|
Advertisement
มาออกกำลังให้ขาสวยกันดีกว่า....ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านคุณเองค่ะ
|
แรกเริ่ม
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
.jpg) |
|
(1).jpg) |
|
 |
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วจึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม |
|
ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง |
|
ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ขาซ้ายยืดเหยียดออกไปด้านข้างตัว ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ฝึกฝน
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
|
|
เชี่ยวชาญ
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
new.jpg) |
|
new.jpg) |
|
.jpg) |
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ยกขาขวาขึ้น พยายามยืดเหยียดขาขวาไปข้างหน้าตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ยืดตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วขยับขาขวาที่ยืดเหยียดไปข้างหน้าให้กลับมาไขว้วางพาดอยู่บนเข่าซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาซ้ายบ้าง
|
|
ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรงบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- ยืดเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า ยืดแผ่นหลังให้ตรงที่สุด นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ช่วงขาแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่
- ยืดเหยียดขาซ้ายออกไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลงให้ต่ำที่สุด สองมือปล่อยไว้ที่ด้านหน้าตัว ศีรษะตรง นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ที่มา communities.gmember.com/variety/variet
วันที่ 21 ธ.ค. 2552
หนาวแล้ว ออกแคมป์กันเถอะ! ⛺ เตาแก๊สปิคนิค พกพาสะดวก ออก Outdoor ได้สบายๆ รุ่น KJ-101 แถมฟรี!!กล่องเก็บเตา ในราคา ฿244https://s.shopee.co.th/7fJQKGPCjr?share_channel_code=6
Advertisement
เปิดอ่าน 7,162 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,158 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,158 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,158 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,163 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,162 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,191 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,201 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,177 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,162 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,167 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,153 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,167 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,158 ครั้ง 
เปิดอ่าน 7,159 ครั้ง
เปิดอ่าน 7,175 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,175 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 7,157 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 7,156 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 7,166 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 7,159 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 7,165 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 7,174 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 21,077 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 34,303 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 2,597 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 9,418 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,669 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
.jpg)
new.jpg)
.jpg)
