Advertisement
|
ใครที่ปวดหลังอยู่บ่อย ๆ แล้วไม่รู้จะแก้ยังไง วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน...
1. ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลัง คือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับคือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง
2. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดการว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก
3. ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้ กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างใบใหญ่หนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูก สันหลังแอ่นก็ได้ แบนก็ได้ ฉะนั้นควรนอนโดยให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย
4. การหยิบจับของ ไม่ก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรง การยกของหนัก ย่อตัวแล้ว ให้ยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น
ถ้าอยากหายจากอาการปวดหลัง ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้.
|
ขายดีมากครับคุณครู (พร้อมส่ง) เครื่องเคลือบบัตรA4 รุ่นSL200 เครื่องเคลือบกระดาษA4 A3 A5 ABSป้องกันการ์ด
฿368 - ฿999https://s.shopee.co.th/4VLvxbi7ho?share_channel_code=6
Advertisement
 เปิดอ่าน 24,231 ครั้ง  เปิดอ่าน 68,387 ครั้ง  เปิดอ่าน 439,448 ครั้ง  เปิดอ่าน 41,981 ครั้ง  เปิดอ่าน 33,684 ครั้ง  เปิดอ่าน 15,648 ครั้ง  เปิดอ่าน 104,442 ครั้ง  เปิดอ่าน 12,397 ครั้ง  เปิดอ่าน 14,349 ครั้ง  เปิดอ่าน 24,513 ครั้ง  เปิดอ่าน 20,696 ครั้ง  เปิดอ่าน 19,298 ครั้ง  เปิดอ่าน 112,457 ครั้ง  เปิดอ่าน 13,549 ครั้ง  เปิดอ่าน 5,451 ครั้ง  เปิดอ่าน 18,095 ครั้ง
|

เปิดอ่าน 14,983 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 83,173 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 33,200 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 14,566 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 30,290 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,668 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 35,200 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 12,894 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 1,518 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 3,771 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,696 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 24,610 ครั้ง |
|
|