Advertisement
❝ สาว ๆ หลายคนไม่รู้ว่าการออกกำลังบางอย่างนั้น เป็นเหมือนดาบสองคม มันอาจดีต่อหัวใจ แต่ก็อาจทิ่มแทงร่างกายของเราได้เช่นกัน หัวใจสำคัญอยู่ที่การออกกำลังให้ได้ประโยชน์ ทั้งร่างกายและหัวใจต่างหาก และนี่คือวิธีที่ดีที่สุดต่อหัวใจและร่างกายของเรา พร้อมกับการออกกำลังกายที่ไม่เอา-ไม่ดีนะจ๊ะ ❞
ดีที่สุด
1.การออกกำลังแบบอินเทอร์วัล
เป็นการออกกำลังอันดับหนึ่งในแง่ของการป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ในการลดน้ำหนัก และช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย มีเคล็ดลับง่าย ๆ ก็คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายหนัก ๆ ในระยะสั้น ๆ กับการออกกำลังเบา ๆ ที่นานกว่าเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว เช่น ถ้าคุณชอบเดิน ลองสลับเดินปกติ 3 นาที กับเดินเร็ว ๆ 1 นาที อัตราชีพจรที่ขึ้นลงอย่างต่อเนื่อง จะช่วยส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ ช่วยเผาผลาญแคลอรี และเพิ่มประสิทธิภาพในการขจัดทั้งไขมันและน้ำตาลออกจากกระแสเลือด
2.การออกกำลังกายทั่วเรือนร่างแบบที่ไม่มีแรงกระแทก
ยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากชนิดเท่าไหร่ หัวใจก็ยิ่งต้องทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น เพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเหล่านั้น จนในที่สุดหัวใจก็จะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ พายเรือ หรือสกีครอสคันทรี ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย โดยที่ไม่ได้เกินแรงไปมากนัก เมื่อนำมาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล นั่นล่ะเพอร์เฟ็กต์เลย!
3.ยกน้ำหนัก
ในแง่หนึ่งการยกน้ำหนักอาจคล้ายกับการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล ในขณะที่ทำท่าซ้ำ ๆ อัตราชีพจรจะเร่งขึ้นและกลับมาเป็นปกติเมื่อพักระหว่างเซ็ต ด้วยการยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนี้เอง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยแบ่งเบาภาระต่อหัวใจ ถ้าจะให้ดีลองใช้ตุ้มน้ำหนักดีกว่า มันจะบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น สร้างความแข็งแกร่งและสมดุลให้กับลำตัว
4.การบริหารแกนกลางลำตัว
รู้มั้ยทำไมใคร ๆ ก็ชอบพิลาทีส? เหตุผลก็คือ ไม่ใช่แค่ช่วยสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกาย หรือช่วยให้เล่นกีฬาได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่พิลาทีสทำให้การใช้ชีวิตประวันของคุณดีขึ้น เพราะไม่ว่าจะทำอะไรคุณก็ต้องมีรากฐานร่างกายที่มั่นคง ซึ่งพิลาทีสช่วยได้!
5.โยคะ
เป็นเรื่องจริงที่ว่าโยคะสามารถลดความดันโลหิต ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้น และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจได้ นอกจากนี้ ยังทำให้แกนของร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะจ๊ะ
6.กระฉับกระเฉงทุกเวลา
คนที่หมั่นเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น ทำความสะอาด ทำสวน หรือเดินระยะสั้น ๆ ไม่ว่ากิจกรรม เหล่านั้นจะเล็กน้อยแค่ไหน จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า และมีสุขภาพดีกว่าคนที่นั่งอยู่ที่หน้าจอทั้งวันแล้วออกกำลัง 30-60 นาทีต่อวัน เครื่องนับก้าวเดินก็เป็นเครื่องมือที่แจ่มมาก ลองใช้ดูแล้วจะรู้ว่าปกติคุณแอ็กทีฟขนาดไหน!
แย่ที่สุด
7.วิ่งระยะไกลบนทางเท้า
คุณและเพื่อนร่วมก๊วนอาจเมื่อยล้าและปวดตามที่ต่าง ๆ และนี่อาจบอกใบ้ว่าความจริงแล้ว ร่างกายของมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการวิ่งเหยาะ ๆ นาน ๆ หรอก แม้ว่าการวิ่งระยะไกลจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง แต่มันทำให้ร่างกายอ่อนล้านะ
8.การออกกำลังหนัก ๆ ทุกประเภทที่ขาดการฝึกฝน
ตั้งแต่การปั่นจักรยาน 40 กิโลเมตร ทั้งที่ไม่เคยฝึกมาก่อน หรืออยู่ดี ๆ ก็หันไปเล่นตะกร้อ อะดรีนาลีน ที่เพิ่มขึ้นมากเกินรับได้นั้นอาจทำให้หัวใจวายได้ และด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ จงอย่าออกกำลังกายหนัก ๆ โดยที่ไม่ได้วอร์มอัพก่อนเด็ดขาด
ที่มา : LISA
Advertisement
![รู้หรือไม่ว่า 10 ข้อที่เด็กทุกคนในโลกนี้ต้องการมากที่สุดคืออะไร รู้หรือไม่ว่า 10 ข้อที่เด็กทุกคนในโลกนี้ต้องการมากที่สุดคืออะไร](news_pic/p86938840958.jpg) เปิดอ่าน 17,949 ครั้ง ![แบคทีเรียกินเนื้อคน แพทย์แนะล้างแผลฆ่าเชื้อโรคทันที หากถูกก้างปลาตำ แบคทีเรียกินเนื้อคน แพทย์แนะล้างแผลฆ่าเชื้อโรคทันที หากถูกก้างปลาตำ](news_pic/p36378680720.jpg) เปิดอ่าน 11,823 ครั้ง ![ตะไคร้สมุนไพรใกล้ตัวแก้เวียนหัว ตะไคร้สมุนไพรใกล้ตัวแก้เวียนหัว](news_pic/p82477580615.jpg) เปิดอ่าน 30,978 ครั้ง ![ฝังเข็มที่ใบหู ลดน้ำหนักได้ ฝังเข็มที่ใบหู ลดน้ำหนักได้](news_pic/p90519851128.jpg) เปิดอ่าน 10,616 ครั้ง ![จัดบ้าน (ให้) ปลอดภัยต่อวัยสูงอายุ จัดบ้าน (ให้) ปลอดภัยต่อวัยสูงอายุ](news_pic/p21487540634.jpg) เปิดอ่าน 1,536 ครั้ง ![Youtube เผย 10 อันดับคลิปที่มีผู้เข้าชมมากสุดปี 2011 Youtube เผย 10 อันดับคลิปที่มีผู้เข้าชมมากสุดปี 2011](news_pic/p72328280837.jpg) เปิดอ่าน 26,586 ครั้ง ![เมื่องานที่ทำ ยังไม่เป็นงานที่ใช่ จะอยู่ทำก่อนหรือจากไป เมื่องานที่ทำ ยังไม่เป็นงานที่ใช่ จะอยู่ทำก่อนหรือจากไป](news_pic/p92682781817.jpg) เปิดอ่าน 27,379 ครั้ง ![แหล่งไหว้พระ ขอพร ถอนเคราะห์สะเดาะกรรม ปี 2009 แหล่งไหว้พระ ขอพร ถอนเคราะห์สะเดาะกรรม ปี 2009](news_pic/p94342670018.jpg) เปิดอ่าน 13,163 ครั้ง ![ปรุง...ต้านมะเร็ง ด้วยเมนูโฮมเมด ปรุง...ต้านมะเร็ง ด้วยเมนูโฮมเมด](news_pic/p55020360837.jpg) เปิดอ่าน 14,795 ครั้ง ![แตงกวามีดีกว่าที่คุณคิด แตงกวามีดีกว่าที่คุณคิด](news_pic/p58019840926.jpg) เปิดอ่าน 16,025 ครั้ง ![รู้ก่อนสมัครงาน...!! คุณเหมาะกับการทำงานในองค์กรแบบไหน รู้ก่อนสมัครงาน...!! คุณเหมาะกับการทำงานในองค์กรแบบไหน](news_pic/p92652550527.jpg) เปิดอ่าน 17,034 ครั้ง ![อยู่ใกล้ถนนใหญ่ เสี่ยงภัยรูมาทอยด์ อยู่ใกล้ถนนใหญ่ เสี่ยงภัยรูมาทอยด์](news_pic/p69835980840.jpg) เปิดอ่าน 11,934 ครั้ง ![Customer data platform (CDP) โปรแกรมที่คนทำธุรกิจไม่ควรพลาด Customer data platform (CDP) โปรแกรมที่คนทำธุรกิจไม่ควรพลาด](news_pic/p56066521354.jpg) เปิดอ่าน 2,615 ครั้ง ![12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น 12 เคล็ดลับที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น](news_pic/p29256720542.jpg) เปิดอ่าน 12,856 ครั้ง ![ธุรกิจแบบไหนควรจดสิทธิบัตรทั่วโลก หรือ PCT ธุรกิจแบบไหนควรจดสิทธิบัตรทั่วโลก หรือ PCT](news_pic/p84054201801.jpg) เปิดอ่าน 4,022 ครั้ง ![ชมพูภูคาพันธุ์ไม้หายากของโลก ชมพูภูคาพันธุ์ไม้หายากของโลก](news_pic/p34372980844.jpg) เปิดอ่าน 17,900 ครั้ง
|
![อันดับเมืองน่าอยู่ อันดับเมืองน่าอยู่](news_pic/p31465591228.jpg)
เปิดอ่าน 13,823 ☕ คลิกอ่านเลย |
![วิธีการลบบาง URL ออกจากช่อง Address วิธีการลบบาง URL ออกจากช่อง Address](news_pic/p64420111220.jpg)
เปิดอ่าน 16,877 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีตรวจเช็คระบบไฟฟ้า-อาคาร หลังน้ำลด วิธีตรวจเช็คระบบไฟฟ้า-อาคาร หลังน้ำลด](news_pic/p62133651009.jpg)
เปิดอ่าน 10,672 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หน้าใสด้วยสมุนไพร - สูตรผสมจากว่านหางจระเข้ หน้าใสด้วยสมุนไพร - สูตรผสมจากว่านหางจระเข้](news_pic/p86104810907.jpg)
เปิดอ่าน 11,305 ☕ คลิกอ่านเลย | ![4 อาหารแก้ง่วงยามบ่าย 4 อาหารแก้ง่วงยามบ่าย](news_pic/p42328740531.jpg)
เปิดอ่าน 13,826 ☕ คลิกอ่านเลย | ![12 เคล็ดง่าย เพื่อหน้าใส ไร้ริ้วรอย 12 เคล็ดง่าย เพื่อหน้าใส ไร้ริ้วรอย](news_pic/p38564370745.jpg)
เปิดอ่าน 11,602 ☕ คลิกอ่านเลย | ![นมปั่นสูตรเพิ่มพลังงาน นมปั่นสูตรเพิ่มพลังงาน](news_pic/p97129730727.jpg)
เปิดอ่าน 12,999 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ภัยผิวที่แฝงมากับฤดูฝน ภัยผิวที่แฝงมากับฤดูฝน](news_pic/p48923000620.jpg)
เปิดอ่าน 8,773 ครั้ง | ![ความสวยยังเพิ่มได้ แล้วความสูงเพิ่มได้ไหม ?! ความสวยยังเพิ่มได้ แล้วความสูงเพิ่มได้ไหม ?!](news_pic/p83020520911.jpg)
เปิดอ่าน 11,368 ครั้ง | ![Single Gateway กับสังคมไทย "เมื่อกล่องแพนดอร่าเปิดแล้ว" Single Gateway กับสังคมไทย "เมื่อกล่องแพนดอร่าเปิดแล้ว"](news_pic/p78809140535.jpg)
เปิดอ่าน 7,735 ครั้ง | ![เคล็ดลับสำหรับบ้านไม้ ทำอย่างไรให้ไร้ปลวก เคล็ดลับสำหรับบ้านไม้ ทำอย่างไรให้ไร้ปลวก](news_pic/p30853140810.jpg)
เปิดอ่าน 26,588 ครั้ง | ![ถึงเวลาปฏิวัติการสอน ความท้าทายของครูในศตวรรษที่ 21 ถึงเวลาปฏิวัติการสอน ความท้าทายของครูในศตวรรษที่ 21](news_pic/p92611630741.jpg)
เปิดอ่าน 22,285 ครั้ง |
|
|