จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ข้อมูลว่า ภาวะกระดูกพรุนเกิดกับผู้หญิงสองในสาม หรือร้อยละ 64 ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทั่วโลก เนื่องจากได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ประเทศที่ไม่ได้ตั้งอยู่ในบริเวณเส้นศูนย์สูตร จะพบการขาดวิตามินมากกว่าประเทศที่อยู่ในแถบเส้นศูนย์สูตร เมื่อมีโรคกระดูกพรุน ปัญหาต่อไปที่ตามมาคือ กระดูกหัก ซึ่งอาการเหล่านี้จะค่อย ๆ เป็น นอกจากการส่งเสริมให้รับประทานแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับวิตามินดีก็เป็นส่วนสำคัญ
คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดมากกว่าการรับประทานอาหาร แม้ประเทศไทยจะอยู่ในเขตร้อนมีแสงแดดเกือบทั้งปี แต่คนไทยก็ยังขาดวิตามินดี เนื่องจากทุกคนพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด บวกกับนิยมใช้ครีมกันแดด กันมากขึ้น
“ผมไม่ปฏิเสธว่าแสงแดดทำผิวหนังของเราเหี่ยวย่น และเสื่อมเร็วกว่าปกติ แต่การออกแดดเพียง 10-15 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอต่อการได้รับวิตามินดีแล้ว และถึงแม้ว่าผิวหนังเราจะต้องตากแดดเกิน 15 นาที ร่างกายของเราก็จะมีกลไกป้องกันตัวเองอยู่แล้ว โรคกระดูกพรุนจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้ชายมีต้นทุนกระดูกมากกว่า ผู้หญิง เมื่อเทียบอายุของการขาดวิตามินดี ผู้หญิงจะพบโรคนี้ในอายุ 70 ปี ส่วนผู้ชายจะพบในอายุ 75 ปี ปัจจุบันเราพบโรคนี้ในคนวัย 60 ปีขึ้นไป เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเมืองเปลี่ยนไป เช่น หันมาออกกำลังกายในร่มมากกว่ากลางแดด การจำกัดอาหาร และค่านิยมที่มองว่าผิวขาวดีกว่าคล้ำ อัตราเสี่ยงเหล่านี้ส่งผลให้อนาคตโรคกระดูกพรุนอาจเกิดขึ้นกับมนุษย์อายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป”
หากไม่ต้องการเป็นโรคกระดูกพรุน ควรหันมาออกกำลังกายกลางแจ้ง รับแสงแดดวันละ 10-15 นาที หรือหากไม่มีเวลาการรับประทานที่มีวิตามินดีก็ช่วยได้ เช่น น้ำมันตับปลา สัตว์ทะเลที่มีไขมันมาก ไข่ปลา ไข่ปูก็ช่วยได้ แต่อย่ารับประทานมากเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันมาก วิตามินดีจะละลายในไขมัน แต่ถ้ารับประทานไขมันมากเกินความต้องการของร่างกายก็จะเป็นผลเสียได้
Advertisement
เปิดอ่าน 22,614 ครั้ง 
เปิดอ่าน 22,430 ครั้ง 
เปิดอ่าน 116,174 ครั้ง 
เปิดอ่าน 15,671 ครั้ง 
เปิดอ่าน 20,074 ครั้ง 
เปิดอ่าน 14,030 ครั้ง 
เปิดอ่าน 26,569 ครั้ง 
เปิดอ่าน 68,144 ครั้ง 
เปิดอ่าน 21,345 ครั้ง 
เปิดอ่าน 60,080 ครั้ง 
เปิดอ่าน 123,922 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,806 ครั้ง 
เปิดอ่าน 13,523 ครั้ง 
เปิดอ่าน 105,329 ครั้ง 
เปิดอ่าน 85,406 ครั้ง 
เปิดอ่าน 31,438 ครั้ง |
เปิดอ่าน 39,219 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 22,901 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 44,786 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 65,935 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 461,774 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 29,138 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 20,643 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 15,234 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 30,921 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 20,769 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 28,209 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 15,608 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
