Advertisement
ใครเอ่ยรู้ไหม ? คุณหรือเปล่า ?
แอบหลังเสาไม่มิดหรอกนะคะ ถ้ายอมแสดงตนออกมาดีๆ ละก็ เราจะชวนคุณมาเวิร์กเอ้าท์ นำเอาส่วนเกินออกจาก รอบเอว (รวมพุง) ต้นขา และบั้นท้ายค่ะ" เหลือดีกว่าขาด" ใช้ไม่ได้กับสัดส่วนรูปร่างของเราน่ะค่ะ เพราะถ้ามันเหลือมากเกินไป เราจะมีข้อจำกัดมากมายในการใส่เสื้อผ้า ใส่เสื้อมีเอวไม่ได้ แขนกุดไม่ได้ กางเกงต้องปกคลุมแข้งขามิดชิดเสมอ เหตุผลเรื่องสวยงามก็หนึ่งละค่ะ อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ การที่เรามีส่วนเกินมามากนั้นหมายความว่า เราสะสมไขมันไว้ในร่างกายของเรามากไปเสียแล้วค่ะ
แน่ละ คุณย่อมเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นหนทาง กู้รูปร่างของคุณให้เข้าที่เข้าทางจริงค่ะ แต่มีความจริงไปกว่านั้นก็คือ เรื่องอาหารค่ะ
เมื่อวันก่อน เพิ่งเปิดทีวีไปเจอนักร้องสาวหุ่นแบบที่เราจั่วหัวไว้เปี๊ยบค่ะ เธอให้สัมภาษณ์ว่า ลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกายมาเรือนแสนเรือนล้าน ออกกำลังกายกับเครื่องเป็นประจำสม่ำเสมอ เธอบอกว่าตกกลางคืนต้องขบเคี้ยวของทอดๆ ก่อนนอนทุกวัน ไม่คิดจะห้ามใจด้วย เพราะเป็นของโปรด แล้วเจ้าตัวบอกว่าออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้ว ยังไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่
เชื่อว่า กว่าเธอจะหุ่นเพรียวบางลงดังฝัน คงต้องรอจนเหงือกแห้ง เพราะว่าเราจะออกกำลังกายไปกินไขมันเข้าไป เพื่อลดสัดส่วนไม่ได้หรอกนะคะคุณผู้หญิง ต้องมีส่วนสำคัญที่สำคัญมากซะด้วยค่ะ นั่นก็คือ การลดอาหารที่มีไขมันลงไปพร้อมๆ กันด้วย
ถ้ายังคงกินของทอดๆ กรอบๆ ชุ่มน้ำมัน ขนมปังทาเนยกรอบหอมกรุ่น เค้กครีมหนาสามชั้นเช่นเดิม ไขมันที่เราออกแรงสลายมันไปจนหมดเรี่ยวหมดแรง เขาไปจริงค่ะ แต่ก็ได้เพิ่มมาใหม่จากอาหารที่คุณเติมเข้าปากไปใหม่นี่เอง
ต้องทำใจลด และปรับเปลี่ยนอาหารโปรดของคุณเสียแล้วละคะ หากจะเอาจริงเอาจังกับการลดสัดส่วน ด้วยการออกกำลังกายเต็มพิกัด คุณควรกินแบบนักกีฬาค่ะ ลดข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว ที่เป็นแป้ง เปลี่ยนจากขนมหวาน ทองหยิบทองหยอด เค้ก มาเป็นความหวานจากผลไม้สดแทน เลือกกินผลไม้สดรสนุ่มๆ ให้บ่อยกว่าผลไม้สดรสหวานจัด เพราะในผลไม้รสหวานจัดก็แสดงว่ามีน้ำตาลมากอีกเช่นกัน กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่นปลาหรือไก่ (ไม่กินหนัง) หรือโปรตีนจากถั่วแทน เพื่อเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรา
ระหว่างมื้อมีของขบเคี้ยวพวก ผลไม้สด สลัด น้ำผลไม้ น้ำผักมาแซม ไม่ใช่ขนมถุงนะคะ ท่องไว้ว่าอาหารที่ไม่จำเป็นต้องกินมากก็คือไขมันและน้ำตาล เพราะไม่ดีต่อการรักษารูปร่างแน่ค่ะ
การรักษารูปร่างให้กระชับ ไม่มีส่วนเกินมากจนอึดอัดนั้น ต้องดูแลกันสม่ำเสมอ ถ้าคุณเพลินไปสักพัก กินข้าวปุ๊บนั่งปั๊บ ไขมันตรงหน้าท้องจะเริ่มมาก่อตัวใหม่ได้อีก หากไม่ออกกำลังขจัดมัน หรือไม่เปลี่ยนมากินอาหารที่มีประโยชน์
รูปร่างของผู้หญิงคนปกติทั่วไป ส่วนใหญ่แล้วจะมีหน้าท้องเล็กน้อยค่ะ เราไม่จำเป็นต้องมีหน้าท้องแบนราบเหมือนอดอาหาร เพราะเราไม่ใช่นางแบบนี่คะ
ส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่ขยายเป็นไปตามเวลาค่ะ การตั้งความหวังไว้ว่าจะให้กลับมาเพรียวเท่าเดิม คุณทำได้ค่ะ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเช่นนั้นจริงจังมากแค่ไหน ถ้าคุณต้องการให้ดูดี และมีสุขภาพ มากกว่าจะเป็นนางแบบ คุณจะไม่เหน็ดเหนื่อยกับการทุ่มเทเพื่อออกกำลังกายจนยอมแพ้ เพราะการดูดีมากๆ คุณก็ต้องลงแรงและเวลามากเช่นกัน ทำไปสักพักจะท้อสิคะ เพราะมันจะยากเกินไปคุณเลยเลิกกลางคัน คนที่ทำไม่สำเร็จเพราะตั้งเป้าสูง และรีบทำอย่างหักโหม เดินสายกลางดีกว่าค่ะ
ออกกำลังกายลดสัดส่วน ถ้าใครมาบอกคุณว่า มีวิธีออกกำลังกายแบบง่ายแสนง่ายวันละสองสามนาที อย่าไปเชื่อเขาค่ะ ง่ายขนาดนั้นลดส่วนเกินคุณไม่ไหวแน่ อย่างน้อยต้องสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที สำหรับการออกกำลังกายในระยะต้น เมื่อทำไปสักระยะควรขยายเวลาการออกกำลังกายเพิ่มค่ะ
การเริ่มออกกำลังกายในระยะแรก ควรเริ่มจากน้อยๆ ก่อน พอทำไปอยู่ตัวสักพักค่อยๆ เพิ่มปริมาณไปค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คุ้นกับการออกแรงทีละนิดจนชิน
ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำเช่นสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ควรแบ่งเป็น 2 วัน หยุด 1 วัน เพื่อเป็นการพักให้กล้ามเนื้อของเราได้ฟื้นคืนสภาพ ไม่อ่อนล้าโรยแรงจนเกินไป ลดสัดส่วนของคุณ
ลดหน้าท้อง
- ท่าที่ 1
- นอนราบบนพื้น เข่างอและเท้าวางราบกับพื้น มือประสารตรงท้ายทอย ยกตัวขึ้นมาจนหลังแตะพื้นเล็กน้อย วางศอกกลับไปตามเดิม ใช้สองมือโยกศีรษะสองสามครั้งคลายความตึงของคอ อย่าดึงตัวขึ้นมาด้วยแขนทั้งสองข้างค่ะ เพราะจะโหมใช้แรงที่หลังมากไป
- ปล่อยลำตัวลงราบกับพื้นตามเดิม หายใจออกเวลาขึ้นหายใจเข้าเวลาลง ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง
- ท่าที่ 2
- นอนบนพื้น เข่างอ 90 องศา ประสานมือทั้งสองหลังศีรษะ ศอกอยู่บนพื้น บิดเอว ดึงศอกขวาไปจรดเข่าซ้าย พลางยืดขาขวา โดยที่ศอกว้ายยังอยู่บนพื้นทำ 15-25 ครั้ง เปลี่ยนทำอีกข้างแบบเดียวกัน
ลดเอว
- ท่าที่ 1
- ยืนตรงแยกขาเล็กน้อย มือขวาวางบนสะโพก แขนซ้ายอยู่ข้างลำตัว เอียงตัวไปข้างซ้ายให้แขนซ้ายลงไปใกล้พื้นที่สุดเท่าที่จะมากได้ ไม่โน้มตัวไปทางหน้าหรือหลังมากไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
- ท่าที่ 2
- วางมือขวาตรงสะโพก ยืดแขนซ้ายออกไปข้างๆ บิดตัวไปทางซ้าย เหวี่ยงแขนซ้ายไปข้างหลัง กลับมาในท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนข้าง ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ลดสะโพก ท่านี้ควรมองหาราวเตี้ยจับขณะบริหารกายค่ะ
- ท่าที่ 1
- คุกเข่า ยื่นแขนไปข้างหน้า จับราวไว้แล้วยกขาขวาออกข้างตัว ยืดออก งอเข่าแล้วยืดขาออกเต็มที่ใหม่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
- ท่าที่ 2
- จากนั้นนอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้นชิดออกกลิ้งไปทางขวาเข่าแตะพื้น สองมือยืดออกไปทางด้านตรงข้าม กลิ้งไปซ้าย สองมือยืดออกไปทางด้านตรงข้าม เข่าแตะพื้น ทำสลับไปมา
กระชับบั้นท้ายและต้นขา ท่านี้ใช้ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายหนัก 5 ปอนด์ ประกอบด้วยค่ะ ถือลูกบอลหนัก 5 ปอนด์ (หรือถุงใส่ของหนัก 2 กิโลกรัม ที่จับถนัด) ถือไว้ที่หน้าอก แยกขา ยืดอก เก็บพุง เอนหลังไปด้านหลัง งอเข่าและสะโพกบน (ตำแหน่งเข่าอยู่เหนือข้อเท้า) หลังไม่เกร็ง ดูเป็นท่างอขา บั้นท้ายยื่น สปริงตัวขึ้นกระโดดพร้อมกับยืดแขน เมื่อถึงพื้น งอข้อศอกเข้ามา ลดลูกบอลลงมาสูงแค่หน้าอก ทำซ้ำ ทำ 12-15 ครั้งติดต่อกัน 1 รอบ พัก 1 นาที ทำทั้งหมด 3 รอบ
อย่าลืมนะคะ ทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มทีละน้อย เพิ่มจนพอดี มีช่วงพัก เลือกกินผลไม้แทนแป้งน้ำตาลและไขมัน ขอให้คุณเพรียวบางสมใจค่ะ
ที่มา.. life & family
|
|
วันที่ 11 ธ.ค. 2552
Advertisement
![ลำธารใส.....เสียงน้ำไหล.....สไตล์สวนน้ำ... ลำธารใส.....เสียงน้ำไหล.....สไตล์สวนน้ำ...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![ปลาร้า...ราคาพุ่ง!! ปลาร้า...ราคาพุ่ง!!](news_pic/p65251502126.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![ประดิษฐ์ป้ายแขวนหน้าห้อง..... ประดิษฐ์ป้ายแขวนหน้าห้อง.....](news_pic/p26040871912.jpg) เปิดอ่าน 6,458 ครั้ง ![พจนานุกรม.....ของใจ พจนานุกรม.....ของใจ](news_pic/p70912441500.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![หวาดเสียว Sleep... นอนอย่างเดียวซะที่ไหน หวาดเสียว Sleep... นอนอย่างเดียวซะที่ไหน](news_pic/p57533641301.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![ภาพประกอบ ภาพประกอบ](news_pic/p80601681743.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ภาพถ่าย ดอกไม้ไฟ สุดยอดความสวยอลังการ ภาพถ่าย ดอกไม้ไฟ สุดยอดความสวยอลังการ](news_pic/p86175760434.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![หลักกฎหมายวิธีพิจารณาความอาญา หลักกฎหมายวิธีพิจารณาความอาญา](news_pic/p93922930425.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![คำคมจากขงเบ้ง คำคมจากขงเบ้ง](news_pic/p69964051838.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![มนุษย์หน้าแมว... มนุษย์หน้าแมว...](news_pic/p48297392114.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![มาดูคนเหงา...เพื่อนเขาหนีเที่ยวสงกรานต์..งานไม่เข้า...เศร้า ๆ ๆ ๆ มาดูคนเหงา...เพื่อนเขาหนีเที่ยวสงกรานต์..งานไม่เข้า...เศร้า ๆ ๆ ๆ](news_pic/p76497381613.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![>>>...10 อันดับสาวงามเกาหลี !!!!! >>>...10 อันดับสาวงามเกาหลี !!!!!](news_pic/p95221860523.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![หลากหลายวิธี .....ใส่ใจ.....คนที่คุณรัก หลากหลายวิธี .....ใส่ใจ.....คนที่คุณรัก](news_pic/p80198330647.jpg) เปิดอ่าน 6,408 ครั้ง ![5 โปรแกรม ที่ช่วยให้คุณใช้งาน Windows ได้ดีขึ้น 5 โปรแกรม ที่ช่วยให้คุณใช้งาน Windows ได้ดีขึ้น](news_pic/p24015291317.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![รหัส ATM ที่คุณควรจะรู้ไว้ เวลาที่ถูกโจรบังคับให้กดเงิน รหัส ATM ที่คุณควรจะรู้ไว้ เวลาที่ถูกโจรบังคับให้กดเงิน](news_pic/p81491622251.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![ประโยชน์จากอาหารเห็ด.... ประโยชน์จากอาหารเห็ด....](news_pic/p80186362100.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง
|
![มหัศจรรย์แห่งวิตามินและเกลือแร่ มหัศจรรย์แห่งวิตามินและเกลือแร่](news_pic/p65886441407.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย |
![สพท.สระบุรี เขต 2 เรียกบรรจุครุ รอบ 2 สพท.สระบุรี เขต 2 เรียกบรรจุครุ รอบ 2](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เฮนน่า ยาย้อมผมสูตรธรรมชาติ เฮนน่า ยาย้อมผมสูตรธรรมชาติ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 7,034 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เคล็ดลับผิวขาวแข็งแรงจากภายใน เคล็ดลับผิวขาวแข็งแรงจากภายใน](news_pic/p81432720653.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บางไทรกรุงเก่าตื่นแสงประหลาด....ลือกระสือ บางไทรกรุงเก่าตื่นแสงประหลาด....ลือกระสือ](news_pic/p99969100634.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![งานวิจัย เคี้ยวหมากฝรั่ง.ในห้องเรียน...ทำให้ผลการเรียนดีขึ้น.... งานวิจัย เคี้ยวหมากฝรั่ง.ในห้องเรียน...ทำให้ผลการเรียนดีขึ้น....](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,410 ☕ คลิกอ่านเลย | !["SMILE"<ยิ้ม> "SMILE"<ยิ้ม>](news_pic/p48317830403.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน 10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน](news_pic/p16192980942.jpg)
เปิดอ่าน 10,591 ครั้ง | ![สมเด็จพระสังฆราชองค์ที่ 20 ใช้พระนาม สมเด็จพระอริยวงศาคตญาณ สมเด็จพระสังฆราชองค์ที่ 20 ใช้พระนาม สมเด็จพระอริยวงศาคตญาณ](news_pic/p63348301921.jpg)
เปิดอ่าน 14,458 ครั้ง | ![หลักเกณฑ์สอบบรรจุครูผู้ช่วย หลักเกณฑ์สอบบรรจุครูผู้ช่วย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 31,432 ครั้ง | ![เผยแพร่หลักสูตรสถานศึกษาและเอกสารประกอบหลักสูตรสถานศึกษา 2563 : 8 กลุ่มสาระ โรงเรียนวัดหนองดินแดง (ประชารัฐอุทิศ) เผยแพร่หลักสูตรสถานศึกษาและเอกสารประกอบหลักสูตรสถานศึกษา 2563 : 8 กลุ่มสาระ โรงเรียนวัดหนองดินแดง (ประชารัฐอุทิศ)](news_pic/p71985410320.jpg)
เปิดอ่าน 18,762 ครั้ง | ![ค่านิยม 12 ประการ "MV ลูกทุ่ง" ค่านิยม 12 ประการ "MV ลูกทุ่ง"](news_pic/p94693641527.jpg)
เปิดอ่าน 14,566 ครั้ง |
|
|