Advertisement
4 วิธีลดเครียดก่อนนอน (ชีวจิต)
หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที
1. ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ในระหว่างนั้นนับ 1-10 ในใจ จะรู้ว่าร่างกายเราผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ
2. จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียงห้านาที หลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
3. ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น การทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น
4. นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง
หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก นิตยสารชีวจิต
Advertisement
|
เปิดอ่าน 14,258 ครั้ง |
เปิดอ่าน 856 ครั้ง |
เปิดอ่าน 40,959 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,004 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,403 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,079 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,187 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,649 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,023 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,528 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,493 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,434 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,738 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,631 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,539 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 5,183 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 2,089 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,388 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 14,298 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,729 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 13,157 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,892 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 19,934 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 33,502 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 19,007 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 79,495 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 43,576 ครั้ง |
|
|