
ใครที่ปวดหลังอยู่บ่อย ๆ แล้วไม่รู้จะแก้ยังไง วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน...
1. ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลัง คือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับคือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง
2. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดการว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก
3. ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้ กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างใบใหญ่หนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูก สันหลังแอ่นก็ได้ แบนก็ได้ ฉะนั้นควรนอนโดยให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย
4. การหยิบจับของ ไม่ก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรง การยกของหนัก ย่อตัวแล้ว ให้ยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น
ถ้าอยากหายจากอาการปวดหลัง ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้.
|
Advertisement
![ขิงแก้ผมร่วง ขิงแก้ผมร่วง](news_pic/p57685441315.jpg) เปิดอ่าน 34,576 ครั้ง ![ประโยชน์ของ "เปลือกกล้วย" ที่คุณอาจไม่รู้ ประโยชน์ของ "เปลือกกล้วย" ที่คุณอาจไม่รู้](news_pic/p60106091210.jpg) เปิดอ่าน 21,056 ครั้ง ![กระบี่กระบอง กระบี่กระบอง](news_pic/p92702090657.jpg) เปิดอ่าน 31,352 ครั้ง ![4 ข้อควรทำคลายบาดเจ็บจากกีฬา 4 ข้อควรทำคลายบาดเจ็บจากกีฬา](news_pic/p80580761241.jpg) เปิดอ่าน 25,124 ครั้ง ![เลือดกำเดาไหล เลือดกำเดาไหล](news_pic/p62824181639.jpg) เปิดอ่าน 16,845 ครั้ง ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 8 ระยะเวลาของการแข่งขัน ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 8 ระยะเวลาของการแข่งขัน](news_pic/p98939601118.jpg) เปิดอ่าน 100,837 ครั้ง ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 7 ผู้รักษาเวลาและผู้ตัดสินที่ 3 ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 7 ผู้รักษาเวลาและผู้ตัดสินที่ 3](news_pic/p60492101114.jpg) เปิดอ่าน 37,278 ครั้ง ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 9 การเริ่มเล่นและการเริ่มเล่นใหม่ ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 9 การเริ่มเล่นและการเริ่มเล่นใหม่](news_pic/p63457171123.jpg) เปิดอ่าน 50,376 ครั้ง ![ยิมนาสติก ยิมนาสติก](news_pic/p79330680844.jpg) เปิดอ่าน 33,303 ครั้ง !["ตังกุย" คืออะไร มีสรรพคุณอย่างไร "ตังกุย" คืออะไร มีสรรพคุณอย่างไร](news_pic/p92943850654.jpg) เปิดอ่าน 19,782 ครั้ง ![หัวไชเท้าช่วยละลายเสมหะ หัวไชเท้าช่วยละลายเสมหะ](news_pic/p84005051430.jpg) เปิดอ่าน 12,035 ครั้ง ![ว่านชักมดลูก ว่านชักมดลูก](news_pic/p41957900652.jpg) เปิดอ่าน 12,609 ครั้ง ![เตือนภัย "ถ่ายเป็นเลือด" ระวังโรคแฝง...ร้ายแรงถึงชีวิต!! เตือนภัย "ถ่ายเป็นเลือด" ระวังโรคแฝง...ร้ายแรงถึงชีวิต!!](news_pic/p42951730852.jpg) เปิดอ่าน 122,199 ครั้ง ![วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลธรรมดา วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลธรรมดา](news_pic/p97665631207.jpg) เปิดอ่าน 30,135 ครั้ง ![ฝึกกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บข้อเข่าจากกีฬา ฝึกกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง ช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บข้อเข่าจากกีฬา](news_pic/p70736280556.jpg) เปิดอ่าน 4,557 ครั้ง !["พรมมิ" วัชพืชบำรุงสมอง "พรมมิ" วัชพืชบำรุงสมอง](news_pic/p40361051430.jpg) เปิดอ่าน 14,712 ครั้ง
|
![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 13 การเตะโทษ ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 13 การเตะโทษ](news_pic/p68918501142.jpg)
เปิดอ่าน 53,044 ☕ คลิกอ่านเลย |
![สรรพคุณของ "ปวยเล้ง" สรรพคุณของ "ปวยเล้ง"](news_pic/p29509560949.jpg)
เปิดอ่าน 32,644 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไขข้อข้องใจ กินเห็ดมีประโยชน์จริงหรือ? ไขข้อข้องใจ กินเห็ดมีประโยชน์จริงหรือ?](news_pic/p46966230423.jpg)
เปิดอ่าน 24,228 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีปฐมพยาบาล เมื่อของติดคอเด็ก วิธีปฐมพยาบาล เมื่อของติดคอเด็ก](news_pic/p48964631737.jpg)
เปิดอ่าน 21,815 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 16 การเตะเข้าเล่น ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 16 การเตะเข้าเล่น](news_pic/p49359531154.jpg)
เปิดอ่าน 57,477 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การปฐมพยาบาล การปฐมพยาบาล](news_pic/p61109261212.jpg)
เปิดอ่าน 58,961 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ล้างผักผลไม้สะอาดปลอดโรค ล้างผักผลไม้สะอาดปลอดโรค](news_pic/p98402781117.jpg)
เปิดอ่าน 30,648 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![โอเน็ต!ยัง โอเค? โอเน็ต!ยัง โอเค?](news_pic/p34832141036.jpg)
เปิดอ่าน 9,154 ครั้ง | ![แนวโน้มนโยบายด้านการศึกษาของโดนัลด์ ทรัมพ์ แนวโน้มนโยบายด้านการศึกษาของโดนัลด์ ทรัมพ์](news_pic/p23281500651.jpg)
เปิดอ่าน 30,216 ครั้ง | ![เมื่อ "ลาวา" ปะทะ "น้ำแข็ง" ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร ไปชมคลิปกัน เมื่อ "ลาวา" ปะทะ "น้ำแข็ง" ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร ไปชมคลิปกัน](news_pic/p39877330509.jpg)
เปิดอ่าน 14,523 ครั้ง | ![วิวัฒนาการมนุษย์ วิวัฒนาการมนุษย์](news_pic/p76434650921.jpg)
เปิดอ่าน 26,046 ครั้ง | ![สุดยอดสมุนไพร"รางจืด"ราชายาแก้สารพัดพิษ ต้านมะเร็ง ช่วยลด-เลิก"ยาบ้า" สุดยอดสมุนไพร"รางจืด"ราชายาแก้สารพัดพิษ ต้านมะเร็ง ช่วยลด-เลิก"ยาบ้า"](news_pic/p74543710905.jpg)
เปิดอ่าน 19,540 ครั้ง |
|
|