Advertisement
แต่ละวันที่ผ่านมาพอกินเสร็จก็นั่งจ้องแต่หน้าคอม เพราะงานยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่จากนี้คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก หรือเรื่องหน้าท้องของคุณแล้วล่ะ เพราะแค่คุณนั่งอยู่กับที่ก็สามารถลดน้ำหนักแล้ว แต่จะลดได้อย่างไรนั้นก็ไปดูกันเลยดีกว่า
1. หัวเราะกันหน่อย
คุณจะต้องไม่เชื่อแน่ ๆ ว่าการหัวเราะนั้นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ต้องเชื่อค่ะ เพราะมีผลวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอบิลท์ระบุว่า ถ้าคุณหัวเราะได้ 10 - 15 นาทีต่อวัน จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 40 กิโลแคลอรี่ และนอกจากนี้การหัวเราะยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีก 10 - 20 เปอร์เซ็นต์ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย จากนี้ก็หันมาหัวเราะกันเยอะ ๆ นะคะ
2. บริหารช่วงล่างกันดีกว่า
การบริหารกล้ามเนื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี ดังนั้น ต่อไปนี้ช่วงพักหรือหลังเลิกงานก็ชวนเพื่อน ๆ มาบริหารร่างกายกันหน่อยดีกว่า ด้วยการบริหารสะโพก และช่วงขา
บริหารสะโพก - โดยการเอนตัวพิงไปที่พนักเก้าอี้ให้เต็มหลัง จากนั้นวางเท้าลงบนพื้นแล้วยืดขาออกไปให้ทำมุมประมาณ 45 องศา เมื่อเข้าที่แล้วก็ยกเข่าขึ้นมาให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง แค่เพียงท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยเผาผลาญได้ถึง 75 กิโลแคลอรี่เลย แต่ถ้าคุณอยากได้ระดับยากกว่านี้ล่ะก็ใช้ท่าเดิมนี่แหละ แต่ยกเข่าค้างไว้ครั้งละ 5 - 8 วินาที โดยทำ 2 เซต เซตละ 8 ครั้งก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 100 กิโลแคลอรี่ แถมยังช่วยให้กระเพาะของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นด้วย
ขา - ใช้ต้นขาหนีบลูกบอลลูกเล็ก ๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีต่อครั้ง และทำแบบนี้ให้ได้ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง คุณควรทำให้ได้ 5 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ เพราะท่าบริหารท่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อีก 75 กิโลแคลอรี่
3. เดินเยอะ ๆ
เขาบอกว่าคนที่นั่งอยู่กับที่นาน ๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลง ดังนั้น ในระหว่างวันก็ควรลุกขึ้นมาเดินบ้างอะไรบ้าง อย่างน้อยวันละ 3 - 5 นาทีให้ได้วันละครั้งสองครั้งก็ยังดี เพราะการลุก ยืน และเดิน ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว แต่ยังไงก็อย่าเดินมากจนเสียงานเสียการนะจ๊ะ (เดี๋ยวเจ้านายจะว่าเอา)
4. นั่งบริเวณที่มีอากาศเย็น
เพราะหากในห้องทำงานของคุณมีอุณหภูมิต่ำ ร่างกายของคุณจะนำพลังงานจากอาหารที่คุณทานเข้าไปมาเปลี่ยนเป็นความร้อน เพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับตัวเอง ทั้งนี้ ก่อนจะปรับลดอุณหภูมิก็ถามคนในออฟฟิศก่อนก็ดีนะ คนอื่นอาจจะกำลังหนาวอยู่ก็ได้
5. เปิดเพลงฟังกันหน่อย
ในระหว่างที่คุณนั่งรับประทานอาหารก็เปิดเพลงคลอเบา ๆ ไปด้วยจะดีมาก เพราะเสียงเพลงนั้นจะทำให้คุณผ่อนคลายและเคี้ยวอาหารช้าลง แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ เสียงดนตรียังทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อยากขยับร่างกายทำนู่นทำนี่มากขึ้นอีกด้วย และหากคุณได้ออกสเต็ปก็จะช่วยลดพลังงานในร่างกายไปได้ถึง 132 กิโลแคลอรี่ หากเย็นนี้มีเพื่อนชวนคุณไปปาร์ตี้ก็แดนซ์ให้เต็มที่เลย
6. เลือกทานอย่างฉลาด
พวกขนมกรุบกรอบ หรือของหวานต่าง ๆ เชิดหน้าใส่พวกมันไปได้แล้ว เพราะขนมเหล่านั้นเป็นเพื่อนซี้กับไขมันเลย ดังนั้น ควรหันมาทานผักที่มีไฟเบอร์สูงกันดีกว่า อย่างเช่น บร็อกโคลี่ แครอท หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม ฯลฯ และเลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเท่านั้น เช่น อกไก่ เนื้อปลา เพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าสารอาหารชนิดอื่น ๆ นอกจากนี้ อาหารทั้งสองประเภทก็ไม่มีไขมัน ปราศจากน้ำตาลอีกด้วย
7. ทานอาหารบ่อย ๆ
หลาย ๆ คนอาจจะสงสัยว่าการทานอาหารบ่อย ๆ น่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าไม่ใช่เหรอ? ซึ่งจริง ๆ แล้วการทานอาหารบ่อย ๆ เป็นผลดีกับร่างกายของคุณมาก ๆ เพราะเมื่อคุณไม่ขยับตัว ก็ต้องให้ภายในของคุณขยับแทน โดยการแบ่งอาหารหลักเป็นสามมื้อ แล้วทานมื้อย่อยทุก ๆ ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลือกทานด้วยนะคะ อย่าเผลอตามใจปากล่ะ ในระหว่างมื้อคุณอาจจะเลือกทานผลไม้ที่ให้พลังงานสูงอย่างเช่น กล้วย หรือพวกขนมปังสักแผ่นสองแผ่นก็ได้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้น และช่วยลดความหิวด้วย
8. ดื่มน้ำอุ่นมาก ๆ
เพราะน้ำอุ่นนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นยิ่งขึ้น และยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบเมตาบอลิซึ่มดีขึ้นอีก 30 เปอร์เซ็นต์ ดีขนาดนี้ใครที่ชอบดื่มน้ำเย็น หรือดื่มน้ำน้อย ๆ ก็เปลี่ยนนิสัยซะนะคะ แล้วหันมาดื่มน้ำอุ่นกันเยอะ ๆ ดีกว่าจ้า
ขอบคุณที่มา กระปุก.คอม
Advertisement
![4 ทักษะสมองแห่งอนาคตที่ลูกต้องมี 4 ทักษะสมองแห่งอนาคตที่ลูกต้องมี](news_pic/p11812470717.jpg) เปิดอ่าน 30,994 ครั้ง ![ชมดอกทานตะวันบานสะพรั่ง ณ ทุ่งทานตะวัน ชมดอกทานตะวันบานสะพรั่ง ณ ทุ่งทานตะวัน](news_pic/p83045960158.jpg) เปิดอ่าน 15,054 ครั้ง ![20 กันยายน วันเยาวชนแห่งชาติ 20 กันยายน วันเยาวชนแห่งชาติ](news_pic/p33584041740.jpg) เปิดอ่าน 18,401 ครั้ง ![เรื่องของไม้ขีดไฟ เรื่องของไม้ขีดไฟ](news_pic/p55746300741.jpg) เปิดอ่าน 21,456 ครั้ง ![วิธีแบกเป้ไปโรงเรียนอย่างปลอดภัย วิธีแบกเป้ไปโรงเรียนอย่างปลอดภัย](news_pic/p73064810742.jpg) เปิดอ่าน 9,956 ครั้ง ![ข้าวโพดสีม่วง ช่วยต้านมะเร็ง ข้าวโพดสีม่วง ช่วยต้านมะเร็ง](news_pic/p50615631742.jpg) เปิดอ่าน 17,190 ครั้ง ![7 วิธีกินผักแบบไม่ขาดสารอาหาร รับเทศกาลเจ 7 วิธีกินผักแบบไม่ขาดสารอาหาร รับเทศกาลเจ](news_pic/p31205480645.jpg) เปิดอ่าน 11,931 ครั้ง ![10 วิธีรักษาเงินสด 10 วิธีรักษาเงินสด](news_pic/pic/p47038882159.jpg) เปิดอ่าน 10,063 ครั้ง ![เตือนหญิงตั้งครรภ์ "ขาดไอโอดีน" ลูก เสี่ยง ไอคิวต่ำ เตือนหญิงตั้งครรภ์ "ขาดไอโอดีน" ลูก เสี่ยง ไอคิวต่ำ](news_pic/p50755390920.jpg) เปิดอ่าน 10,691 ครั้ง ![15 หลักฮวงจุ้ยในที่ทำงานสำหรับสาวมิลเลเนียม 15 หลักฮวงจุ้ยในที่ทำงานสำหรับสาวมิลเลเนียม](news_pic/p74040050210.jpg) เปิดอ่าน 12,910 ครั้ง ![นายอภิสิทธิ์ เวชชาชีวะ อดีตนายกรัฐมนตรีคนที่ 27 ของไทย นายอภิสิทธิ์ เวชชาชีวะ อดีตนายกรัฐมนตรีคนที่ 27 ของไทย](news_pic/p90615511106.jpg) เปิดอ่าน 19,600 ครั้ง ![ครม.ตั้ง "จ.บึงกาฬ" จังหวัดที่77 แยกจากหนองคาย ครม.ตั้ง "จ.บึงกาฬ" จังหวัดที่77 แยกจากหนองคาย](news_pic/p87473171936.jpg) เปิดอ่าน 37,810 ครั้ง ![จัดโต๊ะทำงาน ตามฮวงจุ้ย จัดโต๊ะทำงาน ตามฮวงจุ้ย](news_pic/p41041890032.jpg) เปิดอ่าน 36,141 ครั้ง ![กินสเต๊กอย่างถูกวิธี กินสเต๊กอย่างถูกวิธี](news_pic/p97472480806.jpg) เปิดอ่าน 42,841 ครั้ง ![สัตว์ชนิดเดียวที่รู้จัก หาวตามคน สัตว์ชนิดเดียวที่รู้จัก หาวตามคน](news_pic/p80253631347.jpg) เปิดอ่าน 10,613 ครั้ง ![12 เรื่องน่ารู้ การถ่ายภาพ ด้วยกล้องดิจิตอล 12 เรื่องน่ารู้ การถ่ายภาพ ด้วยกล้องดิจิตอล](news_pic/p78778531219.jpg) เปิดอ่าน 11,295 ครั้ง
|
![ตำนาน ชา ตำนาน ชา](news_pic/p15437710159.jpg)
เปิดอ่าน 11,463 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ลายมือผู้ยิ่งใหญ่ ลายมือผู้ยิ่งใหญ่](news_pic/p44512082208.jpg)
เปิดอ่าน 27,966 ☕ คลิกอ่านเลย | ![16 กันยายน วันโอโซนโลก 16 กันยายน วันโอโซนโลก](news_pic/p49622351600.jpg)
เปิดอ่าน 14,481 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีการลดขนาดภาพ โดยลดขนาดความกว้างของภาพหลายภาพในครั้งเดียว วิธีการลดขนาดภาพ โดยลดขนาดความกว้างของภาพหลายภาพในครั้งเดียว](news_pic/p60310650857.jpg)
เปิดอ่าน 19,945 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทานหมูยอให้ปลอดภัย จากสารกันบูด ทานหมูยอให้ปลอดภัย จากสารกันบูด](news_pic/p18612281237.jpg)
เปิดอ่าน 15,890 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความต่างของ 3จี กับ 3.9จี ความต่างของ 3จี กับ 3.9จี](news_pic/p75391791026.jpg)
เปิดอ่าน 11,579 ☕ คลิกอ่านเลย | !["โตเกียว" ค่าครองชีพแพงสุดในเอเชีย "โตเกียว" ค่าครองชีพแพงสุดในเอเชีย](news_pic/p48043172032.jpg)
เปิดอ่าน 10,281 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![อ้วนลงพุงกินอย่างไรให้เหมาะสม อ้วนลงพุงกินอย่างไรให้เหมาะสม](news_pic/p65945330332.jpg)
เปิดอ่าน 12,654 ครั้ง | ![ลองอ่าน"เมื่อเฟซบุ๊คเฉลยปริศนา เพราะอะไรเราจึงไม่มีปุ่มคลิก"dislike"(ไม่ชอบ) ให้พวกคุ ลองอ่าน"เมื่อเฟซบุ๊คเฉลยปริศนา เพราะอะไรเราจึงไม่มีปุ่มคลิก"dislike"(ไม่ชอบ) ให้พวกคุ](news_pic/p16641571401.jpg)
เปิดอ่าน 7,731 ครั้ง | ![จบมาไม่เตะฝุ่น !! 7 กลุ่มอาชีพดาวรุ่งพุ่งแรง จบมาไม่เตะฝุ่น !! 7 กลุ่มอาชีพดาวรุ่งพุ่งแรง](news_pic/p72332851141.jpg)
เปิดอ่าน 81,542 ครั้ง | ![การประดับพระบรมฉายาลักษณ์ การประดับพระบรมฉายาลักษณ์](news_pic/p61476610929.jpg)
เปิดอ่าน 20,223 ครั้ง | !["จันทรุปราคา"กับ"ทางช้างเผือก" 15มิถุนาฯ-ค่ำคืนมองฟ้าสุดอัศจรรย์ "จันทรุปราคา"กับ"ทางช้างเผือก" 15มิถุนาฯ-ค่ำคืนมองฟ้าสุดอัศจรรย์](news_pic/p98052930742.jpg)
เปิดอ่าน 17,199 ครั้ง |
|
|