ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,147 ครั้ง
Advertisement

ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?

Advertisement



* เริ่มออกกำลังด้วยการบริหารท่าชุดนี้ วันละ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่สะสมไขมันมากเกินไป และเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
* บริหารด้วยท่าต่างๆเหล่านี้ท่าละ 30วินาที แล้วพัก 15วินาที ก่อนจะขึ้นท่าต่อไป
* เรื่มต้นควรจะทำช้าๆ และค่อยๆทำให้หนักและถี่ขึ้น
* ควรจะออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน




**Drop Kick**
ยืนกางขาพอประมาณ ถือน้ำหนักขนาดประมาณ 3-5 ปอนด์ ย่อลำตัวลงตรงๆ จนขาท่อนบนขนานกับพื้น
หายใจเข้าเต็มที่แล้วยกตุ้มน้ำหนักเข้าชิดอกขณะที่ยืดตัวกลับ พร้อมกับเตะขาซ้ายไปด้านหลัง
ทำอีกครั้งโดยสลับใช้ขาข้างขวา




**Ball Jump **
นั่งบน exercise ball กางขาเท่าสะโพก นั่งกระทุ้งลูกบอลพร้อมยกแขนขึ้นเหวี่ยงขึ้นข้างศีรษะ กระทุ้งอีกครั้งหนึ่งพร้อมเหวี่ยงแขนลงมา




**Single - leg Row**
ถือน้ำหนัก ข้างละขนาด 3-8 ปอนด์ ยืนทรงตัวด้วยขาขวา โน้มลำตัวไปด้านหน้าจนขนานกับพื้น
ค่อยๆดึงน้ำหนักขึ้นมาชิดอก ค้างไว้ 15วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลง
ทำสลับด้วยขาอีกข้างหนึ่ง




**Squat & Shuffle**
ผูกแถบยางยืดไว้รอบข้อเท้าทั้งสอง (ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใช้) ค่อยๆแยกเท้าออกจากกันเท่าขนาดช่วงไหล่ แล้วย่อเข่าลงจนขาด้านบนขนานกับพื้น (อย่าโน้มตัวมาด้านหน้า)
ค่อยๆเคลื่อนขณะที่ย่อตัวโดยก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง 5 -10 ก้าว
ทำสลับด้วยขาอีกด้านหนึ่ง




**Mountain Climber**
ทำท่าดังรูป โดยชักเท้าขวาและซ้ายสลับกันเข้าหาลำตัว




**Push-Up**
ท่าวิดพื้น สำหรับผู้หญิง ให้ใช้เข่าแตะพื้น ห้ามใช้ปลายเท้า




**Toe Taps**
ยีนบนบันไดขั้นต่ำสุด หรือบนลังที่มั่นคง ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังใช้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้น 5 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง





**Side Sweeps**
แกว่งแขนและขาสลับกันไปมา ทั้งซ้ายและขวา พยายามย่อตัวลงให้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้

                                     ขอขอบคุณที่มาข้อมูลจาก blog  ป้ามดครับ.

             http://yim-health.blogspot.com
            http://submit-submit.blogspot.com
    

            http://submit.iblog.co.th  

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1833 วันที่ 20 ม.ค. 2552


ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?ขอวันละ15นาทีให้ผมได้มั้ย?

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

เพลง เศษดาว

เพลง เศษดาว


เปิดอ่าน 7,142 ครั้ง
ฉันรักเธอ

ฉันรักเธอ


เปิดอ่าน 7,142 ครั้ง
อ่านขำๆ

อ่านขำๆ


เปิดอ่าน 7,139 ครั้ง
สูตรเด็ด...คนสุขภาพดี...

สูตรเด็ด...คนสุขภาพดี...


เปิดอ่าน 7,137 ครั้ง
ฝากงานวัด

ฝากงานวัด


เปิดอ่าน 7,138 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ทำไม ผู้บริหารจึงจำเป็นต้องใช้การจูงใจในการบริหารงาน

ทำไม ผู้บริหารจึงจำเป็นต้องใช้การจูงใจในการบริหารงาน

เปิดอ่าน 7,179 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ย้อนเวลาภาพยนต์ไทย"โทน"(2513):เพลงชื่นรัก
ย้อนเวลาภาพยนต์ไทย"โทน"(2513):เพลงชื่นรัก
เปิดอ่าน 7,157 ☕ คลิกอ่านเลย

นางกวักเฮี้ยน! ถูกหวย เกือบทั้งหมู่บ้าน
นางกวักเฮี้ยน! ถูกหวย เกือบทั้งหมู่บ้าน
เปิดอ่าน 7,142 ☕ คลิกอ่านเลย

"เปิดบัญชีฉาว รวมเรื่องคาวชาวบันเทิงปีฉลู"
"เปิดบัญชีฉาว รวมเรื่องคาวชาวบันเทิงปีฉลู"
เปิดอ่าน 7,146 ☕ คลิกอ่านเลย

่ดัดฟันแฟชั่น
่ดัดฟันแฟชั่น' อันตรายถึงตาย !!??
เปิดอ่าน 7,142 ☕ คลิกอ่านเลย

เสน่ห์ของการเป็นคนแปลกหน้าหมดสิ้นไป ทันทีที่เขากลายเป็นคนคุ้นเคย
เสน่ห์ของการเป็นคนแปลกหน้าหมดสิ้นไป ทันทีที่เขากลายเป็นคนคุ้นเคย
เปิดอ่าน 7,140 ☕ คลิกอ่านเลย

พลังจิตทำชีวิตให้เต็ม...ให้.. ?จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว?
พลังจิตทำชีวิตให้เต็ม...ให้.. ?จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว?
เปิดอ่าน 7,181 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

eco car เทรนด์ใหม่ รถเล็ก ประหยัดพลังงาน
eco car เทรนด์ใหม่ รถเล็ก ประหยัดพลังงาน
เปิดอ่าน 17,708 ครั้ง

ทายนิสัยจากการอาบน้ำ
ทายนิสัยจากการอาบน้ำ
เปิดอ่าน 22,079 ครั้ง

หลักสูตรการสอบภาค ก ครูผู้ช่วย สพฐ. ตามหนังสือ ว14/2558
หลักสูตรการสอบภาค ก ครูผู้ช่วย สพฐ. ตามหนังสือ ว14/2558
เปิดอ่าน 49,567 ครั้ง

หลักเกณฑ์เบิกค่าพาหนะรับจ้าง เงินชดเชย และค่าใช้จ่ายอื่นที่จำเป็นในการเดินทางไปราชการ
หลักเกณฑ์เบิกค่าพาหนะรับจ้าง เงินชดเชย และค่าใช้จ่ายอื่นที่จำเป็นในการเดินทางไปราชการ
เปิดอ่าน 26,202 ครั้ง

แนวทางในการพัฒนาระบบ
แนวทางในการพัฒนาระบบ
เปิดอ่าน 22,580 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ