Advertisement
|
เรียกเหงื่อเพื่อหุ่นสวย
ออกกำลังเบาๆเพื่อปลุก ระบบการ ไหลเวียนของโลหิต ให้กระฉับกระเฉงขึ้น ด้วยการ กระโดดเชือกเล่นสัก 1 นาที แค่พอให้ กล้ามเนื้อ ของคุณรู้สึกสบาย และผ่อนคลาย ไม่ต้องถึงกับกระโดด ซะเพลิน จนกล้ามเนื้อปวดเมื่อย ออกกำลัง หักโหมเกินไป ถือว่า ผิดวัตถุประสงค์นะ ขอบอก |
![5 ท่วงท่า รับอรุณฟิตหุ่นสวย](http://th.88db.com/th/html/th-th/BrightLives/images/5fit.jpg) |
แขนกระชับรับสัดส่วน |
ใต้ท้องแขนของคุณ มักจะห้อยย้อยไปมาใช่มั้ย งั้นลองบริหารแขนด้วยท่านี้ โดยยืนตัวตรงแยกขาจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบล ขนาดเล็ก หนักประมาณ 300 กรัม เอาไว้กางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยปล่อยแขนลง
เคล็ดลับ : หากในระหว่างที่กางแขน ก้มหน้าลงเล็กน้อย จะช่วยทำให้รู้สึก ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
|
สวยไม่สร่างแม้ข้างหลัง |
แผ่นหลังของคุณหนักอึ้ง ติดกับที่นอนทุกเช้าใช่หรือเปล่า อย่ากระนั้นเลย ลองลุกขึ้นมา บริหารแผ่นหลัง ด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า จากนั้นงอเข่าขวา ให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกซ้าย ให้แขน และฝ่ามือลอยขึ้นขนานกับ พื้นค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับไปทำเช่นเดียวกันนี้ กับแขน และขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง
|
หน้าท้องแบนราบอย่างนางแบบ |
ปูเบาะ หรือพรมนุ่มๆรองไว้ นอนเหยียดยาวตัวตรง เท้าชิด แขนชิด แนบกับลำตัว จากนั้นงอเข้าขึ้น ให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้น ที่แตะพื้น แล้วค่อยๆยกศรีษะ และลำตัวส่วนบน ขึ้นเข้าหาเข่า จนอยู่ในระดับที่ฝ่ามือ แตะข้างเข่า และแขนขนาน กับพื้น ค้างไว้สักครู่โดยนับ 1 - 10 ในใจ และกลับสู่ท่านอน เหยียดตัวตรง ทำซ้ำเช่นนี้ 10 รอบ แต่หลังจากที่บริหารท่านี้ได้ 2 - 3 วันแล้ว ให้คุณพยายาม ฝึกท่านี้ให้นานขึ้น จากแค่การนับ 1 - 10 ในใจ ให้เป็น 1 - 60 หรือนานประมาณ 1 นาที รับรองหน้าท้องยุบ
|
ปั้นบั้นท้ายให้กลมกลึง |
ก้นกระชับ และดูดี หากหมั่นบริหาร เป็นประจำด้วย ท่านอนเหยียดตัวตรง แขนวาง ราบกับพื้นแนบลำตัว งอเข่าตั้ง วางฝ่าเท้าราบแบบเต็มๆ ฝ่าเท้า จากนั้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าของขา อีกข้างหนึ่ง พร้อมกับยกก้น และแผ่นหลังขึ้นจากพื้น ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที หรือนับ 1 - 30 แล้วจึงค่อยสลับเปลี่ยนไป ทำเช่นเดียวกับ ขาอีกข้างหนึ่ง |
|
วันที่ 25 ธ.ค. 2552
Advertisement
![ส่วนต่าง ๆ ของหนังสือ ส่วนต่าง ๆ ของหนังสือ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,674 ครั้ง ![ผู้คงแก่เรียน ผู้คงแก่เรียน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![แก้โรคซึมเศร้า แก้โรคซึมเศร้า](news_pic/p40343212025.jpg) เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง ![99 เรื่องเฮฮา คลายเครียด 99 เรื่องเฮฮา คลายเครียด](news_pic/p53063180036.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![วิตามิน Q?วิตามินที่ไม่ใช่วิตามิน วิตามิน Q?วิตามินที่ไม่ใช่วิตามิน](news_pic/p28682232149.jpg) เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง ![แบบประเมิน แบบประเมิน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง ![คลี่คดีฆ่าผัวญี่ปุ่น รวบเมีย-กิ๊กหนุ่ม เผาศพอำพรางคดี คลี่คดีฆ่าผัวญี่ปุ่น รวบเมีย-กิ๊กหนุ่ม เผาศพอำพรางคดี](news_pic/p73281560358.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![อาหารเอาใจ...คนแก่ อาหารเอาใจ...คนแก่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง ![เรารักกัน...หรือแค่...ฉันรักเธอ เรารักกัน...หรือแค่...ฉันรักเธอ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง ![เทรนด์ผมสั้นมาแรง....ปี ค.ศ.2010 เทรนด์ผมสั้นมาแรง....ปี ค.ศ.2010](news_pic/p13032022053.jpg) เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง ![เมื่อไม่เคยได้รับความเหน็บหนาว แล้วใยเล่าจะรู้ถึงความอบอุ่น เมื่อไม่เคยได้รับความเหน็บหนาว แล้วใยเล่าจะรู้ถึงความอบอุ่น](news_pic/p53596030015.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![แถม....กาแฟ...หอม...กรุ่น......รสชาด...กลมกล่อม.. แถม....กาแฟ...หอม...กรุ่น......รสชาด...กลมกล่อม..](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,387 ครั้ง ![อนาคตของเราเรากำหนด อนาคตของเราเรากำหนด](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,384 ครั้ง ![ลองอ่านกันดูนะคะ ลองอ่านกันดูนะคะ](news_pic/p46346051741.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![รักนี้ชั่วนิรันดร์_19 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้) รักนี้ชั่วนิรันดร์_19 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![สามีอย่างนี้มีจริงหรือ............. ????? สามีอย่างนี้มีจริงหรือ............. ?????](news_pic/p66518540115.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง
|
![ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด? ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?](news_pic/p14410201921.jpg)
เปิดอ่าน 6,390 ☕ คลิกอ่านเลย |
![แชมป์ประเทศไทย เครื่องบินกระดาษพับ อาจวืด แชมป์ประเทศไทย เครื่องบินกระดาษพับ อาจวืด](news_pic/p33230241219.jpg)
เปิดอ่าน 6,396 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ทายนิสัยจากสิ่งที่คุณกลัว....แปลกแต่จริงเ ทายนิสัยจากสิ่งที่คุณกลัว....แปลกแต่จริงเ](news_pic/p98025801844.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประดิษฐ์ การทำกระเป๋า...ใส่ลูกอม..แบบน่ารักๆ ประดิษฐ์ การทำกระเป๋า...ใส่ลูกอม..แบบน่ารักๆ](news_pic/p88439522002.jpg)
เปิดอ่าน 6,400 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขำขัน : การ์ตูนคลายเครียด 1 ขำขัน : การ์ตูนคลายเครียด 1](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,469 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แกนนำกลุ่ม นปช.เชื่อรัฐบาลไทยรู้เห็นการจารกรรมข้อมูลการบินในกัมพูชา แกนนำกลุ่ม นปช.เชื่อรัฐบาลไทยรู้เห็นการจารกรรมข้อมูลการบินในกัมพูชา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,395 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 มิถุนา 5 รางวัล 5 ท่าน กับข้อวิจารณ์บล็อกนี้ครับ 5 มิถุนา 5 รางวัล 5 ท่าน กับข้อวิจารณ์บล็อกนี้ครับ](news_pic/p13081790544.jpg)
เปิดอ่าน 6,400 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ !["ปฏิรูปการสอบครูผู้ช่วย ถึงเวลาหรือยัง?" : ควันหลงสอบครูผู้ช่วย "ปฏิรูปการสอบครูผู้ช่วย ถึงเวลาหรือยัง?" : ควันหลงสอบครูผู้ช่วย](news_pic/p35764191444.jpg)
เปิดอ่าน 161,719 ครั้ง | ![ระบบสารสนเทศทางธุรกิจ ระบบสารสนเทศทางธุรกิจ](news_pic/p36519530922.jpg)
เปิดอ่าน 100,487 ครั้ง | ![หลากเทคนิค ช่วยให้นอนหลับสบาย หลากเทคนิค ช่วยให้นอนหลับสบาย](news_pic/p62794980724.jpg)
เปิดอ่าน 13,223 ครั้ง | ![9 ทริคดี ๆ เพิ่มความจำ อัพสมองให้สดใส 9 ทริคดี ๆ เพิ่มความจำ อัพสมองให้สดใส](news_pic/p65137910753.jpg)
เปิดอ่าน 11,026 ครั้ง | ![อิ่มอร่อย หลับสบาย อิ่มอร่อย หลับสบาย](news_pic/p68652110747.jpg)
เปิดอ่าน 10,258 ครั้ง |
|
|