มีอาจารย์ ท่านผู้รู้สอนว่า เมื่อรู้สึกโกรธ โมโห เครืยด กระวนกระวาย หรือแม้แต่มีความกังวลกับเรื่องการทำผลงานทางวิชาการ ที่ต้องรีบเร่งทำให้เสร็จทันเวลา หรือปัญหาจิปาถะต่าง ๆ ให้ท่านหายใจเข้าลึกๆ เข้าไว้ นับ 1 - 10 แล้วจะรู้สึกดีขึ้น
ขอแนะนำการหายใจเพื่อเอาชนะอารมณ์ที่ไม่ดีมาลองปฏิบัติดู นะครับ ซึ่งมันเป็นวิธีการที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแข็งแรงและผ่อนคลาย จึงช่วยลดความเครียดและความกระวนกระวายใจได้ดี
ลองทำไปพร้อมๆ กันนะครับ
1. นั่งคุกเข่าลง วางมือซ้ายบนหน้าท้อง ส่วนมือขวาวางบนหน้าขาขวา สังเกตท้องที่ป่องออกเมื่อหายใจเข้า และยุบลงเมื่อหายในออก หายใจเข้า - ออกช้าๆลึกๆ 10 ครั้ง ครับ
2. วางมือทั้ง 2 ข้างที่ชายโครง หายใจเข้า - ออก ช้าๆลึกๆ ยกชายโครงขึ้นและลดลงตามการหายใจ เมื่อหายใจออกให้กดมือลงไปเพื่อช่วยไล่อากาศที่ใช้แล้วออกให้หมด
3. เมื่อหายใจเข้าให้แขม่วท้อง ยกไหล่ขึ้น ให้ทราวงอกพองออก เมื่อหายใจออกให้ผ่อนไหล่ลง และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ลองฝึกและฝึกบ่อย ๆ ครับ อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็จะค่อยๆหายไปจากตัวเรา
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
