Advertisement
การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจะทำให้สุขภาพดี-ช่วยลดความอ้วนจริงไหม? แท้จริงแล้วการดื่มน้ำมากเกินจำเป็นส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ
หากถามนักแสดงหรือนางแบบว่าเคล็ดลับความงามคืออะไร หนึ่งในสิ่งที่เหล่าคนดังจะแนะนำให้ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอคือดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เพราะจะทำให้สุขภาพดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย การขาดน้ำจากการไดเอ็ทเป็นสาเหตุแห่งอาการท้องผูก
แต่ดื่มน้ำแค่ไหนจึงจะเป็นการ“ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ” ซึ่งเรามักจะได้ยินกันว่าต้องดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ถ้าดื่มไม่ได้ตามเป้า นอกจากจะเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินหรือผิวหนังเหี่ยวย่นแล้ว ยังทำให้สมองสูญเสียน้ำซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการตั้งสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
จากคำเตือนให้ดื่มน้ำมากๆ นี้ส่งผลให้ขวดน้ำขายได้มากเป็นหนึ่งเท่าตัวในประเทศอังกฤษช่วงทศวรรษที่ผ่านมา และขวดน้ำก็กลายเป็นสิ่งจำเป็นที่คนอังกฤษส่วนใหญ่มักจะพกติดตัวออกนอกบ้าน สำคัญพอๆ กับกระเป๋าสตางค์และกุญแจบ้าน
อย่างไรก็ตาม แม้การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายได้รับความเสียหาย แต่การได้รับน้ำมากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน
หากร่างกายได้รับน้ำมากเกินไปจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการ“ไฮโปแนทรีเมีย”ซึ่งเป็นอาการที่เกลือในร่างกายลดลง ทำให้สมองเต็มไปด้วยน้ำ ซึ่งนำไปสู่อาการชักและเสียชีวิตในที่สุด แต่ก็ไม่ต้องกังวลไป อาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ เนื่องจากร่างกายมีกระบวนการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ก็ยังไม่มีหลักฐานยืนยันชัดเจนว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะช่วยลดน้ำหนัก หรือการที่ร่างกายสูญเสียน้ำเล็กน้อยจะเป็นสาเหตุแห่งความเจ็บไข้ได้ป่วย
แล้วดื่มน้ำแค่ไหนจึงจะเพียงพอ?
ความต้องการน้ำของร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละคน และแตกต่างกันไปในแต่ละวันอีกด้วย กลุ่มที่ต้องการน้ำมากที่สุดคือเด็กและผู้สูงวัย ส่วนผู้ใหญ่ต้องการน้ำวันละ 20-30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักร่างกาย 1 กิโลกรัม เช่นถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ร่างกายก็จะต้องการน้ำวันละประมาณ 1 ลิตร แต่ไม่ต้องดื่มน้ำให้ครบตามจำนวนที่คำนวณก็ได้ เพราะในอาหาร ผักและผลไม้ที่รับประทานก็มีน้ำเช่นกัน นอกจากนี้การดื่มชา กาแฟ น้ำส้มหรือแม้แต่น้ำอัดลมก็ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย
หลายคนอาจนึกว่าการกระหายน้ำเป็นสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าร่างกายขาดน้ำ ที่จริงแล้วแค่เป็นตัวบอกว่าระดับน้ำในร่างกายน้อยลงเท่านั้น ยังไม่เป็นอันตราย ไม่ต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อชดเชย แต่ถ้าป่วยต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพราะร่างกายจะขจัดความร้อนด้วยการสร้างเหงื่อ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ จึงต้องการน้ำมากกว่าปกติประมาณ 500 มิลลิลิตรต่ออุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น1องศาเซลเซียส ซึ่งในสภาพอากาศร้อนหรือหลังออกกำลังกายที่เสียเหงื่อมากก็ต้องชดเชยน้ำให้ร่างกายด้วย
วิธีสังเกตว่าร่างกายขาดน้ำหรือไม่ ดูได้จากสีของปัสสาวะที่ต้องใส ไม่มีสีและปัสสาวะประมาณ 3-4 ครั้งต่อวัน แสดงว่าร่างกายปกติดี แต่หากปัสสาวะมีสีเข้มและปัสสาวะน้อยกว่าวันละ 3 ครั้ง ให้ดื่มน้ำมากๆ เพราะแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ
ทีมเดลินิวส์ ออนไลน์
dnshopaholic@gmail.com
ขอบคุณที่มาจาก เดลินิวส์
Advertisement
![วิธีแก้ปวดหลัง วิธีแก้ปวดหลัง](news_pic/p50335871318.jpg) เปิดอ่าน 19,283 ครั้ง ![อุจจาระบอกสุขภาพ อุจจาระบอกสุขภาพ](news_pic/p26684290626.jpg) เปิดอ่าน 10,852 ครั้ง ![ระวัง "โทรจัน" จากอีเมลโอลิมปิก ระวัง "โทรจัน" จากอีเมลโอลิมปิก](news_pic/p42412021812.jpg) เปิดอ่าน 9,186 ครั้ง ![กิน เบต้าแคโรทีน มากไป เสี่ยงมะเร็ง กิน เบต้าแคโรทีน มากไป เสี่ยงมะเร็ง](news_pic/p45880550746.jpg) เปิดอ่าน 14,991 ครั้ง ![ระวัง! สารฟอกขาวในตะเกียบ ระวัง! สารฟอกขาวในตะเกียบ](news_pic/p10377110504.jpg) เปิดอ่าน 10,491 ครั้ง ![วิธีใช้ "เขียง" ให้ปลอดภัย วิธีใช้ "เขียง" ให้ปลอดภัย](news_pic/p49897861517.jpg) เปิดอ่าน 4,054 ครั้ง ![5 อาหารกินแล้วอ้วนตามความเชื่อแบบผิด ๆ 5 อาหารกินแล้วอ้วนตามความเชื่อแบบผิด ๆ](news_pic/p84054390928.jpg) เปิดอ่าน 30,346 ครั้ง ![ฮาก๊ากคู่รักตัวกะเปี๊ยก นัดวิวาห์เหาะข้ามทวีป ฮาก๊ากคู่รักตัวกะเปี๊ยก นัดวิวาห์เหาะข้ามทวีป](news_pic/p11472820844.jpg) เปิดอ่าน 12,076 ครั้ง ![สะพานซังฮี้ ซังฮี้แปลว่าอะไร? สะพานซังฮี้ ซังฮี้แปลว่าอะไร?](news_pic/p30413490054.jpg) เปิดอ่าน 15,993 ครั้ง ![ปวดตึงที่คอและไหล่ อย่าคิดว่ามันเรื่องเล็ก ปวดตึงที่คอและไหล่ อย่าคิดว่ามันเรื่องเล็ก](news_pic/p46751410904.jpg) เปิดอ่าน 10,936 ครั้ง ![พบ ยีน ต้นเหตุชายโตเร็วกว่าหญิง แต่ส่งผลอายุขัยสั้นกว่า! พบ ยีน ต้นเหตุชายโตเร็วกว่าหญิง แต่ส่งผลอายุขัยสั้นกว่า!](news_pic/p43261090059.jpg) เปิดอ่าน 10,234 ครั้ง ![ระวัง! หยุดหายใจขณะหลับ ระวัง! หยุดหายใจขณะหลับ](news_pic/p34157050812.jpg) เปิดอ่าน 11,989 ครั้ง ![อะไรเอ่ยสะสมเชื้อโรคมากที่สุดในห้องสุขาที่คุณรัก ? อะไรเอ่ยสะสมเชื้อโรคมากที่สุดในห้องสุขาที่คุณรัก ?](news_pic/p87491880004.jpg) เปิดอ่าน 15,055 ครั้ง ![ประภาวดี เจริญรัตนธารากูล ฮีโร่เหรียญทองปักกิ่งเกมส์ ประภาวดี เจริญรัตนธารากูล ฮีโร่เหรียญทองปักกิ่งเกมส์](news_pic/p68130132301.jpg) เปิดอ่าน 12,034 ครั้ง !["ดอกอัญชัน" สมุนไพรบำรุงสายตา ดูแลเส้นผมให้เงางาม "ดอกอัญชัน" สมุนไพรบำรุงสายตา ดูแลเส้นผมให้เงางาม](news_pic/p65762930643.jpg) เปิดอ่าน 18,575 ครั้ง ![ดับร้อนด้วย "เสาวรส" สุดจี๊ดจ๊าด ดับร้อนด้วย "เสาวรส" สุดจี๊ดจ๊าด](news_pic/p29908321747.jpg) เปิดอ่าน 11,022 ครั้ง
|
![วิธีกำจัดแมลงเม่า วิธีกำจัดแมลงเม่า](news_pic/p54261091803.jpg)
เปิดอ่าน 4,325 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ส่อง 10 เทรนด์เทคโนโลยีด้านเฮลท์แคร์ ปี 2023 ส่อง 10 เทรนด์เทคโนโลยีด้านเฮลท์แคร์ ปี 2023](news_pic/p60939800233.jpg)
เปิดอ่าน 1,527 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไอ้หยา!ด.ญ.ร้องพิธีเปิดโอลิมปิกก็ลวง ไอ้หยา!ด.ญ.ร้องพิธีเปิดโอลิมปิกก็ลวง](news_pic/p84246780747.jpg)
เปิดอ่าน 9,763 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หลังออกกำลังกาย กินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัวดี หลังออกกำลังกาย กินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัวดี](news_pic/p59000290500.jpg)
เปิดอ่าน 14,700 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประโยชน์และโทษของ ชา ประโยชน์และโทษของ ชา](news_pic/p77414430830.jpg)
เปิดอ่าน 19,874 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หน้าใสด้วยสมุนไพร - สูตรผสมจากว่านหางจระเข้ หน้าใสด้วยสมุนไพร - สูตรผสมจากว่านหางจระเข้](news_pic/p86104810907.jpg)
เปิดอ่าน 11,306 ☕ คลิกอ่านเลย | !["โตเกียว" ค่าครองชีพแพงสุดในเอเชีย "โตเกียว" ค่าครองชีพแพงสุดในเอเชีย](news_pic/p48043172032.jpg)
เปิดอ่าน 10,281 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เกณฑ์มาตรฐานอัตรากำลังในสถานศึกษา สังกัดสำนักงานคณะกรรมการการอาชีวศึกษา เกณฑ์มาตรฐานอัตรากำลังในสถานศึกษา สังกัดสำนักงานคณะกรรมการการอาชีวศึกษา](news_pic/pic/p37478502202.jpg)
เปิดอ่าน 22,308 ครั้ง | ![การเลือกโต๊ะสำหรับการเขียนหนังสือ การเลือกโต๊ะสำหรับการเขียนหนังสือ](news_pic/p83092881318.jpg)
เปิดอ่าน 15,540 ครั้ง | ![แผนแม่บทเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสารเพื่อการศึกษาของกระทรวงศึกษาธิการพ.ศ. 2550 - 2554 แผนแม่บทเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสารเพื่อการศึกษาของกระทรวงศึกษาธิการพ.ศ. 2550 - 2554](news_pic/pic/p75046022148.jpg)
เปิดอ่าน 27,015 ครั้ง | ![วิธีเพาะทานตะวันงอก วิธีเพาะทานตะวันงอก](news_pic/p61447931827.jpg)
เปิดอ่าน 30,223 ครั้ง | ![ครู ครู](news_pic/pic/p46929792117.jpg)
เปิดอ่าน 32,728 ครั้ง |
|
|