Advertisement
![](http://images.thaiza.com/26/26_200910191222471..jpg)
ใครที่แอบไม่แฮปปี้กับบั้นท้ายที่ไม่เฟิร์มของตัวเองอยู่ลึกๆ ลองลุกขึ้นมาทำตามท่าต่างๆ ต่อไปนี้ดู แล้วจะพบว่าความมหัศจรรย์นั้นมีจริง!
1 ย่อกับเก้าอี้
ยืนหันหลังให้เก้าอี้โดยแยกขาให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพก ย่อเข่าลงเหมือนจะนั่ง โดยให้แผ่นหลังตรง หน้าท้องแขม่ว และหัวเข่าไม่ยื่นล้ำเลยนิ้วเท้าออกไปจนก้นแตะเก้าอี้ แล้วจึงเกร็งกล้ามเนื้อกันให้แน่นก่อนยกตัวขึ้นยืนอีกครั้งทำซ้ำเซตละ 8-12 ครั้งประมาณ 2-3 เซต
|
2 ตะแคงเตะ
ท่านี้จะทำแบบยืนหรือนอนตะแคงก็ได้ตามแต่สะดวก หากทำในท่ายืนก็เพียงแต่เตะหรือยกขาออกไปด้านข้างลำตัวให้เท้าลอยสูงเหนือพื้นพอสมควร โดยให้สะโพก เข่า และเท้ายืดตรงพร้อมกับกระดกปลายเท้าเข้าหาลำตัวจนรู้สึกขาตึง ทำท่านี้ข้างละ 8-12 ครั้ง
3 ย่อแบบสไลด์ขา
ยืนขาชิดกัน หาจานกระดาษหนึ่งใบวางไว้ใต้เท้าซ้าย (เพื่อให้สไลด์ขาได้ง่าย) ย่อขาขวาลงขณะที่ค่อยๆ สไลด์ขาซ้ายไปด้านหลังจนตึง โดยเข่าข้างขวาไม่ยื่นล้ำแนวนิ้วเท้าออกไป ลำตัวยืดตรงและแขม่วท้อง แล้วค่อยๆ สไลด์ขาซ้ายกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำเซตละ 8-12 ครั้ง แล้วสลับเป็นขวา ทำซ้ำข้างละ 2-3 เซต
กิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้บั้นท้ายของเรายกระชับสวยได้นั้นยังมีอีกเยอะ
*ปีนเขาหรือเดินป่า
นอกจากจะทำให้เราเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติแล้ว การที่ต้องปืนป่ายในภูมิประเทศที่ไม่ใช่พื้นราบนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีนัก
*ขี่จักรยาน
ไม่ว่าจะถีบรถเล่นในสวนสาธารณะแถวบ้านหรือปั่นแบบเอาเป็นเอาตายในคลาสเรียนสปินนิ่งตามฟิตเนสสิ่งที่จะได้คือหัวใจที่สูบฉีดโลหินดีกว่าเดิม ก้น สะโพก และต้นขาที่เพรียวขึ้น ถ้าขี่ติดต่อกัน 45 นาทีจะช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้มากกว่า 335 แคลอรีทีเดียว
*เดินเล่น
นี่เป็นการออกกำลังกายแบบที่ง่ายที่สุด อยากจะทำเมื่อไรก็สาามารถลุกขึ้นออกเดินไปได้เรื่อยๆ ยิ่งถ้าขยันเดินเร็วๆ ไปตามทางที่มีเนินขึ้นๆ ลงๆ ก็สามารถลดลงไปได้ 300 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงเลยทีดียว
*วิ่ง
การวิ่งก็สามารถทำได้ง่ายเช่นกัน ขอเพียงแต่มีรองเท้าที่ดีสักคู่กับเสื้อผ้าที่เหมาะสม ยิ่งเป็นการวิ่งเร็วเหมือนกำลังวิ่งแข่งอยู่นั้นยิ่งช่วยลดน้ำหนักและทำให้ก้นกระชับขึ้นได้ดีมาก หรือเพียงแค่การวิ่งเหยาะๆ 45 นาทีก็ลดลงไปแล้ว 475 แคลอรี
![](http://images.thaiza.com/45/45_200907231526241..gif)
ที่มา .... maire claire / women.thaiza.com
|
วันที่ 11 ธ.ค. 2552
Advertisement
![:: ตาบอดคลำหมา :: ตาบอดคลำหมา](news_pic/p72098161903.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![ศธ. ต่อยอด รร.ไกลกังวล ผลิตสื่ออีเลิร์นนิง หวังผล ยกระดับ ป.3, 6 ม.3, 6 ทั่วประเทศ ศธ. ต่อยอด รร.ไกลกังวล ผลิตสื่ออีเลิร์นนิง หวังผล ยกระดับ ป.3, 6 ม.3, 6 ทั่วประเทศ](news_pic/p94854320547.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![ส่งข่าวถึงเพื่อนครูผู้สอนวิชาภาษาอังกฤษในเขตภาคอีสานทุกคน ส่งข่าวถึงเพื่อนครูผู้สอนวิชาภาษาอังกฤษในเขตภาคอีสานทุกคน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง ![ฮว่านง๊อกแคปซูล ฮว่านง๊อกแคปซูล](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![10 อันดับดารา หนุ่มหล่อ สาวสวย แห่งเกาหลี... 10 อันดับดารา หนุ่มหล่อ สาวสวย แห่งเกาหลี...](news_pic/p40103781853.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![ทำไมผู้ชายจึงปิ๊งผู้หญิงภายใน10วินาที ทำไมผู้ชายจึงปิ๊งผู้หญิงภายใน10วินาที](news_pic/p52230490057.jpg) เปิดอ่าน 6,462 ครั้ง ![อย่าไปให้ความสำคัญกับนิสัย "เลว" อย่าไปให้ความสำคัญกับนิสัย "เลว"](news_pic/p55825850605.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![พระราชประวัติสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช พระราชประวัติสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![อยากมีแค่เธอ อยากมีแค่เธอ](news_pic/p79143461935.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![หลวงปู่หลุย.....สยบพญานาค 2 ครั้ง! หลวงปู่หลุย.....สยบพญานาค 2 ครั้ง!](news_pic/p20321701701.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![บทเรียนสำเร็จรูป การเขียนกลอนแปด ชุดที่ 1 รวมพวกเดียวกันก่อน บทเรียนสำเร็จรูป การเขียนกลอนแปด ชุดที่ 1 รวมพวกเดียวกันก่อน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![10 สัตว์ฮา - แปลกแห่งปี 10 สัตว์ฮา - แปลกแห่งปี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![ภาพปริศนา.....ลวงตา ภาพปริศนา.....ลวงตา](news_pic/p24884660552.jpg) เปิดอ่าน 6,535 ครั้ง ![10 ไม้ประดับบนโต๊ะทำงาน 10 ไม้ประดับบนโต๊ะทำงาน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![หลักฐานยืนยันว่ายักษ์มีจริง Giant หลักฐานยืนยันว่ายักษ์มีจริง Giant](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![ความคิดสร้างสรรค์...... ความคิดสร้างสรรค์......](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,429 ครั้ง
|
![วัดพระศรีรัตนศาสดาราม วัดคู่บ้านคู่เมืองไทย วัดพระศรีรัตนศาสดาราม วัดคู่บ้านคู่เมืองไทย](news_pic/p25808930423.jpg)
เปิดอ่าน 6,484 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เด็กติดยา แก้ไขไม่ยาก เด็กติดยา แก้ไขไม่ยาก](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีทำสมุดเล่มเล็ก.....เพื่อพัฒนาทักษะการอ่าน คิดวิเคราะห์ และเขียนสื่อความ วิธีทำสมุดเล่มเล็ก.....เพื่อพัฒนาทักษะการอ่าน คิดวิเคราะห์ และเขียนสื่อความ](news_pic/p97894991742.jpg)
เปิดอ่าน 8,036 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขายใบ5บาท ปณ.โหวตหมี ขายใบ5บาท ปณ.โหวตหมี](news_pic/p22864641112.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มหัศจรรย์ผักสวนครัว...ทำให้ผมสวยได้ไง?!!! มหัศจรรย์ผักสวนครัว...ทำให้ผมสวยได้ไง?!!!](news_pic/p68470112025.jpg)
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย | ![นิทานเวตาล .....เรื่องที่ 4 นิทานเวตาล .....เรื่องที่ 4](news_pic/p35085382054.jpg)
เปิดอ่าน 6,892 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ด้วยเรื่องศิลปหัตถกรรม ด้วยเรื่องศิลปหัตถกรรม](news_pic/p30568382205.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![คำถามยอดฮิต วิทยฐานะใหม่ (PA) คำถามยอดฮิต วิทยฐานะใหม่ (PA)](news_pic/p28880660653.jpg)
เปิดอ่าน 6,544 ครั้ง | ![การประคบร้อน และ ประคบเย็น ที่ถูกต้อง การประคบร้อน และ ประคบเย็น ที่ถูกต้อง](news_pic/p57497851007.jpg)
เปิดอ่าน 15,317 ครั้ง | ![เคล็ดลับกินอย่างฉลาด ปราศจากโรค เคล็ดลับกินอย่างฉลาด ปราศจากโรค](news_pic/p67717830704.jpg)
เปิดอ่าน 10,012 ครั้ง | ![เทคโนโลยี มีกี่ระดับอะไรบ้าง เทคโนโลยี มีกี่ระดับอะไรบ้าง](news_pic/p21916031025.jpg)
เปิดอ่าน 198,126 ครั้ง | ![น้ำประปาที่ใช้ในบ้าน สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ เล่มที่ 7 น้ำประปาที่ใช้ในบ้าน สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ เล่มที่ 7](news_pic/p20897060834.jpg)
เปิดอ่าน 13,219 ครั้ง |
|
|