Advertisement
|
PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นก่อนการมีประจำเดือน อย่างเช่น ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน เป็นตะคริว อ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย เป็นต้น
เมื่อใกล้ถึงวันนั้นของเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการดังกล่าวมากบ้างน้อยบ้างแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม ปัญหาเหล่านี้ป้องกันหรืออย่างน้อยที่ก็บรรเทาได้หาก "เลือก" หรือ "เลี่ยง" การรับประทานอาหารบางประเภทในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
แมงกานีส นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าแมงกานีสช่วยให้การมีประจำเดือนดำเนินไปอย่างปกติ ช่วงที่มีประจำเดือนจึงควรรับประทานอาหารที่มีแมงกานีสได้แก่ ธัญพืช ถั่ว ผัก และผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสับปะรด ชาแม้จะเป็นอาหารที่มีแมงกานีสเช่นกัน แต่ก็มีกาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวได้
แคลเซียม ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยจากที่เคยรับประทานอยู่เป็นประจำ เช่น ตับ ปลาตัวเล็กตัวน้อย กะปิ กุ้ง ผักใบเขียวเช่นคะน้า เพราะผลวิจัยพบว่า แคลเซียมช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการมีประจำเดือน เช่น ปวดท้อง ปวดหลัง หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด
คาร์โบไฮเดรต เวลาปกติผู้หญิงอาจไม่สนใจอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากนัก แต่ช่วงมีประจำเดือน คาร์โบไฮเดรตคืออาหารที่ช่วยลดผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านอารมณ์ลงอย่างได้ผล ผลการวิจัยจากศูนย์ศึกษาวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงดังกล่าวช่วยลดอาการหงุดหงิด เครียด อารมณ์สีย รวมถึงอาการอ่อนเพลียอย่างเห็นได้ชัด เพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซอโรโทนินซึ่งทำให้อารมณ์ดี มีจิตใจแจ่มใสขึ้น ถ้ากลัวว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลามีประจำเดือนจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮดรตที่มีคุณภาพ เช่น ธัญพืชหรือข้าวกล้อง เป็นต้น
หลีกเลี่ยง
กาเฟอีน ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงจีนที่ดื่มกาแฟวันละหนึ่งถ้วยครึ่งถึงสี่ถ้วย มีอาการต่างๆ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ก่อนการมีประจำเดือนมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ถึง 2 เท่า จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนในช่วงเวลาดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ร่างกายอ่อนไหวต่อการบริโภคกาเฟอีนอยู่แล้ว
ไซเบอร์เกิร์ล
ขอบคุณข้อมูล : นิตยสารแพรว
|
|
|
วันที่ 30 เม.ย. 2552
Advertisement
![รายงานการพัฒนาแบบฝึกทักษะเพื่อพัฒนาการอ่านจับใจความ โดยใช้แบบฝึกทักษะ ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2 รายงานการพัฒนาแบบฝึกทักษะเพื่อพัฒนาการอ่านจับใจความ โดยใช้แบบฝึกทักษะ ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,437 ครั้ง ![พระอาทิตย์ทรงกลด สิ่งมหัศจรรย์เล็กๆบนเอกภพ พระอาทิตย์ทรงกลด สิ่งมหัศจรรย์เล็กๆบนเอกภพ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![ถ้าคุณทำตามที่แนะนำ.......รับรอง แจ่มขึ้นภายใน 7 วัน ถ้าคุณทำตามที่แนะนำ.......รับรอง แจ่มขึ้นภายใน 7 วัน](news_pic/p93164172139.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![แบบฝึกภาษาไทย ......... ฤาษีแปลงสาร แบบฝึกภาษาไทย ......... ฤาษีแปลงสาร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,471 ครั้ง ![เสื้อกล้าม ไม่สกรีนลาย ...มิกซ์ ก็ง่าย... แมตช์ ก็ง่าย. เสื้อกล้าม ไม่สกรีนลาย ...มิกซ์ ก็ง่าย... แมตช์ ก็ง่าย.](news_pic/p20892831110.jpg) เปิดอ่าน 6,445 ครั้ง ![เตือนภัยจากเครื่องพิมพ์เลเซอร์....!! เตือนภัยจากเครื่องพิมพ์เลเซอร์....!!](news_pic/p87735912215.jpg) เปิดอ่าน 6,443 ครั้ง ![ใกล้ปีใหม่แล้ว...ต้องการของขวัญพิเศษสำหรับคนสำคัญเชิญทางนี้ค่ะ ใกล้ปีใหม่แล้ว...ต้องการของขวัญพิเศษสำหรับคนสำคัญเชิญทางนี้ค่ะ](news_pic/p57642601225.jpg) เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง ![จิตรกรรมสูงค่า จันทคราสชาดก ๒ จิตรกรรมสูงค่า จันทคราสชาดก ๒](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ แบบทดสอบ การคูณ โดย นภกัญจน์ ชมชื่น เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ แบบทดสอบ การคูณ โดย นภกัญจน์ ชมชื่น](news_pic/p84666821509.jpg) เปิดอ่าน 6,445 ครั้ง ![หลากหลายวิธี .....ใส่ใจ.....คนที่คุณรัก หลากหลายวิธี .....ใส่ใจ.....คนที่คุณรัก](news_pic/p80198330647.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![อาหารบำรุงฮอร์โมนเพศหญิง อาหารบำรุงฮอร์โมนเพศหญิง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,452 ครั้ง ![ดาราค่าตัวแพง ....: แพนเค้ก เจ้าแม่พรีเซ็นเตอร์ ดาราค่าตัวแพง ....: แพนเค้ก เจ้าแม่พรีเซ็นเตอร์](news_pic/p26271611742.jpg) เปิดอ่าน 6,444 ครั้ง ![มาทำนายทายทัก...ลัษณะคุณที่รักของท่านผ่านดวงชะตาวันเกิดกันครับ...รับประกัน มาทำนายทายทัก...ลัษณะคุณที่รักของท่านผ่านดวงชะตาวันเกิดกันครับ...รับประกัน](news_pic/p21608810918.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![ซามูไรพ่อลูกอ่อน...ครับ./ ซามูไรพ่อลูกอ่อน...ครับ./](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,450 ครั้ง ![หนังสือดี......ราชาธิราช หนังสือดี......ราชาธิราช](news_pic/p91381160008.jpg) เปิดอ่าน 6,445 ครั้ง ![รู้ไว้....อาหารให้วิตามินดี .......ที่มีมากกว่าแดด รู้ไว้....อาหารให้วิตามินดี .......ที่มีมากกว่าแดด](news_pic/p23835470600.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง
|
![เรื่องที่ไม่เคยรู้...และไม่มีใครรู้.... เรื่องที่ไม่เคยรู้...และไม่มีใครรู้....](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ฝันให้ไกล......ไปให้ถึง ฝันให้ไกล......ไปให้ถึง](news_pic/p60378200635.jpg)
เปิดอ่าน 6,439 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กรี๊ด...ด...ด...ด...จริงๆ(ไม่เปิดดูไม่รู้) กรี๊ด...ด...ด...ด...จริงๆ(ไม่เปิดดูไม่รู้)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พริก...ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัด พริก...ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัด](news_pic/p72560620829.jpg)
เปิดอ่าน 6,425 ☕ คลิกอ่านเลย | ![Glitter และ <บทกลอน >..."ท่านสุนทรภู่" Glitter และ <บทกลอน >..."ท่านสุนทรภู่"](news_pic/p72970991321.jpg)
เปิดอ่าน 6,656 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เพลงเพราะภาพสวย ..ไม้ขีดไฟกับดอกทานตะวัน. เพลงเพราะภาพสวย ..ไม้ขีดไฟกับดอกทานตะวัน.](news_pic/p22042632034.jpg)
เปิดอ่าน 6,465 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ](news_pic/p88766921022.jpg)
เปิดอ่าน 6,455 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ทฤษฎี 3 องค์ประกอบ ทฤษฎี 3 องค์ประกอบ](news_pic/p46280381021.jpg)
เปิดอ่าน 21,837 ครั้ง | ![จำนวนเฉพาะ (Prime Number) คืออะไร? จำนวนเฉพาะ (Prime Number) คืออะไร?](news_pic/p35050600648.jpg)
เปิดอ่าน 151,787 ครั้ง | ![ปลา สัตว์มงคลนำโชคลาภ ปลา สัตว์มงคลนำโชคลาภ](news_pic/p70215170935.jpg)
เปิดอ่าน 23,659 ครั้ง | ![เกิดทฤษฎีอันใหม่ดาวพุธกับดาวศุกร์ เป็นเศษเดน ของโลก เกิดทฤษฎีอันใหม่ดาวพุธกับดาวศุกร์ เป็นเศษเดน ของโลก](news_pic/p52604210856.jpg)
เปิดอ่าน 15,803 ครั้ง | ![10 เหตุผลที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา 10 เหตุผลที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา](news_pic/p79443340342.jpg)
เปิดอ่าน 13,133 ครั้ง |
|
|