Advertisement
มาออกกำลังให้ขาสวยกันดีกว่า....ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านคุณเองค่ะ
|
แรกเริ่ม
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/B_fitness(3).jpg) |
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/B_fitness(2)(1).jpg) |
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/B_fitness(1.jpg) |
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วจึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม |
|
ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง |
|
ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ขาซ้ายยืดเหยียดออกไปด้านข้างตัว ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ฝึกฝน
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
|
เชี่ยวชาญ
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/ad_fitness(1)new.jpg) |
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/ad_fitness(2)new.jpg) |
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/ad_fitness(3).jpg) |
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ยกขาขวาขึ้น พยายามยืดเหยียดขาขวาไปข้างหน้าตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ยืดตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วขยับขาขวาที่ยืดเหยียดไปข้างหน้าให้กลับมาไขว้วางพาดอยู่บนเข่าซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาซ้ายบ้าง
|
|
ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรงบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- ยืดเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า ยืดแผ่นหลังให้ตรงที่สุด นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ช่วงขาแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่
- ยืดเหยียดขาซ้ายออกไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลงให้ต่ำที่สุด สองมือปล่อยไว้ที่ด้านหน้าตัว ศีรษะตรง นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ที่มา communities.gmember.com/variety/variet
วันที่ 21 ธ.ค. 2552
Advertisement
![คุณเป้นคนน่ารักหรือเปล่า (28 ข้อ) คุณเป้นคนน่ารักหรือเปล่า (28 ข้อ)](news_pic/p58239331628.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![5 นาทียามบ่าย ....Break ออกกำลังกาย ง่ายๆ ในออฟฟิศ 5 นาทียามบ่าย ....Break ออกกำลังกาย ง่ายๆ ในออฟฟิศ](news_pic/p71866300811.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![สมุนไพรพิชิตหน้าหนาว สมุนไพรพิชิตหน้าหนาว](news_pic/p63125771924.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![ความซื่อสัตย์เริ่มที่ครอบครัว ความซื่อสัตย์เริ่มที่ครอบครัว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 7,160 ครั้ง ![รายงานผลการพัฒนาแบบฝึกเสริมทักษะกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ กลุ่มสาระการเรียนรู้ วิทยาศาสตร์ เรื่อง น้ำแ รายงานผลการพัฒนาแบบฝึกเสริมทักษะกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ กลุ่มสาระการเรียนรู้ วิทยาศาสตร์ เรื่อง น้ำแ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![ข่าวล่า...... ข่าวล่า......](news_pic/p13497330722.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![ไร้สาระ 1 ไร้สาระ 1](news_pic/p85641312244.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![ความเป๊นจริง..!!! ความเป๊นจริง..!!!](news_pic/p56155091816.jpg) เปิดอ่าน 6,453 ครั้ง ![คลิปเด็ด!!!!วันนี้... คลิปเด็ด!!!!วันนี้...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![เด็กหรือครู....ไม้อ่อนดัดง่าย ไม้แก่ดัดยาก...!!! เด็กหรือครู....ไม้อ่อนดัดง่าย ไม้แก่ดัดยาก...!!!](news_pic/p89905252218.jpg) เปิดอ่าน 6,483 ครั้ง ![10สุดยอดอาหารไทยในต่างแดน 10สุดยอดอาหารไทยในต่างแดน](news_pic/p15795281530.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![We love Carpenters We love Carpenters](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![หนังสือภาพชุดส่งเสริมทักษะกาษาที่มีต่อ ภาษาด้านการสื่อความหมาย หนังสือภาพชุดส่งเสริมทักษะกาษาที่มีต่อ ภาษาด้านการสื่อความหมาย](news_pic/p83458841948.jpg) เปิดอ่าน 6,438 ครั้ง ![กะลา....แก้เมื่อย กะลา....แก้เมื่อย](news_pic/p41677942332.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![แผนการจัดการเรียนรู้การปลูกผักปลอดสารพิษ แผนการจัดการเรียนรู้การปลูกผักปลอดสารพิษ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,875 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานแบบทดสอบนวัตกรรมการงาน การประดิษฐ์กุหลาบ โดย บุษบา แก้วเขียว โรงเรียนเมืองราดวิทยาคม เผยแพร่ผลงานแบบทดสอบนวัตกรรมการงาน การประดิษฐ์กุหลาบ โดย บุษบา แก้วเขียว โรงเรียนเมืองราดวิทยาคม](news_pic/p49908911400.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง
|
![เรียกน้ำย่อย ......ก่อนเที่ยวสงกรานต์.....ลองฟังคำวิจารณ์จากนักจิตวิทยา..ท้าพิสูจน์ เรียกน้ำย่อย ......ก่อนเที่ยวสงกรานต์.....ลองฟังคำวิจารณ์จากนักจิตวิทยา..ท้าพิสูจน์](news_pic/p64413711022.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย |
![บนถนนสายนี้..ต่างสายแต่จุดหมายเดียว บนถนนสายนี้..ต่างสายแต่จุดหมายเดียว](news_pic/p67917030619.jpg)
เปิดอ่าน 6,434 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไอที..มีประโยชน์จริงหรือ..????????? ไอที..มีประโยชน์จริงหรือ..?????????](news_pic/p71152110941.jpg)
เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย | ![](news_pic/p85844421506.jpg)
เปิดอ่าน 6,447 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เบอร์โทรศัพท์บอกอะไรได้บ้าง เบอร์โทรศัพท์บอกอะไรได้บ้าง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,449 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แนะนำตัวค่ะ แนะนำตัวค่ะ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,430 ☕ คลิกอ่านเลย | ![***คลิป <กวนอิม พันมือ> ของจีนน่าทึ่งมากๆ!!*** ***คลิป <กวนอิม พันมือ> ของจีนน่าทึ่งมากๆ!!***](news_pic/p94633590522.jpg)
เปิดอ่าน 6,430 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![รายงานผลการวิจัยเรื่อง การศึกษาแนวทางการพัฒนาคุณภาพการศึกษาของโรงเรียนขนาดเล็ก รายงานผลการวิจัยเรื่อง การศึกษาแนวทางการพัฒนาคุณภาพการศึกษาของโรงเรียนขนาดเล็ก](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 20,693 ครั้ง | ![ขจัดกลิ่นเท้าด้วยมะนาว ขจัดกลิ่นเท้าด้วยมะนาว](news_pic/p99478420725.jpg)
เปิดอ่าน 11,118 ครั้ง | ![การถวายสังฆทานที่ถูกต้อง โดยท่าน "ว.วชิรเมธี" การถวายสังฆทานที่ถูกต้อง โดยท่าน "ว.วชิรเมธี"](news_pic/p20995240639.jpg)
เปิดอ่าน 16,036 ครั้ง | ![การบอกคุณภาพของน้ำ โดยใช้ปริมาณออกซิเจนเป็นเกณฑ์ การบอกคุณภาพของน้ำ โดยใช้ปริมาณออกซิเจนเป็นเกณฑ์](news_pic/p10572070957.jpg)
เปิดอ่าน 62,646 ครั้ง | ![ซินโครตรอนพบ! สารสกัดโปรตีนจากดักแด้ไหม ยับยั้งมะเร็งเต้านมได้ ซินโครตรอนพบ! สารสกัดโปรตีนจากดักแด้ไหม ยับยั้งมะเร็งเต้านมได้](news_pic/p41318761946.jpg)
เปิดอ่าน 10,211 ครั้ง |
|
|