Advertisement
|
|
อาการปวดศรีษะ มักเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด ความดันสูง ภาวะมีไข้ ติดเชื้อ ฯลฯ
แต่อาการปวดก็จะไม่เจาะจงเกิดที่บริเวณท้ายทอยเท่านั้น อาการปวดเฉพาะบริเวณท้ายทอยส่วนใหญ่พบมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่กระดูกคอข้อที่ 1-3 ซึ่งอาจเป็นผลจากการมีกล้ามเนื้อเกร็งตัวมากกว่าปกติในบริเวณนั้น ทั้งจากการทำงานที่ผิดท่าทาง โดยเฉพาะกลุ่มผู้ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ หากไม่แน่ใจลองสังเกต และปฎิบัติดูตามนี้
1. สังเกตท่าทางในการนั่งก่อนเลย ว่า คอยื่นไปจนหน้าเกือบจะชิดจอคอมพ์อยู่เกือบตลอดเวลาหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้แก้ไขก่อน โดยหมั่นสังเกตว่าเริ่มเกิดอาการตึงคอเมื่อไหร่ให้ เก็บคางไว้ อย่าให้หน้าเชิดมากนัก ถ้าเริ่มจะบังคับไม่ไหวมีมึนหัว ตึงต้นคอ ก็ควรพัก สัก5-10 นาที ในระหว่างพักก็ให้ออกกำลังคอเบา ๆ หันซ้าย ขวา เอียง ซ้าย ขวา หมุนไปมาและก้มเงย ในขณะทำก็อย่าลืมเก็บคางไว้อย่าเชิดมาก ทำให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างละ 5-10 ครั้ง (ตามอาการ) อย่ารีบยืดกล้ามเนื้อคอทันที หลังนั่งหน้าคอมพ์นาน ๆ อาจทำให้บาดเจ็บได้ หลังออกกำลังเสร็จก็ ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ โดยทำท่าเหมือนที่ออกกำลังไปก่อนหน้านี้ แต่ให้คงการเคลื่อนไหวไว้ในท่าที่ทำประมาณ 5-7 วินาที (ตามแต่อาการตึงมากหรือน้อย) เช่น เอียงศรีษะไปด้านซ้าย ค้างไว้ จะทำให้กล้ามเนื้อคอด้านขวายืด แต่การยืดกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ นั้นแตกต่างกันไป หากไม่ไปพบนักกายภาพบำบัด หรือ ผู้มีความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ และการออกกำลังโดยตรง ก็ต้องอาศัยการสังเกตของผู้ออกกำลังเอง * ควรระวังการยืดผิดวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้* ถ้าไม่แน่ใจกลัวว่าจะทำไม่ถูก ก็ไม่ควรทำ แต่สามารถใช้ฝ่ามือ ถูกกันให้อุ่น ๆ แล้ววางที่ต้นคอและบริเวณท้ายทอย โดยไม่ต้องนวด แต่ให้แรงกดบ้างเล็กน้อย ตามจุดที่มีอาการตึงและเมื่อย อย่างไรก็ดี ไม่ควรทำงานหน้าคอมพ์นานเกิน 3 ชั่วโมงต่อเนื่อง ถ้าเป็นไปได้ ควรพักสายตา และหาที่พิงหลัง+ต้นคอ ทุก 1- 1.5 ชั่วโมง
* ปล. ท่าทางในการออกกำลังสำหรับต้นคอ หรือ สำหรับผู้ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ มีมากมายหลายท่า อาจค้นหาได้จาก เว็บอื่น ๆ แต่ให้ดีสุดควรได้รับการตรวจให้พบสาเหตุของปัญหาที่แท้จริงก่อน และให้ผู้รักษาสาธิตให้ฟัง และทดลองทำก่อนนำไปปฎิบัติจริงด้วยตนเอง**
2. ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษาที่เหมาะสม เพราะอาจมีปัญหาที่กระดูกต้นคอชิ้นบน ๆ ที่ติดกับฐานกะโหลก หากมีอาการยึดติดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือการมีรูปร่างลักษณะคอผิดรูป ซึ่งอาจเกิดจากการมีท่าทางในการทำงานที่ไม่ถูกต้อง หากปล่อยให้เป็นอยู่นาน อาจทำให้มีอาการปวดศรีษะเรื้อรังได้ ร่วมกับเวียนหัว บ้านหมุน คลื่นไส้ ตาพร่ามัว เป็นต้น
การเอ็กซเรย์บางทีก็ไม่เห็นความผิดปกติ สุดแล้วแต่แพทย์จะพิจารณาให้ x-ray หรือไม่ (ตามแนวทางที่ควรเป็น การ x-ray จะช่วยให้เห็นลักษณะการวางตัวของกระดูกคอ ต่อช่วง อกและบ่า สามารถเป็นแนวทางในการตรวจประเมินทางกายภาพบำบัดได้บ้าง ตลอดจนมีประโยชน์ในการประเมินผลการรักษาในระยะยาว และอาจจะนำมาใช้แก้ไขปัญหาการมีความผิดปกติที่เกิดจากท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้องได้)
|
|
ขอบคุณที่มาข้อมูลที่นี่ดอทคอม
วันที่ 4 มี.ค. 2552
Advertisement
![ให้ลูกรัก.....ทานผักกันเถอะ.... ให้ลูกรัก.....ทานผักกันเถอะ....](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![ทำไม ......... ขี้ลิม ทำไม ......... ขี้ลิม](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![สุภาษิต อังกฤษ-ไทย สุภาษิต อังกฤษ-ไทย](news_pic/p22314041424.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง !["คุณหญิงกษมา" มึน 185 สพท.สอบตกคุณภาพ "คุณหญิงกษมา" มึน 185 สพท.สอบตกคุณภาพ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![บทเรียนจากแก้วใบหนึ่ง (Lesson from a Glass) บทเรียนจากแก้วใบหนึ่ง (Lesson from a Glass)](news_pic/p99737890517.jpg) เปิดอ่าน 6,446 ครั้ง ![อากาศร้อนๆ...บทเพลงเย็นๆ...เพื่อคุณ อากาศร้อนๆ...บทเพลงเย็นๆ...เพื่อคุณ](news_pic/p51867121112.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![การระเหิด (sublimation) หมายถึงอะไร ต่างจาก การระเหย อย่างไร การระเหิด (sublimation) หมายถึงอะไร ต่างจาก การระเหย อย่างไร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![ผลงานทางวิชาการ ครูละเมียน พรมไพร ผลงานทางวิชาการ ครูละเมียน พรมไพร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,714 ครั้ง ![สติ๊กเกอร์ท้ายรถ สติ๊กเกอร์ท้ายรถ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,466 ครั้ง ![รู้จักตราลัญลักษณ์ตัว "G" มาตรฐานสินค้าดีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม รู้จักตราลัญลักษณ์ตัว "G" มาตรฐานสินค้าดีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,451 ครั้ง ![การทำดีเพื่อความดีนี้ไม่ยาก การทำดีเพื่อความดีนี้ไม่ยาก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,441 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,450 ครั้ง ![รักนี้ชั่วนิรันดร์_50 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้) รักนี้ชั่วนิรันดร์_50 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![อากาศร้อน ไปขอพร...หลวงพ่อใหญ่ สูงที่สุดในประเทศไทย ครับ อากาศร้อน ไปขอพร...หลวงพ่อใหญ่ สูงที่สุดในประเทศไทย ครับ](news_pic/p95143661307.jpg) เปิดอ่าน 6,480 ครั้ง ![พลูด่าง...ช่วยขจัดมลพิษ พลูด่าง...ช่วยขจัดมลพิษ](news_pic/p44615472140.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![ตับอักเสบชนิด บี ตับอักเสบชนิด บี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง
|
![กบข. น้ำลดตอผุดและปัญหา Insider Trading กบข. น้ำลดตอผุดและปัญหา Insider Trading](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,441 ☕ คลิกอ่านเลย |
![นี่เลย....ห้าคำถามงี่เง่า นี่เลย....ห้าคำถามงี่เง่า](news_pic/p19372412013.jpg)
เปิดอ่าน 6,424 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ข้อความตัวโต ๆ ข้อความตัวโต ๆ](news_pic/p72788341917.jpg)
เปิดอ่าน 6,439 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ชีวิตเด็กชาวเขา ชีวิตเด็กชาวเขา](news_pic/p84535120841.jpg)
เปิดอ่าน 6,435 ☕ คลิกอ่านเลย | ![19 ธันวาคม วันประสูติเสด็จเตี่ย พระนาม "กรมหลวงชุมพรฯ" 19 ธันวาคม วันประสูติเสด็จเตี่ย พระนาม "กรมหลวงชุมพรฯ"](news_pic/p59483460129.jpg)
เปิดอ่าน 6,449 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ครุ่นคิดหมกมุ่น..ยึดมั่นถือมั่น ครุ่นคิดหมกมุ่น..ยึดมั่นถือมั่น](news_pic/p51663032229.jpg)
เปิดอ่าน 6,435 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ยกระดับจิตใจ.... ยกระดับจิตใจ....](news_pic/p46975782033.jpg)
เปิดอ่าน 6,475 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![อาชีพเสริมข้าราชการ ปลูกต้นอ่อนผักบุ้ง ขายช่วงวันหยุด สร้างรายได้งาม อาชีพเสริมข้าราชการ ปลูกต้นอ่อนผักบุ้ง ขายช่วงวันหยุด สร้างรายได้งาม](news_pic/p37183030750.jpg)
เปิดอ่าน 45,959 ครั้ง | ![โจทย์เลขสิงคโปร์ป่วนเน็ต หาคำตอบกันทั้งโลก โจทย์เลขสิงคโปร์ป่วนเน็ต หาคำตอบกันทั้งโลก](news_pic/p18083162200.jpg)
เปิดอ่าน 18,570 ครั้ง | ![การถ่ายภาพวิวทิวทัศน์ การถ่ายภาพวิวทิวทัศน์](news_pic/p38611730238.jpg)
เปิดอ่าน 18,498 ครั้ง | ![อ่านคล่อง เขียนคล่อง คิดเลขเป็น อ่านคล่อง เขียนคล่อง คิดเลขเป็น](news_pic/p77640262353.jpg)
เปิดอ่าน 24,535 ครั้ง | ![วิธีดูแลผิวพรรณในหน้าฝนให้ผิวสวยใสเสมอ วิธีดูแลผิวพรรณในหน้าฝนให้ผิวสวยใสเสมอ](news_pic/p47558801256.jpg)
เปิดอ่าน 10,498 ครั้ง |
|
|