ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

โยคะในรถยามจราจรติดขัด


ความรู้ทั่วไป เปิดอ่าน : 10,740 ครั้ง
Advertisement

โยคะในรถยามจราจรติดขัด

Advertisement

รถติดนอกจากสร้างความสูญเสียทางเศรษฐกิจ ยังทำให้คุณเบื่อ หงุดหงิด ขุ่นเคือง และวิตกกังวล ภาวะเหล่านี้ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตมิหนำซ้ำเมื่อคุณต้องนั่งท่าเดิมอยู่ในที่แคบๆเป็นเวลานานยัง ซึ่งรังแต่จะยิ่งเสียอารมณ์ไปใหญ่ โยคะท่าง่ายๆต่อไปนี้ช่วยให้คุณคลายความปวดเมื่อยได้ทั้งตัว แถมยังทำให้คุณผ่อนคลาย จิตใจสงบ และขจัดอารมณ์ขุ่นมัวหลังพวงมาลัยไปได้ ลองทำท่าเหล่านี้เมื่อคุณจำต้องติดอยู่ในรถ แต่จำไว้ว่าควรคาดเข็มขัดนิรภัยไว้เสมอ และอย่าหลับตา เพราะเมื่อรถเคลื่อนคุณจะได้รู้ทันท่วงที

คอ
กล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นจุดที่มักปวดตึงได้บ่อยที่สุด โดยเฉพาะเมื่อคุณมีความเครียด ก้มหน้ามากที่สุดจนคางชิดอก ค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆเปิดคางเงยหน้าขึ้นไปให้มากที่สุด ค้างไว้ สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดได้เต็มที่ ทำซ้ำอีกจนรู้สึกสบาย ศีรษะตั้งตรง ค่อยๆเอียงไปทางด้านขวา ให้หูขวาเสมือนจะชิดไหล่ขวา โดยไม่ยกหัวไหล่ ค้างไว้ สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างประมาณ 2-3 รอบหรือจนรู้สึกสบาย ศีรษะตั้งตรง บิดหน้าไปทางด้านไหล่ขวา ให้คางเสมือนจะชิดไหล่ขวา โดยไม่ยกไหล่ ค้างไว้สัก ครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างจนรู้สึกสบาย


ไหล่
ส่วนต่อจากคอซึ่งรองรับความเครียดเอาไว้เต็มที่จนเกิดเป็นความปวดเมื่อยได้ง่ายๆเช่นกัน นั่งตัวตรง ยกไหล่ขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าให้ลึก ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดไหล่ลง พร้อมๆกับหายใจออก ทำซ้ำจนรู้สึกสบาย หมุนหัวไหล่ โดยใช้ปลายนิ้วมือแตะที่หัวไหล่แต่ละข้าง (หากไม่ถนัดจะทำทีละข้างก็ได้) หมุนไปด้านหน้าและย้อนกลับไปด้านหลัง

ข้อมือ
ต้องใช้กำลังบังคับพวงมาลัยมากๆ กล้ามเนื้อบริเวณข้อมืออาจเมื่อยได้ อีกทั้งการต้องงอข้อศอก ตลอดเวลาที่ขับรถ ท่าบริหารเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ตรง ศอกไม่งอ ตั้งฝ่ามือขึ้นเสมือนกำลังดันกำแพง ค้างไว้สักครู่ จากนั้น จึงงุ้มข้อมือให้ปลายนิ้วชี้ลงด้านล่าง ค้างไว้สักครู่ ให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ ทำซ้ำเท่าที่รู้สึกสบาย หมุนข้อมือไปมาในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา ทำจนรู้สึกสบาย

เอว-หลัง
กล้ามเนื้อลำตัวซึ่งมักปวดเมื่อยเมื่อคุณต้องนั่งอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานานๆ ลองขยับเนื้อขยับ ตัวจะช่วยให้สบายขึ้น ยกแขนขวาขึ้นด้านบน จากนั้นค่อยๆเอียงลำตัวพับเองไปทางด้านซ้ายจนสุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ สักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังยืดเต็มที่ จากนั้นจึงค่อยๆกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างจนรู้สึก สบาย พยายามยืดแขนให้สุด และข้อศอกไม่งอ เพื่อจะยืดเส้นได้เต็มที่บิดหลัง โดยการใช้มือขวาเอี้ยวมาจับขอบเบาะซ้ายช้าๆ ค้างไว้สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ ใครที่มีอาการเส้นตึงอยู่แล้วอาจรู้สึกถึงการยืดได้อย่างชัดเจน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้าง จนรู้สึกสบาย

ขา
ที่นั่งในรถขาของคุณจะอยู่ในท่างอตลอดเวลา ท่าบริหารนี้จะช่วยยืดให้กล้ามเนื้อขารู้สึกสบายขึ้น ปรับเบาะไปด้านหลัง เหยียดขาให้ยืดตรง เข่าไม่งอ จากนั้นโน้มลำตัวลงไปด้านหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อขายืดเต็มที่ กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำเท่าที่รู้สึกสบาย

ที่มา :: เนเวอร์เอจ

🥰 น้อนน่ารัก 🥰 พร้อมส่ง ส่งฟรี โปรโมชั่น ตุ๊กตานุ่ม รูปการ์ตูน Tiktok Capybara Kapibara น่ารัก ของขวัญวันเกิด สําหรับเพื่อน แฟนสาว ในราคา ฿297 - ฿470 ที่ Shopee

https://s.shopee.co.th/5AceZG8iGR?share_channel_code=6


โยคะในรถยามจราจรติดขัด

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

มิตรแท้ ๔ มิตรเทียม ๔

มิตรแท้ ๔ มิตรเทียม ๔


เปิดอ่าน 301,681 ครั้ง
เรื่องของกลิ่นปาก

เรื่องของกลิ่นปาก


เปิดอ่าน 19,488 ครั้ง
โยคะในรถยามจราจรติดขัด

โยคะในรถยามจราจรติดขัด


เปิดอ่าน 10,740 ครั้ง
QR CODE คืออะไร

QR CODE คืออะไร


เปิดอ่าน 15,434 ครั้ง
วาซาบิ

วาซาบิ


เปิดอ่าน 13,277 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

แก้ปัญหา รักแร้ดำ

แก้ปัญหา รักแร้ดำ

เปิดอ่าน 11,627 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
วิธีเลือกของขวัญมีค่า-ไม่แพง
วิธีเลือกของขวัญมีค่า-ไม่แพง
เปิดอ่าน 22,771 ☕ คลิกอ่านเลย

สัญญาณไฟจากรถบรรทุก
สัญญาณไฟจากรถบรรทุก
เปิดอ่าน 13,582 ☕ คลิกอ่านเลย

ใครว่าการเขียนด้วยลายมือนั้นล้าสมัย?
ใครว่าการเขียนด้วยลายมือนั้นล้าสมัย?
เปิดอ่าน 56,300 ☕ คลิกอ่านเลย

เด็กนอนเป็นเวลาปัญญาดี ยิ่งนอนตั้งแต่หัวค่ำยิ่งหัวไวยิ่งกว่าเพื่อน
เด็กนอนเป็นเวลาปัญญาดี ยิ่งนอนตั้งแต่หัวค่ำยิ่งหัวไวยิ่งกว่าเพื่อน
เปิดอ่าน 16,697 ☕ คลิกอ่านเลย

สีสันกับสุขภาพจิต
สีสันกับสุขภาพจิต
เปิดอ่าน 13,641 ☕ คลิกอ่านเลย

สงสัยกินเต้าหู้ทำสมองคนแก่เสื่อม พบมากในผู้สูง อายุวัยเหยียบ 70
สงสัยกินเต้าหู้ทำสมองคนแก่เสื่อม พบมากในผู้สูง อายุวัยเหยียบ 70
เปิดอ่าน 10,682 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

วิธีเพาะทานตะวันงอก
วิธีเพาะทานตะวันงอก
เปิดอ่าน 30,873 ครั้ง

World Wide Web คืออะไร
World Wide Web คืออะไร
เปิดอ่าน 75,344 ครั้ง

อาหารยอดนิยมในอาเซียน (บรูไนดารุสซาลาม)
อาหารยอดนิยมในอาเซียน (บรูไนดารุสซาลาม)
เปิดอ่าน 23,444 ครั้ง

การศึกษาไทยอาการหนัก คุณหมอต้องส่งเข้าห้อง ICU
การศึกษาไทยอาการหนัก คุณหมอต้องส่งเข้าห้อง ICU
เปิดอ่าน 27,126 ครั้ง

ที่แท้ ซีอิ๊ว ก็มีต้นกำเนิดจากน้ำปลาบ้านเรานี่เอง
ที่แท้ ซีอิ๊ว ก็มีต้นกำเนิดจากน้ำปลาบ้านเรานี่เอง
เปิดอ่าน 15,146 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ