|
Advertisement
| |
ใครที่ปวดหลังอยู่บ่อย ๆ แล้วไม่รู้จะแก้ยังไง วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน...
1. ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลัง คือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับคือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง
2. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดการว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก
3. ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้ กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างใบใหญ่หนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูก สันหลังแอ่นก็ได้ แบนก็ได้ ฉะนั้นควรนอนโดยให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย
4. การหยิบจับของ ไม่ก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรง การยกของหนัก ย่อตัวแล้ว ให้ยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น
ถ้าอยากหายจากอาการปวดหลัง ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้.
|
Advertisement
เปิดอ่าน 32,646 ครั้ง 
เปิดอ่าน 25,842 ครั้ง 
เปิดอ่าน 11,045 ครั้ง 
เปิดอ่าน 27,981 ครั้ง 
เปิดอ่าน 18,505 ครั้ง 
เปิดอ่าน 32,341 ครั้ง 
เปิดอ่าน 29,073 ครั้ง 
เปิดอ่าน 13,968 ครั้ง 
เปิดอ่าน 49,047 ครั้ง 
เปิดอ่าน 99,083 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,294 ครั้ง 
เปิดอ่าน 18,240 ครั้ง 
เปิดอ่าน 26,021 ครั้ง 
เปิดอ่าน 56,585 ครั้ง 
เปิดอ่าน 67,807 ครั้ง 
เปิดอ่าน 62,181 ครั้ง |
เปิดอ่าน 59,483 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 34,958 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 22,562 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 42,531 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 12,962 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 39,290 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 49,047 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 151,067 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 30,811 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,474 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,150 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,740 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
