Advertisement
หากเอ่ยถึงการนอนหลับลึกด้วยวิธีการคลายเกร็ง (Relaxation) ตามแบบฉบับชาวชีวจิตแล้ว หลายๆ คนอาจพยักหน้ารู้จักและปฏิบัติกันเป็นอย่างดี แต่หากพูดถึงท่านอนที่คุณนอนในยามค่ำคืนแล้ว อาจมีหลายคนที่ส่ายหน้าเพราะไม่เคยสังเกตหรืออาจเปลี่ยนท่านอนกันบ่อยในแต่ละคืน
แต่คุณทราบหรือไม่ว่า ท่านอนแต่ละท่ามีข้อดีและข้อเสียอย่างไร แล้วหากท่านั้นเป็นท่านอนประจำตัวคุณเสียแล้วจะต้องปรับเปลี่ยนท่านอนกันอย่างไรนั้น เกร็ดสุขภาพฉบับนี้มีคำแนะนำดีๆ จาก นายแพทย์ วรวุฒิ เจริญศิริ ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ มาฝากกันค่ะ
นอนหงาย
โดยปกติแล้วคนทั่วไปนิยมนอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่านอนมาตรฐาน เวลานอนหงายโดยไม่หนุนหมอนหรือใช้หมอนต่ำ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว ไม่ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้
ผู้มีอาการดังต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านอนหงายหรือแก้ไขตามคำแนะนำ ดังนี้
- ผู้ป่วยโรคปอด ไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายจะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
- ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
นอนตะแคง
ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้พอสมควร แต่ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้ ข้อเสียคือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน
ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด ถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน
นอนคว่ำ
ท่านอนคว่ำทำให้หายใจติดขัดไม่สะดวก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้
การนอนคว่ำยังทำให้ปวดต้นคอ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้ายหรือขวานานเกินไป ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ทรวงอก โดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ
นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้
นอกจากคุณจะเลือกนอนให้ถูกท่าเพื่อสุขภาพแล้ว ต้องรู้จักการนอนหลับลึกหลับสนิท ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และถือเป็นวิธีส่งเสริม "ภูมิชีวิต" อีกทางหนึ่ง
ขอบคุณข้อมูลจากนิตยสาร ชีวจิต
Advertisement
![รสชาติแบบไหนดีต่อสุขภาพ รสชาติแบบไหนดีต่อสุขภาพ](news_pic/p10999990413.jpg) เปิดอ่าน 11,983 ครั้ง ![ยัน"เขื่อนศรีฯ"ยังรับน้ำได้อีก ยัน"เขื่อนศรีฯ"ยังรับน้ำได้อีก](news_pic/p17520890734.jpg) เปิดอ่าน 7,663 ครั้ง ![10 อาชีพในอนาคต ที่มีโอกาสประสบความสำเร็จอย่างสูงในไทย 10 อาชีพในอนาคต ที่มีโอกาสประสบความสำเร็จอย่างสูงในไทย](news_pic/p61905540758.jpg) เปิดอ่าน 207,536 ครั้ง ![อาหารแสลง คืออะไร อาหารแสลง คืออะไร](news_pic/p37929411309.jpg) เปิดอ่าน 4,222 ครั้ง ![หลากวิตามินพิชิตเบาหวาน หยุดน้ำตาลพุ่งสูง ก่อนสายเกินแก้ หลากวิตามินพิชิตเบาหวาน หยุดน้ำตาลพุ่งสูง ก่อนสายเกินแก้](news_pic/p14015631016.jpg) เปิดอ่าน 21,541 ครั้ง ![กาแฟลดอ้วน ผอมชัวร์หรือมั่วนิ่ม กาแฟลดอ้วน ผอมชัวร์หรือมั่วนิ่ม](news_pic/p59056980934.jpg) เปิดอ่าน 12,078 ครั้ง ![สถานที่นอนดู ฝนดาวตก ชัด ๆ 17-18 พ.ย.นี้ สถานที่นอนดู ฝนดาวตก ชัด ๆ 17-18 พ.ย.นี้](news_pic/p55157930235.jpg) เปิดอ่าน 19,037 ครั้ง ![คนกินเค็มต้องระวัง "โซเดียมในเลือดสูง" คนกินเค็มต้องระวัง "โซเดียมในเลือดสูง"](news_pic/p72137020444.jpg) เปิดอ่าน 3,437 ครั้ง ![5 สิ่งที่มนุษย์ต้องมี ก่อนเป็นส่วนเกินในสังคมหุ่นยนต์ 5 สิ่งที่มนุษย์ต้องมี ก่อนเป็นส่วนเกินในสังคมหุ่นยนต์](news_pic/p28747270356.jpg) เปิดอ่าน 23,079 ครั้ง ![เหตุใดน้ำแข็ง จึงลอยอยู่บนน้ำได้ เหตุใดน้ำแข็ง จึงลอยอยู่บนน้ำได้](news_pic/p64980400742.jpg) เปิดอ่าน 58,252 ครั้ง ![เก็บหนังสือเก่าไม่ให้ขึ้นรา เก็บหนังสือเก่าไม่ให้ขึ้นรา](news_pic/p91761350834.jpg) เปิดอ่าน 12,927 ครั้ง ![วิจัยเผย เฟซบุ๊กทำให้คนมีความอิจฉามากขึ้น วิจัยเผย เฟซบุ๊กทำให้คนมีความอิจฉามากขึ้น](news_pic/p66849900957.jpg) เปิดอ่าน 12,242 ครั้ง ![ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 16 เมษายน 2552 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 16 เมษายน 2552](news_pic/pic/p48752342319.jpg) เปิดอ่าน 11,273 ครั้ง ![การล้างลำไส้ทำให้อาการสิวดีขึ้น การล้างลำไส้ทำให้อาการสิวดีขึ้น](news_pic/p94469020854.jpg) เปิดอ่าน 9,725 ครั้ง ![การซักแห้งดีกว่าการซักน้ำอย่างไร การซักแห้งดีกว่าการซักน้ำอย่างไร](news_pic/p72083381112.jpg) เปิดอ่าน 14,234 ครั้ง ![9 ปัญหาสุขภาพ ที่ควรบอกผ่านการขับรถ 9 ปัญหาสุขภาพ ที่ควรบอกผ่านการขับรถ](news_pic/p53323861147.jpg) เปิดอ่าน 10,045 ครั้ง
|
![10 บัญญัติขจัดโรคน้ำท่วม 10 บัญญัติขจัดโรคน้ำท่วม](news_pic/p46486230818.jpg)
เปิดอ่าน 8,985 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เพลง "วันแม่" เพลง "วันแม่"](news_pic/p80299911021.jpg)
เปิดอ่าน 54,369 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โซเชียลเน็ตเวิร์กทำครอบครัวร้าว โซเชียลเน็ตเวิร์กทำครอบครัวร้าว](news_pic/p44443010821.jpg)
เปิดอ่าน 15,403 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คุณหมอเผย 9 เทคนิคเลี้ยงลูกอย่างไรให้เรียนเก่ง คุณหมอเผย 9 เทคนิคเลี้ยงลูกอย่างไรให้เรียนเก่ง](news_pic/p12602790910.jpg)
เปิดอ่าน 35,734 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เมื่องานที่ทำ ยังไม่เป็นงานที่ใช่ จะอยู่ทำก่อนหรือจากไป เมื่องานที่ทำ ยังไม่เป็นงานที่ใช่ จะอยู่ทำก่อนหรือจากไป](news_pic/p92682781817.jpg)
เปิดอ่าน 27,379 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กล้วยหอมชนะเครื่องดื่มบำรุงกำลัง มีสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระในตัว กล้วยหอมชนะเครื่องดื่มบำรุงกำลัง มีสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระในตัว](news_pic/p65117040803.jpg)
เปิดอ่าน 13,772 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขจัดกลิ่นเท้าด้วยมะนาว ขจัดกลิ่นเท้าด้วยมะนาว](news_pic/p99478420725.jpg)
เปิดอ่าน 11,035 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![6 วิธีแก้เครียด 6 วิธีแก้เครียด](news_pic/p79115090732.jpg)
เปิดอ่าน 12,411 ครั้ง | ![พัฒนาไปไกล! อังกฤษตั้งทีมวิจัยศึกษา 5G แล้ว พัฒนาไปไกล! อังกฤษตั้งทีมวิจัยศึกษา 5G แล้ว](news_pic/p25802102107.jpg)
เปิดอ่าน 8,962 ครั้ง | ![ขั้นตอนการเวียนเทียนในวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา ขั้นตอนการเวียนเทียนในวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา](news_pic/p95741581534.jpg)
เปิดอ่าน 15,958 ครั้ง | ![คู่มือการปฏิบัติตามข้อบังคับสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน พ.ศ.2552 คู่มือการปฏิบัติตามข้อบังคับสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน พ.ศ.2552](news_pic/p46676661113.jpg)
เปิดอ่าน 12,371 ครั้ง | ![ตัวอย่างใบงานจากการ์ตูนความรู้ ตัวอย่างใบงานจากการ์ตูนความรู้](news_pic/p48345070956.jpg)
เปิดอ่าน 49,147 ครั้ง |
|
|