ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,138 ครั้ง
Advertisement

ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?

Advertisement



* เริ่มออกกำลังด้วยการบริหารท่าชุดนี้ วันละ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่สะสมไขมันมากเกินไป และเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
* บริหารด้วยท่าต่างๆเหล่านี้ท่าละ 30วินาที แล้วพัก 15วินาที ก่อนจะขึ้นท่าต่อไป
* เรื่มต้นควรจะทำช้าๆ และค่อยๆทำให้หนักและถี่ขึ้น
* ควรจะออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน




**Drop Kick**
ยืนกางขาพอประมาณ ถือน้ำหนักขนาดประมาณ 3-5 ปอนด์ ย่อลำตัวลงตรงๆ จนขาท่อนบนขนานกับพื้น
หายใจเข้าเต็มที่แล้วยกตุ้มน้ำหนักเข้าชิดอกขณะที่ยืดตัวกลับ พร้อมกับเตะขาซ้ายไปด้านหลัง
ทำอีกครั้งโดยสลับใช้ขาข้างขวา




**Ball Jump **
นั่งบน exercise ball กางขาเท่าสะโพก นั่งกระทุ้งลูกบอลพร้อมยกแขนขึ้นเหวี่ยงขึ้นข้างศีรษะ กระทุ้งอีกครั้งหนึ่งพร้อมเหวี่ยงแขนลงมา




**Single - leg Row**
ถือน้ำหนัก ข้างละขนาด 3-8 ปอนด์ ยืนทรงตัวด้วยขาขวา โน้มลำตัวไปด้านหน้าจนขนานกับพื้น
ค่อยๆดึงน้ำหนักขึ้นมาชิดอก ค้างไว้ 15วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลง
ทำสลับด้วยขาอีกข้างหนึ่ง




**Squat & Shuffle**
ผูกแถบยางยืดไว้รอบข้อเท้าทั้งสอง (ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใช้) ค่อยๆแยกเท้าออกจากกันเท่าขนาดช่วงไหล่ แล้วย่อเข่าลงจนขาด้านบนขนานกับพื้น (อย่าโน้มตัวมาด้านหน้า)
ค่อยๆเคลื่อนขณะที่ย่อตัวโดยก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง 5 -10 ก้าว
ทำสลับด้วยขาอีกด้านหนึ่ง




**Mountain Climber**
ทำท่าดังรูป โดยชักเท้าขวาและซ้ายสลับกันเข้าหาลำตัว




**Push-Up**
ท่าวิดพื้น สำหรับผู้หญิง ให้ใช้เข่าแตะพื้น ห้ามใช้ปลายเท้า




**Toe Taps**
ยีนบนบันไดขั้นต่ำสุด หรือบนลังที่มั่นคง ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังใช้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้น 5 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง





**Side Sweeps**
แกว่งแขนและขาสลับกันไปมา ทั้งซ้ายและขวา พยายามย่อตัวลงให้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้

                                     ขอขอบคุณที่มาข้อมูลจาก blog  ป้ามดครับ.

             http://yim-health.blogspot.com
            http://submit-submit.blogspot.com
    

            http://submit.iblog.co.th  

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1833 วันที่ 20 ม.ค. 2552


ขอวันละ15 นาทีให้ผมได้มั้ย?ขอวันละ15นาทีให้ผมได้มั้ย?

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ข้อสอบภาษาไทย

ข้อสอบภาษาไทย


เปิดอ่าน 7,145 ครั้ง
ขยับ เล็ก น้อย ก็ ลด ได้

ขยับ เล็ก น้อย ก็ ลด ได้


เปิดอ่าน 7,135 ครั้ง
Christmas in Thailand  andSanta Claus in Bangkok

Christmas in Thailand andSanta Claus in Bangkok


เปิดอ่าน 7,139 ครั้ง
ครูกับนักเรียน...

ครูกับนักเรียน...


เปิดอ่าน 7,136 ครั้ง
ต้นเกาลัด

ต้นเกาลัด


เปิดอ่าน 7,138 ครั้ง
Balanced Scorecard คืออะไร

Balanced Scorecard คืออะไร


เปิดอ่าน 7,133 ครั้ง
บุหรี่

บุหรี่


เปิดอ่าน 7,137 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

รูปจักรวาล

รูปจักรวาล

เปิดอ่าน 7,142 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
การผูกอาฆาตพยาบาท จองเวร ให้ผลข้ามภพข้ามชาติ...อภัยทาน..ดีกว่า..>>>
การผูกอาฆาตพยาบาท จองเวร ให้ผลข้ามภพข้ามชาติ...อภัยทาน..ดีกว่า..>>>
เปิดอ่าน 7,132 ☕ คลิกอ่านเลย

 หนีสุดชีวิต......ช่วยด้วยครับ  ..ข่าวช่อง 7 สี คืนวันที่   22 เม.ย.52
หนีสุดชีวิต......ช่วยด้วยครับ ..ข่าวช่อง 7 สี คืนวันที่ 22 เม.ย.52
เปิดอ่าน 7,134 ☕ คลิกอ่านเลย

รายงานผลการพัฒนาแบบฝึกเสริมทักษะการอ่านและเขียนภาษาไทยโดยใช้ข้อมูลท้องถิ่น  สำหรับนักเรียนชั้นประถมศ
รายงานผลการพัฒนาแบบฝึกเสริมทักษะการอ่านและเขียนภาษาไทยโดยใช้ข้อมูลท้องถิ่น สำหรับนักเรียนชั้นประถมศ
เปิดอ่าน 7,135 ☕ คลิกอ่านเลย

ตุ๊กแกร้อง มันบ่งบอกถึงอะไร
ตุ๊กแกร้อง มันบ่งบอกถึงอะไร
เปิดอ่าน 7,152 ☕ คลิกอ่านเลย

100ข้อคิดดีๆ
100ข้อคิดดีๆ
เปิดอ่าน 7,141 ☕ คลิกอ่านเลย

ความสัมพันธ์ รัก ที่เพิ่งเริ่ม ควรปฏิบัติอย่างไร?
ความสัมพันธ์ รัก ที่เพิ่งเริ่ม ควรปฏิบัติอย่างไร?
เปิดอ่าน 7,134 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

รวม 3 ยี่ห้อนมโปรตีนสูง อร่อยทานง่าย ดีต่อสุขภาพ 2024
รวม 3 ยี่ห้อนมโปรตีนสูง อร่อยทานง่าย ดีต่อสุขภาพ 2024
เปิดอ่าน 504 ครั้ง

เข้าใจธรรมชาติของเด็ก มิติใหม่ครูไทยยุคดิจิตอล
เข้าใจธรรมชาติของเด็ก มิติใหม่ครูไทยยุคดิจิตอล
เปิดอ่าน 10,282 ครั้ง

"ช้างน้าว" ยิ่ง "เหลือง"พรึ่บ!! เท่าไหร่ ยิ่งรวย..
"ช้างน้าว" ยิ่ง "เหลือง"พรึ่บ!! เท่าไหร่ ยิ่งรวย..
เปิดอ่าน 27,186 ครั้ง

พระคงคา
พระคงคา
เปิดอ่าน 15,813 ครั้ง

คุณคิดว่าคอมพิวเตอร์เร็วขนาดไหน?
คุณคิดว่าคอมพิวเตอร์เร็วขนาดไหน?
เปิดอ่าน 9,107 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ