Advertisement
10 เคล็ด (ไม่) ลับ ลดน้ำตาล ลดโรค ลดอ้วน (Lisa)
ของหวานกับผู้หญิงเป็นของคู่กั๊น- คู่กัน แต่อย่าลืมว่าถ้ากินไม่ยั้งโรคต่าง ๆ มากมายจะถามหา ทั้งโรคเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจไปจนถึงสิ่งที่ผู้หญิงยี้ที่สุดอย่าง "ความอ้วน" แต่ "ความหวาน" ก็เป็นสีสันหนึ่งของชีวิต จะให้ทำใจหักดิบตัดทิ้งไปเลยก็ไม่ได้ ใช่ไหมละ? เคล็ด (ไม่) ลับของ Lisa จะช่วยให้คุณลดน้ำตาลได้โดยที่คุณแทบไม่รู้สึกเลยล่ะ
1. อย่าอดมื้อเช้า วันนี้ตื่นสาย อดข้าวเช้าแล้วกันนะ...อย่าได้คิดอย่างนี้เลยเชียว เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่จะให้พลังงานคุณทั้งวัน การกินมื้อเช้าจะทำให้คุณตื่นเต็มที่ พร้อมลุยงานอย่างสดชื่น และทำให้ความอยากน้ำตาลของคุณลดลงไปทั้งวันด้วย
2. เลือกข้าวกล้องกับขนมปังโฮลวีต ข้าวสวยและขนมปังขาวมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตประเภทโมเลกุลเดี่ยวที่สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว แต่ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงช้อน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในปริมาณที่น้อยกว่า และช้ากว่า ทำให้บริเวณน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่
3. ทำอาหารกินเอง เดี๋ยวนี้ร้านอาหารส่วนใหญ่จะเน้นปรุงให้หวานเป็นหลักเพื่อเอาใจลูกค้า โดยที่คุณไม่มีทางรู้เลยว่าอาหารแต่ละจานใส่น้ำตาลลงไปขนาดไหน ซึ่งการทำอาหารเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะควบคุมน้ำตาล แถมยังได้ รสชาติถูกปากและได้โชว์เสน่ห์ปลายจวักด้วยนะ
4. ชิมก่อนปรุง อย่างที่บอกว่าอาหารเดี๋ยวนี้เน้นหวานอยู่แล้ว ถ้าคุณใส่น้ำตาลเพิ่มอีกก็อาจหวานจนเลี่ยนได้ก่อนจะแตะเครื่องปรุง ลองชิมดูก่อนว่ารสชาติเป็นยังไง บางทีคุณอาจไม่ต้องปรุงเพิ่มเลยสักนิดก็ได้
5. ตั้งโควตาของหวานในแต่ละวัน ยิ่งคุณพยายามเลี่ยงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งอยากเท่านั้น ลองตั้งโควตาให้ตัวเองว่าวันนี้คุณจะกินของหวานได้กี่ชิ้นหรือกี่จาน แล้วใช้โควตานี้กับของหวานที่คุณชอบที่สุด แล้วค่อย ๆ ปรับลดลงทีละน้อย
6. เก็บลูกอมออกไปให้พ้นโต๊ะ สาว ๆ หลายคนอาจคิดว่ามีลูกอมติดโต๊ะไว้เวลาอยากของหวานจริง ๆ จะได้ไม่ต้องออกไปหาของหวานแบบจัดหนัก แต่ยิ่งเห็นก็ยิ่งอยาก เพราะฉะนั้นเก็บเลยค่ะ แจกจ่ายออกไปเสียให้หมดแล้วไม่ต้องหาเพิ่ม ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ให้ติดน้ำผึ้งแท้ไว้ผสมน้ำแล้วค่อย ๆ จิบเอาจะดีกว่า
7. กำจัดน้ำอัดลม น้ำอัดลมนี่แหละตัวร้าย เอาออกไปจากตู้เย็นให้หมด ถ้าติดนิสัยต้องดื่มน้ำหวานเป็นประจำ ให้เลือกน้ำผลไม้ 100% ดีที่สุด อ่านฉลากให้เป็น เปรียบเทียบดูยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด แต่ถ้าคั้นเองได้ก็จะเริ่ดมาก
8. ผลไม้หวาน ๆ ช่วยคุณได้ ผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใย อาหารที่ช่วยลดหรือชะลอการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน และน้ำตาลในผลไม้สดก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเท่าไหร่
9. เคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาล หมากฝั่งพวกนี้ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอย่างพวกไซลิทอลและแอสปาร์แตม เพื่อหลอกให้ร่างกายคุณรู้สึกว่าได้กินของหวานไปแล้ว แต่อย่ากินมากเกินไปนะ เพราะอาจทำให้ร่างกายมีความอยากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นแทน
10. แบ่งของหวานกับเพื่อน ถ้าอดใจไม่ไหว อยากชิมสักนิด อยากลองสักหน่อยจริง ๆ ก็ซื้อมาแต่น้อยแล้วแบ่งให้ทั่ว พอได้เป็นเจ้าของแล้วความอยากของคุณ จะลดลงไปส่วนหนึ่ง และการแบ่งก็จะทำให้คุณได้กินน้อยลง ซึ่งน้ำตาลที่คุณได้รับก็จะน้อยลงตามไปด้วย แล้วถ้าคุณยั้งใจไม่อยู่เพื่อนก็จะช่วยห้ามคุณได้
ที่มา นิตยสาร Lisa
Advertisement
![สางประวัติเน่า เปิดหนี้ไม่บันทึก เช็ก BLACKLIST...10 ข้อต้องรู้ เครดิตบูโร! สางประวัติเน่า เปิดหนี้ไม่บันทึก เช็ก BLACKLIST...10 ข้อต้องรู้ เครดิตบูโร!](news_pic/p40061851137.jpg) เปิดอ่าน 23,206 ครั้ง ![อันดับเมืองน่าอยู่ อันดับเมืองน่าอยู่](news_pic/p31465591228.jpg) เปิดอ่าน 13,824 ครั้ง ![เครียดมาก ๆ ระวังเหงือกอักเสบ เครียดมาก ๆ ระวังเหงือกอักเสบ](news_pic/p51516941311.jpg) เปิดอ่าน 13,135 ครั้ง ![ตารางสีเสื้อผ้าประจำวัน ตารางสีเสื้อผ้าประจำวัน](news_pic/p73052362356.jpg) เปิดอ่าน 22,118 ครั้ง ![เทคนิค"อ่านเร็ว"ใช้ไม่ได้ผล เทคนิค"อ่านเร็ว"ใช้ไม่ได้ผล](news_pic/p82311991235.jpg) เปิดอ่าน 10,467 ครั้ง ![ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 2 พฤษภาคม 2552 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 2 พฤษภาคม 2552](news_pic/pic/p48752342319.jpg) เปิดอ่าน 13,831 ครั้ง ![กลั้นปัสสาวะ เรื่องธรรมดาที่น่ากลัว กลั้นปัสสาวะ เรื่องธรรมดาที่น่ากลัว](news_pic/p44773170824.jpg) เปิดอ่าน 10,849 ครั้ง ![12 เดือน 7 ดาว 9 ตะวัน 12 เดือน 7 ดาว 9 ตะวัน](news_pic/p37725070040.jpg) เปิดอ่าน 12,371 ครั้ง ![iPhone 6 เปิดตัวแล้ว ไอโฟน6 มีอะไรใหม่บ้าง มาดูกัน iPhone 6 เปิดตัวแล้ว ไอโฟน6 มีอะไรใหม่บ้าง มาดูกัน](news_pic/p85915030625.jpg) เปิดอ่าน 31,243 ครั้ง ![กิน "มะรุม" ยับยั้งมะเร็งแพร่ลำไส้ใหญ่ได้ แต่กินดิบระวังตับพัง แนะนำให้ปรุงสุกก่อนรับประทาน กิน "มะรุม" ยับยั้งมะเร็งแพร่ลำไส้ใหญ่ได้ แต่กินดิบระวังตับพัง แนะนำให้ปรุงสุกก่อนรับประทาน](news_pic/p17803280605.jpg) เปิดอ่าน 19,993 ครั้ง ![ตำนานกระต่ายในดวงจันทร์ ตำนานกระต่ายในดวงจันทร์](news_pic/p39437050836.jpg) เปิดอ่าน 32,929 ครั้ง ![ทั่วโลกฮือฮา ซูดานใต้ไอเดียเก๋ จะสร้างเมืองเป็นรูปสัตว์ต่างๆ ทั่วโลกฮือฮา ซูดานใต้ไอเดียเก๋ จะสร้างเมืองเป็นรูปสัตว์ต่างๆ](news_pic/p40056820744.jpg) เปิดอ่าน 10,681 ครั้ง ![ส่อง 10 เทรนด์เทคโนโลยีด้านเฮลท์แคร์ ปี 2023 ส่อง 10 เทรนด์เทคโนโลยีด้านเฮลท์แคร์ ปี 2023](news_pic/p60939800233.jpg) เปิดอ่าน 1,527 ครั้ง ![7 สุดยอดอาหารคืนความสมดุลให้ชีวิต 7 สุดยอดอาหารคืนความสมดุลให้ชีวิต](news_pic/p98631290824.jpg) เปิดอ่าน 13,630 ครั้ง ![เปิดเทอม On-site ห่างไกลโควิด-19 แนะวิธีตรวจ ATK เด็ก เปิดเทอม On-site ห่างไกลโควิด-19 แนะวิธีตรวจ ATK เด็ก](news_pic/p60115460341.jpg) เปิดอ่าน 2,556 ครั้ง ![Customer data platform (CDP) โปรแกรมที่คนทำธุรกิจไม่ควรพลาด Customer data platform (CDP) โปรแกรมที่คนทำธุรกิจไม่ควรพลาด](news_pic/p56066521354.jpg) เปิดอ่าน 2,615 ครั้ง
|
![10 สมุนไพรไทย ประโยชน์เยอะ ช่วยบรรเทา "โรคความดันสูง" 10 สมุนไพรไทย ประโยชน์เยอะ ช่วยบรรเทา "โรคความดันสูง"](news_pic/p87037601758.jpg)
เปิดอ่าน 32,415 ☕ คลิกอ่านเลย |
![โรคไบโพลาร์ โรคไบโพลาร์](news_pic/p57063980624.jpg)
เปิดอ่าน 11,111 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มาจัดโครงการพัฒนาศักยภาพให้แก่บุคลากรในองค์กรกัน มาจัดโครงการพัฒนาศักยภาพให้แก่บุคลากรในองค์กรกัน](news_pic/p97727470533.jpg)
เปิดอ่าน 12,434 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไขปริศนา ทำไม "มาร์ค ซัคเคอร์เบิร์ก" ชอบใส่เสื้อ"เหมือนกัน"ทุกวัน ไขปริศนา ทำไม "มาร์ค ซัคเคอร์เบิร์ก" ชอบใส่เสื้อ"เหมือนกัน"ทุกวัน](news_pic/p50229430852.jpg)
เปิดอ่าน 18,682 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ใช้คณิตศาสตร์ ศึกษาภาพฝาผนัง ใช้คณิตศาสตร์ ศึกษาภาพฝาผนัง](news_pic/p89462250925.jpg)
เปิดอ่าน 11,210 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ใช้ มือถือ ขณะฝนฟ้าคะนอง จะมีโอกาสโดนฟ้าผ่าได้หรือไม่? ใช้ มือถือ ขณะฝนฟ้าคะนอง จะมีโอกาสโดนฟ้าผ่าได้หรือไม่?](news_pic/p56153500847.jpg)
เปิดอ่าน 10,150 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีทาลิปกลอสให้สวย วิธีทาลิปกลอสให้สวย](news_pic/p18608521043.jpg)
เปิดอ่าน 13,153 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![อะโดบีเผยเอเชีย-แปซิฟิกใช้อินเทอร์เน็ตผ่านสมาร์ทโฟนเติบโตสูงสุดในโลก อะโดบีเผยเอเชีย-แปซิฟิกใช้อินเทอร์เน็ตผ่านสมาร์ทโฟนเติบโตสูงสุดในโลก](news_pic/p39844751940.jpg)
เปิดอ่าน 8,644 ครั้ง | ![การปลูกและการดูแลรักษามะเขือเปราะ การปลูกและการดูแลรักษามะเขือเปราะ](news_pic/p87893260743.jpg)
เปิดอ่าน 6,351 ครั้ง | ![เทคนิคการเรียนรู้ของไฟยน์แมน (Feynman Learning Technique) เทคนิคการเรียนรู้ของไฟยน์แมน (Feynman Learning Technique)](news_pic/p99000860902.jpg)
เปิดอ่าน 11,093 ครั้ง | ![มุขตลกของเด็กๆ ในห้องเรียน จำลองห้องเป็นรถเมล์ มุขตลกของเด็กๆ ในห้องเรียน จำลองห้องเป็นรถเมล์](news_pic/p79554530917.jpg)
เปิดอ่าน 16,865 ครั้ง | ![ใบหน้าที่หายไป หายไปได้ยังไง ชมคลิปเลยครับ ใบหน้าที่หายไป หายไปได้ยังไง ชมคลิปเลยครับ](news_pic/p17102930959.jpg)
เปิดอ่าน 13,522 ครั้ง |
|
|