Advertisement
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย (Appeal)
วันนี้ Appeal ขอแนะนำอาหารและเครื่องดื่มทั้ง 8 ชนิด ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วหลังออกกำลังกาย แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมัน อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย...ไปดูกันซิว่ามีอะไรบ้าง
1. สับปะรด และมะละกอ
ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะมีเอ็นไซม์บรอมีเลนและปาเปน ซึ่งนอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนได้ดีแล้ว ยังป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้นภายหลังจากออกกำลังกายเสร็จอีกด้วย
2. แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม พาสต้าซอสเนื้อ
ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนที่อยู่ในอาหารจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีอยู่ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
3. เนื้อปลาแซลมอน
ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยนักวิจัยจากประเทศออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักยานที่ได้รับไขมันจากปลาแซลมอนติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และมีอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน...กรดไขมันในเนื้อปลาแซลมอนยังดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจด้วย ดังนั้น ถ้าจะให้ดีก็ควรรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำ
4. เนื้อหมูสันใน (ส่วนที่ไม่มัน)
เนื้อหมูสันในจัดเป็นโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดาทำการศึกษาพบว่า การรับประทานโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเผาผลาญและสลายไขมันส่วนเอวลงได้
5. ดื่มนมช็อกโกแลต 8 ออนซ์
นมเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายได้ดีกว่าเครื่องดื่มเกลื่อแร่อื่น ๆ เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียม ซึ่งจะช่วยในเรื่องการเต้นของหัวใจและการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และการเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยก็จะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกทาง
6. กาแฟ
กาแฟจัดได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีหลังออกกำลังกาย ถ้าร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังการออกกำลังกาย ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะคาเฟอีนจะไปยับยั้ง สารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ
7. ชาเขียว (แบบดั้งเดิม)
นักวิทยาศาสตร์พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2-3 แก้ว จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ๆ เช่น การยกเวท แบกน้ำหนัก หรือวิ่งระยะไกล
8. น้ำเปล่า
การดื่มน้ำที่เย็นพอประมาณทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลจากการศึกษาในประเทศอังกฤษพบว่า นักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำเย็น (พอประมาณ) 30 ออนซ์ สักครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปั่นจักรยานได้ไกลกว่านักปั่นที่ดื่มน้ำในอุณหภูมิปกติ นอกจากนี้ น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายของเราให้เย็นลงด้วย ดังนั้น น้ำเย็น (พอประมาณ) จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางอากาศร้อน อบอ้าวได้ดี
ที่มา นิตยสาร APPEAL
ร่มรถ ร่มติดรถยนต์ ร่มกันแดดรถยนต์ ม่านบังแดด ผ้าคลุมหลังคารถพับเก็บได้ กันแดดกันสาด กันขี้นก Car Sunclose
฿479 - ฿1,439https://s.shopee.co.th/8Kb790kwhT?share_channel_code=6
Advertisement
 เปิดอ่าน 16,599 ครั้ง  เปิดอ่าน 33,759 ครั้ง  เปิดอ่าน 1,412 ครั้ง  เปิดอ่าน 35,849 ครั้ง  เปิดอ่าน 16,072 ครั้ง  เปิดอ่าน 12,177 ครั้ง  เปิดอ่าน 12,746 ครั้ง  เปิดอ่าน 11,036 ครั้ง  เปิดอ่าน 19,616 ครั้ง  เปิดอ่าน 14,230 ครั้ง  เปิดอ่าน 12,966 ครั้ง  เปิดอ่าน 28,782 ครั้ง  เปิดอ่าน 15,354 ครั้ง  เปิดอ่าน 9,820 ครั้ง  เปิดอ่าน 56,204 ครั้ง  เปิดอ่าน 27,797 ครั้ง
|

เปิดอ่าน 21,057 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 37,542 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 19,519 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 1,677 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 13,040 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,529 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 23,688 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 30,596 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,468 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 10,410 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 33,128 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 15,715 ครั้ง |
|
|