Advertisement
เชิญลดพุงด้วยท่าที่นำมาเสนอให้
ก่อนอื่นต้องเข้าใจเสียก่อนว่าพุงไม่สามารถลดได้ถ้าไขมันไม่ลดลง
วิธีจะกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายก็ด้วยการออกกำลังแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ
วันละอย่างน้อย 30 นาที ไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
หลังจากการออกกำลังแบบแอโรบิกครึ่งชม.แล้ว จึงมาเริ่มทำท่านี้กัน
แต่ที่ต้องปฏิบัติเป็นประจำคือ บริหารด้วยท่าเหล่านี้ให้ได้ 100 ครั้ง
ทุกเช้าเมื่อตื่นนอน |
![](http://www.bloggang.com/images/spacer.gif)
|
Crunch
นอนหงายชันเข่า มือประสานรองรับศีรษะไว้ หายใจเข้า
เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆยกลำตัวด้านบนขึ้นพร้อมหายใจออก
ค้างไว้สัก 5 วินาทีแล้วค่อยเอาลง
คอต้องแข็งไว้ ห้ามผงกศีรษะ ![](http://www.bloggang.com/data/auntymod/picture/1149323553.gif) |
![](http://www.bloggang.com/images/spacer.gif)
|
ท่าต่อไปทำ crunch พร้อมยกเข้าเข้าหาอก
![](http://www.bloggang.com/data/auntymod/picture/1149322791.gif) |
![](http://www.bloggang.com/images/spacer.gif)
|
เมื่อคล่องแล้ว วันต่อๆมา ลองทำท่าต่างๆบ้างสลับกันไป |
![](http://www.bloggang.com/images/spacer.gif)
|
![](http://www.bloggang.com/images/spacer.gif)
|
![](http://www.bloggang.com/images/spacer.gif)
|
![](http://www.bloggang.com/images/spacer.gif)
|
ขอขอบคุณข้อมูลจาก www.bloggang.com ของป้ามดค่ะ
มีดีๆหลายอย่างเกี่ยวกับสุขภาพสำหรับคนรักสุขภาพและต้องการหุ่นสวยรูปร่างดี คลิ๊กเลย!!
http://yim-health.blogspot.com
http://submit-submit.blogspot.com
http://submit.iblog.co.th
|
|
วันที่ 20 ม.ค. 2552
Advertisement
![วิจัย ฟ้อนทอผ้าไหมแพรวา วิจัย ฟ้อนทอผ้าไหมแพรวา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![Barbie ..ตุ๊กตาบาร์บี้ Barbie ..ตุ๊กตาบาร์บี้](news_pic/p79833610043.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![เครื่องพิมบัตรพลาสติกแบบริบบอน เครื่องพิมบัตรพลาสติกแบบริบบอน](news_pic/p28540201315.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![เบิ่งกังหันลม...ชมวิวสวย เบิ่งกังหันลม...ชมวิวสวย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![เชิญชวนส่งคำขวัญเข้าประกวด....เนื่องในวันภาษาไทยแห่งชาติ.....มีรางวัลมากมาย เชิญชวนส่งคำขวัญเข้าประกวด....เนื่องในวันภาษาไทยแห่งชาติ.....มีรางวัลมากมาย](news_pic/p83126012215.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![มอหินขาว : กองหินมหัศจรรย์ !!!! ประเทศไทย มอหินขาว : กองหินมหัศจรรย์ !!!! ประเทศไทย](news_pic/p14183011430.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![11 พ.ย. "วันที่ระลึกทหารอาสา สงครามโลกครั้งที่ 1 " 11 พ.ย. "วันที่ระลึกทหารอาสา สงครามโลกครั้งที่ 1 "](news_pic/p95304370323.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![?นัท? รับ ?อั้ม? มีไปหาที่บ้าน ?นัท? รับ ?อั้ม? มีไปหาที่บ้าน](news_pic/p41579082304.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![ดื่มนมสด ลดความเครียด... ดื่มนมสด ลดความเครียด...](news_pic/p90311601946.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![ความสุข....แบบยั่งยืน ความสุข....แบบยั่งยืน](news_pic/p44433931657.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![นี่สิ...! เศรษฐีที่แท้จริง...!! นี่สิ...! เศรษฐีที่แท้จริง...!!](news_pic/p99751492124.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![*** ประกาศจากฝ่ายทรัพยากรบุคคล *** *** ประกาศจากฝ่ายทรัพยากรบุคคล ***](news_pic/p43444421127.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![ฟังไว้.....คำทำนาย......นอสตราดามุส ฟังไว้.....คำทำนาย......นอสตราดามุส](news_pic/p50843531047.jpg) เปิดอ่าน 6,461 ครั้ง ![นาธานโต้นัว ยืมเงินดักแด้ นาธานโต้นัว ยืมเงินดักแด้](news_pic/p15893832104.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![ปมด้อยนี้...ได้แต่ใดมา...>>>>> ปมด้อยนี้...ได้แต่ใดมา...>>>>>](news_pic/p27977801400.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![13,687 วัน ที่มีค่า 13,687 วัน ที่มีค่า](news_pic/p14321061340.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง
|
![ท่านจะเชื่อใหม? ท่านจะเชื่อใหม?](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย |
![แบบทดสอบสุขภาพจิต >>>บุคลิกภาพของคุณ แบบทดสอบสุขภาพจิต >>>บุคลิกภาพของคุณ](news_pic/p88555320916.jpg)
เปิดอ่าน 6,400 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รู้ไหม "สุริยุปราคา" มีกี่ประเภท?และเตรียมพร้อมต้อนรับ "สุริยุปราคา" แห่งศตวรรษ รู้ไหม "สุริยุปราคา" มีกี่ประเภท?และเตรียมพร้อมต้อนรับ "สุริยุปราคา" แห่งศตวรรษ](news_pic/p71798480358.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หลักในการนั่งสมาธิ หลักในการนั่งสมาธิ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,448 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เล่าเรื่องพระอภัยมณี.....ตอน ....กำเนิดสุดสาคร เล่าเรื่องพระอภัยมณี.....ตอน ....กำเนิดสุดสาคร](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 19,036 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ที่คาดผม แฟชั่นสวยๆ" ที่คาดผม แฟชั่นสวยๆ"](news_pic/p97849311435.jpg)
เปิดอ่าน 6,400 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความรู้รอบตัว...... กับที่สุดในโลก (ชุดที่ 1) ความรู้รอบตัว...... กับที่สุดในโลก (ชุดที่ 1)](news_pic/p35889930849.jpg)
เปิดอ่าน 6,623 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![วิกฤต... "บัณฑิตแห่ตกงาน" อีกหนึ่งความล้มเหลว... อุดมศึกษาไทย วิกฤต... "บัณฑิตแห่ตกงาน" อีกหนึ่งความล้มเหลว... อุดมศึกษาไทย](news_pic/p79454861320.jpg)
เปิดอ่าน 44,374 ครั้ง | ![อินจัด แชร์กันว่อนไปทั่วโลก โฆษณาของไทย อินจัด แชร์กันว่อนไปทั่วโลก โฆษณาของไทย](news_pic/p96836960727.jpg)
เปิดอ่าน 15,561 ครั้ง | ![กฎกระทรวงการประกอบวิชาชีพควบคุม พ.ศ. 2549 กฎกระทรวงการประกอบวิชาชีพควบคุม พ.ศ. 2549](news_pic/pic/p77895540155.jpg)
เปิดอ่าน 19,624 ครั้ง | ![ประวัติ ดร.ชินภัทร ภูมิรัตน เลขาธิการ กพฐ. ประวัติ ดร.ชินภัทร ภูมิรัตน เลขาธิการ กพฐ.](news_pic/p46773661116.jpg)
เปิดอ่าน 30,281 ครั้ง | ![คลิปรายการ "เปิดปม" กรณีทุจริตสอบครูผู้ช่วย รีบดูครับ คลิปรายการ "เปิดปม" กรณีทุจริตสอบครูผู้ช่วย รีบดูครับ](news_pic/p87536291043.jpg)
เปิดอ่าน 22,126 ครั้ง |
|
|