Advertisement
รถติดนอกจากสร้างความสูญเสียทางเศรษฐกิจ ยังทำให้คุณเบื่อ หงุดหงิด ขุ่นเคือง และวิตกกังวล ภาวะเหล่านี้ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตมิหนำซ้ำเมื่อคุณต้องนั่งท่าเดิมอยู่ในที่แคบๆเป็นเวลานานยัง ซึ่งรังแต่จะยิ่งเสียอารมณ์ไปใหญ่ โยคะท่าง่ายๆต่อไปนี้ช่วยให้คุณคลายความปวดเมื่อยได้ทั้งตัว แถมยังทำให้คุณผ่อนคลาย จิตใจสงบ และขจัดอารมณ์ขุ่นมัวหลังพวงมาลัยไปได้ ลองทำท่าเหล่านี้เมื่อคุณจำต้องติดอยู่ในรถ แต่จำไว้ว่าควรคาดเข็มขัดนิรภัยไว้เสมอ และอย่าหลับตา เพราะเมื่อรถเคลื่อนคุณจะได้รู้ทันท่วงที
คอ
กล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นจุดที่มักปวดตึงได้บ่อยที่สุด โดยเฉพาะเมื่อคุณมีความเครียด ก้มหน้ามากที่สุดจนคางชิดอก ค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆเปิดคางเงยหน้าขึ้นไปให้มากที่สุด ค้างไว้ สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดได้เต็มที่ ทำซ้ำอีกจนรู้สึกสบาย ศีรษะตั้งตรง ค่อยๆเอียงไปทางด้านขวา ให้หูขวาเสมือนจะชิดไหล่ขวา โดยไม่ยกหัวไหล่ ค้างไว้ สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างประมาณ 2-3 รอบหรือจนรู้สึกสบาย ศีรษะตั้งตรง บิดหน้าไปทางด้านไหล่ขวา ให้คางเสมือนจะชิดไหล่ขวา โดยไม่ยกไหล่ ค้างไว้สัก ครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างจนรู้สึกสบาย
ไหล่
ส่วนต่อจากคอซึ่งรองรับความเครียดเอาไว้เต็มที่จนเกิดเป็นความปวดเมื่อยได้ง่ายๆเช่นกัน นั่งตัวตรง ยกไหล่ขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าให้ลึก ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดไหล่ลง พร้อมๆกับหายใจออก ทำซ้ำจนรู้สึกสบาย หมุนหัวไหล่ โดยใช้ปลายนิ้วมือแตะที่หัวไหล่แต่ละข้าง (หากไม่ถนัดจะทำทีละข้างก็ได้) หมุนไปด้านหน้าและย้อนกลับไปด้านหลัง
ข้อมือ
ต้องใช้กำลังบังคับพวงมาลัยมากๆ กล้ามเนื้อบริเวณข้อมืออาจเมื่อยได้ อีกทั้งการต้องงอข้อศอก ตลอดเวลาที่ขับรถ ท่าบริหารเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ตรง ศอกไม่งอ ตั้งฝ่ามือขึ้นเสมือนกำลังดันกำแพง ค้างไว้สักครู่ จากนั้น จึงงุ้มข้อมือให้ปลายนิ้วชี้ลงด้านล่าง ค้างไว้สักครู่ ให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ ทำซ้ำเท่าที่รู้สึกสบาย หมุนข้อมือไปมาในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา ทำจนรู้สึกสบาย
เอว-หลัง
กล้ามเนื้อลำตัวซึ่งมักปวดเมื่อยเมื่อคุณต้องนั่งอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานานๆ ลองขยับเนื้อขยับ ตัวจะช่วยให้สบายขึ้น ยกแขนขวาขึ้นด้านบน จากนั้นค่อยๆเอียงลำตัวพับเองไปทางด้านซ้ายจนสุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ สักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังยืดเต็มที่ จากนั้นจึงค่อยๆกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างจนรู้สึก สบาย พยายามยืดแขนให้สุด และข้อศอกไม่งอ เพื่อจะยืดเส้นได้เต็มที่บิดหลัง โดยการใช้มือขวาเอี้ยวมาจับขอบเบาะซ้ายช้าๆ ค้างไว้สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ ใครที่มีอาการเส้นตึงอยู่แล้วอาจรู้สึกถึงการยืดได้อย่างชัดเจน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้าง จนรู้สึกสบาย
ขา
ที่นั่งในรถขาของคุณจะอยู่ในท่างอตลอดเวลา ท่าบริหารนี้จะช่วยยืดให้กล้ามเนื้อขารู้สึกสบายขึ้น ปรับเบาะไปด้านหลัง เหยียดขาให้ยืดตรง เข่าไม่งอ จากนั้นโน้มลำตัวลงไปด้านหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อขายืดเต็มที่ กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำเท่าที่รู้สึกสบาย
|
|
|
Advertisement
![ไม่เชื่ออย่าลบหลู่!! ข้อคิดวันตรุษจีน ไม่เชื่ออย่าลบหลู่!! ข้อคิดวันตรุษจีน](news_pic/p40951360909.jpg) เปิดอ่าน 11,978 ครั้ง ![5 ปัญหาการเงิน เลี่ยงซะก่อนชีวิตคู่จะพัง 5 ปัญหาการเงิน เลี่ยงซะก่อนชีวิตคู่จะพัง](news_pic/p58400510941.jpg) เปิดอ่าน 12,904 ครั้ง ![คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ แนะนำการ DIY หน้ากากผ้าไว้ใช้ป้องกัน แทนหน้ากากอนามัย คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ แนะนำการ DIY หน้ากากผ้าไว้ใช้ป้องกัน แทนหน้ากากอนามัย](news_pic/p46557051153.jpg) เปิดอ่าน 30,250 ครั้ง ![วันข้าราชการพลเรือน 1 เมษายน วันข้าราชการพลเรือน 1 เมษายน](news_pic/p82737410541.jpg) เปิดอ่าน 15,240 ครั้ง ![5 อาการเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 5 อาการเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมอง](news_pic/p62564020027.jpg) เปิดอ่าน 13,320 ครั้ง ![3 จุดหมายยอดฮิตที่คนไทยต้องทำประกันเดินทางก่อนไปเที่ยว 3 จุดหมายยอดฮิตที่คนไทยต้องทำประกันเดินทางก่อนไปเที่ยว](news_pic/p68504052129.jpg) เปิดอ่าน 12,787 ครั้ง ![เตือนกินเค็มจัดเป็นมะเร็งกระเพาะ ยังทำให้ความดันโลหิตถีบตัวขึ้นสูง เตือนกินเค็มจัดเป็นมะเร็งกระเพาะ ยังทำให้ความดันโลหิตถีบตัวขึ้นสูง](news_pic/p85760210810.jpg) เปิดอ่าน 11,652 ครั้ง ![อากาศร้อนจัด นักวิชาการมหิดล เตือน ฮีทสโตรค อันตราย อากาศร้อนจัด นักวิชาการมหิดล เตือน ฮีทสโตรค อันตราย](news_pic/p38638791447.jpg) เปิดอ่าน 30,126 ครั้ง ![สิ่งของเสริมมงคลและตัวอย่างการแก้ไขฮวงจุ้ย สิ่งของเสริมมงคลและตัวอย่างการแก้ไขฮวงจุ้ย](news_pic/p61949610746.jpg) เปิดอ่าน 18,453 ครั้ง ![ตรวจสอบฮวงจุ้ยที่บ้านคุณ ตรวจสอบฮวงจุ้ยที่บ้านคุณ](news_pic/p67490401046.jpg) เปิดอ่าน 11,686 ครั้ง ![การเลือกโต๊ะที่เป็นมงคล การเลือกโต๊ะที่เป็นมงคล](news_pic/p74523100524.jpg) เปิดอ่าน 12,646 ครั้ง ![7 เรื่องผิดพลาดในการใช้เงิน ที่ทำให้คุณไม่รวยสักที 7 เรื่องผิดพลาดในการใช้เงิน ที่ทำให้คุณไม่รวยสักที](news_pic/p63325070937.jpg) เปิดอ่าน 14,339 ครั้ง ![ENNXO ชวนอ่านหนังสือพัฒนาตนเอง ปี 2024 ที่ต้องอ่านสักครั้งในชีวิต ENNXO ชวนอ่านหนังสือพัฒนาตนเอง ปี 2024 ที่ต้องอ่านสักครั้งในชีวิต](news_pic/p95468150624.jpg) เปิดอ่าน 1,399 ครั้ง ![นวดเองก็ได้ ..ง่ายจัง นวดเองก็ได้ ..ง่ายจัง](news_pic/p59185661021.jpg) เปิดอ่าน 11,225 ครั้ง ![วิธีเขียนอีเมล์เป็นภาษาอังกฤษได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม วิธีเขียนอีเมล์เป็นภาษาอังกฤษได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม](news_pic/p60626950554.jpg) เปิดอ่าน 12,951 ครั้ง ![ชื่นฉ่ำกับผลไม้ประจำฤดูกาล ชื่นฉ่ำกับผลไม้ประจำฤดูกาล](news_pic/p55661210852.jpg) เปิดอ่าน 17,927 ครั้ง
|
![มหัศจรรย์อาหารไทย มหัศจรรย์อาหารไทย](news_pic/p64295381513.jpg)
เปิดอ่าน 9,166 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ฮวงจุ้ยบ้านของคนเกิดปีต่าง ๆ ฮวงจุ้ยบ้านของคนเกิดปีต่าง ๆ](news_pic/p43465660453.jpg)
เปิดอ่าน 13,756 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทำยังไงถึงจะยังหนุ่มสาว ทำยังไงถึงจะยังหนุ่มสาว](news_pic/p38915520011.jpg)
เปิดอ่าน 9,630 ☕ คลิกอ่านเลย | ![4 เรื่องฝากครรภ์ที่แม่ต้องรู้ 4 เรื่องฝากครรภ์ที่แม่ต้องรู้](news_pic/p38250230821.jpg)
เปิดอ่าน 22,574 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิจัยพบ"ตำลึงทอง"รักษากระดูกพรุน วิจัยพบ"ตำลึงทอง"รักษากระดูกพรุน](news_pic/p39362170920.jpg)
เปิดอ่าน 15,688 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผลศึกษา45ผักพื้นบ้าน ต้านมะเร็ง-กินแล้วไม่อ้วน ผลศึกษา45ผักพื้นบ้าน ต้านมะเร็ง-กินแล้วไม่อ้วน](news_pic/p83484761121.jpg)
เปิดอ่าน 35,729 ☕ คลิกอ่านเลย | ![16 กันยายน วันโอโซนโลก 16 กันยายน วันโอโซนโลก](news_pic/p49622351600.jpg)
เปิดอ่าน 14,481 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![โรค Computer Syndrome โรค Computer Syndrome](news_pic/p38123920759.jpg)
เปิดอ่าน 12,422 ครั้ง | ![ยาสระผมเข้าตาบ่อย ๆ เป็นอันตรายต่อดวงตามั้ย ยาสระผมเข้าตาบ่อย ๆ เป็นอันตรายต่อดวงตามั้ย](news_pic/p98548020031.jpg)
เปิดอ่าน 31,244 ครั้ง | ![วันนี้คุณบำรุงผิวหน้าด้วยอโลเวร่าหรือยัง ? วันนี้คุณบำรุงผิวหน้าด้วยอโลเวร่าหรือยัง ?](news_pic/p60873390742.jpg)
เปิดอ่าน 13,758 ครั้ง | ![มังคุดคัด มังคุดคัด](news_pic/p81191312036.jpg)
เปิดอ่าน 17,456 ครั้ง | ![ฮาอึแตก! คลิปชายเปลือยออกจากห้องในโรงแรม แต่ประตูห้องดันล็อกอัตโนมัติ เป็นท่านจะทำยังไง ฮาอึแตก! คลิปชายเปลือยออกจากห้องในโรงแรม แต่ประตูห้องดันล็อกอัตโนมัติ เป็นท่านจะทำยังไง](news_pic/p33260421028.jpg)
เปิดอ่าน 17,886 ครั้ง |
|
|