Advertisement
❝ อยากสุขภาพร่างกายแข็งแรง ก็ควรที่จะใส่มันสักนิด คิดที่จะออกกำลังกายนะคะ ❞
คอลัมน์ออกกำลังเป็นยาวิเศษเผย ควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหารทุกมื้อ พร้อมทั้งดื่มน้ำมาก ควบกินเม็ดแมงลักแช่น้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมน้ำหวานเล็กน้อย ก่อน 5 โมงเย็น ห่างไกลไขมัน...
"ไขมัน" นั้นอันที่จริงก็เป็นสิ่งที่เราสร้างกันขึ้นมาเอง แต่แล้วในที่สุดก็ต้องมาหาวิธีกำจัดกันในภายหลัง
สำหรับสูตร (ไม่ลับ) ในการสลายไขมันที่จะนำมาบอกต่อกันวันนี้ มีที่มาจากคอลัมน์ "ออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ" ในจดหมายข่าว "สร้างสุข" เดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมา ที่ อ.รุ่งชัย ชวนไชยะกูล และแผนงานส่งเสริมการออกกำลังกายและกีฬาเพื่อสุขภาพ สสส. บอกไว้ว่า
เคล็ดลับง่ายๆ คือ สูตร "พลังงานที่กินเข้าไปต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกมา" โดยเริ่มต้นจากการกินให้น้อยลงกว่าที่ควรเป็น หัวใจหลักก็คือต้อง "ควบคุมปริมาณอาหาร ชนิดของอาหารแต่ละมื้อ" อย่างเคร่งครัด แต่ความต้องการพลังงานของคนเรานั้นแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับ เพศ อายุ ลักษณะและขนาดรูปร่าง
วิธีนี้อาจทำให้ร่างกายโหย และจะหักโหมกินอาหารในมื้อต่อไปมากขึ้น ก็มีทางแก้ง่ายๆ คือต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ หรือขจัดความหิวด้วยการ นำเม็ดแมงลักมาแช่ในน้ำอุ่น 1 แก้ว แล้วเติมน้ำหวานลงไปเล็กน้อย รอให้เม็ดแมงลักพองตัว แล้วดื่มให้หมด เพราะพลังงานที่เกิดจากการกินเม็ดแมงลักเข้าไปถูกใช้มากที่สุด ควรกินเม็ดแมงลักก่อน 5 โมงเย็น
ส่วนอีกวิธีคือ เน้นออกกำลังกายให้นานกว่าปกติเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน นั่นคือหากจะลดน้ำหนักลงครึ่งกิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ ต้องออกกำลังกายเผาผลาญไขมันให้ได้วันละ 500 กิโลแคลอรี และต้องออกกำลังติดต่อกันทั้ง 7 วัน แต่การออกกำลังกายทุกวันอาจหนักเกินไป ทำให้ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อน อาจเกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า โทรมเร็วกว่าปกติได้
ดังนั้น ทางที่ดีที่สุดควรเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งแล้วแต่ความเหมาะสม แต่ถ้าทำทั้งสองวิธีควบคู่กันไปใน 1 วัน ด้วยการลดกินอาหารลงประมาณ 250 กิโลแคลอรี และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันวันละ 250 กิโลแคลอรี ก็จะช่วยให้ไม่โหยอาหาร และช่วยให้น้ำหนักค่อยๆลดลงอย่างถาวรอีกด้วย.
วันที่ 23 ธ.ค. 2552
Advertisement
![ภาษา"อังกฤษ"ที่คุณต้องเรียนรู้ ภาษา"อังกฤษ"ที่คุณต้องเรียนรู้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![เชิญชวนทำกระทงใบตอง...ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ เชิญชวนทำกระทงใบตอง...ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ](news_pic/p56896710959.jpg) เปิดอ่าน 6,417 ครั้ง ![ผลกระทบทางสังคม...เด็กติดมือถือ ผลกระทบทางสังคม...เด็กติดมือถือ](news_pic/p47233592241.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![ท่องปักกิ่งดินแดนประวัติศาสตร์ ท่องปักกิ่งดินแดนประวัติศาสตร์](news_pic/p36419761102.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![เปิดโผ!!!บุคคลที่ได้รับรางวัลจากนายกรัฐมนตรี ในวันภาษาไทย 29 ก.ค.52 เปิดโผ!!!บุคคลที่ได้รับรางวัลจากนายกรัฐมนตรี ในวันภาษาไทย 29 ก.ค.52](news_pic/p72257290449.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![อยากอยู่ 100 ปี ......มีเคล็ดลับมาบอก อยากอยู่ 100 ปี ......มีเคล็ดลับมาบอก](news_pic/p17183450701.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![บรื๋อออ... ตำนานผีกระสือ น่ากลัวสุดๆๆ บรื๋อออ... ตำนานผีกระสือ น่ากลัวสุดๆๆ](news_pic/p18731841458.jpg) เปิดอ่าน 6,476 ครั้ง ![นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตเสีย นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตเสีย](news_pic/p96348630630.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![6 จุดเสี่ยงในที่สาธารณะ 6 จุดเสี่ยงในที่สาธารณะ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![คำไวพจน์.....ไม่ใช่ไวพจน์ เพชรสุพรรณ คำไวพจน์.....ไม่ใช่ไวพจน์ เพชรสุพรรณ](news_pic/p60611071015.jpg) เปิดอ่าน 8,639 ครั้ง ![ไร้สาระ 2 ไร้สาระ 2](news_pic/p97910492242.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![สังเกตอาการโรคมะเร็ง สังเกตอาการโรคมะเร็ง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![ภาพน่ารักและความหมายดีๆ (ชอบจัง)^^ ภาพน่ารักและความหมายดีๆ (ชอบจัง)^^](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![พบสัตว์ประหลาดหัวเหมือนคนลำตัวเป็นงู!!!!(ด่วน...มีคลิป) พบสัตว์ประหลาดหัวเหมือนคนลำตัวเป็นงู!!!!(ด่วน...มีคลิป)](news_pic/p98713190503.jpg) เปิดอ่าน 6,456 ครั้ง ![*** สวนสวยช่วยโลกได้จริงหรือ ? *** *** สวนสวยช่วยโลกได้จริงหรือ ? ***](news_pic/p75204581920.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![แบบฝึกหัด......เรื่องการแต่งโคลง แบบฝึกหัด......เรื่องการแต่งโคลง](news_pic/p89304441518.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง
|
![อิสสา คือริษยา อิสสา คือริษยา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,436 ☕ คลิกอ่านเลย |
![แบบทดสอบสุขภาพจิต >>คุณเป็นเพื่อนที่ดีได้แค่ไหน? แบบทดสอบสุขภาพจิต >>คุณเป็นเพื่อนที่ดีได้แค่ไหน?](news_pic/p16299630914.jpg)
เปิดอ่าน 6,430 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความเซ็งชั่วขณะ เพราะมีเวลาว่างมาก ความเซ็งชั่วขณะ เพราะมีเวลาว่างมาก](news_pic/p44726361939.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย | ![3 ทหาร ......ป้องกันโรค 3 ทหาร ......ป้องกันโรค](news_pic/p81990351743.jpg)
เปิดอ่าน 6,406 ☕ คลิกอ่านเลย | ![Everyday English in Conversation Everyday English in Conversation](news_pic/p94734060138.jpg)
เปิดอ่าน 6,410 ☕ คลิกอ่านเลย | ![หนังสือส่งเสริมการอ่านเพื่อการจับใจความ(ต่อ) หนังสือส่งเสริมการอ่านเพื่อการจับใจความ(ต่อ)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แมนยู ฯยอมชายโรนัลโด 130 ล้าน ให้มาดริด แมนยู ฯยอมชายโรนัลโด 130 ล้าน ให้มาดริด](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ !["ครูเคยโทษตัวเองบ้างหรือไม่ ?" บทความกระแสคัดค้านการถ่ายโอนสู่ท้องถิ่น โดย วีระ สุดสังข์ "ครูเคยโทษตัวเองบ้างหรือไม่ ?" บทความกระแสคัดค้านการถ่ายโอนสู่ท้องถิ่น โดย วีระ สุดสังข์](news_pic/p20973361245.jpg)
เปิดอ่าน 22,128 ครั้ง | ![คลิปรวมยอดฮิต 2013 ของ YouTube คลิปรวมยอดฮิต 2013 ของ YouTube](news_pic/p79992830758.jpg)
เปิดอ่าน 9,559 ครั้ง | ![สวนในบ้านสไตล์รีสอร์ตธรรมชาติ สวนในบ้านสไตล์รีสอร์ตธรรมชาติ](news_pic/p91212931037.jpg)
เปิดอ่าน 15,072 ครั้ง | ![ความหมายของระบบ ความหมายของระบบ](news_pic/p42699240809.jpg)
เปิดอ่าน 193,126 ครั้ง | ![การทำงานของรถจักรไอน้ำ การทำงานของรถจักรไอน้ำ](news_pic/p55038821131.jpg)
เปิดอ่าน 18,015 ครั้ง |
|
|