Advertisement
อ้วน อ้วน อ้วน....หน้าอก หน้าใจ หน้าท้องมีแต่ไขมันล้วนๆ.....
อ้วนเธอก็ยังดูหล่อ .....คนอ้วนมักอารมณ์ดีเสมอ.....55555
กินอย่างไร.....ถึงจะไม่อ้วน..!!!
"อ้วน" กำลังจะกลายเป็นคำหยาบที่ไม่มีใครอยากได้ยิน ใครๆ ต่างพากันหาวิธีรักษาสุขภาพให้ไม่อ้วน หรือตกอยู่ในภาวะน้ำหนักเกิน กันยกใหญ่...
สูตรลดความอ้วนหลายหลากถูกนำเสนอกันขึ้นมา ล่าสุด จากการวิเคราะห์ผลการสำรวจภาวะโภชนาการแห่งชาติ โดยสถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล พบว่าร้อยละ 63.4 ของพลังงานที่คนไทยบริโภคในแต่ละวันนั้น มาจากข้าวและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช บวกกับพลังงานร้อยละ 2.1 ได้มาจากน้ำตาลทราย แล้วยังมีพลังงานส่วนน้อยที่มาจากคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่ม (1.4%) และผลไม้ (1.1 %)
แสดงว่า พลังงานคาร์โบไฮเดรตที่คนไทยบริโภคแต่ละวัน คิดเป็นร้อยละ 60 กว่านั้น ทำให้คนวัยทำงานเกิดภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ดังนั้นจึงควรจะลดสารอาหารคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันลง
รศ.ดร.ปรียา ลีฬหกุล อาจารย์นักโภชนาการจากสำนักงานวิจัย คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี แนะนำว่าคนไทยสามารถหลีกหนีโรคอ้วนโดยยังอร่อยได้อร่อยดีอยู่ ไม่ขัดกับชีวิตประจำวันและยังมีความสุขกับการกินได้ โดยให้คำนึงถึงหลักว่า
"น้ำหนักคนเราอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ เมื่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารสมดุลกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน" รศ.ปรียา กล่าว พร้อมทั้งอธิบายว่า การที่พลังงานสมดุลไม่เหลือสะสมในรูปไขมัน ก็ไม่ต้องกังวลกับตัวเลขว่าต้องกินวันละกี่กิโลแคลอรี ขอเพียงชั่งน้ำหนักทุกวัน ถ้าอยู่ในเกณฑ์ปกติ แสดงว่าได้พลังงานพอไม่มากหรือน้อยไปดังนั้น การกินน้ำตาลบ้าง ร่วมกับอาหารไขมันต่ำ จะทำให้อาหารนั้นยังอร่อยอยู่ และง่ายต่อการปฏิบัติตาม
นอกจากนี้ จากงานวิจัยที่ได้ศึกษาพบว่าการกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล จะให้ความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้ดี ในขณะที่การกินอาหารพลังงานสูงๆ โดยเฉพาะจากไขมัน รวมทั้งการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวมาก จะเป็นสองปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน และโรคอ้วนจัดว่าเป็นอีกเคล็ดลับหนึ่งในการลดน้ำหนัก แบบไม่ทำร้ายจิตใจ |
|
ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ |
วันที่ 11 ธ.ค. 2551
Advertisement
![ผลงานของ อาจารย์ เฉลิมชัย โฆษิตพิพัฒน์ จากหนังสือ วาดทำบุญ ผลงานของ อาจารย์ เฉลิมชัย โฆษิตพิพัฒน์ จากหนังสือ วาดทำบุญ](news_pic/p10860461504.jpg) เปิดอ่าน 6,478 ครั้ง ![สุดท้ายคือเรื่องของคู่บารมี สุดท้ายคือเรื่องของคู่บารมี](news_pic/p40479231944.jpg) เปิดอ่าน 6,577 ครั้ง ![The Left Hand of Darkness การเดินทาง มิใช่จุดหมาย The Left Hand of Darkness การเดินทาง มิใช่จุดหมาย](news_pic/p15856990030.jpg) เปิดอ่าน 6,465 ครั้ง ![รู้ทันแก๊งบัตรเครดิต ขโมยง่ายกว่า ATM รู้ทันแก๊งบัตรเครดิต ขโมยง่ายกว่า ATM](news_pic/p79662830026.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![คุณค่าของความเครียด..................... คุณค่าของความเครียด.....................](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![นม?..เป็นเหตุ นม?..เป็นเหตุ](news_pic/p10013620946.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![ชื่อเดิมของวัดต่าง ๆ ในเมืองไทย(1) ชื่อเดิมของวัดต่าง ๆ ในเมืองไทย(1)](news_pic/p38357621054.jpg) เปิดอ่าน 6,465 ครั้ง ![สุนทรภู่ สุนทรภู่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,441 ครั้ง ![เคล็ดลับที่ไม่ลับ....ทอดไข่ให้หนานุ่ม เคล็ดลับที่ไม่ลับ....ทอดไข่ให้หนานุ่ม](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,577 ครั้ง ![ความจริงเกี่ยวกับ ความรัก ความโกรธ และ ความเมตตา ความจริงเกี่ยวกับ ความรัก ความโกรธ และ ความเมตตา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![แต่งผมให้ถูกราศีเกิด.....เป็นมงคลกับชีวิต แต่งผมให้ถูกราศีเกิด.....เป็นมงคลกับชีวิต](news_pic/p31421881818.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![มาดู..!!คลิปหวาดเสียว...สุนัขร๊อตไวเลอร์ vs เด็กน้อยผู้น่ารัก.... มาดู..!!คลิปหวาดเสียว...สุนัขร๊อตไวเลอร์ vs เด็กน้อยผู้น่ารัก....](news_pic/p84919420959.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![สมัครอบรม สมัครอบรม](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง ![มรกรตนคร( ดินแดนแห่งจุดนัดพบของทิวาและราตรีกาล ) มรกรตนคร( ดินแดนแห่งจุดนัดพบของทิวาและราตรีกาล )](news_pic/p20319421735.jpg) เปิดอ่าน 6,457 ครั้ง ![.คำอวยพรปีใหม่.....Greetings of the New Year .คำอวยพรปีใหม่.....Greetings of the New Year](news_pic/p55106030544.jpg) เปิดอ่าน 6,451 ครั้ง ![ลักษณะการแต่งตัวบอกนิสัย ลักษณะการแต่งตัวบอกนิสัย](news_pic/p80395281414.jpg) เปิดอ่าน 6,516 ครั้ง
|
![วาทะเด็ด วาทะเด็ด](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,443 ☕ คลิกอ่านเลย |
![" เกาะสวาท-หาดสวรรค์" หรือเกาะแก้วพิศดารของสุนทรภู่ " เกาะสวาท-หาดสวรรค์" หรือเกาะแก้วพิศดารของสุนทรภู่](news_pic/p99047362001.jpg)
เปิดอ่าน 6,742 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขำขัน 200 บาท ขำขัน 200 บาท](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,432 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อาการสำรวมจิต ... อาการสำรวมจิต ...](news_pic/p88537002300.jpg)
เปิดอ่าน 6,657 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ดูมิวสิควีดิโอเพลง ดาวมหาลัย สนุกๆ ดูมิวสิควีดิโอเพลง ดาวมหาลัย สนุกๆ](news_pic/p28261371547.jpg)
เปิดอ่าน 6,446 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เสียงดนตรีมีอิทธิพลต่อมนุษย์ เสียงดนตรีมีอิทธิพลต่อมนุษย์](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 8,425 ☕ คลิกอ่านเลย | ![?โรคงอน? เป็นโรคระบาดที่ร้ายแรง ?โรคงอน? เป็นโรคระบาดที่ร้ายแรง](news_pic/p65517751648.jpg)
เปิดอ่าน 6,453 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ความลับของชาเขียว ความลับของชาเขียว](news_pic/p91287171023.jpg)
เปิดอ่าน 11,046 ครั้ง | ![เรื่องเล่าดีๆ เมื่อหนุ่มทำมือถือตกในแท็กซี่ โทรไปก็ไม่มีคนรับ ผลสุดท้ายคือ... เรื่องเล่าดีๆ เมื่อหนุ่มทำมือถือตกในแท็กซี่ โทรไปก็ไม่มีคนรับ ผลสุดท้ายคือ...](news_pic/p36102040930.jpg)
เปิดอ่าน 8,899 ครั้ง | ![สมุนไพรกำจัดแมลง สมุนไพรกำจัดแมลง](news_pic/p82906060911.jpg)
เปิดอ่าน 90,490 ครั้ง | ![ผลิต ใช้ และพัฒนาครูอย่างไร จึงจะนำไปสู่การเพิ่มคุณภาพผู้เรียน ผลิต ใช้ และพัฒนาครูอย่างไร จึงจะนำไปสู่การเพิ่มคุณภาพผู้เรียน](news_pic/p14115071451.jpg)
เปิดอ่าน 9,855 ครั้ง | ![เดจาวู! ทฤษฎีภาพซ้อน หรือ ย้อนอดีต! เดจาวู! ทฤษฎีภาพซ้อน หรือ ย้อนอดีต!](news_pic/p71326190704.jpg)
เปิดอ่าน 16,494 ครั้ง |
|
|