|
Advertisement
|
 เรียกเหงื่อเพื่อหุ่นสวย
ออกกำลังเบาๆเพื่อปลุก ระบบการ ไหลเวียนของโลหิต ให้กระฉับกระเฉงขึ้น ด้วยการ กระโดดเชือกเล่นสัก 1 นาที แค่พอให้ กล้ามเนื้อ ของคุณรู้สึกสบาย และผ่อนคลาย ไม่ต้องถึงกับกระโดด ซะเพลิน จนกล้ามเนื้อปวดเมื่อย ออกกำลัง หักโหมเกินไป ถือว่า ผิดวัตถุประสงค์นะ ขอบอก |
 |
| แขนกระชับรับสัดส่วน |
ใต้ท้องแขนของคุณ มักจะห้อยย้อยไปมาใช่มั้ย งั้นลองบริหารแขนด้วยท่านี้ โดยยืนตัวตรงแยกขาจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบล ขนาดเล็ก หนักประมาณ 300 กรัม เอาไว้กางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยปล่อยแขนลง
เคล็ดลับ : หากในระหว่างที่กางแขน ก้มหน้าลงเล็กน้อย จะช่วยทำให้รู้สึก ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
|
สวยไม่สร่างแม้ข้างหลัง |
แผ่นหลังของคุณหนักอึ้ง ติดกับที่นอนทุกเช้าใช่หรือเปล่า อย่ากระนั้นเลย ลองลุกขึ้นมา บริหารแผ่นหลัง ด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า จากนั้นงอเข่าขวา ให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกซ้าย ให้แขน และฝ่ามือลอยขึ้นขนานกับ พื้นค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับไปทำเช่นเดียวกันนี้ กับแขน และขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง
|
หน้าท้องแบนราบอย่างนางแบบ |
ปูเบาะ หรือพรมนุ่มๆรองไว้ นอนเหยียดยาวตัวตรง เท้าชิด แขนชิด แนบกับลำตัว จากนั้นงอเข้าขึ้น ให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้น ที่แตะพื้น แล้วค่อยๆยกศรีษะ และลำตัวส่วนบน ขึ้นเข้าหาเข่า จนอยู่ในระดับที่ฝ่ามือ แตะข้างเข่า และแขนขนาน กับพื้น ค้างไว้สักครู่โดยนับ 1 - 10 ในใจ และกลับสู่ท่านอน เหยียดตัวตรง ทำซ้ำเช่นนี้ 10 รอบ แต่หลังจากที่บริหารท่านี้ได้ 2 - 3 วันแล้ว ให้คุณพยายาม ฝึกท่านี้ให้นานขึ้น จากแค่การนับ 1 - 10 ในใจ ให้เป็น 1 - 60 หรือนานประมาณ 1 นาที รับรองหน้าท้องยุบ
|
ปั้นบั้นท้ายให้กลมกลึง |
ก้นกระชับ และดูดี หากหมั่นบริหาร เป็นประจำด้วย ท่านอนเหยียดตัวตรง แขนวาง ราบกับพื้นแนบลำตัว งอเข่าตั้ง วางฝ่าเท้าราบแบบเต็มๆ ฝ่าเท้า จากนั้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าของขา อีกข้างหนึ่ง พร้อมกับยกก้น และแผ่นหลังขึ้นจากพื้น ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที หรือนับ 1 - 30 แล้วจึงค่อยสลับเปลี่ยนไป ทำเช่นเดียวกับ ขาอีกข้างหนึ่ง |
|
วันที่ 25 ธ.ค. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 7,148 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,137 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,143 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,150 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,305 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,141 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,147 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,136 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,138 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,171 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,144 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,140 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,182 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,140 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,142 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,134 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,409 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 7,152 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 7,143 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 7,141 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 7,137 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 7,153 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 7,146 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 8,312 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 30,146 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 1,755 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 19,591 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 20,248 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
