Advertisement
1. โพสท่าถ่ายรูปหน้ากระจก
สำหรับคนที่มีปัญหาปวดหลังบ่อย ๆ แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังบริหารร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญก็ได้แนะนำว่า เพียงแค่ยืนหลังตรง เท้าสะเอว แอ่นหน้าอก เชิดหน้า พ้อยเท้า โพสท่าถ่ายรูปเหมือนนางแบบหน้ากระจกทุกเช้า ก็สามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพหลังสำหรับคนที่ปวดหลังได้ง่าย ๆ แล้วล่ะค่ะ
2. ตีสควอร์ชอากาศ
ในตอนที่กำลังแปรงฟัน โทรศัพท์ หรือดูทีวี ก็สามารถบริหารร่างกายได้โดยวาดแขน ย่อเข่าให้อยู่ในระดับการตีสควอร์ช หลังตรง ตามองตรงไปข้างหน้า แล้วหยุดอยู่ในท่าย่อเข่าสักพัก แล้วค่อยยืดตัวตรง ทำอย่างนี้ซ้ำกัน 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซต จะช่วยบริหารหัวเข่าให้แข็งแรง และลดอาการบาดเจ็บของหัวเข่าได้อีกด้วย
3. ยืนขาเดียวบริหารกล้ามเนื้อขา
การทรงตัวยืนขาเดียวจะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อข้อเท้า กล้ามเนื้อหัวเข่า และสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้ฝึกรักษาความสมดุลในการทรงตัวอีกด้วย แถมยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นตอนล้างจาน ล้างผัก หรือดูทีวี แต่ข้อควรระวังก็คือ อย่าทำบนพื้นเปียก หรือบริเวณที่สามารถลื่นได้ง่าย เพราะอาจทำให้หกล้มได้นะคะ
4. ยืดแขนคลายกล้ามเนื้อ
นั่งทำงานนาน ๆ อาจเกิดความเมื่อยล้าขึ้นได้ ดังนั้นพักสายตาและถือโอกาสยืดเส้นยืดสายสักนิดด้วยการเหยียดแขนไปข้างหน้า ให้ขนานกับพื้น แล้วตั้งฝ่ามือขึ้น เหมือนกับให้สัญญาณหยุด จากนั้นใช้มืออีกข้างค่อย ๆ ดึงนิ้วเข้าหาตัวเองทีละนิ้ว เมื่อครบทุกนิ้วแล้ว ให้หงายมือขึ้น แล้วดึงนิ้วเข้าหาตัวเหมือนครั้งแรก ทำอย่างนี้สักพัก แล้วก็เปลี่ยนไปทำกับแขนอีกข้าง อาการเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อแขนและนิ้วจะบรรเทา อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อกได้ด้วยนะ
5. ลงทุนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังติดบ้าน
ในเมื่อขี้เกียจออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกาย เราก็บังคับตัวเองด้วยการลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกายเบา ๆ เช่น ดัมเบลล์ จานทวิสต์ ซันดาวน์เท้า หรือเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ เอาไว้ในบ้านซะเลย เพราะถ้าเรามองเห็นบรรดาอุปกรณ์ฟิตหุ่นเหล่านี้ เราก็อาจจะอดใจไม่ไหว นำออกมาใช้งานในขณะที่นั่งดูทีวีเฉย ๆ หรือในเวลาว่าง ๆ ก็เป็นได้ ขยับนิดขยับหน่อยให้หัวใจเต้นแรงขึ้นสักนิดแทนที่จะนั่งเฉย ๆ เท่านี้เราก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นแล้วล่ะค่ะ
6. เดินขณะคุยโทรศัพท์
การเดินในขณะคุยโทรศัพท์เป็นการขยับร่างกายได้อีกทางหนึ่ง ฉะนั้นหากคุณเป็นคนที่คุยโทรศัพท์อยู่บ่อย ๆ เป็นปกติอยู่แล้ว ก็อย่าลืมลุกเดินคุยทุกครั้งแทนที่จะนั่งคุยโทรศัพท์อยู่กับโต๊ะเฉย ๆ หรือถ้าปกติไม่ค่อยได้คุยโทรศัพท์เท่าไร แต่ชอบจิ้มโทรศัพท์เล่นแทน ก็สามารถเดินไปจิ้มโทรศัพท์เล่นไปได้ด้วยเช่นกัน พยายามขยับร่างกายให้บ่อย ๆ จะได้ช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นจ้า
7. ขยับขาขึ้นลง บริหารเอ็นข้อเข่า
เมื่อมีอายุมากขึ้น ร่างกายจะขยับน้อยลง หรือพูดง่าย ๆ ว่าจะไม่มีความกระฉับกระเฉงเท่าวัยเด็กหรือวัยรุ่น ทำให้เอ็นข้อเข่า เอ็นร้อยหวาย และเอ็นกล้ามเนื้อขาส่วนหน้า ที่มีความสำคัญมากในการเดินของเรานั้นมีโอกาสได้บริหารน้อยลง ดังนั้นหากมีโอกาสบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้บ่อย ๆ ก็จะดีไม่น้อย โดยนักกายภาพได้แนะนำให้นอนลง เหยียดขาตรง 1 ข้าง อีกข้างให้ยกเข่าค้างไว้ จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องพร้อม ๆ กับยกขาข้างที่เหยียดขึ้นทำมุม 45 องศา ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ยกขาลง ทำซ้ำกันอย่างนี้ให้ได้ 10-15 ครั้งในแต่ละข้างก็จะดีมากค่ะ
8. ยกของที่ซื้อมาเข้าบ้านทีละถุง
หลังจากช้อปปิ้งซื้อของเข้าบ้านมาแล้ว ก่อนจะยกของเข้าบ้านเราก็สามารถเปลี่ยนให้เป็นการออกกำลังกายย่อม ๆ ได้ด้วยการยกของจากหลังรถเข้าบ้านทีละถุง การเดินยกของเข้าออกบ้านซ้ำ ๆ กันอย่างนี้จะช่วยให้คุณได้ถือโอกาสออกกำลังกายร่างกายทุกสัดส่วนไปในตัว ถ้าจะจับเวลาในการยกของด้วยก็จะยิ่งเพิ่มความสนุกขึ้นไปอีกด้วยนะ
9. เต้นรอบบ้าน
ผู้เชี่ยวชาญได้บอกว่า การออกสเต็ปเต้นไปรอบ ๆ บ้านตามสไตล์ของคุณ ก็สามารถบริหารร่างกายได้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลยทีเดียว แต่ต้องเป็นการเต้นต่อเนื่องกันเป็นเวลา 1 ใน 4 ของเพลงเป็นเวลา 4 ครั้งต่อวัน ว่ากันว่าจะได้ผลลัพธ์ครึ่งหนึ่งของการแอโรบิกนาน 30 นาทีเลยล่ะ
10. วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
ถ้ากิจกรรมประจำวันที่เราเปลี่ยนให้เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ทำให้คุณนึกคึกอยากจะออกกำลังอย่างจริงจังขึ้นมาบ้าง ก็อย่าลืมที่จะวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งด้วย เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและการอักเสบของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งการวอร์มอัพร่างกายก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเดินเร็วในบ้าน หรือปั่นจักรยานสัก 5 นาทีก็ได้
ที่มาจาก กระปุก.คอม
Advertisement
![การถ่ายภาพอาหารด้วยสมาร์ทโฟนช่วยลดน้ำหนักได้ การถ่ายภาพอาหารด้วยสมาร์ทโฟนช่วยลดน้ำหนักได้](news_pic/p57115691121.jpg) เปิดอ่าน 12,131 ครั้ง ![จะจำใบหน้าของใครให้ได้แม่นยำ ต้องจ้องคอยดูที่ลูกตา จะจำใบหน้าของใครให้ได้แม่นยำ ต้องจ้องคอยดูที่ลูกตา](news_pic/p97572380016.jpg) เปิดอ่าน 10,308 ครั้ง !["นพ.ยง" มีคำตอบ! เคยติด "โควิด-19" ติดซ้ำได้หรือไม่-ต้อง "ฉีดวัคซีน" อีกหรือไม่.? "นพ.ยง" มีคำตอบ! เคยติด "โควิด-19" ติดซ้ำได้หรือไม่-ต้อง "ฉีดวัคซีน" อีกหรือไม่.?](news_pic/p35383821428.jpg) เปิดอ่าน 27,839 ครั้ง ![5 เทคนิคเริ่มอาชีพเสริมอย่างมั่นใจ 5 เทคนิคเริ่มอาชีพเสริมอย่างมั่นใจ](news_pic/p52843430910.jpg) เปิดอ่าน 22,041 ครั้ง ![สีเสื้อผ้าเสริมดวงประจำวัน สีเสื้อผ้าเสริมดวงประจำวัน](news_pic/p78134271026.jpg) เปิดอ่าน 12,998 ครั้ง ![ออกกำลังกายคลายเครียดในออฟฟิศ เหนื่อยนักก็พักหน่อย ออกกำลังกายคลายเครียดในออฟฟิศ เหนื่อยนักก็พักหน่อย](news_pic/p12473510234.jpg) เปิดอ่าน 11,363 ครั้ง ![5 ข้อห้าม ในการล้างรถ 5 ข้อห้าม ในการล้างรถ](news_pic/p48894330921.jpg) เปิดอ่าน 43,116 ครั้ง ![ใช้ถุงพลาสติกผิดประเภท
เสี่ยงมะเร็ง ใช้ถุงพลาสติกผิดประเภท
เสี่ยงมะเร็ง](news_pic/p72589111524.jpg) เปิดอ่าน 2,642 ครั้ง ![โชว์ภาพ 3 มิติ แก๊ดเจ็ตใหม่ บัตรประชาชนอนาคต โชว์ภาพ 3 มิติ แก๊ดเจ็ตใหม่ บัตรประชาชนอนาคต](news_pic/p80998240629.jpg) เปิดอ่าน 10,617 ครั้ง ![ประกันสังคมสิทธิที่คนวัยทำงานควรรู้ ประโยชน์ที่ได้คุณภาพชีวิตที่ไม่ควรมองข้าม ประกันสังคมสิทธิที่คนวัยทำงานควรรู้ ประโยชน์ที่ได้คุณภาพชีวิตที่ไม่ควรมองข้าม](news_pic/p49407481903.jpg) เปิดอ่าน 19,963 ครั้ง ![เว็บไซต์แสดงแผนที่ที่ถูกน้ำท่วมจากภาพถ่ายดาวเทียม เว็บไซต์แสดงแผนที่ที่ถูกน้ำท่วมจากภาพถ่ายดาวเทียม](news_pic/p25439352043.jpg) เปิดอ่าน 16,767 ครั้ง ![ของฝากประจำจังหวัดศรีสะเกษ สินค้าแนะนำภาคอีสาน ของฝากประจำจังหวัดศรีสะเกษ สินค้าแนะนำภาคอีสาน](news_pic/p41689821119.jpg) เปิดอ่าน 1,345 ครั้ง ![เลือดกำเดามาจากไหน? เลือดกำเดามาจากไหน?](news_pic/p13309580544.jpg) เปิดอ่าน 17,405 ครั้ง ![5 อาการเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 5 อาการเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมอง](news_pic/p62564020027.jpg) เปิดอ่าน 13,321 ครั้ง ![6 เคล็ดลับเด็ด "การลดหน้าท้อง" 6 เคล็ดลับเด็ด "การลดหน้าท้อง"](news_pic/p71841341055.jpg) เปิดอ่าน 16,683 ครั้ง ![เครียดมาก ๆ ระวังเหงือกอักเสบ เครียดมาก ๆ ระวังเหงือกอักเสบ](news_pic/p51516941311.jpg) เปิดอ่าน 13,135 ครั้ง
|
![12 ต้นไม้บนโต๊ะทำงานยอดนิยม ประดับไว้ให้สดชื่น 12 ต้นไม้บนโต๊ะทำงานยอดนิยม ประดับไว้ให้สดชื่น](news_pic/p37751690641.jpg)
เปิดอ่าน 57,755 ☕ คลิกอ่านเลย |
![8 วิธีถนอมหลังห่างไกลอาการปวด 8 วิธีถนอมหลังห่างไกลอาการปวด](news_pic/p32469560731.jpg)
เปิดอ่าน 14,811 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายและจิตใจเราเปลี่ยนแปลงอย่างไร เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายและจิตใจเราเปลี่ยนแปลงอย่างไร](news_pic/p49345131536.jpg)
เปิดอ่าน 1,015 ☕ คลิกอ่านเลย | ![20 กันยายน วันเยาวชนแห่งชาติ 20 กันยายน วันเยาวชนแห่งชาติ](news_pic/p33584041740.jpg)
เปิดอ่าน 18,401 ☕ คลิกอ่านเลย | ![6 ไอเดียเด็ดสื่อรักให้แม่ แบบไม่ต้องออกนอกกรุง 6 ไอเดียเด็ดสื่อรักให้แม่ แบบไม่ต้องออกนอกกรุง](news_pic/p66586191710.jpg)
เปิดอ่าน 9,460 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วัยผู้ใหญ่ ควรนอนเท่าไรให้พอเหมาะ วัยผู้ใหญ่ ควรนอนเท่าไรให้พอเหมาะ](news_pic/p52862180240.jpg)
เปิดอ่าน 1,258 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทำไมหิงห้อยจึงมีแสง ทำไมหิงห้อยจึงมีแสง](news_pic/p51576331807.jpg)
เปิดอ่าน 95,698 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เกณฑ์มาตรฐานอัตรากำลังในสถานศึกษา สังกัดสำนักงานคณะกรรมการการอาชีวศึกษา เกณฑ์มาตรฐานอัตรากำลังในสถานศึกษา สังกัดสำนักงานคณะกรรมการการอาชีวศึกษา](news_pic/pic/p37478502202.jpg)
เปิดอ่าน 22,308 ครั้ง | ![กินวิตามินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ กินวิตามินอย่างไรให้ได้ประโยชน์](news_pic/p80007681111.jpg)
เปิดอ่าน 15,050 ครั้ง | ![พรหมวิหาร 4 พรหมวิหาร 4](news_pic/p75386471018.jpg)
เปิดอ่าน 43,966 ครั้ง | ![ทฤษฎีบทบาทสื่อมวลชนกำลังถูกท้าทายโดยสื่อใหม่ ทฤษฎีบทบาทสื่อมวลชนกำลังถูกท้าทายโดยสื่อใหม่](news_pic/p91154881040.jpg)
เปิดอ่าน 39,311 ครั้ง | ![เทคนิคการแก้ปัญหา "รูขุมขนกว้าง" เทคนิคการแก้ปัญหา "รูขุมขนกว้าง"](news_pic/p73799011238.jpg)
เปิดอ่าน 15,410 ครั้ง |
|
|