| |
ใครที่ปวดหลังอยู่บ่อย ๆ แล้วไม่รู้จะแก้ยังไง วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน...
1. ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลัง คือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับคือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง
2. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดการว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก
3. ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้ กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างใบใหญ่หนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูก สันหลังแอ่นก็ได้ แบนก็ได้ ฉะนั้นควรนอนโดยให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย
4. การหยิบจับของ ไม่ก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรง การยกของหนัก ย่อตัวแล้ว ให้ยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น
ถ้าอยากหายจากอาการปวดหลัง ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้.
|
Advertisement
เปิดอ่าน 18,566 ครั้ง 
เปิดอ่าน 15,069 ครั้ง 
เปิดอ่าน 44,619 ครั้ง 
เปิดอ่าน 22,061 ครั้ง 
เปิดอ่าน 17,113 ครั้ง 
เปิดอ่าน 29,180 ครั้ง 
เปิดอ่าน 88,018 ครั้ง 
เปิดอ่าน 64,769 ครั้ง 
เปิดอ่าน 16,686 ครั้ง 
เปิดอ่าน 47,401 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,483 ครั้ง 
เปิดอ่าน 140,371 ครั้ง 
เปิดอ่าน 17,464 ครั้ง 
เปิดอ่าน 20,899 ครั้ง 
เปิดอ่าน 24,075 ครั้ง 
เปิดอ่าน 48,592 ครั้ง |
เปิดอ่าน 4,010 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 102,945 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 48,467 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 14,052 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 16,686 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 122,874 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 52,452 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 20,352 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,171 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,464 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 20,438 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 16,180 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
