Advertisement
มีหลายคนที่ยังเข้าใจผิด คิดว่าการออกกำลังกายต้องเล่นที่สนาม ต้องใส่ชุดวอร์ม ต้องใช้เครื่องไม้เครื่องมือถูกประเภทกับชนิดกีฬา และอีกหลายต้อง... ท้ายสุดก็อ้างแบบกำปั้นทุบดินว่า "ไม่มีเวลา" เฮ้อ..น่าเสียดายเวลา
การคิดอย่างนี้ขัดแย้งกับคำแนะนำของคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่างยิ่งเลยนะ เพราะคุณหมอบอกว่า การทำกิจกรรมเพื่อรักษาร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุดคือ "การออกกำลังกาย"
การออกกำลังกายต่างจากการแข่งขันกีฬา เป็นการเล่นเพื่อสุขภาพ ด้วยการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เลือดในหัวใจสูบฉีดเพื่อฟอกปอดให้สะอาด และขับเหงื่อซึ่งเป็นของเสียที่ร่างกายไม่ต้องการ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะต้องได้ชัยชนะ แต่จะได้รับความสดชื่นแจ่มใสเป็นรางวัล
ฉะนั้น เราต้องเริ่มปรับเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายเสียใหม่ เลิกวิตกกับพิธีรีตองต่างๆ สละเวลาให้กับสุขภาพตัวเองวันละ 15-30 นาที แล้วเริ่มปฏิบัติไปพร้อมๆ กับกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องใส่ใจว่า ฉันกำลังแข่งกับใคร ที่สำคัญ พยายามเตือนตัวเองบ่อยๆ ว่า วันนี้เราทำอะไรเพื่อสุขภาพแล้วหรือยัง? ถ้ายัง ก็เริ่มกันเลย
อยู่โรงเรียน . . . ทำอย่างไร?
![](http://images.thaiza.com/45/45_20080610120546..gif) หากตกอยู่ในสถานการณ์จริงจัง เช่น กำลังนั่งเรียน หรืออยู่ระหว่างประชุม อันนี้ก็คงต้องรู้จักกาละเทศะ ระงับใจไว้ก่อน (แหม...ถ้าอดใจไม่ได้ก็เกินไปล่ะ) หาชั่วโมงที่ปลอดภารกิจหลัก ออกไปยืดเส้นยืดสายข้างนอกห้อง เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ พอให้เหงื่อซึมๆ ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวก ง่าย ได้ผลรวดเร็วที่สุด ถ้าสถานที่ไม่อำนวย (ไม่มีลิฟต์) ก็ใช้วิธีลุกเดินไปหยิบของ คุยกับคนโน้นคนนี้ อย่านั่งแก่วอยู่กับที่นานๆ
อ ยู่ บ้ า น ..
![](http://images.thaiza.com/45/45_20080610120546..gif) ถ้าอยู่บ้านยิ่งสะดวกใหญ่เลย มีกิจกรรมที่สามารถทำไปพร้อมกับการออกกำลังได้เพียบ เช่น
![](http://images.thaiza.com/45/45_20080610120546..gif) ขณะนั่งดูทีวี ก็ยกขาเหวี่ยงแขนไปพร้อมๆ กับชมรายการโปรด ฝึกให้เคยชินจะรู้สึกว่า เออ . . . ง่ายดีแฮะ รู้งี้ทำตั้งนานแย้ววว
![](http://images.thaiza.com/45/45_20080610120546..gif) กำลังคุยโทรศัพท์กับแฟนหรือเพื่อนอย่างออกรส ซึ่งใช้เวลาอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าชั่วโมง ก็อย่ายืนเม้าส์เฉยๆ ให้ขยับตัวลุกนั่ง หรือไม่ก็ยกแขนข้างที่ไม่ได้ถือโทรศัพท์สะบัดสลับไปมา ข้างโน้นที ข้างนี่ที เดี๋ยวก็ได้เหงื่อ เชื่อเถอะ
![](http://images.thaiza.com/45/45_20080610120546..gif) หากที่บ้านเลี้ยงหมาเลี้ยงแมว ให้ลองเล่นไล่จับกับเจ้าตัวโปรดดูบ้างสิ จะกอดรัดฟัดเหวี่ยง (เหวี่ยงด้วยความเอ็นดูนะ เดี๋ยวจะกลายเป็นทรมานสัตว์) หรือพามันจ้อกกิ้งรอบบ้านก็แล้วแต่ความสะดวกของเรา สัตว์เลี้ยงก็ได้รับความอบอุ่นจากเจ้าของ คนเลี้ยงก็ได้ความซื่อสัตย์ตอบแทนพร้อมความกระปรี้กระเปร่าอย่างไม่รู้ตัว
![](http://images.thaiza.com/45/45_20080610120546..gif) ทำงานบ้าน แหม . . . อันนี้เวิร์คสุดจ้า . . . เพราะนอกจากได้ออกแรงเรียกเหงื่อแล้ว ยังใช้เวลาให้เกิดประโยชน์กับครอบครัวอีกด้วย การทำงานบ้านต่างๆ เช่น ปัดกวาดเช็ดถู ซักผ้า ล้างจาน รดน้ำต้นไม้ ล้างรถ หรือแม้แต่ขัดส้วม ล้วนเป็นงานบ้านที่ต้องใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวทั้งสิ้น วิธีนึ้จึงเหมาะสมที่สุดเหมือนยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว คือ ได้ออกกำลังและความสะอาดไปพร้อมๆ กัน
คราวนี้คงรู้แล้วสินะว่า การออกกำลังกายแบบง่ายๆ และได้ผลดี มีจริงๆ
![](http://images.thaiza.com/45/45_20071127103605..gif)
|
ที่มา .. teenpath.net
วันที่ 23 เม.ย. 2552
Advertisement
![ดาราโปรโมต"New Super Mario Bros.Wii" เทคนิค99ชีวิต ดาราโปรโมต"New Super Mario Bros.Wii" เทคนิค99ชีวิต](news_pic/p51662561629.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ระวังคนหลอกลวง ระวังคนหลอกลวง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![โรงเรียนหลังเขา ตอนที่ 1 โรงเรียนหลังเขา ตอนที่ 1](news_pic/p27810841146.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![รักของคณ.....หวานแหวว.....แค่ไหนกัน รักของคณ.....หวานแหวว.....แค่ไหนกัน](news_pic/p49593281243.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![เสื้อกันหนาว..สไตล์สาวเกาหลี เสื้อกันหนาว..สไตล์สาวเกาหลี](news_pic/p25071130824.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![ก็ยังดี...ที่อุตส่าห์รู้กับเขาบ้าง..!!! ก็ยังดี...ที่อุตส่าห์รู้กับเขาบ้าง..!!!](news_pic/p55170791500.jpg) เปิดอ่าน 6,437 ครั้ง ![วิธีแก้ปัญหา.....ผมหงอกก่อนวัย วิธีแก้ปัญหา.....ผมหงอกก่อนวัย](news_pic/p42440781900.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![- -](news_pic/pic/p94637292250.jpg) เปิดอ่าน 6,700 ครั้ง ![เทคนิคการสอนโดยการสาธิตและลงมือทำ .... เทคนิคการสอนโดยการสาธิตและลงมือทำ ....](news_pic/p50844551011.jpg) เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง ![คาถา...กันหย่า คาถา...กันหย่า](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![ผู้ให้สิควรขอบคุณผู้รับ ผู้ให้สิควรขอบคุณผู้รับ](news_pic/p44594131857.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงาน:การพัฒนาชุดกิจกรรมฝึกทักษะภาษาอังกฤษเพื่อการสื่อสาร เผยแพร่ผลงาน:การพัฒนาชุดกิจกรรมฝึกทักษะภาษาอังกฤษเพื่อการสื่อสาร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง ![ตาขี้เกียจ... ตาขี้เกียจ...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![จากเพลงดีๆ...>>> สู่ลายเส้นการ์ตูนเรื่องนี้ "ราตรีสวิสดิ์" จากเพลงดีๆ...>>> สู่ลายเส้นการ์ตูนเรื่องนี้ "ราตรีสวิสดิ์"](news_pic/p42906650351.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![...ขำ..?????? ...ขำ..??????](news_pic/p28233221724.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ชมภาพนางสังขาร สาวงามหลวงพระบาง ปี ฉลู ไปดู...ที่มาครับ ชมภาพนางสังขาร สาวงามหลวงพระบาง ปี ฉลู ไปดู...ที่มาครับ](news_pic/p66322380645.jpg) เปิดอ่าน 6,460 ครั้ง
|
![การนำเสนองานวิจัย โครงการวิจัยทางไกล ทักษะกายบริการขั้นพื้นฐาน อ.วิภา เหลี่ยมสมบัติ การนำเสนองานวิจัย โครงการวิจัยทางไกล ทักษะกายบริการขั้นพื้นฐาน อ.วิภา เหลี่ยมสมบัติ](news_pic/p69232720907.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย |
![สุขอยู่ที่ใจ . . . ฉันจะให้กันและกัน สุขอยู่ที่ใจ . . . ฉันจะให้กันและกัน](news_pic/p99740081937.jpg)
เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย | ![๑๓ ก.ค. คล้ายวันประสูติพระองค์เจ้าโสมสวลี พระวรราชาทินัดดามาตุ ๑๓ ก.ค. คล้ายวันประสูติพระองค์เจ้าโสมสวลี พระวรราชาทินัดดามาตุ](news_pic/p91524840602.jpg)
เปิดอ่าน 6,527 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรียนรู้..การพูดการจาให้เป็นสง่าราศีแก่ชีวิตตนเอง เรียนรู้..การพูดการจาให้เป็นสง่าราศีแก่ชีวิตตนเอง](news_pic/p55123091904.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ระหว่าง ..คมหิน กับ คมคำ น้ำหนักน่าจะก้ำกึ่งกัน ไช่ไหมครับ ? ระหว่าง ..คมหิน กับ คมคำ น้ำหนักน่าจะก้ำกึ่งกัน ไช่ไหมครับ ?](news_pic/p16541351306.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คติโบราณที่ใช้สอนแม่บ้านแม่เรือน คติโบราณที่ใช้สอนแม่บ้านแม่เรือน](news_pic/p60762141513.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เกลือสินเธาว์ ......เป็นยารักษาโรค เกลือสินเธาว์ ......เป็นยารักษาโรค](news_pic/p64981761813.jpg)
เปิดอ่าน 6,541 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ระบบการสอนของดิคและคาเรย์ (Dick and Carey) ระบบการสอนของดิคและคาเรย์ (Dick and Carey)](news_pic/p26128881335.jpg)
เปิดอ่าน 63,662 ครั้ง | ![จัดโต๊ะทำงาน ตามฮวงจุ้ย จัดโต๊ะทำงาน ตามฮวงจุ้ย](news_pic/p41041890032.jpg)
เปิดอ่าน 36,146 ครั้ง | ![วันเนา วันเนา](news_pic/p36585400859.jpg)
เปิดอ่าน 44,833 ครั้ง | ![เรื่องของ"เลข 9" ในวันที่ 9 เดือน 9 ปี 2009 เรื่องของ"เลข 9" ในวันที่ 9 เดือน 9 ปี 2009](news_pic/p79223680246.jpg)
เปิดอ่าน 24,004 ครั้ง | ![ระเบียบการเบิกจ่ายเงินค่าตอบแทน นอกเหนือจากเงินเดือน (2) ระเบียบการเบิกจ่ายเงินค่าตอบแทน นอกเหนือจากเงินเดือน (2)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 19,816 ครั้ง |
|
|