Advertisement
ความอ้วน ปัญหาของคนอยากสวย (Crows magazine)
แต่ไหนแต่ไรมาจะเห็นว่าวัยหนุ่มสาวมักห่วงเรื่องความหล่อความสวย ไม่ว่าจะอายุขนาดไหน ไม่มีใครยอมที่จะหยุดพัฒนาความงามของตัวเองกันเลย ยังอยากที่จะเสริมนั่นเติมนี่ เพื่อแก้จุดด้อยอยู่ตลอดเวลา จะว่าไปแล้วก็คงหาได้ยากสำหรับท่านที่คิดว่าพอแล้วกับรูปร่างหน้าตาในปัจจุบัน ถ้ามีเงิน... ฉันก็ยังจะทำโน่นนี่นั่นอยู่ดี อย่าเถียงนะคะว่าคุณเองไม่เคยคิด นี่แหละค่ะที่ทำให้สถานเสริมความงาม สถานแก้ไขจุดบกพร่อง หรือเรียกง่าย ๆ ว่าแก้ไขปมด้อย ถือกำเนิดเติบโตขึ้นเร็วมาก
วันนี้ จะนำวิธีลดความอ้วนอันเป็นปมด้อยของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แบบไม่เสียเงินที่มีอยู่น้อยนิด มาแนะนำกันค่ะ
ว่าไปคนอ้วนนี่ก็แปลก เวลาปกติคิดว่าตัวเองอ้วนตลอดเวลา ยกเว้น "เวลากิน" นี่ลืมไปเลยว่าอ้วน และบางครั้ง "ความอ้วน" ก็ทำให้เราพลาดในอะไรหลาย ๆ สิ่ง เห็นด้วยไหมคะ? ถ้าเห็นด้วยมาลดน้ำหนักกันดีกว่าค่ะ จำไว้อย่างนะคะว่า การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ไม่เร่งให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างฮวบฮาบ แม้ได้ผลช้า แต่ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพ และยังได้ผลที่ถาวรกว่าวิธีเร่งด่วนอีกด้วยค่ะ ฉะนั้น เรามาตั้งใจ และมุ่งมั่นไปด้วยกันนะคะ
1.ตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจนในการลดน้ำหนัก โดยอาจจินตนาการว่า คุณต้องการมีรูปร่างอย่างไร และต้องการลดกี่กิโลกรัม ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ อย่าใจร้อนรีบลดจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องสนุกอีกต่อไป อุปสรรคสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผลก็คือ ความรู้สึกท้อแท้เมื่อเห็นน้ำหนักตัวไม่ขยับลงอย่างที่ควรจะเป็น
2.เพิ่มปริมาณน้ำ น้ำช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ไม่แห้งตึง แล้วยังช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญคือ ช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น กระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วย
3.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ (ย้ำว่าครบทุกมื้อ) ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการทานเกินขนาดในมื้อต่อไป
ทานข้าวกล้อง แทนข้าวสวย
ทานข้าวโอ๊ต แทนซีเรียล
เลือกน้ำสลัดไขมันต่ำ แทนน้ำสลัดธรรมดา
ทิ้งอาหารขยะไป แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อมาเก็บไว้อีก
ทานของหวาน ของมัน ของทอด ให้น้อยลง โดยกำหนดว่าจะทานกี่ครั้งต่อสัปดาห์
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด
ทานช้า ๆ จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
ทานมังสวิรัติ 1 วัน/สัปดาห์ มาทานผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มกากใยให้กับร่างกาย
อย่าเอาอะไรเข้าปากหลังสองทุ่ม
4.ทำใจให้สบาย ผ่อนคลาย และไม่เครียด เนื่องจากมีแนวโน้มว่า คนที่มีความเครียดเป็นประจำ มักจะทานอาหารมากกว่าปกติ และทานจุบจิบบ่อย ๆ
5.ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งในขณะที่ทำงาน หรืออยู่บ้าน เช่น หากคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ก็สามารถขยับต้นคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นบิดตัวไปมาทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง เพื่อให้เลือดไหลเวียน หรือทำงานบ้านด้วย
หากคุณทำตามวิธีที่กล่าวมาข้างต้นได้ น้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง และมีเสถียรภาพ แต่มันจะไปแตะอยู่ที่สเกล ๆ หนึ่งนานหน่อย ก็อย่าตกใจ ทำไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวมันจะลดลงมาเอง เริ่มไปทีละอย่างจนคุณติดเป็นนัย เพียงเท่านี้เจ้าน้ำหนักส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการก็จะไม่มาเคาะประตูร้องหาคุณอีกต่อไป
Tips
ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เวลาขึ้น หรือลงอาคารเพียง 2-3 ชั้น
จอดรถให้ไกลกว่าเดิม เพื่อให้เดินมากขึ้น
ทำงานบ้านโดยใช้เครื่องทุ่นแรงให้น้อยลง เช่น การซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน หรือล้างรถเอง
หางานอดิเรก เช่น ทำสวน ปลูกต้นไม้ จูงสุนัขเดินเล่น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Crows magazine
Advertisement
![แนะพ่อแม่เลือกเฟ้น หลีกของเล่นอันตราย แนะพ่อแม่เลือกเฟ้น หลีกของเล่นอันตราย](news_pic/p34418800033.jpg) เปิดอ่าน 7,974 ครั้ง ![รู้จัก รู้ใช้ ถุงลมนิรภัย รู้จัก รู้ใช้ ถุงลมนิรภัย](news_pic/p75189881640.jpg) เปิดอ่าน 14,370 ครั้ง ![เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย](news_pic/p42567950713.jpg) เปิดอ่าน 11,730 ครั้ง ![หยุดผมร่วงด้วยบรั่นดี หยุดผมร่วงด้วยบรั่นดี](news_pic/p21640310836.jpg) เปิดอ่าน 19,773 ครั้ง ![โรงงานผลิตครีม รับผลิตครีมได้มาตรฐาน อย. มีความปลอดภัย โรงงานผลิตครีม รับผลิตครีมได้มาตรฐาน อย. มีความปลอดภัย](news_pic/p51526880428.jpg) เปิดอ่าน 122 ครั้ง ![ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด ทานอาหารช่วยบำบัดความเครียด](news_pic/p62714381258.jpg) เปิดอ่าน 10,378 ครั้ง ![6 วิธี กินซูชิให้อร่อย 6 วิธี กินซูชิให้อร่อย](news_pic/p10791581649.jpg) เปิดอ่าน 11,927 ครั้ง ![วิธีเอาตัวรอดจากไฟไหม้ วิธีเอาตัวรอดจากไฟไหม้](news_pic/p85800891043.jpg) เปิดอ่าน 10,426 ครั้ง ![ประโยชน์ของโหระพา ประโยชน์ของโหระพา](news_pic/p44114971702.jpg) เปิดอ่าน 1,955 ครั้ง ![จุดธูปกี่ดอกบอกอะไร? จุดธูปกี่ดอกบอกอะไร?](news_pic/p11730460839.jpg) เปิดอ่าน 106,104 ครั้ง ![5 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรออกกำลัง 5 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรออกกำลัง](news_pic/p95900101418.jpg) เปิดอ่าน 9,526 ครั้ง ![อาหารก่อมะเร็ง อาหารก่อมะเร็ง](news_pic/p70499481036.jpg) เปิดอ่าน 10,526 ครั้ง ![คู่มือสำหรับเกษตรกร การผลิตพืชสกุลกัญชา เพื่อประโยชน์ทางการแพทย์และอุตสาหกรรม คู่มือสำหรับเกษตรกร การผลิตพืชสกุลกัญชา เพื่อประโยชน์ทางการแพทย์และอุตสาหกรรม](news_pic/p59553900618.jpg) เปิดอ่าน 4,181 ครั้ง ![แว่นกันแดดแฟชั่น สวย เสี่ยง แว่นกันแดดแฟชั่น สวย เสี่ยง](news_pic/p73274660826.jpg) เปิดอ่าน 15,860 ครั้ง ![ปรับสมดุลโต๊ะทำงาน ตามราศี ปรับสมดุลโต๊ะทำงาน ตามราศี](news_pic/p48295290534.jpg) เปิดอ่าน 16,602 ครั้ง ![วิธีเลือกซื้อปลาทู วิธีเลือกซื้อปลาทู](news_pic/p71804210810.jpg) เปิดอ่าน 23,346 ครั้ง
|
![ยาสีฟันทำมาจากอะไร? ยาสีฟันทำมาจากอะไร?](news_pic/p75883720153.jpg)
เปิดอ่าน 33,639 ☕ คลิกอ่านเลย |
![3 ข้อควรรู้ ก่อนพาลูก ไปหาหมอ 3 ข้อควรรู้ ก่อนพาลูก ไปหาหมอ](news_pic/p56241120942.jpg)
เปิดอ่าน 8,791 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แต่งสีขาว - ดำ ให้ดูโมเดิร์น แต่งสีขาว - ดำ ให้ดูโมเดิร์น](news_pic/p56804361024.jpg)
เปิดอ่าน 15,144 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กินวิตามินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ กินวิตามินอย่างไรให้ได้ประโยชน์](news_pic/p80007681111.jpg)
เปิดอ่าน 15,051 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สวมแหวนนิ้วไหนถึงจะมีโชค สวมแหวนนิ้วไหนถึงจะมีโชค](news_pic/p94106230550.jpg)
เปิดอ่าน 17,260 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ตรวจแคลเซียมหลอดเลือดหัวใจคิดใหม่ทำใหม่เพื่อหัวใจของคุณ ตรวจแคลเซียมหลอดเลือดหัวใจคิดใหม่ทำใหม่เพื่อหัวใจของคุณ](news_pic/p96661180609.jpg)
เปิดอ่าน 11,091 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไม่อยากแก่ เรามีเคล็ดลับมาบอก ไม่อยากแก่ เรามีเคล็ดลับมาบอก](news_pic/p35125270937.jpg)
เปิดอ่าน 19,512 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![หนึ่งศตวรรษผ่านไป "เวลา" ของ "ไอน์สไตน์" ยังถูกต้อง หนึ่งศตวรรษผ่านไป "เวลา" ของ "ไอน์สไตน์" ยังถูกต้อง](news_pic/p45094241502.jpg)
เปิดอ่าน 33,062 ครั้ง | ![ปัญหาของชาวโซเชียล เฟซบุ๊กกับภาวะซึมเศร้า ปัญหาของชาวโซเชียล เฟซบุ๊กกับภาวะซึมเศร้า](news_pic/p70532690600.jpg)
เปิดอ่าน 12,395 ครั้ง | ![ฟุตซอล ฟุตซอล](news_pic/p37369611052.jpg)
เปิดอ่าน 27,066 ครั้ง | ![ร่มไม้เท้า สินค้ากันฝนอเนกประสงค์สำหรับผู้สูงอายุ ร่มไม้เท้า สินค้ากันฝนอเนกประสงค์สำหรับผู้สูงอายุ](news_pic/p88380101741.jpg)
เปิดอ่าน 819 ครั้ง | ![อุปกรณ์ในการจัดการแข่งขันฟุตซอล อุปกรณ์ในการจัดการแข่งขันฟุตซอล](news_pic/p42954091205.jpg)
เปิดอ่าน 94,815 ครั้ง |
|
|