Advertisement
![](http://variety.teenee.com/foodforbrain/img5/m73483.jpg) |
|
" ไม่ใช่ไม่รู้ แต่เพราะบุหรี่เป็นภัยผ่อนส่งที่ใช้เวลานานกว่าจะได้รับดอกเบี้ยโรคภัยแบบทบ ต้นทบดอก ดังนั้นหลายคนจึงขอทำเป็นลืมๆ ในระหว่างที่พ่นควันผุยๆ บางคนอยากเลิก แต่ใจละลายง่ายก็เลยยังต้องซื้อต้องแชะๆ แบบมวนต่อมวนกันต่อไป ที่จริงการหยุดสูบไม่ได้ยาก และไม่ ต้องใช้เวลานาน แค่อาศัยความตั้งมั่น และการรู้จักธรรมชาติของตัวเอง และตัวยา เลิกใน 7 วัน ทำได้ง่ายกว่าที่คิด และนี่คือ 13 วิธีที่แค่อ่านแล้ว ฉุกคิด มลพิษก็ถูกถอดรหัสทันที"
1. การเลิกโดยเด็ดขาดทันทีทันใดให้ผลชะงัดกว่าการลดปริมาณ ทนทรมานได้สำเร็จใน 2-3 วัน ยังดีกว่าทรมานอย่างช้าๆ และช่วงเวลา 3 วันแรก เป็นช่วงที่ลำบากใจที่สุด หลังจากผ่านไปได้โอกาสเลิกบุหรี่จะเป็นไปได้สูงมาก
2. เซตวันสุดท้ายของการเลิกบุหรี่ พยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่คุณมีภาระต้องรับผิดชอบ เช่น ช่วงสอบ ช่วงที่ต้องไปงานเลี้ยงหรืองานสังคม เพราะอาจมีแรงจูงใจทำให้ไม่สามารถเลิกได้ตามที่ตั้งใจไว้
3. สร้างพิธีกรรมเล็กๆ สำหรับวันส่งท้าย ด้วยการนำบุหรี่ที่เหลือ และซองบุหรี่มาเผาไฟต่อหน้าต่อตา พร้อมกับกระดาษที่จดข้อความของโทษการสูบบุหรี่สำหรับวันแรกของการเลิก เมื่อตื่นเช้าขึ้นมา อาจหายใจให้เต็มปอดสัก สิบครั้งช้าๆ ลึกๆ และปล่อยใจ ให้จินตนาการรู้สึกดีกับมวลอากาศบริสุทธิ์
4. ออกกำลังเบาๆ อย่างน้อยสามสิบถึงสี่สิบนาที เช่น ว่ายน้ำ, เดินเล่น หรือปั่นจักรยานวันละสองรอบเพื่อกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่ เสียหายจากภัยบุหรี่
5. หายใจลึกๆ ช้าๆ ติดต่อกัน ต่อเนื่องกันห้านาทีทุกวัน ด้วยการหลับตา สูดลมเข้าช้าๆ ด้วยจมูกจนเต็มปอด แล้วปล่อยออกช้าๆ ทางลมปากจนหมด ระหว่างทำ ให้สร้างความรู้สึก ดีไปด้วย จินตนาการถึงความรู้สึกที่แตกต่างของการไม่มีควันบุหรี่ในชีวิต คุณอาจยังไม่รู้สึกนัก แต่ควรสร้างอุปทาน เช่น รู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลงหรือ ลมหายใจหอมสดชื่น หรืออะไรก็ตามที่เป็นสิ่งดีๆ ของการไม่สูบบุหรี่
6. อาบน้ำหรือแช่ในน้ำอุ่นวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ควรตามด้วยการราดน้ำเย็นเพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น
7. ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว น้ำจะช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกาย ตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อช่วงระหว่างมื้อและก่อนนอน
8. หลีกเลี่ยงสุรา ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะจะทำให้เกิดความอยากสูบบุหรี่
9. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมันจัด อาหารหวานจัด อาหารเผ็ด เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต
10. กินวิตามินบีรวม ในรูปแคปซูลหรือเม็ดหรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อนโต๊ะหลังอาหารโดยอาจผสมกับนมสด
11. อย่ากดดันตัวเองจนเครียด และอย่ารู้สึกผิดจนเกินไปเมื่อคุณเผลอ ให้อภัยตัวเอง และเริ่มกลับเข้าสู่โปรแกรมงดบุหรี่ทันที ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ งด แล้วจะหยุดได้เอง อย่างน้อยก็ลดปริมาณบุหรี่ที่เคยสูบได้มากกว่าเดิม
12. ถ้าต้องสูบจริงๆ ให้ลองเปลี่ยนมือคีบบุหรี่ เปลี่ยนชนิดบุหรี่เป็นยี่ห้อที่คุณไม่ชอบ และจำกัดสถานที่สูบบุหรี่ให้ตัวเอง เช่น นอกบ้าน บนระเบียงชั้นสาม
13. เมื่ออยากสูบบุหรี่ อย่าตอบสนองตัวเองทันที ทำเฉไฉสักห้านาที แล้วค่อยจุดสูบ เพื่อลดความกระวนกระวายที่ต้องทำทันทีเมื่อรู้สึกต้องการ
http://variety.teenee.com/foodforbrain/21275.html
|
|
B4Ninety สถานีเพลงเก่า
|
|
![](http://www.b4ninety.com/img_artist/chartri.jpg) |
เพลง |
มะเร็ง
|
ศิลปิน |
ชาตรี
|
อัลบั้ม |
ฝนตกแดดออก
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](http://www.b4ninety.com/images/buttom-left.gif) |
|
![](http://www.b4ninety.com/images/buttom-right.gif) |
วันที่ 11 ธ.ค. 2552
Advertisement
![คอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![ไฝ...ใครคิดว่าไม่สำคัญ ไฝ...ใครคิดว่าไม่สำคัญ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![กาพย์เซิ้งบั้งไฟ มมร.ยโสธร กาพย์เซิ้งบั้งไฟ มมร.ยโสธร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 7,679 ครั้ง ![สารอาหารที่เซลล์มะเร็ง ต้องการ ก่อนฯทานทุกครั้งควรยับยั้งใจ สารอาหารที่เซลล์มะเร็ง ต้องการ ก่อนฯทานทุกครั้งควรยับยั้งใจ](news_pic/p80084591124.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![ทำไมต้อง...บูชาพระพิฆเนศ...เชิญอ่านที่นี่ >>> ทำไมต้อง...บูชาพระพิฆเนศ...เชิญอ่านที่นี่ >>>](news_pic/p83584050738.jpg) เปิดอ่าน 6,459 ครั้ง ![ปิดอีก5รร.กรุง ป่วย"201"ระบาดอีสาน-ใต้ ปิดอีก5รร.กรุง ป่วย"201"ระบาดอีสาน-ใต้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง ![***...อัพเดตแฟชั่นหน้าหนาวปี 2010 จากญี่ปุ่น...*** ***...อัพเดตแฟชั่นหน้าหนาวปี 2010 จากญี่ปุ่น...***](news_pic/p24908040255.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![นักร้องหนุ่มเกาหลีฟีเวอร์...ผลโหวตสุดฮอต 4 หนุ่ม ที่หุ่นดีที่สุดในซัมเมอร์ปีนี้? นักร้องหนุ่มเกาหลีฟีเวอร์...ผลโหวตสุดฮอต 4 หนุ่ม ที่หุ่นดีที่สุดในซัมเมอร์ปีนี้?](news_pic/p30575052219.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![แนะนำครัวพรรณไม้.....เมนูดอกไม้อร่อยๆ แนะนำครัวพรรณไม้.....เมนูดอกไม้อร่อยๆ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![เชอรี่สดๆแดงๆ..ซี๊ด..ด..น่ากินจัง!! เชอรี่สดๆแดงๆ..ซี๊ด..ด..น่ากินจัง!!](news_pic/p64422291942.jpg) เปิดอ่าน 6,515 ครั้ง ![ศิษย์เก่าโรงเรียนอุตรดิตถ์(ชาย) มศ.3 ปี 2523 ศิษย์เก่าโรงเรียนอุตรดิตถ์(ชาย) มศ.3 ปี 2523](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง !["Unseen Thailand"<<<เที่ยวไทยครึกครื้น เศรษฐกิจไทยคึกคัก>>> "Unseen Thailand"<<<เที่ยวไทยครึกครื้น เศรษฐกิจไทยคึกคัก>>>](news_pic/p82358810553.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![ความผิดต่อส่วนตัว ความผิดต่อส่วนตัว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,634 ครั้ง ![8 เรื่องที่สาวๆห้ามบอกแฟน 8 เรื่องที่สาวๆห้ามบอกแฟน](news_pic/p97563741425.jpg) เปิดอ่าน 6,476 ครั้ง ![รายงานการใช้ชุดการสอนเรื่องการทำปุ๋ยหมักจากอินทรียวัตถุในชุมชนบ้านศรีสุพรรณ สำหรับนัก รายงานการใช้ชุดการสอนเรื่องการทำปุ๋ยหมักจากอินทรียวัตถุในชุมชนบ้านศรีสุพรรณ สำหรับนัก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![วันพระครับ! !.. มารับธรรมะ ระงับสรรพทุกข์...เป็นสุขถ้วนทั่ว ทั้งตัวตนคนรอบข้าง วันพระครับ! !.. มารับธรรมะ ระงับสรรพทุกข์...เป็นสุขถ้วนทั่ว ทั้งตัวตนคนรอบข้าง](news_pic/p89064401745.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง
|
![วรรณคดี.....เรื่องสังข์ทอง วรรณคดี.....เรื่องสังข์ทอง](news_pic/p89701981824.jpg)
เปิดอ่าน 9,336 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ไข่มุกดำ...รสชาติแสนโอชา ไข่มุกดำ...รสชาติแสนโอชา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เพลงจีบสาว เพลงจีบสาว](news_pic/p56409771842.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ชาวนาระทมเพราะพิษแฮมเบอเกอร์ ชาวนาระทมเพราะพิษแฮมเบอเกอร์](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,403 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ชุดประจำชาติไทย บนเวทีนางงามจักรวาล (MISS UNIVERSE) ชุดประจำชาติไทย บนเวทีนางงามจักรวาล (MISS UNIVERSE)](news_pic/p65406280339.jpg)
เปิดอ่าน 6,527 ☕ คลิกอ่านเลย | ![^@^พจนานุกรมฉบับวัยรุ่น^@^ ^@^พจนานุกรมฉบับวัยรุ่น^@^](news_pic/p79702490322.jpg)
เปิดอ่าน 6,535 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความจริงในความเชื่อ "ฝาแฝด" ชีวิตอัศจรรย์มีปัญหา ? ความจริงในความเชื่อ "ฝาแฝด" ชีวิตอัศจรรย์มีปัญหา ?](news_pic/p51350431411.jpg)
เปิดอ่าน 6,524 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ทำโยคะบนใบหน้าตนเอง เพื่อใบหน้าเต่งตึง ทำโยคะบนใบหน้าตนเอง เพื่อใบหน้าเต่งตึง](news_pic/p49646680234.jpg)
เปิดอ่าน 13,784 ครั้ง | ![เทคนิคการคิดเลขเร็ว เทคนิคการคิดเลขเร็ว](news_pic/p86143650542.jpg)
เปิดอ่าน 212,617 ครั้ง | ![อะไรคือ "คุณภาพแท้" ของการศึกษา อะไรคือ "คุณภาพแท้" ของการศึกษา](news_pic/p86853460620.jpg)
เปิดอ่าน 15,695 ครั้ง | ![อุจจาระบอกสุขภาพ อุจจาระบอกสุขภาพ](news_pic/p26684290626.jpg)
เปิดอ่าน 10,854 ครั้ง | ![12 วิธีแก้เซ็ง 12 วิธีแก้เซ็ง](news_pic/p68920670604.jpg)
เปิดอ่าน 14,800 ครั้ง |
|
|