Advertisement
|
ใครที่ปวดหลังอยู่บ่อย ๆ แล้วไม่รู้จะแก้ยังไง วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน...
1. ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลัง คือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับคือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง
2. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดการว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก
3. ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้ กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างใบใหญ่หนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูก สันหลังแอ่นก็ได้ แบนก็ได้ ฉะนั้นควรนอนโดยให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย
4. การหยิบจับของ ไม่ก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรง การยกของหนัก ย่อตัวแล้ว ให้ยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น
ถ้าอยากหายจากอาการปวดหลัง ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้.
|
Advertisement
![สรรพคุณทางยาของ "ผักหวานบ้าน" สรรพคุณทางยาของ "ผักหวานบ้าน"](news_pic/p53941570723.jpg) เปิดอ่าน 20,706 ครั้ง ![พาราเซตามอล พาราเซตามอล](news_pic/p41101891107.jpg) เปิดอ่าน 17,273 ครั้ง !["คาวตอง"สมุนไพรไทยยาปราบไข้หวัด 2009 "คาวตอง"สมุนไพรไทยยาปราบไข้หวัด 2009](news_pic/p25313130946.jpg) เปิดอ่าน 25,420 ครั้ง ![ยิมนาสติก ยิมนาสติก](news_pic/p79330680844.jpg) เปิดอ่าน 33,960 ครั้ง ![อหิวาตกโรค (Cholera) อหิวาตกโรค (Cholera)](news_pic/p30600712357.jpg) เปิดอ่าน 18,546 ครั้ง ![1 ใน 3 วิตามินรวม ผลิตไม่ได้มาตรฐาน 1 ใน 3 วิตามินรวม ผลิตไม่ได้มาตรฐาน](news_pic/p84617860025.jpg) เปิดอ่าน 18,237 ครั้ง ![สรรพคุณของ "เสลดพังพอนตัวผู้" สรรพคุณของ "เสลดพังพอนตัวผู้"](news_pic/p62499780701.jpg) เปิดอ่าน 16,999 ครั้ง ![กินแอปเปิ้ล ลดไข้ กินแอปเปิ้ล ลดไข้](news_pic/p24143850723.jpg) เปิดอ่าน 37,628 ครั้ง ![พยาธิใบไม้ในตับ พยาธิใบไม้ในตับ](news_pic/p52488991009.jpg) เปิดอ่าน 27,826 ครั้ง ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 9 การเริ่มเล่นและการเริ่มเล่นใหม่ ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 9 การเริ่มเล่นและการเริ่มเล่นใหม่](news_pic/p63457171123.jpg) เปิดอ่าน 51,060 ครั้ง !["ผักชี" ผักพิฆาตอธรรม "ผักชี" ผักพิฆาตอธรรม](news_pic/p94234560428.jpg) เปิดอ่าน 21,125 ครั้ง ![ฟุตซอล(Futsal): วิธีการคาดโทษและไล่ออก ฟุตซอล(Futsal): วิธีการคาดโทษและไล่ออก](news_pic/p18023651208.jpg) เปิดอ่าน 24,634 ครั้ง ![ประโยชน์ใกล้ตัว พืชผักสวนครัวใกล้บ้าน ประโยชน์ใกล้ตัว พืชผักสวนครัวใกล้บ้าน](news_pic/p56089071016.jpg) เปิดอ่าน 29,105 ครั้ง ![สมุนไพรพิชิตหน้าหนาว สมุนไพรพิชิตหน้าหนาว](news_pic/p75175081251.jpg) เปิดอ่าน 17,019 ครั้ง ![10 ข้อดี ฝึกโยคะตอนเช้า 10 ข้อดี ฝึกโยคะตอนเช้า](news_pic/p92822221913.jpg) เปิดอ่าน 16,266 ครั้ง ![อาการของมะเร็งที่อวัยวะต่าง ๆ อาการของมะเร็งที่อวัยวะต่าง ๆ](news_pic/p87675721547.jpg) เปิดอ่าน 18,605 ครั้ง
|
![การแพ้ยา Drug Hypersensitivity การแพ้ยา Drug Hypersensitivity](news_pic/p58864501645.jpg)
เปิดอ่าน 18,847 ☕ คลิกอ่านเลย |
![11 ก.พ.นี้ ห้ามสูบบุหรี่ใน "ผับ-เธค-สวนอาหาร-จตุจักร" 11 ก.พ.นี้ ห้ามสูบบุหรี่ใน "ผับ-เธค-สวนอาหาร-จตุจักร"](news_pic/p53367030742.jpg)
เปิดอ่าน 12,433 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แสงแดดช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน แสงแดดช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน](news_pic/p46626830911.jpg)
เปิดอ่าน 15,199 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กรีฑา (Athletics) กรีฑา (Athletics)](news_pic/p30796420702.jpg)
เปิดอ่าน 99,660 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประโยชน์ต้นอ่อนทานตะวัน ประโยชน์ต้นอ่อนทานตะวัน](news_pic/p36742251821.jpg)
เปิดอ่าน 19,720 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เอกราช เก่งทุกทาง เขียนเตือนทีมชาติไทยชุดแชมป์ซูซูกิคัพ อย่าเป็นดรีมทีม! เอกราช เก่งทุกทาง เขียนเตือนทีมชาติไทยชุดแชมป์ซูซูกิคัพ อย่าเป็นดรีมทีม!](news_pic/p31467700854.jpg)
เปิดอ่าน 12,642 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พบวิธีการใหม่ ทำ "คนอัมพาต" เดินได้อีกครั้ง พบวิธีการใหม่ ทำ "คนอัมพาต" เดินได้อีกครั้ง](news_pic/p48358400733.jpg)
เปิดอ่าน 11,577 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ปากเหม็น...ทำไงดี!!! ปากเหม็น...ทำไงดี!!!](news_pic/p65461531601.jpg)
เปิดอ่าน 12,646 ครั้ง | ![วิธีเอาตัวรอดจากไฟไหม้ วิธีเอาตัวรอดจากไฟไหม้](news_pic/p85800891043.jpg)
เปิดอ่าน 10,448 ครั้ง | ![ประวัติจังหวัดมุกดาหาร ประวัติจังหวัดมุกดาหาร](news_pic/p11450741121.jpg)
เปิดอ่าน 17,290 ครั้ง | ![O-net ย่ำแย่ แก้ที่ใคร คลิปแนะครูไทย เปลี่ยนวิธีสอนเด็กแบบ ท่อง-จำ O-net ย่ำแย่ แก้ที่ใคร คลิปแนะครูไทย เปลี่ยนวิธีสอนเด็กแบบ ท่อง-จำ](news_pic/p71922640944.jpg)
เปิดอ่าน 12,772 ครั้ง | ![พืชที่ใช้ทำกระดาษ พืชที่ใช้ทำกระดาษ](news_pic/p19137161155.jpg)
เปิดอ่าน 61,802 ครั้ง |
|
|