ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ฝึกหายใจ....ดับโกรธ


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,135 ครั้ง
Advertisement

ฝึกหายใจ....ดับโกรธ

Advertisement

มีอาจารย์  ท่านผู้รู้สอนว่า  เมื่อรู้สึกโกรธ  โมโห  เครืยด  กระวนกระวาย  หรือแม้แต่มีความกังวลกับเรื่องการทำผลงานทางวิชาการ  ที่ต้องรีบเร่งทำให้เสร็จทันเวลา  หรือปัญหาจิปาถะต่าง ๆ  ให้ท่านหายใจเข้าลึกๆ เข้าไว้  นับ 1 - 10  แล้วจะรู้สึกดีขึ้น

ขอแนะนำการหายใจเพื่อเอาชนะอารมณ์ที่ไม่ดีมาลองปฏิบัติดู นะครับ ซึ่งมันเป็นวิธีการที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแข็งแรงและผ่อนคลาย  จึงช่วยลดความเครียดและความกระวนกระวายใจได้ดี

ลองทำไปพร้อมๆ กันนะครับ

1. นั่งคุกเข่าลง วางมือซ้ายบนหน้าท้อง  ส่วนมือขวาวางบนหน้าขาขวา  สังเกตท้องที่ป่องออกเมื่อหายใจเข้า และยุบลงเมื่อหายในออก หายใจเข้า - ออกช้าๆลึกๆ  10  ครั้ง  ครับ

2. วางมือทั้ง 2 ข้างที่ชายโครง หายใจเข้า - ออก ช้าๆลึกๆ ยกชายโครงขึ้นและลดลงตามการหายใจ เมื่อหายใจออกให้กดมือลงไปเพื่อช่วยไล่อากาศที่ใช้แล้วออกให้หมด

3. เมื่อหายใจเข้าให้แขม่วท้อง  ยกไหล่ขึ้น ให้ทราวงอกพองออก  เมื่อหายใจออกให้ผ่อนไหล่ลง และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  ลองฝึกและฝึกบ่อย ๆ ครับ อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็จะค่อยๆหายไปจากตัวเรา

 

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3286 วันที่ 2 มี.ค. 2552


ฝึกหายใจ....ดับโกรธ

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

นิทานเวตาล ....เรื่องที่ 2

นิทานเวตาล ....เรื่องที่ 2


เปิดอ่าน 7,140 ครั้ง
ฝากบทกวี "เสื้อไทย"

ฝากบทกวี "เสื้อไทย"


เปิดอ่าน 7,134 ครั้ง
ความคิดสร้างสรรค์......

ความคิดสร้างสรรค์......


เปิดอ่าน 7,139 ครั้ง
ทำนายลายมือ.....เส้นชีวิต

ทำนายลายมือ.....เส้นชีวิต


เปิดอ่าน 7,327 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เพื่อสุขภาพ รับประทานตามกรุ๊ปเลือด

เพื่อสุขภาพ รับประทานตามกรุ๊ปเลือด

เปิดอ่าน 7,135 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เครียดไม่รู้ตัว....กล้ามเนื้อเกร็ง-เมื่อยล้า...มีวิธีรักษา
เครียดไม่รู้ตัว....กล้ามเนื้อเกร็ง-เมื่อยล้า...มีวิธีรักษา
เปิดอ่าน 7,134 ☕ คลิกอ่านเลย

?อ้อม สุนิสา? โกนหัวบวชชีทดแทนคุณแม่ ก่อนปลีกวิเวกปฏิบัติธรรมที่ลำปาง...
?อ้อม สุนิสา? โกนหัวบวชชีทดแทนคุณแม่ ก่อนปลีกวิเวกปฏิบัติธรรมที่ลำปาง...
เปิดอ่าน 7,136 ☕ คลิกอ่านเลย

"อยากเป็นตนที่อ้ายฮัก"เปิดใจนักร้องสาวการะเกดม.ศรีปทุม
"อยากเป็นตนที่อ้ายฮัก"เปิดใจนักร้องสาวการะเกดม.ศรีปทุม
เปิดอ่าน 7,132 ☕ คลิกอ่านเลย

กระตุ้นไอเดีย...การห่อของขวัญแบบแปลกๆ..
กระตุ้นไอเดีย...การห่อของขวัญแบบแปลกๆ..
เปิดอ่าน 7,138 ☕ คลิกอ่านเลย

เตือนใจ....มนุษย์เงินเดือนมืออาชีพ....อ่านเร้ว
เตือนใจ....มนุษย์เงินเดือนมืออาชีพ....อ่านเร้ว
เปิดอ่าน 7,134 ☕ คลิกอ่านเลย

ระวัง! สลิป ATM จะทำให้คุณสูญเงิน!!!!
ระวัง! สลิป ATM จะทำให้คุณสูญเงิน!!!!
เปิดอ่าน 7,137 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

หลักสูตรแกนกลางการศึกษาขั้นพื้นฐาน พุทธศักราช 2551 ฉบับสมบูรณ์(4 สี)
หลักสูตรแกนกลางการศึกษาขั้นพื้นฐาน พุทธศักราช 2551 ฉบับสมบูรณ์(4 สี)
เปิดอ่าน 455,567 ครั้ง

ยุบ สพฐ. จัดตั้งของใหม่ คิดกันดีแล้วเหรอ?? ไม่เหนื่อยต่อการพายเรือในอ่างหรือ?!
ยุบ สพฐ. จัดตั้งของใหม่ คิดกันดีแล้วเหรอ?? ไม่เหนื่อยต่อการพายเรือในอ่างหรือ?!
เปิดอ่าน 22,267 ครั้ง

O-net ย่ำแย่ แก้ที่ใคร คลิปแนะครูไทย เปลี่ยนวิธีสอนเด็กแบบ ท่อง-จำ
O-net ย่ำแย่ แก้ที่ใคร คลิปแนะครูไทย เปลี่ยนวิธีสอนเด็กแบบ ท่อง-จำ
เปิดอ่าน 12,981 ครั้ง

เจาะลึกความสำเร็จการบริหารโรงเรียนตามแนวทาง SLC ของร.ร.พุทธจักรวิทยา  สร้างฐานการเรียนรู้ที่เข้มแข็งให้นักเรียน ดันคะแนนเฉลี่ยโอเน็ตปี’62 พุ่ง
เจาะลึกความสำเร็จการบริหารโรงเรียนตามแนวทาง SLC ของร.ร.พุทธจักรวิทยา สร้างฐานการเรียนรู้ที่เข้มแข็งให้นักเรียน ดันคะแนนเฉลี่ยโอเน็ตปี’62 พุ่ง
เปิดอ่าน 44,339 ครั้ง

ชา จริงๆ แล้วดีกว่าน้ำ
ชา จริงๆ แล้วดีกว่าน้ำ
เปิดอ่าน 15,606 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ