Advertisement
ใช้คอมพิวเตอร์ ทำให้ปวดหัวบริเวณท้ายทอย...ทำไงดี?? |
![](http://images.thaiza.com/26/26_20080208143536..jpg)
อาการปวดศรีษะ มักเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด ความดันสูง ภาวะมีไข้ ติดเชื้อ ฯลฯ แต่อาการปวดก็จะไม่เจาะจงเกิดที่บริเวณท้ายทอยเท่านั้น อาการปวดเฉพาะบริเวณท้ายทอยส่วนใหญ่พบมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่กระดูกคอข้อที่ 1-3 ซึ่งอาจเป็นผลจากการมีกล้ามเนื้อเกร็งตัวมากกว่าปกติในบริเวณนั้น ทั้งจากการทำงานที่ผิดท่าทาง โดยเฉพาะกลุ่มผู้ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ หากไม่แน่ใจลองสังเกต และปฎิบัติดูตามนี้
1. สังเกตท่าทางในการนั่งก่อนเลย ว่า คอยื่นไปจนหน้าเกือบจะชิดจอคอมพ์อยู่เกือบตลอดเวลาหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้แก้ไขก่อน โดยหมั่นสังเกตว่าเริ่มเกิดอาการตึงคอเมื่อไหร่ให้ เก็บคางไว้ อย่าให้หน้าเชิดมากนัก ถ้าเริ่มจะบังคับไม่ไหวมีมึนหัว ตึงต้นคอ ก็ควรพัก สัก5-10 นาที ในระหว่างพักก็ให้ออกกำลังคอเบา ๆ หันซ้าย ขวา เอียง ซ้าย ขวา หมุนไปมาและก้มเงย ในขณะทำก็อย่าลืมเก็บคางไว้อย่าเชิดมาก ทำให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างละ 5-10 ครั้ง (ตามอาการ) อย่ารีบยืดกล้ามเนื้อคอทันที หลังนั่งหน้าคอมพ์นาน ๆ อาจทำให้บาดเจ็บได้ หลังออกกำลังเสร็จก็ ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ โดยทำท่าเหมือนที่ออกกำลังไปก่อนหน้านี้ แต่ให้คงการเคลื่อนไหวไว้ในท่าที่ทำประมาณ 5-7 วินาที (ตามแต่อาการตึงมากหรือน้อย) เช่น เอียงศรีษะไปด้านซ้าย ค้างไว้ จะทำให้กล้ามเนื้อคอด้านขวายืด แต่การยืดกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ นั้นแตกต่างกันไป หากไม่ไปพบนักกายภาพบำบัด หรือ ผู้มีความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ และการออกกำลังโดยตรง ก็ต้องอาศัยการสังเกตของผู้ออกกำลังเอง * ควรระวังการยืดผิดวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้* ถ้าไม่แน่ใจกลัวว่าจะทำไม่ถูก ก็ไม่ควรทำ แต่สามารถใช้ฝ่ามือ ถูกกันให้อุ่น ๆ แล้ววางที่ต้นคอและบริเวณท้ายทอย โดยไม่ต้องนวด แต่ให้แรงกดบ้างเล็กน้อย ตามจุดที่มีอาการตึงและเมื่อย อย่างไรก็ดี ไม่ควรทำงานหน้าคอมพ์นานเกิน 3 ชั่วโมงต่อเนื่อง ถ้าเป็นไปได้ ควรพักสายตา และหาที่พิงหลัง+ต้นคอ ทุก 1- 1.5 ชั่วโมง
* ปล. ท่าทางในการออกกำลังสำหรับต้นคอ หรือ สำหรับผู้ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ มีมากมายหลายท่า อาจค้นหาได้จาก เว็บอื่น ๆ แต่ให้ดีสุดควรได้รับการตรวจให้พบสาเหตุของปัญหาที่แท้จริงก่อน และให้ผู้รักษาสาธิตให้ฟัง และทดลองทำก่อนนำไปปฎิบัติจริงด้วยตนเอง**
2. ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษาที่เหมาะสม เพราะอาจมีปัญหาที่กระดูกต้นคอชิ้นบน ๆ ที่ติดกับฐานกะโหลก หากมีอาการยึดติดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือการมีรูปร่างลักษณะคอผิดรูป ซึ่งอาจเกิดจากการมีท่าทางในการทำงานที่ไม่ถูกต้อง หากปล่อยให้เป็นอยู่นาน อาจทำให้มีอาการปวดศรีษะเรื้อรังได้ ร่วมกับเวียนหัว บ้านหมุน คลื่นไส้ ตาพร่ามัว เป็นต้น
การเอ็กซเรย์บางทีก็ไม่เห็นความผิดปกติ สุดแล้วแต่แพทย์จะพิจารณาให้ x-ray หรือไม่ (ตามแนวทางที่ควรเป็น การ x-ray จะช่วยให้เห็นลักษณะการวางตัวของกระดูกคอ ต่อช่วง อกและบ่า สามารถเป็นแนวทางในการตรวจประเมินทางกายภาพบำบัดได้บ้าง ตลอดจนมีประโยชน์ในการประเมินผลการรักษาในระยะยาว และอาจจะนำมาใช้แก้ไขปัญหาการมีความผิดปกติที่เกิดจากท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้องได้)
ที่มา ..สยามดารา |
วันที่ 20 เม.ย. 2552
Advertisement
![บทบาทของผู้บริหารสถานศึกษาในการจัดการศึกษา บทบาทของผู้บริหารสถานศึกษาในการจัดการศึกษา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,417 ครั้ง ![5 สาวเจ้าของท่าเต้นส่ายสะโพก ?Kara? อำลาแฟนเพลงชั่วคราว"ดูคลิปน่ารักๆวงKaraจ้า" 5 สาวเจ้าของท่าเต้นส่ายสะโพก ?Kara? อำลาแฟนเพลงชั่วคราว"ดูคลิปน่ารักๆวงKaraจ้า"](news_pic/p14689210315.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![วิธีทำนมข้าวโพด....เครื่องดื่มสุขภาพ วิธีทำนมข้าวโพด....เครื่องดื่มสุขภาพ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,460 ครั้ง ![6 คำพูด.....ที่ผู้หญิงอยากฟัง 6 คำพูด.....ที่ผู้หญิงอยากฟัง](news_pic/p24601072005.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![ชอบเลี้ยงสัตว์ชนิดไหนไว้ที่บ้าน...คำโบราณสะท้อนนิสัย...!!!>>>> ชอบเลี้ยงสัตว์ชนิดไหนไว้ที่บ้าน...คำโบราณสะท้อนนิสัย...!!!>>>>](news_pic/p52534601553.jpg) เปิดอ่าน 6,596 ครั้ง ![......7 หลุม....และ.. ถ้าคุณเจอแบบนี้จะ ทำยังไง...???????????...... ......7 หลุม....และ.. ถ้าคุณเจอแบบนี้จะ ทำยังไง...???????????......](news_pic/p43824570041.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![ก่อสร้าง ตกแต่งภายใน ก่อสร้าง ตกแต่งภายใน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ บทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน พระพุทธศาสนา ม. 3 การสอนแบบโครงงาน เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ บทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน พระพุทธศาสนา ม. 3 การสอนแบบโครงงาน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![10 ความธรรมดา ที่ระทึกใจของชายหนุ่ม!! 10 ความธรรมดา ที่ระทึกใจของชายหนุ่ม!!](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![พฤติกรรมหนุ่มเมื่อตกหลุมรักคุณ พฤติกรรมหนุ่มเมื่อตกหลุมรักคุณ](news_pic/p28969390757.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง !["20 นิสัย" ที่รู้ว่าไม่ดียังทำ.. "20 นิสัย" ที่รู้ว่าไม่ดียังทำ..](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![สูตรสมุนไพรปราบสิว อบเชย+น้ำผึ้งแก้สิว สูตรสมุนไพรปราบสิว อบเชย+น้ำผึ้งแก้สิว](news_pic/p53731540933.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![สาวอย่างนี้......น่าจีบเป็นแฟน สาวอย่างนี้......น่าจีบเป็นแฟน](news_pic/p64555180638.jpg) เปิดอ่าน 6,446 ครั้ง ![^-^รวมมิตรความขาวสาวพริตตี้ จากโตเกียวเกมโชว์ 2009 ^-^ ^-^รวมมิตรความขาวสาวพริตตี้ จากโตเกียวเกมโชว์ 2009 ^-^](news_pic/p13614400437.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![จดหมายลูกโซ่..เป็นจดหมายที่น่ากลัว จดหมายลูกโซ่..เป็นจดหมายที่น่ากลัว](news_pic/p17910591430.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![อะไร..อะไร..ก็เกิดขึ้นได้!!~ อะไร..อะไร..ก็เกิดขึ้นได้!!~](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง
|
![Holiday วง แมงป่อง Holiday วง แมงป่อง](news_pic/p82056952122.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย |
![38 % กับความรู้สึกภูมิใจในความเป็นไทยของเด็กไทย โพลล่าสุด จาก ศธ. ครับ. 38 % กับความรู้สึกภูมิใจในความเป็นไทยของเด็กไทย โพลล่าสุด จาก ศธ. ครับ.](news_pic/p92375922144.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บทคัดย่อ การพัฒนาทักษะการอ่านจับใจความโดยใช้หนังสือส่งเสริมการอ่าน บทคัดย่อ การพัฒนาทักษะการอ่านจับใจความโดยใช้หนังสือส่งเสริมการอ่าน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,397 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เทคนิคการสอนแบบโครงงานอย่างง่าย เทคนิคการสอนแบบโครงงานอย่างง่าย](news_pic/p74569211350.jpg)
เปิดอ่าน 6,511 ☕ คลิกอ่านเลย | ![Gold (รอบรู้เรื่องทองคำ) Gold (รอบรู้เรื่องทองคำ)](news_pic/p49830260352.jpg)
เปิดอ่าน 6,427 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทํานายความรักจากวันเกิดของคุณๆ มาแล้ว รีบ มาดู...แม่น ๆ ๆ ครับ เหมือนเห็นกับ ตา ทํานายความรักจากวันเกิดของคุณๆ มาแล้ว รีบ มาดู...แม่น ๆ ๆ ครับ เหมือนเห็นกับ ตา](news_pic/p23000770906.jpg)
เปิดอ่าน 6,395 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ลักษณะเรือนไทยภาคกลาง ลักษณะเรือนไทยภาคกลาง](news_pic/p19946181637.jpg)
เปิดอ่าน 6,910 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![โรคมะเร็งจอประสาทตา (Retinoblastoma) โรคมะเร็งจอประสาทตา (Retinoblastoma)](news_pic/p13030070031.jpg)
เปิดอ่าน 18,331 ครั้ง | ![8 สิ่งต่อไปนี้ดีต่อผิวจริง ๆ 8 สิ่งต่อไปนี้ดีต่อผิวจริง ๆ](news_pic/p51742471123.jpg)
เปิดอ่าน 10,561 ครั้ง | ![สถิติน่ารู้....นอนกรน สถิติน่ารู้....นอนกรน](news_pic/p65111350748.jpg)
เปิดอ่าน 15,802 ครั้ง | ![คู่มือการใช้งานบัตรเครดิตราชการ คู่มือการใช้งานบัตรเครดิตราชการ](news_pic/p34692131346.jpg)
เปิดอ่าน 12,856 ครั้ง | ![เลิกครู 5 ปี
แก้ทั้งระบบครบวงจร : โดย สมหมาย ปาริจฉัตต์ เลิกครู 5 ปี
แก้ทั้งระบบครบวงจร : โดย สมหมาย ปาริจฉัตต์](news_pic/p50223051339.jpg)
เปิดอ่าน 25,927 ครั้ง |
|
|