Advertisement
คนจำนวนมากตั้งข้อสงสัยว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เลี้ยงลูกบาส กระโดดตบวอลเลย์บอล รวมถึงกีฬาอื่น ๆ
ที่ต้องใช้เท้าวิ่งและกระโดด อาจทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น สู้อยู่เฉยๆ ดีกว่า ข้อกระดูกไม่ต้องทำงานหนัก โรคข้อเสื่อมก็จะไม่ถามหา
นักวิจัยพยายามค้นหาข้อเท็จจริง มาอธิบาย "หักล้าง" ข้อสงสัยของคนจำนวนมากนี้ สรุปสั้นๆได้ว่า การออกกำลังกายไม่ได้เร่งให้เป็นโรคข้อเสื่อมในคนปกติ แต่คนที่เป็นโรคข้อเสื่อมอยู่แล้ว การออกกำลังกายบางอย่างทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น ในทางตรงกันข้ามรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างที่เหมาะสม เช่น ว่ายน้ำ กลับช่วยบำบัดรักษาให้ผู้ป่วยข้อเสื่อมดีขึ้น
นายแพทย์เอกชัย เจริญอาภรณ์วัฒนา กลุ่มงานศัลยกรรมกระดูก เวชกรรมฟื้นฟู โรงพยาบาลกลาง อธิบายว่า ข้อเสื่อมได้รับการจัดอันดับให้เป็นโรคยอดนิยมในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอาการเสื่อมที่บริเวณข้อเข่า ซึ่งพบมากกว่าข้อเสื่อมในบริเวณอื่นๆ อย่างสะโพก เพราะเข่าเป็นจุดรองรับน้ำหนักตัวและรับแรงกระแทกจากการก้าวเดิน
ข้อเสื่อมเป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกายตาม "วัย" จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่โรคนี้จะกลายเป็น "เพื่อนตัวร้าย" ของคุณปู่คุณย่าที่อายุ 60 ปีขึ้นไป จากสถิติทางการแพทย์พบว่า ผู้สูงอายุในวัย 60 ปีขึ้นไป 100% มีภาวะข้อเสื่อม ส่วนคุณลุงคุณป้าในวัย 40 กว่าๆ ก็อย่าเพิ่งวางใจ เพราะอาหารการกินและการใช้ชีวิตในยุคสมัยนี้ ส่งเสริมให้เข้าใกล้ "เพื่อนตัวร้าย" เร็วขึ้น
|
|
![](http://variety.teenee.com/foodforbrain/img3/53080.jpg) |
|
"ข้อมูลข้างต้นเป็นสิ่งที่พวกเราทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ที่น่าตกใจคือโรคนี้สามารถป้องกันได้ด้วยตัวเอง แล้วทำไมจึงยังพบผู้ป่วยโรคข้ออยู่เป็นประจำและเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ" นายแพทย์เอกชัย ตั้งข้อสังเกต
กลับบ้านไปสังเกตคนใกล้ตัวรวมถึงตัวคุณเอง ว่า "เพื่อนตัวร้าย" เริ่มเคาะประตูบ้านหรือยัง
อาการเริ่มต้นของข้อเสื่อมสังเกตได้ไม่ยาก เช่น ขาเรียวยาวที่เคยภาคภูมิใจเริ่มโก่งงอเป็นขาเป็ด เพื่อที่จะรับน้ำหนักตัวได้อย่างมั่นคง รู้สึกเจ็บขัดตามกระดูกข้อ ทั้งข้อเข่า ต้นคอ หลังและนิ้วมือ มีอาการข้อติดขยับหรือเหยียดตรงไม่ได้ บางคนอาจมีเสียงกระดูกข้อลั่นก็อบ ๆ ยามลุกนั่งและก้าวขึ้นลงบันได้
อาการเตือนเหล่านี้หากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไข กระดูกข้ออย่างข้อเข่าข้อสะโพกจะเสียดสีมากขึ้น เคลื่อนไหวได้ลำบาก อาการอักเสบบวมก็จะรุนแรงตาม
สุดท้ายกลายเป็นโรคข้อเสื่อม ที่ต้องเรียกหาลูกหลานให้มาช่วยพยุงลุกพยุงเดิน "ภาวะข้อเสื่อมเป็นปัญหาเรื้อรัง ที่บั่นทอนความสามารถในการใช้ชีวิต จากที่เคยเดินคล่องแคล่วหรือขึ้นลงบันไดได้ราวติดปีก อาจถูกจำกัดด้วยอาการปวด ทำให้ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ในบางขณะ และสิ่งที่ตามมาอย่างแน่นอน คือคุณภาพชีวิตที่แย่ลง" นายแพทย์เอกชัย กล่าว
|
|
โรคข้อเสื่อมเกิดขึ้นเนื่องจากความสึกของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ซึ่งหุ้มอยู่ปลายกระดูกของแต่ละข้อ ทำให้ไม่สามารถรองรับแรงกระแทกที่กดลงบนข้อ เมื่อมีการเคลื่อนไหว ข้อจะฝืดทำให้เคลื่อนไหวไม่สะดวก ที่สำคัญบริเวณข้อที่เสื่อมจะเกิดอาการปวดรุนแรงมากขึ้น
ทั้งนี้ การรักษาควบคู่กับป้องกัน จะชะลอให้ข้อเสื่อมช้าลง ลดอาการปวดอักเสบ ป้องกันการเกิด "ขาเป็ด"
การรักษาแบ่งเป็น 2 รูปแบบคือ การผ่าตัดเปลี่ยนข้อด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย แต่ก็ไม่สามารถทำให้ "ข้อ" กลับมาปกติดังเดิม อีกทั้งจะเป็นวิธีสุดท้ายที่เลือกใช้ หลังจากใช้ยาบำรุงข้อในรูปของยากินและยาฉีดไม่ได้ผล ดังนั้น การป้องกันและลดปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะข้อเสื่อม น่าจะเป็นวิธีการที่ดีที่สุด
การรักษาถัดมาคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนักตัวให้พอดี
ไม่มากจนเกินไป ช่วยปกป้องข้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอริยาบถที่ทำให้ข้อเข่าทำงานหนัก เช่น คุกเข่า นั่งพับเพียบ พร้อมทั้งใช้อุปกรณ์เสริมช่วยพยุงน้ำหนักตัว ลดแรงกดทับลงบนข้อ และบรรเทาอาการปวดได้ด้วยเทคนิคประคบร้อนประคบเย็น
อย่างไรก็ตาม การใช้อุปกรณ์เสริมไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง และปกป้องข้อเข่าข้อสะโพกจากความเสื่อมได้อย่างมั่นใจ
|
|
ขอบคุณข้อมูล ที่นี่ดอทคอม
ลองคลิ๊กดูแล้วจะรู้คืออะไร ? http://yim-health.blogspot.com
http://submit-submit.blogspot.com
http://submit.iblog.co.th
วันที่ 12 ม.ค. 2552
Advertisement
![ผัก ผลไม้ เพิ่มความสุข ผัก ผลไม้ เพิ่มความสุข](news_pic/p52351260710.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![มีแต่เพื่อนๆผม น้องใหม่ มีแต่เพื่อนๆผม น้องใหม่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![ชื่อเรื่อง รายงานการใช้นวัตกรรมเอกสารประกอบการเรียนการสอน กลุ่มสาระการเรียนรู้ สุขศึกษาและพลศึกษ ชื่อเรื่อง รายงานการใช้นวัตกรรมเอกสารประกอบการเรียนการสอน กลุ่มสาระการเรียนรู้ สุขศึกษาและพลศึกษ](news_pic/p30267702124.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![ทำไมคนเราถึงฝัน...? ทำไมคนเราถึงฝัน...?](news_pic/p33702112200.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![Bad Behaviors ระวัง! พฤติกรรมชวนทะเลาะของผู้ชาย Bad Behaviors ระวัง! พฤติกรรมชวนทะเลาะของผู้ชาย](news_pic/p18906871620.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![ยี๊ย..ยบรื๋ออ..อ...กลัวผี ยี๊ย..ยบรื๋ออ..อ...กลัวผี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![eBook "ณ มรณา"เกิดทั้งนำตาไม่น่าอาย แต่อย่าตายทั้งนำตาก็แล้วกัน eBook "ณ มรณา"เกิดทั้งนำตาไม่น่าอาย แต่อย่าตายทั้งนำตาก็แล้วกัน](news_pic/p81746932010.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![,มุมโปรด......ฝนตกตลอดเวลา.... ,มุมโปรด......ฝนตกตลอดเวลา....](news_pic/p27704162211.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![เยียวยาครู เยียวยาครู](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![เมื่อฉันตาย...ได้ 49 วัน... เมื่อฉันตาย...ได้ 49 วัน...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![กฎบริษัทขำๆ กฎบริษัทขำๆ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![ร้มั้ยทำไม? ผู้หญิงไม่ยอมทิ้งส้นสูง ร้มั้ยทำไม? ผู้หญิงไม่ยอมทิ้งส้นสูง](news_pic/p63028400935.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![พับตะกร้าปิกนิก .....ใส่ของจุกจิก กิ๊บเก๋ พับตะกร้าปิกนิก .....ใส่ของจุกจิก กิ๊บเก๋](news_pic/p48027240636.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![เครื่องใช้ในครัวเรือน เครื่องใช้ในครัวเรือน](news_pic/p87695690502.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![รายงานผลการใช้แบบฝึกทักษะการอ่านเพื่อความเข้าใจโดยใช้นิทานอีสป รายงานผลการใช้แบบฝึกทักษะการอ่านเพื่อความเข้าใจโดยใช้นิทานอีสป](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![หัวหอมใหญ่....ป้องกันมะเร็งตับและลำไส้ หัวหอมใหญ่....ป้องกันมะเร็งตับและลำไส้](news_pic/p91406200712.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง
|
![เพลง จดหมายจากลูกชายถึงพ่อ เพลง จดหมายจากลูกชายถึงพ่อ](news_pic/p70509000051.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย |
![หัวใจวันนี้มีแต่...สีชมพู... หัวใจวันนี้มีแต่...สีชมพู...](news_pic/p30296881708.jpg)
เปิดอ่าน 6,403 ☕ คลิกอ่านเลย | ![นิทานเวตาล ....เรื่องที่ 13 นิทานเวตาล ....เรื่องที่ 13](news_pic/p57700762134.jpg)
เปิดอ่าน 6,398 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ฝากคะแนนวิทย์ ป.5ก ฝากคะแนนวิทย์ ป.5ก](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แบบฝึกทักษะการอ่านและการเขียนคำพื้นฐาน กลุ่มสาระการเรียนรู้ภาษาไทย ชั้นประถมศึกษาปีที่1 แบบฝึกทักษะการอ่านและการเขียนคำพื้นฐาน กลุ่มสาระการเรียนรู้ภาษาไทย ชั้นประถมศึกษาปีที่1](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ข้อคิดคำคมจากขงเบ้งสำหรับนักบริหาร ข้อคิดคำคมจากขงเบ้งสำหรับนักบริหาร](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,403 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พริก...ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัด พริก...ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัด](news_pic/p72560620829.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ลดความอ้วน ทำได้ ไม่ต้องพึ่งยา ลดความอ้วน ทำได้ ไม่ต้องพึ่งยา](news_pic/p43013740955.jpg)
เปิดอ่าน 12,725 ครั้ง | ![เข้าใจการวางแผนสื่อโฆษณา covid-19 ช่วยธุรกิจปรับตัวได้ดีขึ้น เข้าใจการวางแผนสื่อโฆษณา covid-19 ช่วยธุรกิจปรับตัวได้ดีขึ้น](news_pic/p79862630226.jpg)
เปิดอ่าน 40,598 ครั้ง | ![เหรียญงานพระราชสงครามยุโรป เหรียญงานพระราชสงครามยุโรป](news_pic/p35191310920.jpg)
เปิดอ่าน 15,189 ครั้ง | ![ความลับ ทำไมคนญี่ปุ่นถึงอายุยืนที่สุดในโลก ความลับ ทำไมคนญี่ปุ่นถึงอายุยืนที่สุดในโลก](news_pic/p30709751301.jpg)
เปิดอ่าน 10,434 ครั้ง | ![ข่าวดีของคนอ้วน รูปร่างอวบตอนหลังกลับยืดอายุให้ยืน ข่าวดีของคนอ้วน รูปร่างอวบตอนหลังกลับยืดอายุให้ยืน](news_pic/p87857260526.jpg)
เปิดอ่าน 16,431 ครั้ง |
|
|