จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ข้อมูลว่า ภาวะกระดูกพรุนเกิดกับผู้หญิงสองในสาม หรือร้อยละ 64 ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทั่วโลก เนื่องจากได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ประเทศที่ไม่ได้ตั้งอยู่ในบริเวณเส้นศูนย์สูตร จะพบการขาดวิตามินมากกว่าประเทศที่อยู่ในแถบเส้นศูนย์สูตร เมื่อมีโรคกระดูกพรุน ปัญหาต่อไปที่ตามมาคือ กระดูกหัก ซึ่งอาการเหล่านี้จะค่อย ๆ เป็น นอกจากการส่งเสริมให้รับประทานแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับวิตามินดีก็เป็นส่วนสำคัญ
คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดมากกว่าการรับประทานอาหาร แม้ประเทศไทยจะอยู่ในเขตร้อนมีแสงแดดเกือบทั้งปี แต่คนไทยก็ยังขาดวิตามินดี เนื่องจากทุกคนพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด บวกกับนิยมใช้ครีมกันแดด กันมากขึ้น
“ผมไม่ปฏิเสธว่าแสงแดดทำผิวหนังของเราเหี่ยวย่น และเสื่อมเร็วกว่าปกติ แต่การออกแดดเพียง 10-15 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอต่อการได้รับวิตามินดีแล้ว และถึงแม้ว่าผิวหนังเราจะต้องตากแดดเกิน 15 นาที ร่างกายของเราก็จะมีกลไกป้องกันตัวเองอยู่แล้ว โรคกระดูกพรุนจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้ชายมีต้นทุนกระดูกมากกว่า ผู้หญิง เมื่อเทียบอายุของการขาดวิตามินดี ผู้หญิงจะพบโรคนี้ในอายุ 70 ปี ส่วนผู้ชายจะพบในอายุ 75 ปี ปัจจุบันเราพบโรคนี้ในคนวัย 60 ปีขึ้นไป เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเมืองเปลี่ยนไป เช่น หันมาออกกำลังกายในร่มมากกว่ากลางแดด การจำกัดอาหาร และค่านิยมที่มองว่าผิวขาวดีกว่าคล้ำ อัตราเสี่ยงเหล่านี้ส่งผลให้อนาคตโรคกระดูกพรุนอาจเกิดขึ้นกับมนุษย์อายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป”
หากไม่ต้องการเป็นโรคกระดูกพรุน ควรหันมาออกกำลังกายกลางแจ้ง รับแสงแดดวันละ 10-15 นาที หรือหากไม่มีเวลาการรับประทานที่มีวิตามินดีก็ช่วยได้ เช่น น้ำมันตับปลา สัตว์ทะเลที่มีไขมันมาก ไข่ปลา ไข่ปูก็ช่วยได้ แต่อย่ารับประทานมากเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันมาก วิตามินดีจะละลายในไขมัน แต่ถ้ารับประทานไขมันมากเกินความต้องการของร่างกายก็จะเป็นผลเสียได้
Advertisement
เปิดอ่าน 148,695 ครั้ง 
เปิดอ่าน 43,455 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,971 ครั้ง 
เปิดอ่าน 18,353 ครั้ง 
เปิดอ่าน 16,927 ครั้ง 
เปิดอ่าน 53,745 ครั้ง 
เปิดอ่าน 34,339 ครั้ง 
เปิดอ่าน 30,896 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,190 ครั้ง 
เปิดอ่าน 98,025 ครั้ง 
เปิดอ่าน 17,691 ครั้ง 
เปิดอ่าน 39,302 ครั้ง 
เปิดอ่าน 16,093 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,348 ครั้ง 
เปิดอ่าน 15,328 ครั้ง 
เปิดอ่าน 77,271 ครั้ง |
เปิดอ่าน 6,757 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 43,455 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,267 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 26,813 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 21,759 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 59,307 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 20,599 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 11,444 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 29,952 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 2,964 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 6,901 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,878 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
