Advertisement
![สูตรลดความอ้วน](http://img.kapook.com/image/health/e340.jpg)
การทานอาหารสำหรับสาว (อยาก) หุ่นดี
ผู้หญิงร้อยทั้งร้อยใครก็ต้องอยากมีรูปร่างที่ดีอย่างแน่นอน แต่จะทำอย่างไรนี่สิครับที่เป็นเรื่องยาก เพราะแค่จะใช้ชีวิตในแต่ละวันก็แสนจะวุ่นวายมากพออยู่แล้ว การทานอาหารก็ต้องรีบเร่งไม่ค่อยได้ใส่ใจ ทำให้หลายคนเจอกับปัญหาความอ้วนตามมา ส่วนคนที่ทานเท่าไรก็ไม่อ้วนก็เป็นที่น่าอิจฉากันไป แต่เดี๋ยวก่อนครับ อย่าเพิ่งไปอิจฉาตาร้อน คุณเธอเหล่านั้นเลย เพราะเรามีเคล็ดลับการทานที่จะทำให้คุณหุ่นดีได้ไม่ยาก ไม่แพ้สาว ๆ คนไหนเลยมาฝากกันครับ
ขยันทานผลไม้
หัดตัวเองให้เป็นคนชอบทานผลไม้และทานให้มาก ๆ แต่ต้องเลือกดูผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป ส่วนผลไม้ต้องห้ามก็คือ ทุเรียน เงาะ ขนุน ลำไย ละมุด เป็นต้น
ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
การทานอาหารควรให้ความสำคัญกับอาหารมื้อหลักทั้ง 3 มื้อ คือเช้า กลางวัน เย็น ซึ่งทานก่อน 6 โมงเย็น และหลังจากนั้นก็ไม่ควรทานอะไรอีก แต่ถ้าหากทนไม่ไหวก็ลองดื่มชาเขียวร้อนสักแก้วก็ช่วยให้หายอยากได้
ดื่มน้ำเป็นประจำ
การดื่มน้ำก็สำคัญ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยให้ได้วันละ 6-8 แก้ว
เคี้ยวช้า ๆ เข้าไว้
หัดตัวเองให้เป็นคนเคี้ยวอาหารให้นาน ๆ อย่างน้อย 10 ครั้งต่อหนึ่งคำ เพราะไม่งั้นแล้วขืนคุณเคี้ยวเร็ว จะทำให้คุณทานได้เยอะกว่าเดิมนะครับ
อย่าทานพร้อมทำกิจกรรมอื่น
ห้ามทานอาหารไปพร้อมกับทำกิจกรรมอื่น ๆ อย่างเช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ เล่นอินเทอร์เน็ต หรือแม้แต่การนั่งรถ เพราะจะทำให้คุณทานได้มากกว่าปกติ โดยไม่รู้ตัว แล้วความอ้วนก็จะตามมาเป็นเงาตามตัวคุณเลยทีเดียว
การดื่มนม
หากก่อนนอนคุณต้องดื่มนม ไม่ว่าจะเป็นนมเปรี้ยว นมพร่องมันเนย ก็ควรดื่มก่อนนอน 4 ชั่วโมง
เบเกอร์รี่ได้ แต่น้อย
จริง ๆ แล้วถ้าอยากผอมก็ไม่ควรทาน แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ก็ทานได้สัปดาห์ละครั้ง เท่านั้น แล้วก็ไม่ใช่ว่ากินแบบเต็มอิ่มนะครับ แค่ชิ้นสองชิ้นพอ
เชื่อมั่นในตัวเอง
เลือกทานอาหารที่คุณเห็นว่ามีแคลอรีต่ำ ที่คุณเชื่อว่าเหมาะกับคุณ อย่าปล่อยให้เพื่อน ๆ ชักจูง หรือท้าทายจนคุณปล่อยตัวปล่อยใจไปกับอาหารที่มีไขมันสูงได้
หนึ่งจานก็เพียงพอ
ถึงแม้ว่าคุณจะหิวมากแค่ไหนก็ตามให้สั่งอาหารมาทานก่อนหนึ่งจาน อย่าเพิ่งสั่งจานที่สอง เพราะแค่จานเดียวก็ทำให้คุณอิ่มได้ จำไว้เลยนะครับ หนึ่งจานต่อหนึ่งมื้อเท่านั้น
เน้นผักมากกว่าเนื้อสัตว์
เวลาที่จะทานอาหารให้สังเกตก่อนว่า มีผักในปริมาณแค่ไหน เนื้อสัตว์ก็เช่นกัน จากนั้นให้ทานผักก่อนแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์ หรือทางที่ดีก็เขี่ยเนื้อสัตว์ออกไปเลย
เลี่ยงอาหารไขมันสูง
อาหารไขมันสูงอย่างแกงกะทิ หรือน้ำอัดลมทุกชนิด ควรงดทานไปเลยนะคะ เพราะถ้าทำได้จะทำให้ลดน้ำหนักลงได้ง่ายขึ้น
ชา กาแฟวันละหนึ่งถ้วย
ถ้าเป็นไปได้หากใครที่ชอบทานชา กาแฟ หรือโอวัลติน ควรทานแค่วันละ 1 แก้วก็พอ และถ้าไม่ใส่น้ำตาลเลยก็จะดีมาก
งดลูกอมทุกชนิด
ลูกอมทั้งที่ทานเล่น หรือที่ใช้ระงับกลิ่นปาก ล้วนมีแต่น้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เพราะฉะนั้นก็ไม่ควรทานบ่อย ๆ
การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมเป็นกิจวัตรแบบนี้ ก็จะทำให้คุณมีรูปร่างดีไร้ไขมันส่วนเกินแล้วล่ะครับ แถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกต่อหนึ่งด้วย..
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
![](http://img.kapook.com/image/Logo/woman%20s%20story_logo.jpg)
http://health.kapook.com/view7612.html
วันที่ 16 ธ.ค. 2552
Advertisement
![อลังการ O.O บ้านคนที่รวยที่สุดในโลก!! ว้าวว.. อลังการ O.O บ้านคนที่รวยที่สุดในโลก!! ว้าวว..](news_pic/p26989991811.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![กล้วยไม้... กล้วยไม้...](news_pic/p96807722149.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![เกี่ยวกับ Google...ที่ควรรู้ไว้ เกี่ยวกับ Google...ที่ควรรู้ไว้](news_pic/p44171230633.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![สมัยรัตนโกสินทร์ สมัยรัตนโกสินทร์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![@...ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับเซ็กส์....@ @...ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับเซ็กส์....@](news_pic/p27047100238.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![ภาพในอดีตสมัยรัชกาลที่ 5....หาดูยาก ภาพในอดีตสมัยรัชกาลที่ 5....หาดูยาก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,460 ครั้ง ![คำพยากรณ์ในพีธีแรกนา "วันพืชมงคล" คำพยากรณ์ในพีธีแรกนา "วันพืชมงคล"](news_pic/p28397031413.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![เคล็ดลับแต่งตัวพรางส่วนเกิน เคล็ดลับแต่งตัวพรางส่วนเกิน](news_pic/p73279840719.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![อิ่มนะ...แต่ไม่อ้วน อิ่มนะ...แต่ไม่อ้วน](news_pic/p55677521320.jpg) เปิดอ่าน 6,417 ครั้ง ![ยอดหญิงชิงโอลิมปิค : ฝันของนักตบสาวไทย ยอดหญิงชิงโอลิมปิค : ฝันของนักตบสาวไทย](news_pic/p98913630542.jpg) เปิดอ่าน 6,499 ครั้ง ![ความรักไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ความรักไม่ใช่คำตอบสุดท้าย](news_pic/p52845451948.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![เกาะติดพิธีแรกนา...แล้วตอบว่า ... พระโคกินสิ่งใด ได้รางวัล 10 ท่านแรกครับ เกาะติดพิธีแรกนา...แล้วตอบว่า ... พระโคกินสิ่งใด ได้รางวัล 10 ท่านแรกครับ](news_pic/p15724050740.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![การจัดนิทรรศการ การจัดนิทรรศการ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,688 ครั้ง ![ยาอายุวัฒนะ 7 ขนาน ยาอายุวัฒนะ 7 ขนาน](news_pic/p35323250620.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![. ( เรื่องน่ารักๆของสมเด็จพระเทพฯ) . ( เรื่องน่ารักๆของสมเด็จพระเทพฯ)](news_pic/p20362152127.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![รู้จัก 5Q พัฒนาเด็ก รู้จัก 5Q พัฒนาเด็ก](news_pic/p46627722243.jpg) เปิดอ่าน 6,474 ครั้ง
|
![ประดิษฐ์ กระดุม...เป็นพวงกุญแจ... ประดิษฐ์ กระดุม...เป็นพวงกุญแจ...](news_pic/p59961931126.jpg)
เปิดอ่าน 6,430 ☕ คลิกอ่านเลย |
![อยากรู้ไหม.....ผู้หญิงในภาพวาดโมนา ลิซ่า อันเลื่องชื่อ คือใคร ? อยากรู้ไหม.....ผู้หญิงในภาพวาดโมนา ลิซ่า อันเลื่องชื่อ คือใคร ?](news_pic/p41604091134.jpg)
เปิดอ่าน 6,484 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ธนาคารแห่งความดี :: http://cai.atcomink.com/ ธนาคารแห่งความดี :: http://cai.atcomink.com/](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,399 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ด้วยรอยยิ้ม ด้วยรอยยิ้ม](news_pic/p85683032018.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สุดยอด....งานศิลปะ....จากผักสวนครัว สุดยอด....งานศิลปะ....จากผักสวนครัว](news_pic/p87911990542.jpg)
เปิดอ่าน 6,445 ☕ คลิกอ่านเลย | ![-->>รวมบทอาขยาน!!!! ๏ ๏ สมัยเราเด็ก ๆ ป.1-ม.ศ.3๏ ๏ -->>รวมบทอาขยาน!!!! ๏ ๏ สมัยเราเด็ก ๆ ป.1-ม.ศ.3๏ ๏](news_pic/p36270480457.jpg)
เปิดอ่าน 7,639 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แนะนำเว็บเปิดใหม่ แนะนำเว็บเปิดใหม่](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,423 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับค่ารากของสมการ ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับค่ารากของสมการ](news_pic/p59212432341.jpg)
เปิดอ่าน 33,865 ครั้ง | ![วิธีง่าย ๆ ในการเผาผลาญแคลอรีนอกยิม วิธีง่าย ๆ ในการเผาผลาญแคลอรีนอกยิม](news_pic/p29404910930.jpg)
เปิดอ่าน 10,139 ครั้ง | !["ฮาร์เล็ม เชค (Harlem Shake)" ขึ้นอันดับ 1 บิลบอร์ดแล้ว มาชมคลิปกันครับ "ฮาร์เล็ม เชค (Harlem Shake)" ขึ้นอันดับ 1 บิลบอร์ดแล้ว มาชมคลิปกันครับ](news_pic/p36831741002.jpg)
เปิดอ่าน 31,958 ครั้ง | !["รกฟ้า" คืออะไร? "รกฟ้า" คืออะไร?](news_pic/p28805220453.jpg)
เปิดอ่าน 20,538 ครั้ง | ![ขั้นตอนการรีไฟแนนซ์รถยนต์ ขอสินเชื่อใหม่ไม่ยากอย่างที่คิด ขั้นตอนการรีไฟแนนซ์รถยนต์ ขอสินเชื่อใหม่ไม่ยากอย่างที่คิด](news_pic/p43419570903.jpg)
เปิดอ่าน 15,675 ครั้ง |
|
|