|
Advertisement
4 วิธีลดเครียดก่อนนอน (ชีวจิต)
หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที
1. ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ในระหว่างนั้นนับ 1-10 ในใจ จะรู้ว่าร่างกายเราผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ
2. จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียงห้านาที หลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
3. ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น การทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น
4. นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง
หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก นิตยสารชีวจิต
Advertisement
|
เปิดอ่าน 10,756 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,910 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,484 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,628 ครั้ง |
เปิดอ่าน 16,420 ครั้ง |
เปิดอ่าน 18,801 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,417 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,354 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,627 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,243 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,658 ครั้ง |
เปิดอ่าน 25,004 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,930 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,564 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,953 ครั้ง | |
|
เปิดอ่าน 8,252 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 10,746 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,632 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,530 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,606 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 13,047 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 12,558 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 59,931 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,695 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 36,726 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 112,842 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 125 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> 
