Advertisement
วัยกับเรื่องสุขภาพที่ควรใส่ใจ
|
|
|
20 ปี
ในวัยนี้ ร่างกายแข็งแรงและสามารถเผาผลาญอาหารได้ดีอยู่แล้ว แต่ควรควบคุมโภชนาการและหมั่นออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ ดีที่สุด บริโภคแคลเซียมให้ได้ 700 มก.ต่อวันหรือเท่ากับการดื่มนม 570 มล. เพราะมวลกระดูกของผู้หญิง จะมีความหนาแน่นที่สุดในวัย 25-30 ปี ประกอบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกระดูกได้ดีขึ้น ทำให้ปลอดภัยต่อโรคกระดูกพรุนเมื่อวัยเพิ่มขึ้น นมและโยเกิร์ตก็ควรเลือกรับประทานชนิดไขมันต่ำเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายกับหัวใจ ที่สำคัญอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอันตรายกับตับอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะหยุดการกำจัดสารพิษออกไป ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
30 ปี
ร่างกายเริ่มมีปัญหากับระบบฮอร์โมน หลายคนจะเริ่มมีอาการของ PMS หรือการเจ็บป่วยช่วงรอบเดือนทั้งที่ไม่เคยเป็นมาก่อน นอกจากนี้แค่การดื่มกาแฟ ก็อาจทำให้อารมณ์ปรวนแปรไปได้ง่ายๆ ควรลดปริมาณคาเฟอีน ช่วงนี้เซลล์ไขมันจะมีขนาดใหญ่ขึ้น รูปร่างเริ่มเปลี่ยนแปลงและระบบเมตาบอลิซึ่มเริ่มชะลอตัว งดน้ำตาลตัวการความอ้วน ริ้วรอยจากแดดเริ่มปรากฏชัดขึ้นบนผิว เพราะเส้นใยคอลลาเจนและไฟเบอร์ในชั้นผิวเสื่อมสภาพลง ควรบริโภคผักผลไม้ที่มีสีสันต่างๆเพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอความร่วงโรยของผิวไว้
40 ปีขึ้นไป
ปัญหาสุขภาพมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะเรื่องของต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ผิวแห้ง และรอบเดือนไม่สม่ำเสมอควรเพิ่มการบริโภคผักใบสีเขียวเข้มและผลไม้สีสันต่างๆให้มากขึ้น เช่นเดียวกับสาหร่ายทะเล ถั่วต่างๆซึ่งอุดมด้วยเซเลเนียม เพิ่มปลา เนื้อและไข่ในมื้ออาหาร เพื่อให้ระบบไทรอยด์ทำงานได้ดีขึ้น ตับอ่อนซึ่งเป็นแหล่งผลิตอินซูลินจะทำงานลดลง ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งหากละเลยไม่ดูแล ก็จะทำให้เกิดโรคอ้วนและมีผลต่อระบบหัวใจและการทำงานของไต ควรเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น น้ำตาลและขนมปังขัดขาว แอลกอฮอล์และคาเฟอีน ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดปรวนแปรและตับอ่อนทำงานหนักขึ้น ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่นเล่นโยคะ เดินออกกำลังวันละครึ่งชั่วโมง
ที่มา communities.gmember.com
|
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/200568292-004.jpg) |
วันที่ 21 ธ.ค. 2552
Advertisement
![เท็ดดี้กิมจิ "แบร์จังกึม" เท็ดดี้กิมจิ "แบร์จังกึม"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![Art..art...art... Art..art...art...](news_pic/p53276942001.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![รูปแบบการเรียนรู้ที่เหมาะกับ นักเรียน ป.๑ โดย วารุณี สมโนชัย ร.ร.เทศบาลบ้านศรีมงคล รูปแบบการเรียนรู้ที่เหมาะกับ นักเรียน ป.๑ โดย วารุณี สมโนชัย ร.ร.เทศบาลบ้านศรีมงคล](news_pic/p56556081443.jpg) เปิดอ่าน 6,445 ครั้ง ![การปล่อยวาง หลวงปู่ชา สุภัทโท การปล่อยวาง หลวงปู่ชา สุภัทโท](news_pic/p48318270239.jpg) เปิดอ่าน 6,462 ครั้ง ![16 เคล็บลับ ทำให้รักยืนนาน 16 เคล็บลับ ทำให้รักยืนนาน](news_pic/p18589821937.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![ยอดเรื่องกังวลแห่งยุค ยอดเรื่องกังวลแห่งยุค](news_pic/p94765742105.jpg) เปิดอ่าน 6,463 ครั้ง ![ตรวจดวงชะตา ของเจ้าราศี เมษ ครับ ช่วง 4- 10 พ.ค.52 นี้เท่านั้น ตรวจดวงชะตา ของเจ้าราศี เมษ ครับ ช่วง 4- 10 พ.ค.52 นี้เท่านั้น](news_pic/p16142570807.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![100 สิ่งดีๆ..... ที่ควรมีตลอดชีวิต 100 สิ่งดีๆ..... ที่ควรมีตลอดชีวิต](news_pic/p12625170630.jpg) เปิดอ่าน 6,906 ครั้ง ![เตือนคุณแล้วนะ...ไม่รับรองความปลอดภัย เตือนคุณแล้วนะ...ไม่รับรองความปลอดภัย](news_pic/p13353251358.jpg) เปิดอ่าน 6,443 ครั้ง ![เมื่อท้องว่างควรหลีกเลี่ยง.....อาหารชนิดใด เมื่อท้องว่างควรหลีกเลี่ยง.....อาหารชนิดใด](news_pic/p64893870638.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![งานแต่งน้องหมา.... งานแต่งน้องหมา....](news_pic/p94853831354.jpg) เปิดอ่าน 6,451 ครั้ง ![เพลงไทยสากล...ที่ใช้ทำนองเพลงต่างชาติ 1 เพลงไทยสากล...ที่ใช้ทำนองเพลงต่างชาติ 1](news_pic/p44784670208.jpg) เปิดอ่าน 6,489 ครั้ง ![เนื่องในมหามงคลสมัย ธรรมเนียมปฏิบัติกับราชาศัพท์ที่คนไทยควรทราบ เนื่องในมหามงคลสมัย ธรรมเนียมปฏิบัติกับราชาศัพท์ที่คนไทยควรทราบ](news_pic/p32861400615.jpg) เปิดอ่าน 6,497 ครั้ง ![99 วิธีที่แสดงให้รู้ว่า เรารักกันนะ 99 วิธีที่แสดงให้รู้ว่า เรารักกันนะ](news_pic/p52594232030.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![ประเพณีค้ำโพธิ์ ค้ำไทร ...เป็นอย่างไร?...ตามไปดู>>>> ประเพณีค้ำโพธิ์ ค้ำไทร ...เป็นอย่างไร?...ตามไปดู>>>>](news_pic/p18357551638.jpg) เปิดอ่าน 6,685 ครั้ง ![เคล็ดลับ......หน้าใส เคล็ดลับ......หน้าใส](news_pic/p81375542108.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง
|
![สุดยอดภาพที่สวยที่สุด" จาก National Geographics(1) สุดยอดภาพที่สวยที่สุด" จาก National Geographics(1)](news_pic/p29826362104.jpg)
เปิดอ่าน 6,437 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เพลง จดหมายจากลูกชายถึงพ่อ เพลง จดหมายจากลูกชายถึงพ่อ](news_pic/p70509000051.jpg)
เปิดอ่าน 6,447 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เด็กไทยคว้า 55 เหรียญรางวัลจากการแข่งคณิต-วิทย์โอลิมปิกเอเชียที่ฟิลิปปินส์ เด็กไทยคว้า 55 เหรียญรางวัลจากการแข่งคณิต-วิทย์โอลิมปิกเอเชียที่ฟิลิปปินส์](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,426 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ท้องไม่รู้ตัว..... คลอดแฝด3 เหมือนลูกกรอก ท้องไม่รู้ตัว..... คลอดแฝด3 เหมือนลูกกรอก](news_pic/p99013290712.jpg)
เปิดอ่าน 6,425 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ดวงปีมะเมีย 2553 ดวงปีมะเมีย 2553](news_pic/p77437492037.jpg)
เปิดอ่าน 6,427 ☕ คลิกอ่านเลย | !["บายศรีสู่ขวัญ" "บายศรีสู่ขวัญ"](news_pic/p95799770254.jpg)
เปิดอ่าน 6,925 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ร่วมสืบสาน วัฒนธรรม ประเพณีที่งดงาม ของ"หนังตะลุง" ชาวใต้ ร่วมสืบสาน วัฒนธรรม ประเพณีที่งดงาม ของ"หนังตะลุง" ชาวใต้](news_pic/p65743960637.jpg)
เปิดอ่าน 6,452 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![การพัฒนาการศึกษาภายใต้กรอบประเทศไทย 4.0 สู่ศตวรรษที่ 21 การพัฒนาการศึกษาภายใต้กรอบประเทศไทย 4.0 สู่ศตวรรษที่ 21](news_pic/p97620110745.jpg)
เปิดอ่าน 21,151 ครั้ง | ![การประดับพระบรมฉายาลักษณ์ การประดับพระบรมฉายาลักษณ์](news_pic/p61476610929.jpg)
เปิดอ่าน 20,348 ครั้ง | ![เหตุการณ์สำคัญที่เกิดขึ้นเมื่อวันที่ 1 พ.ย. ในแต่ละปี เหตุการณ์สำคัญที่เกิดขึ้นเมื่อวันที่ 1 พ.ย. ในแต่ละปี](news_pic/p61977170904.jpg)
เปิดอ่าน 13,883 ครั้ง | ![การประเมินวิทยฐานะช่วงเปลี่ยนผ่านจากเกณฑ์เก่าสู่ระบบ PA (ศึกษานิเทศก์) การประเมินวิทยฐานะช่วงเปลี่ยนผ่านจากเกณฑ์เก่าสู่ระบบ PA (ศึกษานิเทศก์)](news_pic/p45788781247.jpg)
เปิดอ่าน 37,390 ครั้ง | ![สดร.ชี้ข่าวโลกมืดสนิท 6 วันเพราะฝุ่น-ขยะอวกาศบดบังไม่จริง สดร.ชี้ข่าวโลกมืดสนิท 6 วันเพราะฝุ่น-ขยะอวกาศบดบังไม่จริง](news_pic/p21733270632.jpg)
เปิดอ่าน 9,824 ครั้ง |
|
|