Advertisement
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย (Appeal)
วันนี้ Appeal ขอแนะนำอาหารและเครื่องดื่มทั้ง 8 ชนิด ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วหลังออกกำลังกาย แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมัน อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย...ไปดูกันซิว่ามีอะไรบ้าง
1. สับปะรด และมะละกอ
ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะมีเอ็นไซม์บรอมีเลนและปาเปน ซึ่งนอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนได้ดีแล้ว ยังป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้นภายหลังจากออกกำลังกายเสร็จอีกด้วย
2. แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม พาสต้าซอสเนื้อ
ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนที่อยู่ในอาหารจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีอยู่ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
3. เนื้อปลาแซลมอน
ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยนักวิจัยจากประเทศออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักยานที่ได้รับไขมันจากปลาแซลมอนติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และมีอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน...กรดไขมันในเนื้อปลาแซลมอนยังดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจด้วย ดังนั้น ถ้าจะให้ดีก็ควรรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำ
4. เนื้อหมูสันใน (ส่วนที่ไม่มัน)
เนื้อหมูสันในจัดเป็นโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดาทำการศึกษาพบว่า การรับประทานโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเผาผลาญและสลายไขมันส่วนเอวลงได้
5. ดื่มนมช็อกโกแลต 8 ออนซ์
นมเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายได้ดีกว่าเครื่องดื่มเกลื่อแร่อื่น ๆ เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียม ซึ่งจะช่วยในเรื่องการเต้นของหัวใจและการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และการเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยก็จะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกทาง
6. กาแฟ
กาแฟจัดได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีหลังออกกำลังกาย ถ้าร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังการออกกำลังกาย ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะคาเฟอีนจะไปยับยั้ง สารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ
7. ชาเขียว (แบบดั้งเดิม)
นักวิทยาศาสตร์พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2-3 แก้ว จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ๆ เช่น การยกเวท แบกน้ำหนัก หรือวิ่งระยะไกล
8. น้ำเปล่า
การดื่มน้ำที่เย็นพอประมาณทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลจากการศึกษาในประเทศอังกฤษพบว่า นักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำเย็น (พอประมาณ) 30 ออนซ์ สักครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปั่นจักรยานได้ไกลกว่านักปั่นที่ดื่มน้ำในอุณหภูมิปกติ นอกจากนี้ น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายของเราให้เย็นลงด้วย ดังนั้น น้ำเย็น (พอประมาณ) จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางอากาศร้อน อบอ้าวได้ดี
ที่มา นิตยสาร APPEAL
ตัวนี้เอาอยู่! สำหรับคุณครูที่ทั้ง "ร้อง เล่น เต้น สอน เปิดเพลง" รุ่นนี้เอาอยู่ ลองดู Sherman TS-101 Trolley Speaker Amplifier ลำโพงบลูทูธล้อลาก ขนาด 6.5 นิ้ว กำลังขับ 60W
฿1,790https://s.shopee.co.th/3VUQ2Kf9NU?share_channel_code=6
Advertisement
![3ป. ที่ทำให้ลูก"เสียคน" 3ป. ที่ทำให้ลูก"เสียคน"](news_pic/p85586800519.jpg) เปิดอ่าน 72,300 ครั้ง ![โครงการหลวง 40 ชูไฮไลต์ พืช-ผลไม้ เพื่อสุขภาพ โครงการหลวง 40 ชูไฮไลต์ พืช-ผลไม้ เพื่อสุขภาพ](news_pic/p30864540745.jpg) เปิดอ่าน 17,770 ครั้ง ![น้ำคั้นหัวบีทรู้ท ช่วยลดความดันได้ชัวร์ น้ำคั้นหัวบีทรู้ท ช่วยลดความดันได้ชัวร์](news_pic/p49241080828.jpg) เปิดอ่าน 11,407 ครั้ง ![ล้างพิษลำไส้ใหญ่ กากใยอาหารจากธรรมชาติช่วยคุณได้ ล้างพิษลำไส้ใหญ่ กากใยอาหารจากธรรมชาติช่วยคุณได้](news_pic/p95604270758.jpg) เปิดอ่าน 10,093 ครั้ง ![ผลสำรวจชี้มนุษย์ทำงาน 63% เห็นว่าการทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นเรื่อง "ล้าสมัย" ผลสำรวจชี้มนุษย์ทำงาน 63% เห็นว่าการทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นเรื่อง "ล้าสมัย"](news_pic/p13723560820.jpg) เปิดอ่าน 12,258 ครั้ง ![วันปิยมหาราช 23 ตุลาคม วันปิยมหาราช 23 ตุลาคม](news_pic/p90283930612.jpg) เปิดอ่าน 15,288 ครั้ง ![ปฏิทิน ฤกษ์ดี วันธงชัย เดือนกุมภาพันธ์ 2556 ปฏิทิน ฤกษ์ดี วันธงชัย เดือนกุมภาพันธ์ 2556](news_pic/p64649801007.jpg) เปิดอ่าน 36,827 ครั้ง ![6 วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพช่องปาก 6 วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพช่องปาก](news_pic/p48173540749.jpg) เปิดอ่าน 10,838 ครั้ง ![กิน "มะรุม" ยับยั้งมะเร็งแพร่ลำไส้ใหญ่ได้ แต่กินดิบระวังตับพัง แนะนำให้ปรุงสุกก่อนรับประทาน กิน "มะรุม" ยับยั้งมะเร็งแพร่ลำไส้ใหญ่ได้ แต่กินดิบระวังตับพัง แนะนำให้ปรุงสุกก่อนรับประทาน](news_pic/p17803280605.jpg) เปิดอ่าน 21,442 ครั้ง ![jobsDB เผย 10 สายงานที่มีเงินเดือนมากที่สุด jobsDB เผย 10 สายงานที่มีเงินเดือนมากที่สุด](news_pic/p72754900642.jpg) เปิดอ่าน 32,668 ครั้ง ![เตือนกินเค็มจัดเป็นมะเร็งกระเพาะ ยังทำให้ความดันโลหิตถีบตัวขึ้นสูง เตือนกินเค็มจัดเป็นมะเร็งกระเพาะ ยังทำให้ความดันโลหิตถีบตัวขึ้นสูง](news_pic/p85760210810.jpg) เปิดอ่าน 11,974 ครั้ง ![3 ปัจจัย ให้ได้งานเมื่อเรียนจบ 3 ปัจจัย ให้ได้งานเมื่อเรียนจบ](news_pic/p28927940711.jpg) เปิดอ่าน 13,080 ครั้ง ![เขียน Resume อย่างไรให้ได้งานดี เขียน Resume อย่างไรให้ได้งานดี](news_pic/p89697791312.jpg) เปิดอ่าน 3,341 ครั้ง ![น้ำเปล่า ช่วยให้คุณสวยได้ยังไง น้ำเปล่า ช่วยให้คุณสวยได้ยังไง](news_pic/p14624990642.jpg) เปิดอ่าน 17,282 ครั้ง ![เช็กรึยัง ใครชง ใครแย่ พร้อมทางแก้เพื่อชีวิตดีๆ ปี 2559 โดย อ.คฑา ชินบัญชร เช็กรึยัง ใครชง ใครแย่ พร้อมทางแก้เพื่อชีวิตดีๆ ปี 2559 โดย อ.คฑา ชินบัญชร](news_pic/p60893850746.jpg) เปิดอ่าน 13,054 ครั้ง ![หน้าตา Windows se7en หรือ Windows Vienna หน้าตา Windows se7en หรือ Windows Vienna](news_pic/p93345470941.jpg) เปิดอ่าน 14,933 ครั้ง
|
![คุณรู้ไหมว่า 25 มกราคม2556 ! เกิด "กรม"ใหม่เกิดขึ้นในระบบราชการไทย คุณรู้ไหมว่า 25 มกราคม2556 ! เกิด "กรม"ใหม่เกิดขึ้นในระบบราชการไทย](news_pic/p14474761019.jpg)
เปิดอ่าน 26,298 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ทำไมเวลาเกา จึงหายคัน ทำไมเวลาเกา จึงหายคัน](news_pic/p47171101016.jpg)
เปิดอ่าน 16,400 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิลล่า เมดิคา พาอัพเดท ดูแลสุขภาพแนวใหม่ วิลล่า เมดิคา พาอัพเดท ดูแลสุขภาพแนวใหม่](news_pic/p44514151114.jpg)
เปิดอ่าน 10,256 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กระเทียม....เปี่ยมคุณค่า กระเทียม....เปี่ยมคุณค่า](news_pic/p73542560156.jpg)
เปิดอ่าน 17,075 ☕ คลิกอ่านเลย | ![นวดศีรษะและต้นคอก่อให้เกิดอันตรายจริงหรือ? นวดศีรษะและต้นคอก่อให้เกิดอันตรายจริงหรือ?](news_pic/p29036130839.jpg)
เปิดอ่าน 42,298 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 วิธีปกป้องตนเองไม่ตกเป็นเหยื่อบนโลกออนไลน์ 5 วิธีปกป้องตนเองไม่ตกเป็นเหยื่อบนโลกออนไลน์](news_pic/p41747141713.jpg)
เปิดอ่าน 1,935 ☕ คลิกอ่านเลย | ![7 ตัวช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย คืนความอ่อนเยาว์ให้ผิวอีกครั้ง 7 ตัวช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย คืนความอ่อนเยาว์ให้ผิวอีกครั้ง](news_pic/p66655220807.jpg)
เปิดอ่าน 12,056 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เด็กชายใช้เงินหมดทุกสัปดาห์ พ่อสงสัยแอบตามสืบ แต่กลับพบสิ่งไม่คาดคิด เด็กชายใช้เงินหมดทุกสัปดาห์ พ่อสงสัยแอบตามสืบ แต่กลับพบสิ่งไม่คาดคิด](news_pic/p64935670709.jpg)
เปิดอ่าน 10,697 ครั้ง | ![นักเรียน ม.2 ประดิษฐ์ หุ่นยนต์ล้างเครื่องปรับอากาศแบบอัตโนมัติ เน้นประหยัดเวลา ประหยัดเงิน นักเรียน ม.2 ประดิษฐ์ หุ่นยนต์ล้างเครื่องปรับอากาศแบบอัตโนมัติ เน้นประหยัดเวลา ประหยัดเงิน](news_pic/p55369060904.jpg)
เปิดอ่าน 11,899 ครั้ง | ![ทำไมตัวอักษรในแป้นพิมพ์ถึงไม่เรียงเป็น A B C?? ทำไมตัวอักษรในแป้นพิมพ์ถึงไม่เรียงเป็น A B C??](news_pic/p45707330030.jpg)
เปิดอ่าน 13,870 ครั้ง | ![10 เส้นทางสุดฮอตเที่ยวไทยปี"54 ที่มาแรง 10 เส้นทางสุดฮอตเที่ยวไทยปี"54 ที่มาแรง](news_pic/p57331840648.jpg)
เปิดอ่าน 18,135 ครั้ง | ![วิธีซักผ้าที่มีรอยเปื้อนชนิดต่าง ๆ วิธีซักผ้าที่มีรอยเปื้อนชนิดต่าง ๆ](news_pic/p15162801756.jpg)
เปิดอ่าน 107,543 ครั้ง |
|
|