Advertisement
|
เดินเร็วห่างไกลโรค
แม้เป็นที่ทราบกันดีกว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ก็มีบุคคลส่วนหนึ่งที่ไม่สามารถออกกำลังกาย
การเดินจึงเป็นทางเลือกแบ่งเป็น 3 ระดับ คือ เดินช้า เดินเร็ว และเดินแข่ง
เดินช้า คือ การเดินที่ยังร้องเพลงได้ เพราะผิวปาก ฮัมเพลงได้เพราะ หรือลากเสียงยาวๆ ได้ เช่น การเดินจงกรม เดินซื้อของ เดินเล่น
เดินเร็ว หมายถึง การเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ คนปกติร่างกายแข็งแรงดี ควรเดินด้วยความเร็วได้ประมาณ 400-700 เมตร ในเวลา 6 นาที หรือเดินเร็วจนร้องเพลงไม่ได้ เพราะผิวปาก ฮัมเพลง ลากเสียงยาวๆ ไม่ได้ ถ้าเดินแล้วยังร้องเพลงเพราะ ลากเสียงยาวๆ ได้ แสดงว่ายังเดินช้าอยู่ ถ้าเดินเร็วจนพูดไม่เป็นคำ ไม่รู้เรื่องแล้ว ก็เป็นการเดินแข่ง(เดินเร็วไป)
เดินแข่งเป็นกิจกรรมทางกายอย่างหนัก คือ เดินเร็วจนกระทั่งพูดไม่เป็นคำ คุยกันไม่รู้เรื่อง เพราะหายใจหอบเหนื่อยมาก หายใจไม่ทัน สำหรับเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ทนทาน ยืดหยุ่นให้ร่างกายผู้ที่ต้องการเดินเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคแห่งการพอกพูนสะสม การเดินเร็วก็เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องเดินแข่ง วิ่ง เต้นแอโรบิคก็ได้
ประโยชน์ของการเดิน ทำให้ลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดหรือควบคุมน้ำหนัก ควบคุมระดับไขมัน คอเลสเตอรอลในเลือด และเพิ่มไขมันดี(แอชดีแอล) ในเลือด ช่วยป้องกันและรักษาโรคความดันสูง ช่วยป้องกันโรคกระดูกบาง กระดูกพรุน เพิ่มความแข็งแกร่งหรือทนทานของกล้างเนื้อ
นอกจากนี้ การเดินช่วยลดโอกาสเกิดโรคและช่วยรักษาโรคเบาหวาน ลดอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็ง และช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งตับอ่อน เป็นต้น (บทความนี้ นายแพทย์วิโรจน์ เจียมจรัสรังษี ผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านสร้างเสริมสุขภาพ เป็นผู้เขียน ฝ่ายจัดทำจดหมายข่าวเห็นว่า เป็นประโยชน์ต่อผู้อ่าน จึงนำมาลงในจดหมายข่าว เพื่อให้สมาชิกลองนำไปปฏิบัติ)
แผนการเดินยังช่วยคลายเครียด ทำให้หลับสนิท ลดอาการซึมเศร้า ยิ่งถ้าเดินปรับทุกข์ เดินคุยกับเพื่อนที่รู้ใจ ช่วยให้คลายทุกข์ไปได้มาก ไม่ต้องพึ่งพาบุหรี่ สุรา บริโภควัตถุที่เป็นโทษหรือยาเสพติด เป็นต้น
|
|
ขอขอบคุณข้อมูลจากที่นี่ดอทคอม
วันที่ 24 ม.ค. 2552
Advertisement
![พ่อบอกว่า.... พ่อบอกว่า....](news_pic/p46085101317.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![ปรัชญาความรัก... ปรัชญาความรัก...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,398 ครั้ง ![..ผักพื้นบ้าน VS มะเร็ง!!.. ..ผักพื้นบ้าน VS มะเร็ง!!..](news_pic/p12904381943.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![ทายนิสัยคนให้ของขวัญ.... ทายนิสัยคนให้ของขวัญ....](news_pic/p87625181658.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![นิสัยอย่างนี้....... ที่ทำให้เพื่อนร่วมงาน.....รำคาญใจ นิสัยอย่างนี้....... ที่ทำให้เพื่อนร่วมงาน.....รำคาญใจ](news_pic/p93981592124.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![ดอกไม้ยามเช้า `?.¸ ¸.?´ (o^.^o) 2 ดอกไม้ยามเช้า `?.¸ ¸.?´ (o^.^o) 2](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,459 ครั้ง ![【 ภาพลวงตา ..... เคลื่อนไหวได้ 】 (มาอีกแล้วครับ) 【 ภาพลวงตา ..... เคลื่อนไหวได้ 】 (มาอีกแล้วครับ)](news_pic/p79904410404.jpg) เปิดอ่าน 6,451 ครั้ง ![ถ้ารู้จริง สิ่งเดียว ก็ง่ายดาย ถ้ารู้จริง สิ่งเดียว ก็ง่ายดาย](news_pic/p24392272040.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![เลือดเสีย......ซ่อมได้ เลือดเสีย......ซ่อมได้](news_pic/p83554821938.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![ชุดที่ 9 พัฒนาการของประชากรในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ชุดที่ 9 พัฒนาการของประชากรในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,614 ครั้ง ![สารพัดวิธี....หนีความอ้วน สารพัดวิธี....หนีความอ้วน](news_pic/p68458291120.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![ย้ายสับเปลี่ยน ย้ายสับเปลี่ยน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![วิทยาศาสตร์น่ารู้ .....อ๊ะ อ๊ะ! "ตาวิเศษ" เห็นนะ วิทยาศาสตร์น่ารู้ .....อ๊ะ อ๊ะ! "ตาวิเศษ" เห็นนะ](news_pic/p59738350627.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![ชื่อสำรอง...แต่ไม่เคยเป็นรองใคร ชื่อสำรอง...แต่ไม่เคยเป็นรองใคร](news_pic/p30515951255.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![กลัวครู !!!!!! กลัวครู !!!!!!](news_pic/p19058572142.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![ภาพลวงตา-ความคิดลวงใจ ภาพลวงตา-ความคิดลวงใจ](news_pic/p49994561246.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง
|
![คุณพอใจกับงานที่ทำอยู่แค่ไหน ?! คุณพอใจกับงานที่ทำอยู่แค่ไหน ?!](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,401 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ที่สุดในโลก ที่สุดในโลก](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สะกิดต่อมสำนึกดีจากมนุษย์อย่างเรา ๆ สะกิดต่อมสำนึกดีจากมนุษย์อย่างเรา ๆ](news_pic/p96742251916.jpg)
เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย | ![09-09-09 วันดี-วันซวย กันแน่ ? 09-09-09 วันดี-วันซวย กันแน่ ?](news_pic/p42828490623.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เหนือฟ้ายังมีฟ้า..!!! เหนือฟ้ายังมีฟ้า..!!!](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,462 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทำไงดี เมื่อเธอ อยากแย่งแฟนคุณ !!! ทำไงดี เมื่อเธอ อยากแย่งแฟนคุณ !!!](news_pic/p18917391435.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผญาภาษิต ผญาภาษิต](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,435 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ปลุกเด็กเขียนจดหมาย ลดใช้ facebook ปลุกเด็กเขียนจดหมาย ลดใช้ facebook](news_pic/p98294520454.jpg)
เปิดอ่าน 11,339 ครั้ง | ![คอมพิวเตอร์ซอฟต์แวร์ คอมพิวเตอร์ซอฟต์แวร์](news_pic/p61984990909.jpg)
เปิดอ่าน 13,556 ครั้ง | ![ผู้ว่าฯ เชียงราย ผุดไอเดีย สร้างถนนดอกซากุระ สั่งซื้อจากญี่ปุ่น ผู้ว่าฯ เชียงราย ผุดไอเดีย สร้างถนนดอกซากุระ สั่งซื้อจากญี่ปุ่น](news_pic/p34735761245.jpg)
เปิดอ่าน 15,086 ครั้ง | ![นักวิจัยเผย ผู้หญิงมากกว่าชาย เกือบเก้าแสนคน นักวิจัยเผย ผู้หญิงมากกว่าชาย เกือบเก้าแสนคน](news_pic/p44980750052.jpg)
เปิดอ่าน 10,145 ครั้ง | ![น้ำผึ้งจากดอกลำไย น้ำผึ้งจากดอกลำไย](news_pic/p12929780929.jpg)
เปิดอ่าน 14,573 ครั้ง |
|
|