Advertisement
ถ้าเรารู้จักป้องกัน ก็ไม่ต้องกลัวจะอ้วน
|
![](http://images.thaiza.com/26/26_20070422235532..jpg)
ความอ้วนกำลังคุกคาม อาหารการกินที่ปัจจุบันนี้เด็กนิยมกินกันแบบอเมริกัน เช่น ฮอทดอก แฮม ไส้กรอก ซึ่งเด็กสมัยใหม่ชอบนัก ซึ่งอาหารประเภทนี้ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย มีแต่จะเพิ่มไขมันทำให้อ้วนเท่านั้นเพราะส่วนใหญ่เป็นแป้ง จริงอยู่มันสะดวกรวดเร็ว มาถึงก็ใส่ปากกัดกินได้เลย ถ้านานๆ ทานทีก็โอเค แต่ถ้าทานทุกวันจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงเท่าที่ควร
อย่างเครื่องดื่ม อย่าดื่มบ่อยเกินไปเพราะมีแต่น้ำตาลส่วนใหญ่ ถ้าเรารู้จักควบคุมและเลือกกินก็จะไม่อ้วน คนที่อ้วนตั้งแต่เด็ก ถ้าไม่รู้จักควบคุมตั้งแต่เด็กพอโตขึ้นก็จะยิ่งอ้วนขึ้น อาจทานอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ใช่ทุกวัน โดยเฉพาะประเภทที่มีแป้งมากๆ และมีไขมันมาก และให้ทานอย่างอื่นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เนื้อ นม ไข่ เป็นอาหารมื้อหลักถ้าไม่อยากให้อ้วนจนเกินไปก็ควรจัดระเบียบความเป็นอยู่ของตัวเอง รวมทั้งอาหารการกินด้วย เช่น
1. สมมุติว่า เคยทานอาหารวันละ 3 มื้อเต็มที่ ก็ลดปริมาณที่รับประทานลงเป็นต้นว่า 3 มื้อนี้ต้องมีข้าว เราก็อาจลดปริมาณข้าวจาก 1 จานเหลือครึ่งจาน หรือไม่ก็จาก 3 มื้อเหลือ 2 มื้อ จะลดมื้อเช้าแค่กาแฟ หรือโอวัลติน ไม่ก็นมสด 1 ถ้วย และไปหนักเอามื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็นก็ลดข้าว แต่ให้หนักไปทางผักผลไม้ กับเนื้อสัตว์ที่ไม่มีมันติด
2. เลือกทานประเภทปลาจะนึ่งหรือทอดได้ทั้งนั้น หรือจะทานกับน้ำพริกและผักก็มีคุณค่าทางอาหาร คือ มีทั้งโปรตีนและวิตามิน ซี
3. คนที่ชอบดื่มเบียร์เป็นประจำระหว่างอาหารควรลด เพราะเบียร์ทำให้อ้วนได้ ถ้าดื่มเป็นประจำทุกวัน
4. คนที่ชอบทานของหวานเป็นประจำหลังอาหาร อย่างเช่น ขนมหวาน หรือไอศกรีมไม่ควรทานทุกมื้อ เปลี่ยนเป็นผลไม้ให้มากหน่อยหรือเป็นประเภทไอติมผลไม้ปั่นแทน
5. ประเภทเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน ถ้าเป็นคนที่ขาดเนื้อสัตว์ไม่ได้ก็ควรทานกับผักมากหน่อย และประเภทเห็ดชนิดต่างๆ
6. ผักที่จะทาน ถ้าทานสดได้ก็ให้ทาน เช่น แตงกวา ส่วนผักชนิดอื่นที่จะเอามาผัดก็ไม่ต้องใส่น้ำมันมาก ถ้าเป็นผักต้มจิ้มน้ำพริกก็ดีเหมือนกัน ไม่ทำให้อ้วน ผักทุกชนิดมีประโยชน์ทั้งนั้น
7. ไม่ควรนั่งๆ นอนๆ ควรออกมาเดินทุกวัน หรือทำงานบ้านเพื่อให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหว หรือไม่ก็ออกกำลังกายเช้าหรือเย็น
8. อาหารที่ไม่ทำให้ไขมันสะสม ประเภทบะหมี่ ปลาทุกชนิด ถั่วต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือ เต้าหู้ ซึ่งมีประโยชน์โดยเฉพาะถั่วเหลืองที่มีฮอร์โมน นอกจากนั้นกระเทียม ขิง ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น
9. ถ้าสามารถดื่มน้ำชาได้ น้ำชาจะช่วยล้างไขมันออก ทำให้ไขมันไม่สะสม ถ้าดื่มน้ำชาไม่ได้ก็เป็นน้ำผลไม้ หรือน้ำมะนาวก็ได้
10. ถ้าเป็นไปได้ควรออกกำลังกายเพื่อให้มีเหงื่อออกจะดีมาก
สรุปแล้วไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ควรปฏิบัติให้สม่ำเสมอจึงจะได้ผล ไม่ควรทำๆ หยุดๆ ถ้าอยากให้ได้ผลจริงๆ
ที่มา : Woman's story
|
วันที่ 5 ธ.ค. 2552
Advertisement
![...ฟังเพลงและฟังบันทึกรักอันแสนเศร้าของผึ้ง....ตอนจบ.. ...ฟังเพลงและฟังบันทึกรักอันแสนเศร้าของผึ้ง....ตอนจบ..](news_pic/p24932231812.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![6 ฮีโร่ ผักยอดนักพิทักษ์โรค 6 ฮีโร่ ผักยอดนักพิทักษ์โรค](news_pic/p93716851512.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![การทำผลงานทางวิชาการ...เพื่อเลื่อนวิทยฐานะ (ดอนที่ 1) การทำผลงานทางวิชาการ...เพื่อเลื่อนวิทยฐานะ (ดอนที่ 1)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![แบบทดสอบ....ทำนายว่าคุณจะได้แฟนอายุเท่าไหร่ ???? แบบทดสอบ....ทำนายว่าคุณจะได้แฟนอายุเท่าไหร่ ????](news_pic/p54090831348.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![10 ความธรรมดา ที่ระทึกใจของชายหนุ่ม!! 10 ความธรรมดา ที่ระทึกใจของชายหนุ่ม!!](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![ขำขัน :กาแฟร้อน ๆ ขำขัน :กาแฟร้อน ๆ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![วิธีเสริมบุญ...คู่รัก วิธีเสริมบุญ...คู่รัก](news_pic/p62043451754.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![บทคัดย่อ บทคัดย่อ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![แบบกระทงใบตอง...และวัสดุอื่น..... สวยๆทั้งนั้น แบบกระทงใบตอง...และวัสดุอื่น..... สวยๆทั้งนั้น](news_pic/p49384312058.jpg) เปิดอ่าน 6,526 ครั้ง ![วันไหนเสื้อหลุด...โดนแน่ วันไหนเสื้อหลุด...โดนแน่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![ลายเซ็นกับสุขภาพ...วิธีแก้ไข...ข้อห้าม ลายเซ็นกับสุขภาพ...วิธีแก้ไข...ข้อห้าม](news_pic/p21746541314.jpg) เปิดอ่าน 6,588 ครั้ง ![ปวดท้องตรงไหนเป็นอะไรกันแน่?? ปวดท้องตรงไหนเป็นอะไรกันแน่??](news_pic/p36909690505.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![ส่องทศวรรษแรก มุมมองภาพรอยเตอร์ ส่องทศวรรษแรก มุมมองภาพรอยเตอร์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![ภาพแปลกๆครับ./ ภาพแปลกๆครับ./](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![รถล่องหน มองแทบไม่เห็นเลยนะ รถล่องหน มองแทบไม่เห็นเลยนะ](news_pic/p43108151417.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![เคล็ดลับผิวขาว...ใส เคล็ดลับผิวขาว...ใส](news_pic/p32077721714.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง
|
![10 เรื่องผู้หญิงยอดแย่....ที่เขาอยากหนีหน้า 10 เรื่องผู้หญิงยอดแย่....ที่เขาอยากหนีหน้า](news_pic/p55926761557.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ผลของกรรมดังรอยเกวียน ผลของกรรมดังรอยเกวียน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย | ![*** >>...อาการของโรครักที่มักเกิดกับเรา ...<<*** *** >>...อาการของโรครักที่มักเกิดกับเรา ...<<***](news_pic/p26078951734.jpg)
เปิดอ่าน 6,426 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ประเพณีสงกรานต์บ้านเรา ประเพณีสงกรานต์บ้านเรา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,425 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีรับมือกับความขี้หึง.. วิธีรับมือกับความขี้หึง..](news_pic/p52103562228.jpg)
เปิดอ่าน 6,430 ☕ คลิกอ่านเลย | ![พื้นหลัง พื้นหลัง](news_pic/p80927711543.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เว็บบล๊อกนี้...มีสาระดีๆ..24 ชั่วโมง....ตอน..ง้อแฟนตามกรุ๊ปเลือด.. เว็บบล๊อกนี้...มีสาระดีๆ..24 ชั่วโมง....ตอน..ง้อแฟนตามกรุ๊ปเลือด..](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![กางปฏิทินปี 56 เฮหยุดยาว ช่วงละ 3วัน ปีเดียว 9 ครั้ง กางปฏิทินปี 56 เฮหยุดยาว ช่วงละ 3วัน ปีเดียว 9 ครั้ง](news_pic/p48525891012.jpg)
เปิดอ่าน 33,898 ครั้ง | ![มนุษย์เป็นพวกกับลิงอุรังอุตัง ยิ่งกว่าเป็นกับลิงชิมแปนซีและกอริลลา มนุษย์เป็นพวกกับลิงอุรังอุตัง ยิ่งกว่าเป็นกับลิงชิมแปนซีและกอริลลา](news_pic/p32918040528.jpg)
เปิดอ่าน 15,477 ครั้ง | ![5เทคนิคสุขภาพดีสำหรับคุณแม่ที่ยุ่งตลอดเวลา 5เทคนิคสุขภาพดีสำหรับคุณแม่ที่ยุ่งตลอดเวลา](news_pic/p67702141027.jpg)
เปิดอ่าน 8,626 ครั้ง | ![วิธีการลบบาง URL ออกจากช่อง Address วิธีการลบบาง URL ออกจากช่อง Address](news_pic/p64420111220.jpg)
เปิดอ่าน 16,877 ครั้ง | ![10 วิธีปลูกผักสวนครัวในกระถาง 10 วิธีปลูกผักสวนครัวในกระถาง](news_pic/p41776921806.jpg)
เปิดอ่าน 10,212 ครั้ง |
|
|