Advertisement
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย (Appeal)
วันนี้ Appeal ขอแนะนำอาหารและเครื่องดื่มทั้ง 8 ชนิด ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วหลังออกกำลังกาย แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมัน อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย...ไปดูกันซิว่ามีอะไรบ้าง
1. สับปะรด และมะละกอ
ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะมีเอ็นไซม์บรอมีเลนและปาเปน ซึ่งนอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนได้ดีแล้ว ยังป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้นภายหลังจากออกกำลังกายเสร็จอีกด้วย
2. แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม พาสต้าซอสเนื้อ
ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนที่อยู่ในอาหารจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีอยู่ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
3. เนื้อปลาแซลมอน
ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยนักวิจัยจากประเทศออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักยานที่ได้รับไขมันจากปลาแซลมอนติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และมีอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน...กรดไขมันในเนื้อปลาแซลมอนยังดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจด้วย ดังนั้น ถ้าจะให้ดีก็ควรรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำ
4. เนื้อหมูสันใน (ส่วนที่ไม่มัน)
เนื้อหมูสันในจัดเป็นโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดาทำการศึกษาพบว่า การรับประทานโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเผาผลาญและสลายไขมันส่วนเอวลงได้
5. ดื่มนมช็อกโกแลต 8 ออนซ์
นมเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายได้ดีกว่าเครื่องดื่มเกลื่อแร่อื่น ๆ เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียม ซึ่งจะช่วยในเรื่องการเต้นของหัวใจและการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และการเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยก็จะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกทาง
6. กาแฟ
กาแฟจัดได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีหลังออกกำลังกาย ถ้าร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังการออกกำลังกาย ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะคาเฟอีนจะไปยับยั้ง สารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ
7. ชาเขียว (แบบดั้งเดิม)
นักวิทยาศาสตร์พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2-3 แก้ว จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ๆ เช่น การยกเวท แบกน้ำหนัก หรือวิ่งระยะไกล
8. น้ำเปล่า
การดื่มน้ำที่เย็นพอประมาณทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลจากการศึกษาในประเทศอังกฤษพบว่า นักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำเย็น (พอประมาณ) 30 ออนซ์ สักครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปั่นจักรยานได้ไกลกว่านักปั่นที่ดื่มน้ำในอุณหภูมิปกติ นอกจากนี้ น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายของเราให้เย็นลงด้วย ดังนั้น น้ำเย็น (พอประมาณ) จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางอากาศร้อน อบอ้าวได้ดี
ที่มา นิตยสาร APPEAL
Advertisement
![ทำไมคนเราต้องกระพริบตา ทำไมคนเราต้องกระพริบตา](news_pic/p27764351543.jpg) เปิดอ่าน 31,648 ครั้ง ![บิดซ้ายยืดขวา หยุดปวดจากคอมพิวเตอร์ บิดซ้ายยืดขวา หยุดปวดจากคอมพิวเตอร์](news_pic/p68402320608.jpg) เปิดอ่าน 8,261 ครั้ง ![ตำนานสงกรานต์ ตำนานสงกรานต์](news_pic/p32434680840.jpg) เปิดอ่าน 8,649 ครั้ง ![การเลือกซื้อเครื่องอิงค์เจ็ตพรินเตอร์ การเลือกซื้อเครื่องอิงค์เจ็ตพรินเตอร์](news_pic/p39147291330.jpg) เปิดอ่าน 13,906 ครั้ง ![ฟอร์บส์จัดอันดับ 50 อันดับมหาเศรษฐีเมืองไทย ใครติดอันดับปีนี้บ้าง ฟอร์บส์จัดอันดับ 50 อันดับมหาเศรษฐีเมืองไทย ใครติดอันดับปีนี้บ้าง](news_pic/p50575320955.jpg) เปิดอ่าน 21,714 ครั้ง ![4 ภาษาหลักของโลก สร้าง "โอกาส" ยุคโลกาภิวัตน์ 4 ภาษาหลักของโลก สร้าง "โอกาส" ยุคโลกาภิวัตน์](news_pic/p77322261239.jpg) เปิดอ่าน 19,775 ครั้ง ![แผ่นป้าย "คำอวยพรอักษรจีน" เสริมโชคลาภ-สิริมงคล แผ่นป้าย "คำอวยพรอักษรจีน" เสริมโชคลาภ-สิริมงคล](news_pic/p36837950651.jpg) เปิดอ่าน 30,174 ครั้ง ![ตามคาด! แอปเปิลเปิดตัว ตามคาด! แอปเปิลเปิดตัว](news_pic/p32527340747.jpg) เปิดอ่าน 9,763 ครั้ง ![ประโยชน์ 5 ข้อของการรีไฟแนนซ์บ้าน ประโยชน์ 5 ข้อของการรีไฟแนนซ์บ้าน](news_pic/p50525111406.jpg) เปิดอ่าน 41,176 ครั้ง ![นม ร.ร.ป้องกัน มะเร็ง ช่วยไม่ให้เกิดขึ้นเมื่อตอนเป็นผู้ใหญ่ นม ร.ร.ป้องกัน มะเร็ง ช่วยไม่ให้เกิดขึ้นเมื่อตอนเป็นผู้ใหญ่](news_pic/p79918511100.jpg) เปิดอ่าน 12,742 ครั้ง ![กลิ่นหอมหวาน ช่วยให้ทนความเจ็บปวด กลิ่นหอมหวาน ช่วยให้ทนความเจ็บปวด](news_pic/p56628300744.jpg) เปิดอ่าน 12,175 ครั้ง ![3 โรค ที่กระเทียมสามารถป้องกันได้ 3 โรค ที่กระเทียมสามารถป้องกันได้](news_pic/p42520990927.jpg) เปิดอ่าน 17,003 ครั้ง ![กินยาแรงเกินไปทำให้เบลอได้ กินยาแรงเกินไปทำให้เบลอได้](news_pic/p74477671130.jpg) เปิดอ่าน 33,084 ครั้ง ![เทคนิคเลิกกาแฟ สำหรับคนอยากเลิกกาแฟ เทคนิคเลิกกาแฟ สำหรับคนอยากเลิกกาแฟ](news_pic/p39717981044.jpg) เปิดอ่าน 19,678 ครั้ง ![ENNXO ชวนชิม 5 ร้านอาหารเซ็นทรัลเวิลด์ Central World อร่อยถูกใจแน่นอน ENNXO ชวนชิม 5 ร้านอาหารเซ็นทรัลเวิลด์ Central World อร่อยถูกใจแน่นอน](news_pic/p77035961128.jpg) เปิดอ่าน 1,137 ครั้ง ![Toshiba Libretto W100 มินิโน้ตบุ๊ก2จอสัมผัส Toshiba Libretto W100 มินิโน้ตบุ๊ก2จอสัมผัส](news_pic/p35732010551.jpg) เปิดอ่าน 11,479 ครั้ง
|
![สารพัดวิธีกินผักแบบเนียน ๆ อร่อยไม่ฝืนใจแถมได้ประโยชน์ สารพัดวิธีกินผักแบบเนียน ๆ อร่อยไม่ฝืนใจแถมได้ประโยชน์](news_pic/p90754690643.jpg)
เปิดอ่าน 14,035 ☕ คลิกอ่านเลย |
![รักษาฝ้าให้หายขาดได้หรือไม่? ครีมรักษาฝ้าให้หายขาดมีจริงไหม? เราหาคำตอบมาให้แล้ว! รักษาฝ้าให้หายขาดได้หรือไม่? ครีมรักษาฝ้าให้หายขาดมีจริงไหม? เราหาคำตอบมาให้แล้ว!](news_pic/p31023350334.jpg)
เปิดอ่าน 38,277 ☕ คลิกอ่านเลย | !["เก้าอี้เปลี่ยนโลก" ฝีมือเยาวชน PTTEP Teenergy ช่วยลดปัญหาโลกร้อนง่ายๆ ด้วยตัวเอง "เก้าอี้เปลี่ยนโลก" ฝีมือเยาวชน PTTEP Teenergy ช่วยลดปัญหาโลกร้อนง่ายๆ ด้วยตัวเอง](news_pic/p11001480422.jpg)
เปิดอ่าน 15,649 ☕ คลิกอ่านเลย | ![6 ข้อต้องรู้! รบ.แจงผ่อนปรน นั่งแค็บ-ท้ายกระบะ 6 ข้อต้องรู้! รบ.แจงผ่อนปรน นั่งแค็บ-ท้ายกระบะ](news_pic/p24218181900.jpg)
เปิดอ่าน 36,109 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บริการเช่ารถหรู ที่จะช่วยเติมเต็มความฝันของคุณให้เป็นจริงในทันตา! บริการเช่ารถหรู ที่จะช่วยเติมเต็มความฝันของคุณให้เป็นจริงในทันตา!](news_pic/p32148551751.jpg)
เปิดอ่าน 1,720 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เตือน! โทรไม่ติดวางสายก่อน 6 วิ ไม่งั้นเสียเงิน เตือน! โทรไม่ติดวางสายก่อน 6 วิ ไม่งั้นเสียเงิน](news_pic/p41261360708.jpg)
เปิดอ่าน 14,252 ☕ คลิกอ่านเลย | ![4 วิธีแก้เมาแบบฉับพลัน ด้วยตัวเอง 4 วิธีแก้เมาแบบฉับพลัน ด้วยตัวเอง](news_pic/p68195072010.jpg)
เปิดอ่าน 20,196 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![หน้าตา Windows se7en หรือ Windows Vienna หน้าตา Windows se7en หรือ Windows Vienna](news_pic/p93345470941.jpg)
เปิดอ่าน 14,484 ครั้ง | ![การทำบุญสะเดาะเคราะห์ การทำบุญสะเดาะเคราะห์](news_pic/p63208370138.jpg)
เปิดอ่าน 13,735 ครั้ง | !["อยู่ไกลเขา แต่รู้ทันเขา" ภาพยนตร์สั้น วันครู ครั้งที่ 65 ประจำปี 2564 "อยู่ไกลเขา แต่รู้ทันเขา" ภาพยนตร์สั้น วันครู ครั้งที่ 65 ประจำปี 2564](news_pic/p53018810321.jpg)
เปิดอ่าน 48,633 ครั้ง | ![ผลศึกษาดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันช่วยสยบโรคตับได้ ผลศึกษาดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันช่วยสยบโรคตับได้](news_pic/p58854190856.jpg)
เปิดอ่าน 11,958 ครั้ง | ![ไหว้พระเสริมบารมี (แก้ชง) ปีม้า 2557 ไหว้พระเสริมบารมี (แก้ชง) ปีม้า 2557](news_pic/p60244141443.jpg)
เปิดอ่าน 13,298 ครั้ง |
|
|