Advertisement
คุณผู้ชายทั้งหลายมีส่วนคล้ายเด็กอยู่เหมือนกัน ตรงที่ว่าต้องมีเทคนิคโน้มน้าวใจเสียหน่อย ถึงจะยอมคล้อยตามหรือลงมือทำอะไรสักอย่าง ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าสิ่งนั้นดีกับตัวเอง
ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในบทบาทใด จะเป็นคุณแม่ คนรัก พี่สาว น้องสาว หรือลูกสาวของพ่อ เรามีวิธีดี ๆ มาบอกกัน เพื่อช่วยสนับสนุนและส่งเสริมให้ "ผู้ชายของคุณ" มีสุขภาพดียิ่งขึ้นค่ะ
1.หนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
ตื่นให้เช้าอีกสักหน่อย แล้วเตรียมน้ำเปล่าหนึ่งแก้ววางไว้บนหัวเตียง หรือในจุดที่คุณผู้ชายที่ตื่น มาแล้วมองเห็นได้ง่าย การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ (ควรดื่มก่อนแปรงฟัน) เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ช่วยเรื่องการขับถ่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบ วิธีง่าย ๆ อย่างนี้จึงเป็นการเพิ่มโอกาสการดื่มน้ำช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดชื่น เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดี
2.อย่าพลาดอาหารเช้า
ไม่ว่าคุณจะวุ่นวายแค่ไหน ก็อย่าให้เขาพลาดมื้อเช้า เพราะการกินมื้อเช้าช่วยลดความเสี่ยงสุขภาพไปได้เยอะ ทั้งเรื่องหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ ลองดัดแปลงอาหารเช้าทำง่าย ๆ ได้สุขภาพมาแทน เช่น แซนวิชทูน่า หรือปลากะพงอบ ไข่คนใส่มะเขือเทศ ฯลฯ หากไม่มีเวลามาก คุณอาจซื้ออาหาร หรือทำเตรียมไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอน เช่น อบปลาแซลมอนหรือปลากะพงเพื่อเป็นไส้แซนด์วิช ต้มซุปไก่ใส่มันฝรั่งแล้วเก็บเข้าตู้เย็น ก่อนกินมื้อเช้าก็นำมาอุ่นกินได้ทันที เริ่มต้นวันอย่างดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วจริงไหมคะ
3.เตรียมผลไม้ให้กินง่าย
การมีผลไม้วางใส่ตะกร้า บางทีก็ไม่เร้าใจเพียงพอให้คุณผู้ชายหยิบมากินหรอกนะคะ คุณอาจต้องหั่นเป็นชิ้นใส่กล่องเก็บไว้ในตู้เย็น หรือใส่จานเสิร์ฟหลังมื้ออาหารการอยู่ใกล้มือ และกินง่ายจะช่วยให้เขากินผลไม้ได้มากขึ้น แต่ถ้าจะให้ดีลองดัดแปลงผลไม้ที่เขาชอบมาเป็นของว่าง เครื่องดื่มรูปแบบต่าง ๆ ดู เช่นสมู้ธตี้ ผลไม้ลอยแก้ว ฟรุตสลัด ฯลฯ น่าจะทำให้การกินสนุกและอร่อยยิ่งขึ้น
4.ชวนกันไปออกกำลังกาย
อย่าปล่อยให้เพลินไปกับเกมคอมพิวเตอร์ หรือคร่ำเคร่งกับหน้าที่การงานเสียจนละเลยสุขภาพ ลองเอ่ยปากชวนกันไปออกกำลังกายดูบ้าง เลือกชนิดกีฬาที่ชอบ คุณผู้ชายจะได้มีความอยากเล่นมากขึ้น อาจเริ่มต้นจากกีฬาง่าย ๆ อย่างเช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน รวมถึงการสมัครสมาชิกสปอร์ตคลับ หรือซื้ออุปกรณ์กีฬาโปรดชิ้นใหม่ให้ด้วย จะช่วยให้มีความตั้งใจออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แต่อย่าปล่อยให้เขาไปเล่นเพียงลำพังล่ะ เพราะการมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันนั้นได้ทั้งความสนุก กระชับความสัมพันธ์และจะได้มีสุขภาพดีกันทั้งครอบครัว
5.อย่าลืมครีมกันแดด
ไม่ใช่เรื่องรักสวยรักงามเลยค่ะ เพราะอันตรายของรังสีจากแสงอาทิตย์นั้นไม่ใช่เรื่องล้อเล่น อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้อย่างที่เราไม่รู้ตัว คุณน่าจะสรรหาครีมกันแดดชนิดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ อาจเป็นออยล์ฟรีหรือมีส่วนผสมหลักเป็นน้ำ ( water base) มาให้เขาใช้ อย่างน้อยจะได้ไม่สร้างความรำคาญให้ผิวหน้าจนเกินไป และช่วยป้องกันอันตรายจากแสงอาทิตย์ได้ในระดับหนึ่ง
6.กำหนดเมนูปลาไว้ทุกวัน
คุณก็รู้อยู่แล้วว่าปลาดีต่อสุขภาพ คงจะดีแน่ถ้าทุกมื้ออาหารมีปลาอย่างน้อย ๆ หนึ่งเมนู อาจเปลี่ยนรูปแบบการปรุงให้แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นต้มยำ ทอดกระเทียม นึ่งมะนาว หรือเผา รวมทั้งเลือกปลาหลากหลายชนิด จะช่วยให้การกินปลาไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และสุขภาพจิต เลือกกินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะดีมาก
7.นวด สัมผัสเพื่อผ่อนคลาย
คุณผู้ชายเขาแอบกระซิบมาค่ะว่า ไม่ได้ต้องการคนนวดระดับเซียนหรอก แต่ถ้ากลับมาบ้านแล้วมีคนใกล้ชิดมานวดให้ผ่อนคลายเสียบ้าง เขาจะหายเหนื่อยได้เป็นปลิดทิ้ง เพราะความเคร่งเครียดทำให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ และศีรษะตึงและมีอาการเกร็ง หากได้รับการบีบนวดสักหน่อยจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เทคนิคนี้คุณจะเป็นฝ่ายเริ่มต้นแล้วผลัดกันนวดก็ได้ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แถมยังสร้างความรู้สึกที่ดีต่อกันอย่างดีด้วย
8.ขยันให้กำลังใจหน่อย
คุณผู้ชายมักทำงานด้วยความมุ่งมั่น บางครั้งก็เครียดจนชีวิตขาดสีสันและเสียงหัวเราะ ลองเจียดเวลาส่งแมสเสจดี ๆ หรือข้อความอาจรวมถึงการส่งเรื่องขำขันไปให้ การได้หัวเราะแม้จะเป็นเพียงวันละครั้งก็ยังดี เวลาอยู่ในบ้านอาจเขียนข้อความน่ารัก ๆ หรือความห่วงใยติดไว้ตามที่ต่าง ๆ เช่น ตู้เสื้อผ้า หน้าตู้เย็น หรือที่กระจกหน้ารถ เขาจะได้รู้ว่ายังมีคนใส่ใจและห่วงใยเขาอยู่
9. ใส่ใจรถหน่อย
รถก็เปรียบเสมือนบ้านหลังที่สอง ฉะนั้นอย่าลืมทำบ้านเคลื่อนที่หลังนี้ให้น่าอยู่ ด้วยการช่วยเขาเก็บขยะไปทิ้ง ดูดฝุ่นในรถบ้างจัดของในรถให้เป็นระเบียบ เตรียมซีดีเพลงโปรดใส่รถไว้ให้ หรือหยอดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดี ๆ ที่ช่วยบำบัดไว้ในรถแทนที่จะใช้น้ำหอมดับกลิ่น นอกจากจะทำให้อากาศในรถดีขึ้นแล้ว อาจจะทำให้เขานึกถึงคุณ และอยากจะรีบกลับบ้านมากขึ้นก็เป็นได้
10.หาเวลาไปต่างจังหวัดบ้าง
ไปปลดปล่อยภาระหน้าที่การงาน ด้วยการออกท่องเที่ยวผจญภัยกันดีกว่า แม้ไม่ต้องมีเวลามากก็ออกไปเปลี่ยนบรรยากาศได้ เพราะคุณผู้ชายเขาเบื่อเต็มทน กับการต้องใช้เวลาว่างในห้างสรรพสินค้า คุณอาจจะลองเสนอไอเดียไปเที่ยวนี้ ให้เขาเลือกสถานที่และกิจกรรมที่จะทำร่วมกัน เช่น ไปปิกนิก ไปปีนเขา ดำน้ำ หรือตกปลา วิธีนี้น่าจะช่วยให้สมาชิกในครอบครัวได้พักผ่อนทั้งกายและใจ ทั้งยังกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นขึ้นด้วย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
![](http://img.kapook.com/image/Logo/healthandcuisine150.jpg)
วันที่ 30 ธ.ค. 2552
Advertisement
![พ่อ....ผู้ชายที่น่ารัก ที่สุดในโลก !!! พ่อ....ผู้ชายที่น่ารัก ที่สุดในโลก !!!](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง ![บทอาขยาน"สัตว์สวยป่างาม "สมัยเด็กๆไงจำได้ไหมครับ บทอาขยาน"สัตว์สวยป่างาม "สมัยเด็กๆไงจำได้ไหมครับ](news_pic/p20317501401.jpg) เปิดอ่าน 6,857 ครั้ง ![กรรมการและผู้ทรงคุณวุฒิ คศ.3 กรรมการและผู้ทรงคุณวุฒิ คศ.3](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![เชิญชมวีดีโอ...เกร็ดความรู้: ไข่ไก่ที่ไม่ธรรมดา.. เชิญชมวีดีโอ...เกร็ดความรู้: ไข่ไก่ที่ไม่ธรรมดา..](news_pic/p10684980816.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง ![ทิฐิ...คำเดียว เกี่ยวข้องอะไรกับคนในชาติ.....? ท่าน ว. วชิรเมธี ถึงห่วงบ้านเมือง.... ทิฐิ...คำเดียว เกี่ยวข้องอะไรกับคนในชาติ.....? ท่าน ว. วชิรเมธี ถึงห่วงบ้านเมือง....](news_pic/p57601361121.jpg) เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง ![.....>>>ภาพสาวจีนหวานๆ 50 แบบ<<<..... .....>>>ภาพสาวจีนหวานๆ 50 แบบ<<<.....](news_pic/p62655130511.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![ทรงผมรับปริญญา ทรงผมรับปริญญา](news_pic/p79815130506.jpg) เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง ![อาหารสุขภาพ... ที่อาจทำร้ายสุขภาพ อาหารสุขภาพ... ที่อาจทำร้ายสุขภาพ](news_pic/p48459611403.jpg) เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง ![รายงานผลการพัฒนาชุดการสอน กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพลศึกษา สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที รายงานผลการพัฒนาชุดการสอน กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพลศึกษา สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที](news_pic/p87303411449.jpg) เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง ![เตือนวัยโจ๋หมกมุ่น โลกออนไลน์ เสี่ยงภัยทางเพศ เตือนวัยโจ๋หมกมุ่น โลกออนไลน์ เสี่ยงภัยทางเพศ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,398 ครั้ง ![แบ่งปันกำลังใจ....ในวันท้อใจ แบ่งปันกำลังใจ....ในวันท้อใจ](news_pic/p88755751513.jpg) เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง ![เคล็ดลับ ดี ดี ของมือถือ เคล็ดลับ ดี ดี ของมือถือ](news_pic/p81653010049.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![ดัน ?น้ำพริกก้นถ้วย? ท้าชนอาหารขยะฟาสต์ฟูด ดัน ?น้ำพริกก้นถ้วย? ท้าชนอาหารขยะฟาสต์ฟูด](news_pic/p48841682313.jpg) เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง ![เล่าเรื่องเสภาขุนช้างขุนแผน...ตอนกำเนิดพลายงาม....ของสุนทรภู่ เล่าเรื่องเสภาขุนช้างขุนแผน...ตอนกำเนิดพลายงาม....ของสุนทรภู่](news_pic/p21343860221.jpg) เปิดอ่าน 12,754 ครั้ง ![เค้กแครอท เค้กแครอท](news_pic/p29051421808.jpg) เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง ![ลูกพรุน... ลูกพรุน...](news_pic/p10688002111.jpg) เปิดอ่าน 6,397 ครั้ง
|
![วิธีรับมือกับปัญหา เร่งด่วน เหมาะกับวัยรุ่น วิธีรับมือกับปัญหา เร่งด่วน เหมาะกับวัยรุ่น](news_pic/p59629230110.jpg)
เปิดอ่าน 6,389 ☕ คลิกอ่านเลย |
![10 เพลงฮิตที่ถูกเปิดมากที่สุดบนเกาะอังกฤษ 10 เพลงฮิตที่ถูกเปิดมากที่สุดบนเกาะอังกฤษ](news_pic/p65170730437.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย | ![(?-((-- "18 คำในความคิดที่มองต่างกันของหญิงและชาย" -- ))-?) ตรงมาก ๆ (?-((-- "18 คำในความคิดที่มองต่างกันของหญิงและชาย" -- ))-?) ตรงมาก ๆ](news_pic/p49896211357.jpg)
เปิดอ่าน 6,396 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประวัติและผลงาน ประวัติและผลงาน](news_pic/p81613131723.jpg)
เปิดอ่าน 6,448 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รูปร่าง...บอกนิสัย รูปร่าง...บอกนิสัย](news_pic/p25037642033.jpg)
เปิดอ่าน 6,394 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มี "บ้านเล็ก" กันเถอะ มี "บ้านเล็ก" กันเถอะ](news_pic/p51502761243.jpg)
เปิดอ่าน 6,395 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความจริงบางอย่างเกี่ยวกับThanksgiving Day ความจริงบางอย่างเกี่ยวกับThanksgiving Day](news_pic/p97896872109.jpg)
เปิดอ่าน 6,388 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![การปลูก กระทกรกฝรั่ง การปลูก กระทกรกฝรั่ง](news_pic/p92249670809.jpg)
เปิดอ่าน 5,106 ครั้ง | ![พายุไต้ฝุ่น พายุไต้ฝุ่น](news_pic/p34461450845.jpg)
เปิดอ่าน 31,377 ครั้ง | ![5 วิธีชำระหนี้ กยศ. ให้หมดอย่างรวดเร็ว 5 วิธีชำระหนี้ กยศ. ให้หมดอย่างรวดเร็ว](news_pic/p43818231339.jpg)
เปิดอ่าน 28,884 ครั้ง | ![เลือดกำเดามาจากไหน? เลือดกำเดามาจากไหน?](news_pic/p13309580544.jpg)
เปิดอ่าน 17,334 ครั้ง | ![การคิดเลขในใจ การคิดเลขในใจ](news_pic/p41942912346.jpg)
เปิดอ่าน 39,163 ครั้ง |
|
|