Advertisement
จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ข้อมูลว่า ภาวะกระดูกพรุนเกิดกับผู้หญิงสองในสาม หรือร้อยละ 64 ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทั่วโลก เนื่องจากได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ประเทศที่ไม่ได้ตั้งอยู่ในบริเวณเส้นศูนย์สูตร จะพบการขาดวิตามินมากกว่าประเทศที่อยู่ในแถบเส้นศูนย์สูตร เมื่อมีโรคกระดูกพรุน ปัญหาต่อไปที่ตามมาคือ กระดูกหัก ซึ่งอาการเหล่านี้จะค่อย ๆ เป็น นอกจากการส่งเสริมให้รับประทานแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับวิตามินดีก็เป็นส่วนสำคัญ
คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดมากกว่าการรับประทานอาหาร แม้ประเทศไทยจะอยู่ในเขตร้อนมีแสงแดดเกือบทั้งปี แต่คนไทยก็ยังขาดวิตามินดี เนื่องจากทุกคนพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด บวกกับนิยมใช้ครีมกันแดด กันมากขึ้น
“ผมไม่ปฏิเสธว่าแสงแดดทำผิวหนังของเราเหี่ยวย่น และเสื่อมเร็วกว่าปกติ แต่การออกแดดเพียง 10-15 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอต่อการได้รับวิตามินดีแล้ว และถึงแม้ว่าผิวหนังเราจะต้องตากแดดเกิน 15 นาที ร่างกายของเราก็จะมีกลไกป้องกันตัวเองอยู่แล้ว โรคกระดูกพรุนจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้ชายมีต้นทุนกระดูกมากกว่า ผู้หญิง เมื่อเทียบอายุของการขาดวิตามินดี ผู้หญิงจะพบโรคนี้ในอายุ 70 ปี ส่วนผู้ชายจะพบในอายุ 75 ปี ปัจจุบันเราพบโรคนี้ในคนวัย 60 ปีขึ้นไป เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเมืองเปลี่ยนไป เช่น หันมาออกกำลังกายในร่มมากกว่ากลางแดด การจำกัดอาหาร และค่านิยมที่มองว่าผิวขาวดีกว่าคล้ำ อัตราเสี่ยงเหล่านี้ส่งผลให้อนาคตโรคกระดูกพรุนอาจเกิดขึ้นกับมนุษย์อายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป”
หากไม่ต้องการเป็นโรคกระดูกพรุน ควรหันมาออกกำลังกายกลางแจ้ง รับแสงแดดวันละ 10-15 นาที หรือหากไม่มีเวลาการรับประทานที่มีวิตามินดีก็ช่วยได้ เช่น น้ำมันตับปลา สัตว์ทะเลที่มีไขมันมาก ไข่ปลา ไข่ปูก็ช่วยได้ แต่อย่ารับประทานมากเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันมาก วิตามินดีจะละลายในไขมัน แต่ถ้ารับประทานไขมันมากเกินความต้องการของร่างกายก็จะเป็นผลเสียได้
Advertisement
![เซอร์บาเดน เพาเวล เซอร์บาเดน เพาเวล](news_pic/p46293630700.jpg) เปิดอ่าน 13,814 ครั้ง ![เผยเด็กนร.หญิง ไม่ค่อยกินข้าวเช้า เตือนเสี่ยงกระทบสุขภาพ-การเรียน เผยเด็กนร.หญิง ไม่ค่อยกินข้าวเช้า เตือนเสี่ยงกระทบสุขภาพ-การเรียน](news_pic/p41782820716.jpg) เปิดอ่าน 13,436 ครั้ง ![ประเภทของลูกเสือ ประเภทของลูกเสือ](news_pic/p21466411203.jpg) เปิดอ่าน 105,532 ครั้ง ![โรคเหน็บชา สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ เล่มที่ 9 โรคเหน็บชา สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ เล่มที่ 9](news_pic/p81889280030.jpg) เปิดอ่าน 21,916 ครั้ง ![ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 10 ลูกบอลอยู่ในการเล่นและอยู่นอกการเล่น ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 10 ลูกบอลอยู่ในการเล่นและอยู่นอกการเล่น](news_pic/p72606671127.jpg) เปิดอ่าน 40,292 ครั้ง ![จุฬาฯวิจัยสารสกัดดอกสะเดา มีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ จุฬาฯวิจัยสารสกัดดอกสะเดา มีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่](news_pic/p33373390812.jpg) เปิดอ่าน 19,036 ครั้ง ![สรรพคุณของ "ปลีกล้วย" สรรพคุณของ "ปลีกล้วย"](news_pic/p54945100723.jpg) เปิดอ่าน 77,620 ครั้ง ![ยาสตรี คืออะไร? ยาสตรี คืออะไร?](news_pic/p35482241032.jpg) เปิดอ่าน 49,849 ครั้ง ![เตือนผู้ป่วยเบาหวานหมั่นตรวจตา ลดความเสี่ยงตาบอด เตือนผู้ป่วยเบาหวานหมั่นตรวจตา ลดความเสี่ยงตาบอด](news_pic/p29894761939.jpg) เปิดอ่าน 10,834 ครั้ง ![การประคบร้อน และ ประคบเย็น ที่ถูกต้อง การประคบร้อน และ ประคบเย็น ที่ถูกต้อง](news_pic/p57497851007.jpg) เปิดอ่าน 15,313 ครั้ง ![งูพิษกัด งูพิษกัด](news_pic/p29116411109.jpg) เปิดอ่าน 27,395 ครั้ง ![สรรพคุณของ "ปวยเล้ง" สรรพคุณของ "ปวยเล้ง"](news_pic/p29509560949.jpg) เปิดอ่าน 32,739 ครั้ง ![กาฬโรคปอด Pneumonic Plague กาฬโรคปอด Pneumonic Plague](news_pic/p38269351446.jpg) เปิดอ่าน 17,515 ครั้ง ![สรรพคุณทางยาของ "บวบหอม" สรรพคุณทางยาของ "บวบหอม"](news_pic/p10035890849.jpg) เปิดอ่าน 23,468 ครั้ง ![โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ](news_pic/p93340020636.jpg) เปิดอ่าน 17,834 ครั้ง ![ถั่งเช่า ยาอายุวัฒนะ ถั่งเช่า ยาอายุวัฒนะ](news_pic/p64894521136.jpg) เปิดอ่าน 12,299 ครั้ง
|
![การปฐมพยาบาลแผลถูกแมงป่องต่อย ตะขาบหรือแมงมุมกัด การปฐมพยาบาลแผลถูกแมงป่องต่อย ตะขาบหรือแมงมุมกัด](news_pic/p93770041205.jpg)
เปิดอ่าน 96,896 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ปัญหาเรื่องตา ในผู้ป่วยเบาหวาน ปัญหาเรื่องตา ในผู้ป่วยเบาหวาน](news_pic/p62608161839.jpg)
เปิดอ่าน 18,787 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เทควันโด : ประวัติเทควันโดในประเทศไทย เทควันโด : ประวัติเทควันโดในประเทศไทย](news_pic/p26872831025.jpg)
เปิดอ่าน 19,231 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลธรรมดา วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลธรรมดา](news_pic/p97665631207.jpg)
เปิดอ่าน 30,164 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ว่านชักมดลูก ว่านชักมดลูก](news_pic/p41957900652.jpg)
เปิดอ่าน 12,650 ☕ คลิกอ่านเลย | !["คาวตอง"สมุนไพรไทยยาปราบไข้หวัด 2009 "คาวตอง"สมุนไพรไทยยาปราบไข้หวัด 2009](news_pic/p25313130946.jpg)
เปิดอ่าน 25,393 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เช็ดตัวลดไข้ ใช้ "น้ำอุ่น" หรือ"น้ำเย็น"? เช็ดตัวลดไข้ ใช้ "น้ำอุ่น" หรือ"น้ำเย็น"?](news_pic/p55309941243.jpg)
เปิดอ่าน 46,104 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![หลักการสอนโดย โรเบิร์ต กาเย่ (Robert Gange) หลักการสอนโดย โรเบิร์ต กาเย่ (Robert Gange)](news_pic/p62473731219.jpg)
เปิดอ่าน 154,998 ครั้ง | ![มาดูแลรักษาระบบเบรกกันเถอะ มาดูแลรักษาระบบเบรกกันเถอะ](news_pic/p90332190020.jpg)
เปิดอ่าน 10,443 ครั้ง | ![ตัวอย่างหลักสูตรปฐมวัย (ฉบับปรับปรุง2560) โดยโรงเรียนบ้านฝาผนัง ไฟล์เวิร์ด ตัวอย่างหลักสูตรปฐมวัย (ฉบับปรับปรุง2560) โดยโรงเรียนบ้านฝาผนัง ไฟล์เวิร์ด](news_pic/p28908401458.jpg)
เปิดอ่าน 37,203 ครั้ง | ![ว.วชิรเมธี มาร์ค ผู้ใช้ภาษาไทยดีเด่น ปี 2553 ว.วชิรเมธี มาร์ค ผู้ใช้ภาษาไทยดีเด่น ปี 2553](news_pic/p56271151048.jpg)
เปิดอ่าน 11,933 ครั้ง | !["เตามหาเศรษฐี" คืออะไร? "เตามหาเศรษฐี" คืออะไร?](news_pic/p28123810529.jpg)
เปิดอ่าน 3,424 ครั้ง |
|
|