ถ้ามีเวลาไม่เกิน 15 นาที
ถ้าคุณมีเวลาไม่มาก แต่อยากเบิร์นสัก 100 กิโลแคลอรี่ ก็ลองเลือกสักกิจกรรมต่อไปนี้เป็นตัวช่วยของคุณดูค่ะ
วิ่งจ็อกกิ่ง วิ่งเหยาะ ๆ 10 นาที
วิดพื้น 10 นาที
กระโดดเชือกช้า ๆ 10 นาที
เดินในน้ำ 10 นาที
เล่นฟุตบอล 15 นาที
ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน 15 นาที
เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ 15 นาที แต่ถ้านึกสนุกจะลองเปลี่ยนจากเดินเป็น "วิ่ง" ก็เข้าท่า ใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาทีเท่านั้น ก็กำจัดได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี่
ชกกระสอบทราย 15 นาที
ยกเวทแบบเร็ว ๆ 15 นาที หรือถ้ายกเร็ว ๆ ไม่ไหว ยกแบบธรรมดา ๆ ก็ได้ แต่ขอเพิ่มเวลาเป็น 33 นาที
อบซาวน่า 15 นาที
เล่นเทนนิส (คนเดียว) 15 นาที
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 20 นาที
ในเวลา 20 นาที กิจกรรมเหล่านี้ก็ช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรี่ออกไปได้เหมือนกัน ลองเลือกดูว่าข้อไหนเหมาะกับเรา
เดินด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
เล่นโยคะ
เปิดเพลงโปรดแล้วแดนซ์ไปรอบ ๆ บ้าน
ปลูกต้นไม้ ขุดดิน พรวนดิน
ล้างรถ ลงแว็กซ์
ชู้ตบาสลงห่วง
ว่ายน้ำในลู่
เล่นแบดมินตัน
ดำน้ำสน็อกเกิล
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 25 นาที
เพิ่มเวลาขึ้นมาหน่อย แต่ก็ทำให้คุณสามารถเลือกกิจกรรมง่าย ๆ ต่อไปนี้ มาขจัดพลังงานส่วนเกินในร่างกายอีก 100 กิโลแคลอรี่ ได้แบบชิล ๆ เลยล่ะ
ฝึกไทชิ หรือมวยไทเก๊ก
เล่นปิงปอง
นั่งเรือถีบในสวนสาธารณะ
ขี่ม้า
เต้นแอโรบิกในน้ำ
ฝึกพิลาทีส
อาบน้ำให้น้องหมา
ดูดฝุ่นในบ้าน
นวดให้คนอื่น
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 30 นาที
ขอเวลาแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน ยังมีกิจกรรมสนุก ๆ ช่วยเบิร์น 100 กิโลแคลอรี่ให้คุณอีกเพียบเลย
จูงสุนัขไปเดินเล่น
เล่นวอลเลย์บอล
เข็นรถเข็นเด็กแล้วเดินไปเรื่อย ๆ
เช็ดถูปัดกวาดทำความสะอาดบ้าน
ฝึกพัตต์กอล์ฟในบ้าน
เล่นโบว์ลิ่ง
ถ้ามีเวลาเกิน 30 นาที
หลาย ๆ กิจกรรมสามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ให้คุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแต่อาจต้องใช้เวลามากหน่อยเท่านั้น อย่างเช่นตัวเลือกเหล่านี้ก็น่าสนใจทีเดียว
ทาสีบ้าน 33 นาที
เล่นบิลเลียด ได้ทั้งก้ม ทั้งเงย ทั้งเดินวนรอบโต๊ะ แค่ 35 นาที
เดินช้อปปิ้ง 38 นาที
หัวเราะ 38 นาที ถ้าคิดว่าคงนั่งหัวเราะนานขนาดนั้นไม่ได้ >< ก็ให้หาวิดีโอหนังตลก หรือรายการสนุก ๆ มาดูซะ รับรองว่าหัวเราะกระจาย
รีดผ้า 40 นาที
เช็ดหน้าต่าง เช็ดกระจก 40 นาที
เล่นเปียโน 40 นาที
ทำอาหารทานเอง แล้วเก็บล้างด้วย 45 นาที
ร้องเพลงดัง ๆ 50 นาที
บางคนอาจจะคำนวณไม่ถูกว่า 100 กิโลแคลอรี่นั้นแค่ไหนกัน งั้นลองมาเทียบกับพลังงานจากอาหารที่เราทานเข้าไปกันดีกว่า ซึ่งพลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ จะเท่ากับประมาณโดนัท 1 ชิ้น หรือ นมรสจืด 2 แก้ว หรือ ไก่ทอด 1 ชิ้น หรือ ทองหยิบ 1 ชิ้น หรือ ขนมครก 2 ฝา เทียบเป็นปริมาณอาหารก็นิดเดียวเองเห็นมะ นั่นแสดงว่าถ้าคุณทานอาหารเข้าไปมาก ๆ หรือทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ก็ต้องเบิร์นออกอีกเยอะเลยเนอะ
จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ผู้ชายที่อายุระหว่าง 13-18 ปี ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,300 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้ญิงในวัยเดียวกัน ควรได้รับพลังงานวันละ 1,800-1,850 กิโลแคลอรี่ แต่หากเป็นวัยทำงาน อายุระหว่าง 19-50 ปี ผู้ชาย ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,150 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิง ควรได้รับพลังงานวันละ 1,750 กิโลแคลอรี่
ขอบคุณที่มาจาก กระปุก.คอม
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
