Advertisement
ขณะนี้ประเทศไทยมีผู้ป่วยไตวายเรื้อรังระยะสุดท้าย มากกว่า 3 หมื่นคน รัฐต้องสูญเสียงบประมาณจำนวนมากในการดูแล แต่การรักษาที่ดีที่สุด คือ การปลูกถ่ายไต ปีหนึ่งมีคนบริจาคอวัยวะไม่ถึง 200 ราย ส่งผลให้ผู้ป่วยจำนวนไม่น้อยเสียชีวิตระหว่างรอรับบริจาคอวัยวะ ดังนั้นการดูแลสุขภาพ กินรสจืดจะช่วยยืดชีวิตได้
นายสง่า ดามาพงษ์ ที่ปรึกษากรมอนามัย อุปนายกสมาคมโภชนาการแห่งประเทศไทย บอกว่า โรคไตเป็นโรคที่ทำให้คนทั่วโลกรวมทั้งคนไทยเสียชีวิต บั่นทอนคุณภาพชีวิต และเศรษฐกิจจำนวนมาก โรคไตและโรคความดันโลหิตสูง เกิดจากหลายสาเหตุ แต่การกินอาหารที่มีโซเดียมสูงหรือการกินอาหารรสเค็มจัด เป็นต้นเหตุของการเกิดโรคร้ายดังกล่าว
คนที่กินเค็มส่วนมากจะไม่รู้ตัว ทำให้กินเค็มไปเรื่อย ๆ ปัญหาที่ตามมา คือ โรคไต แต่โรคไตไม่ได้เกิดจากการกินเค็มอย่างเดียว จุดเริ่มต้นของโรคไตยังมาจากเบาหวานและความดัน พอเป็นเบาหวานเส้นเลือดตีบแข็ง เลือดไปเลี้ยงไตไม่ได้ ไตก็ทำงานไม่ได้ ของเสียก็คั่งอยู่ ปัสสาวะออกมาแล้วเป็นฟองอยู่นาน พึงระลึกว่าอาจจะเป็นโรคไตได้ หรือคอแห้งบ่อย ๆ หิวน้ำบ่อย ๆ ก็อาจจะมีส่วน
จะรู้ได้อย่างไรว่ากินเค็ม ตรวจสอบดังนี้
1. กระแทกน้ำปลาลงในก๋วยเตี๋ยวทุกครั้งโดยที่ยังไม่ได้ชิม
2. กินข้าวคำ น้ำปลาคำ ขาดพริกน้ำปลาไม่ได้
3. มีน้ำปลา ซอส ซีอิ๊ว น้ำจิ้มวางอยู่บนโต๊ะกินข้าวทุกครั้ง ไม่เคยขาด
4. บ้านคุณใช้น้ำปลา ใช้เกลือ ใช้ซอส หรือผงชูรสเปลืองมากแสดงว่ากินเค็ม
5. ชอบกินอาหารกระป๋อง อาหารหมักดองเป็นประจำ
6. ชอบกินปลาเค็ม น้ำพริกกะปิ เต้าหูยี้ ปลาร้า ไข่เค็ม หรือชอบกินน้ำพริกที่มีรสเค็มเป็นประจำ
7. ชอบกินผลไม้จิ้มพริกเกลือเป็นประจำ
สำรวจดูว่าใน 7 ข้อเรามีกี่ข้อ ถ้ามีเยอะแสดงว่ากินเค็ม พอรู้ว่ากินเค็มแล้วจะมีวิธีลดอย่างไร บอกเลยว่าลดยาก เพราะคนที่เคยกินเค็มแล้วมากินอาหารรสจืด รสชาติจะไม่อร่อย และปฏิเสธการกิน
เคล็ดลับในการลดเค็ม คือ
1. ชิมก่อนปรุงรสเค็มทุกครั้ง ถ้าไม่จืดสนิทไม่ต้องปรุง น้ำก๋วยเตี๋ยวปกติก็เค็มอยู่แล้ว
2. กวาดเอาขวด ถ้วยน้ำปลา ซอส ซีอิ๊ว เกลือ ออกจากโต๊ะอาหารที่บ้านให้เกลี้ยง เดี๋ยวจะอดใจไม่ได้
3. ลดการกินอาหารหมักดอง อาหารแปรรูป เช่น ผัก ผลไม้ดอง ไส้กรอก หมูยอ แหนม เบคอน
4. ลดการกินอาหารกึ่งสำเร็จรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป สัปดาห์ละไม่เกิน 3 ซอง ไม่จำเป็นไม่ต้องใส่เครื่องปรุงหมดซอง
5. ลดการกินอาหารที่มีน้ำจิ้ม โดยเฉพาะสุกี้หมู เนื้อกระทะ น้ำจิ้มสุกี้ 1 ถ้วยมีโซเดียมสูงถึง 800 มิลลิกรัม
6. ลดการกินอาหารที่ปรุงจากปลาเค็ม ไข่เค็ม เนื้อเค็ม ปลาร้า กะปิ ไม่ควรกินบ่อย
7. กินผลไม้สดโดยไม่ต้องจิ้มพริกเกลือ
8. ลดการกินอาหารจานด่วนตะวันตก และขนมกรุบกรอบ
9. ลดการใช้ผงชูรส
10. อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่ามีโซเดียมไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และไม่ควรบริโภคโซเดียมเกิน 2,000-2,300 มิลลิกรัมต่อคนต่อวัน แต่ ณ วันนี้คนไทยกินโซเดียมวันละประมาณ 4,000 มิลลิกรัม ซึ่งเกินไปประมาณครึ่งหนึ่ง ถึงได้มีคำพูดที่ว่าลดกินเค็มลงครึ่งหนึ่งคนไทยไตไม่วาย
ข้อควรจำทั้ง 10 ข้อควรทำให้ได้ จะส่งผลให้กินเค็มลดลง ได้เวลาปลงปล่อยวาง กินรสกลาง ๆ ไม่เค็มปี๋ เลือดไหลดีไม่มีความดันสูง โรคไตไม่มายุ่ง มุ่งสู่สุขภาพดี ทำงานได้เต็มที่ โบนัสดี รายได้งาม กินอาหารทุกครา อย่าลืมว่าต้องรสจืด จะช่วยยืดชีวิต แถมพิชิตโรคไตและความดัน
เริ่มกินรสจืดกันตั้งแต่วันนี้ คำว่ารสจืดไม่ได้หมายถึงรสเค็มอย่างเดียว แต่หมายถึงรสหวาน รสมันและรสเค็ม จึงมีสูตรออกมาว่า 6-6-1 หมายความว่า วันหนึ่งอย่ากินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา อย่ากินน้ำมันเกิน 6 ช้อนชา และอย่ากินเกลือเกิน 1 ช้อนชา
จากข้อมูลสำนักโภชนาการ กรมอนามัย ระบุว่า เกลือ 1 ช้อนชาให้โซเดียม 2,000 มิลลิกรัม ซุปก้อนขนาด 10 กรัมให้โซเดียม 1,760 มิลลิกรัม ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนกินข้าวมีโซเดียม 1,390 มิลลิกรัม ผงชูรส 1 ช้อนชา มีโซเดียม 610 มิลลิกรัม น้ำปลา 1 ช้อนชา มีโซเดียม 500 มิลลิกรัม น้ำจิ้มไก่ 1 ช้อนกินข้าว มีโซเดียม 385 มิลลิกรัม เต้าหู้ยี้ 2 ก้อน (15 กรัม) มีโซเดียม 860 มิลลิกรัม ไข่เค็ม 1 ฟอง มีโซเดียม 480 มิลลิกรัม
ท้ายนี้คงต้องถามท่านผู้อ่านว่า จะเลือกกินอาหารรสจืดหรือรสเค็ม?!.
นวพรรษ บุญชาญ
ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
Advertisement
![6 วิธีแก้เครียด 6 วิธีแก้เครียด](news_pic/p79115090732.jpg) เปิดอ่าน 12,411 ครั้ง ![อยากประสบความสำเร็จต้องอ่าน ความจริง 3 ข้อที่คนทำงานไม่อาจมองข้าม อยากประสบความสำเร็จต้องอ่าน ความจริง 3 ข้อที่คนทำงานไม่อาจมองข้าม](news_pic/p84648552021.jpg) เปิดอ่าน 19,697 ครั้ง ![รู้แล้วจะตกใจ! เครื่องดื่มดับกระหาย มีน้ำตาลตัวร้ายผสมเพียบ รู้แล้วจะตกใจ! เครื่องดื่มดับกระหาย มีน้ำตาลตัวร้ายผสมเพียบ](news_pic/p31828560756.jpg) เปิดอ่าน 25,370 ครั้ง ![7 ขั้นตอนก้าวเปลี่ยนชีวิตสู่ความสำเร็จในอาชีพการงาน 7 ขั้นตอนก้าวเปลี่ยนชีวิตสู่ความสำเร็จในอาชีพการงาน](news_pic/p50858310742.jpg) เปิดอ่าน 12,743 ครั้ง ![เริ่มแล้ว! กล้องไฮเทค จับผิด 30 แยกทั่วกรุงเทพฯ เริ่มแล้ว! กล้องไฮเทค จับผิด 30 แยกทั่วกรุงเทพฯ](news_pic/p72808440919.jpg) เปิดอ่าน 18,482 ครั้ง ![สมุนไพรน่ารู้ สมุนไพรน่ารู้](news_pic/p64453900905.jpg) เปิดอ่าน 16,063 ครั้ง ![ดูโปรตั๋วเครื่องบินไปแม่สอด เที่ยวบินราคาประหยัด ดูโปรตั๋วเครื่องบินไปแม่สอด เที่ยวบินราคาประหยัด](news_pic/p39556321725.jpg) เปิดอ่าน 5,453 ครั้ง ![ลายมือคนสันโดษ ลายมือคนสันโดษ](news_pic/p60171590552.jpg) เปิดอ่าน 23,926 ครั้ง ![12 สุขลักษณะ การนอนที่ดี 12 สุขลักษณะ การนอนที่ดี](news_pic/p24441660728.jpg) เปิดอ่าน 11,077 ครั้ง ![ภัยร้ายความเค็มสะสมจากพริกน้ำปลา ภัยร้ายความเค็มสะสมจากพริกน้ำปลา](news_pic/p41190441019.jpg) เปิดอ่าน 17,510 ครั้ง ![รู้ไว้ใช่ว่า...อัตราค่าปรับตามกฎหมายจราจรทางบก รู้ไว้ใช่ว่า...อัตราค่าปรับตามกฎหมายจราจรทางบก](news_pic/p61391180650.jpg) เปิดอ่าน 41,118 ครั้ง ![ไขปริศนา! น้ำดื่มมีวันหมดอายุด้วยหรือ ไขปริศนา! น้ำดื่มมีวันหมดอายุด้วยหรือ](news_pic/p57209042252.jpg) เปิดอ่าน 14,997 ครั้ง ![เด็กไทยเขียนเรซูเม่ไม่เป็นหรือตลาดแรงงานไม่มีตำแหน่งว่าง เด็กไทยเขียนเรซูเม่ไม่เป็นหรือตลาดแรงงานไม่มีตำแหน่งว่าง](news_pic/p73036610658.jpg) เปิดอ่าน 28,820 ครั้ง ![อาหารดีที่ควรมีติดบ้าน-ทานประจำทำสมองแล่น อาหารดีที่ควรมีติดบ้าน-ทานประจำทำสมองแล่น](news_pic/p64660691040.jpg) เปิดอ่าน 24,253 ครั้ง ![บัตรประชาชนทายรัก บัตรประชาชนทายรัก](news_pic/p34823371131.jpg) เปิดอ่าน 10,777 ครั้ง ![สุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ 10 ประการ สุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ 10 ประการ](news_pic/p62900870311.jpg) เปิดอ่าน 2,386 ครั้ง
|
![ฝึกหายใจให้หายง่วง ฝึกหายใจให้หายง่วง](news_pic/p97155181030.jpg)
เปิดอ่าน 9,246 ☕ คลิกอ่านเลย |
![จิงจูฉ่าย สุดยอดสมุนไพรจีนบำรุงเลือดลม จิงจูฉ่าย สุดยอดสมุนไพรจีนบำรุงเลือดลม](news_pic/p90761570740.jpg)
เปิดอ่าน 21,309 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อีกวิธีสำหรับหยุดอาการ "สะอึก" อีกวิธีสำหรับหยุดอาการ "สะอึก"](news_pic/p25150951408.jpg)
เปิดอ่าน 20,608 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มารู้จักกับอาการแพ้น้ำหอมและวิธีการดูแลรักษา มารู้จักกับอาการแพ้น้ำหอมและวิธีการดูแลรักษา](news_pic/p21432070539.jpg)
เปิดอ่าน 23,323 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เคล็ดการอ่านสอบ เรื่อง ความรู้ความเข้าใจด้านกฎหมายและระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน เคล็ดการอ่านสอบ เรื่อง ความรู้ความเข้าใจด้านกฎหมายและระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน](news_pic/p51959240608.jpg)
เปิดอ่าน 9,830 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แนะ แนะ](news_pic/p93813210827.jpg)
เปิดอ่าน 34,041 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หน้ากากอนามัยใส่ให้เป็น หน้ากากอนามัยใส่ให้เป็น](news_pic/p66966780213.jpg)
เปิดอ่าน 9,644 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![PowerPoint ชี้แจงและทำความเข้าใจการปรับปรุงมาตรฐานการเรียนรู้และตัวชี้วัด กลุ่มสาระการเรียนรู้คณิตศาสตร์ (ฉบับปรับปรุง พ.ศ. 2560) PowerPoint ชี้แจงและทำความเข้าใจการปรับปรุงมาตรฐานการเรียนรู้และตัวชี้วัด กลุ่มสาระการเรียนรู้คณิตศาสตร์ (ฉบับปรับปรุง พ.ศ. 2560)](news_pic/p48565190714.jpg)
เปิดอ่าน 15,088 ครั้ง | ![ตอบข้อข้องใจ...สมาชิก ช.พ.ค. เรื่อง จำนวนสมาชิก ช.พ.ค. ทั้งหมด ใครถึงแก่กรรม/ใครสมัครใหม่ ตอบข้อข้องใจ...สมาชิก ช.พ.ค. เรื่อง จำนวนสมาชิก ช.พ.ค. ทั้งหมด ใครถึงแก่กรรม/ใครสมัครใหม่](news_pic/p33345200538.jpg)
เปิดอ่าน 17,287 ครั้ง | !["ไหว้ 4 สิ่งศักดิ์สิทธิ์" ค้าขายรุ่งเรือง "ไหว้ 4 สิ่งศักดิ์สิทธิ์" ค้าขายรุ่งเรือง](news_pic/p41576811023.jpg)
เปิดอ่าน 3,813 ครั้ง | ![ปัจจัยฉุดรั้งการศึกษา (จบ) ปัจจัยฉุดรั้งการศึกษา (จบ)](news_pic/p22879060521.jpg)
เปิดอ่าน 8,320 ครั้ง | ![การเป็นพลเมืองที่ดี การเป็นพลเมืองที่ดี](news_pic/p77024970201.jpg)
เปิดอ่าน 3,094 ครั้ง |
|
|