Advertisement
8 วิธี มีเอวกิ่ว
|
![aviance](http://www.skincare24hrs.com/images/products/slimming.jpg)
1. รับประทานผักให้มาก ๆ
จากที่ใช้เวลาศึกษาถึง 10 ปี กับกลุ่มทดลองที่เป็นผู้หญิง 80,000 คน ทำให้ทราบว่า ผู้หญิงกินเนื้อสัตว์เกินวันละ 7 มือ/อาทิตย์ จะมีสิทธ์ลงพุงมากกว่า ผู้หญิงที่รับประทานผักบ่อย ๆ ถึงเท่าตัว เพราะฉะนั้น รับประทานผักให้มาก ๆ ให้ได้สัก 5 ครั้ง/วัน ไม่ได้ล้อเล่นนะคะ เพราะคุณอาจเลือกรับประทาน ผักเป็นอาหารว่าง ระหว่างวันบ้างก็ได้ และสำหรับคนที่เกลียดผักจริง ๆ อาจจะเริ่มรับประทานแต่น้อย ๆ ก่อนก็ไม่ว่ากัน ส่วนเนื้อสัตว์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องอดหรอกนะคะ เพียงลดประมาณลงบ้าง และรับประทานเนื้อสัก 2 - 3 มื้อ/อาทิตย์ก็พอค่ะ
2. รับประทานแต่เช้าและรับประทานบ่อย ๆ
หลายคนเข้าใจว่ารับประทานอาหารแค่ 2 มื้อ/วัน แล้วจะผอมกว่าคนที่รับประทานวันละ 3 มื้อปกติ คุณคิดผิดแล้วละค่ะ และถ้ายิ่งคุณเลือกรับประทานมื้อค่ำ เป็นมื้อที่ 2 ด้วยแล้ว จะทำให้ยิ่งอ้วนไปกันใหญ่เลยค่ะ เพราะจากการศึกษาพบว่า คนที่รับประทานอาหารแต่เช้า จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีตลอดทั้งวัน และมีโอกาสได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า เพราะถ้าคุณรับประทานอาหารเช้า ก่อนเวลาเที่ยงคุณจะไม่หิวแน่นอน แต่ถ้าคุณอดช่วงเช้า ก่อนเที่ยงคุณจะเริ่มหิวและอาจจะหาของขบเคี้ยวต่าง ๆ มารับประทานเล่น ซึ่งไม่มีประโยชน์ และทำให้อ้วนมากกว่าอาหารหลักอีกนะคะ ถ้ากลัวหิวก็รับประทานอาหารเช้า และแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อย ๆ โดยเลือกอาหารที่มีกากใยสูง และให้พลังงานมาก ๆ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต้ม แบบนี้จะช่วยคลายหิวและทำให้หุ่นสวยได้ค่ะ
3. เดินให้ได้ทุกวัน
เพราะถ้าคุณปฏิบัติตามกฏข้างต้นทุกประการ แต่คุณเอาแต่นอนนิ่งหรือนั่งเฉย ๆ ทุกวันล่ะก็ ที่ทำมาทั้งหมดก็เป็นอันสูญเปล่า เพราะเขาค้นพบมาแล้วว่า ผู้หญิงที่เดินอยู่เป็นประจำ หน้าท้องจะเล็กกว่าผู้หญิงที่นั่งอยู่กับที่ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้นเดินให้ได้วันละ 30 นาที ไม่ยากค่ะ แรกเริ่มคุณอาจไม่ต้องเดินเยอะขนาดนั้น เพียงเดินให้บ่อยขึ้นกว่าปกติ เช่น เปลี่ยนมาใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือ ลองเดินไปรับประทานอาหารกลางวันไกล ๆ ดูบ้าง เป็นต้นแค่นี้ก็ถือว่าได้เดินบ้างแล้วล่ะค่ะ
4. บริหารหน้าท้องและเพิ่มกล้ามเนื้อ
ก่อนนอนลองซิตอัพสัก 15 ครั้ง และถ้ามีเวลา ก็ออกกำลังกายบ้าง โดยจะเข้าฟิตเนสส์ เล่นแบดมินตัน หรือว่ายน้ำก็ได้ เพราะการออกกำลังกายทุกชนิด จะช่วยสลายให้ไขมันแปรสภาพเป็นกล้ามเนื้อ และยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไร ระบบเผาผลาญอาหารก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นมากเท่านั้น นี่เองประโยชน์ของการออกกำลังกาย โดยคุณอาจจะหาท่าบริหารง่าย ๆ ทำเองเมื่อกลับถึงบ้านจะยิ่งทำให้คุณหลับง่ายขึ้น ที่สำคัญเขาบอกว่าถ้าคุณบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน เช่น แขนไหล่ แล้วเอวคุณจะดูเล็กลงไปด้วยค่ะ
5. รับประทานวิตามิน E
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า นอกจากวิตามิน E จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ ไข้หวัด และมะเร็งได้แล้ว วิตามิน E ยังช่วยป้องกันหน้าท้องขยายได้ด้วย เพราะวิตามิน E นั้นมีสารต่อต้านอิซูลิน อันจะทำให้เราอ้วนได้ค่ะ เพราะฉะนั้นลองรับประทานวิตามิน E สักวันละ 2 เม็ดเพื่อควบคุมน้ำหนักดูนะคะ
6.เปลี่ยนนิสัยบอกใจตัวเองไม่ให้เครียด
เครียดเมื่อไรฟังเพลงคลาสสิค คุยกับเพื่อน หรือจะอ่านหนังสือดี ๆ เช่น "เปรียว" ก็ได้ เพราะถ้าคุณเอาแต่นั่งหน้านิ่วคิ้วขมวดเก็บกดเวลาเครียดแล้ว ความเครียดตัวร้ายนี้จะไปเร่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ให้ทำงานมากขึ้น และเมื่อเรามีฮอร์โมนตัวนี้มากขึ้นเมื่อไร เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็จะส่งไขมันของเราไปกองที่หน้าท้องจนหมด อันจะทำให้เราพุงยื่นเหมือนชูชกได้ เพราะฉะนั้น ถ้าเครียดจงหลับตาสูดหายใจลึก ๆ ทำใจให้สบายจะดีกว่านะคะ
7. คบเพื่อนให้มาก ๆ
อย่าเพิ่งงงนะคะ เพื่อนธรรมดานี่แหละค่ะ คนที่คุณสามารถพูดคุยหรือปรึกษาได้ เพราะการมีเพื่อนไม่ว่าเพื่อนวัยเรียนหรือเพื่อนร่วมงาน จะทำให้บรรยากาศรอบตัวของคุณเครียดน้อยลง ลองคิดดูว่าถ้ามาทำงานอย่างเดียว วัน ๆ เจอแต่งานหนักแถมพบแต่เจ้านายหน้าเหี้ยม ๆ ทั้งวันละก็ คุณคงเครียดหนักแน่ ๆ แล้วทีนี้คุณก็อาจจะใช้วิธีกินเพื่อเป็นการผ่อนคลายก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นมีเพื่อนไว้คุยเวลาเครียดหรือเหงาบ้างก็ดีค่ะ โดยเฉพาะมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ในการลดน้ำหนักเหมือนกัน จะยิ่งทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้นและสนุกขึ้น โดยคุณอาจจะแข่งกันออกกำลังกาย หรือแข่งกันรับประทานผักให้เยอะ ๆ โดยถ้าใครลดน้ำหนักได้มากที่สุดจะได้รางวัล แบบนี้การลดน้ำหนักจะยิ่งดูมีสีสันและสนุกขึ้นค่ะ
8. ลดละเลิกแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด
ที่เวลาเศร้าใจหรือดีใจทีไรมักฉลองด้วยของมึนเมาโดยเฉพาะเบียร์ เพราะเบียร์จะทำให้หน้าท้องคุณ ยื่นได้อย่างน่าเกลียดแต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ให้ดื่มแต่น้อย หรือจะเปลี่ยนมาดื่มไวน์แทนก็ไม่เลวเลยค่ะ เพราะไวน์จะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ดี แต่ถ้าจะฉลองกันในราคาประหยัดและมีประโยชน์แล้วละก็ ฉลองกันด้วยผักสด ๆ น้ำผลไม้เย็น ๆ น่าจะดีกว่านะคะ
ที่มา ...นิตยสารเปรียว
|
|
วันที่ 1 ธ.ค. 2552
Advertisement
![ภาพ ล่วงละเมิด-ค.ควายแข็งแรง คว้ารางวัลศิลปกรรมเด็กเหรียญทองประจำปี 52 ภาพ ล่วงละเมิด-ค.ควายแข็งแรง คว้ารางวัลศิลปกรรมเด็กเหรียญทองประจำปี 52](news_pic/p10008321735.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![การลดน้ำหนักด้วยตะเกียบ การลดน้ำหนักด้วยตะเกียบ](news_pic/p83781182009.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![เรื่องของผู้หญิงผู้หญิง....ผู้ชายห้ามคลิกอ่านนะจ๊ะ!!!! เรื่องของผู้หญิงผู้หญิง....ผู้ชายห้ามคลิกอ่านนะจ๊ะ!!!!](news_pic/p83543442145.jpg) เปิดอ่าน 6,567 ครั้ง ![สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(20) สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(20)](news_pic/p97667292025.jpg) เปิดอ่าน 6,697 ครั้ง ![ดอกหญ้ากับอาทิตย์ ดอกหญ้ากับอาทิตย์](news_pic/p29946502102.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 20 เจ้าหญิงวุ่นวาย เจ้าชายเย็นชา 20](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,461 ครั้ง ![พิธีกรรมความเชื่อทำให้..แดนดิน แม่ลานคำ...เป็นป่าอนุรักษ์ พิธีกรรมความเชื่อทำให้..แดนดิน แม่ลานคำ...เป็นป่าอนุรักษ์](news_pic/p65123482159.jpg) เปิดอ่าน 6,450 ครั้ง ![..เขย่า..ต่อมฮา..ขำขำ.. ..เขย่า..ต่อมฮา..ขำขำ..](news_pic/p30460230714.jpg) เปิดอ่าน 6,472 ครั้ง ![กีตาร์ กีตาร์](news_pic/p84006330245.jpg) เปิดอ่าน 6,459 ครั้ง ![ทำไมดวงอาทิตย์ตอนเช้าหรือตอนเย็นจึงดูดวงใหญ่ ทำไมดวงอาทิตย์ตอนเช้าหรือตอนเย็นจึงดูดวงใหญ่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![เคล็ดลับผิวขาวแข็งแรงจากภายใน เคล็ดลับผิวขาวแข็งแรงจากภายใน](news_pic/p81432720653.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![หลอนมือถือถ่ายรูปติดวิญญาณหญิงสูงศักดิ์ หลอนมือถือถ่ายรูปติดวิญญาณหญิงสูงศักดิ์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![..สืบสานตรุษสงกรานต์เพื่ออนุรักษ์วัฒนธรรมประเพณีไทย.. ..สืบสานตรุษสงกรานต์เพื่ออนุรักษ์วัฒนธรรมประเพณีไทย..](news_pic/p95806311355.jpg) เปิดอ่าน 6,518 ครั้ง ![ส่งข่าวถึงเพื่อนครูผู้สอนวิชาภาษาอังกฤษในเขตภาคอีสานทุกคน ส่งข่าวถึงเพื่อนครูผู้สอนวิชาภาษาอังกฤษในเขตภาคอีสานทุกคน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![ทลายผับจับเด็ก200 ทลายผับจับเด็ก200](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![Reduce ลด งดการผลิต: Go Green Reduce ลด งดการผลิต: Go Green](news_pic/p17611962132.jpg) เปิดอ่าน 6,452 ครั้ง
|
!["เคล็ดลับ" ท่องเน็ตปลอดภัย !!!!!! "เคล็ดลับ" ท่องเน็ตปลอดภัย !!!!!!](news_pic/p43787340925.jpg)
เปิดอ่าน 6,434 ☕ คลิกอ่านเลย |
![สาเหตุที่ทำให้คนหัวล้าน......น้อยใจ..!!! สาเหตุที่ทำให้คนหัวล้าน......น้อยใจ..!!!](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,445 ☕ คลิกอ่านเลย | ![HOLIDAYS IN THAILAND 2 HOLIDAYS IN THAILAND 2](news_pic/p60316311623.jpg)
เปิดอ่าน 6,423 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ด้วยรอยยิ้ม ด้วยรอยยิ้ม](news_pic/p85683032018.jpg)
เปิดอ่าน 6,447 ☕ คลิกอ่านเลย | ![บุคลิกภาพ? ต้องอัพเกรด! บุคลิกภาพ? ต้องอัพเกรด!](news_pic/p82582200058.jpg)
เปิดอ่าน 6,434 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ภาพเด็ดๆ...>>"เป็นชู้กับเมียชาวบ้าน"<< ภาพเด็ดๆ...>>"เป็นชู้กับเมียชาวบ้าน"<<](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,792 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สบาย สบายสไตล์วันหยุด...ขอมอบเพลงเพื่อเป็นยาชูกำลัง ให้ตัวเอง และทุกๆคนครับ สบาย สบายสไตล์วันหยุด...ขอมอบเพลงเพื่อเป็นยาชูกำลัง ให้ตัวเอง และทุกๆคนครับ](news_pic/p57383751114.jpg)
เปิดอ่าน 7,750 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ !["ดอกปาริชาติ" กับความเชื่อเรื่องระลึกชาติได้ "ดอกปาริชาติ" กับความเชื่อเรื่องระลึกชาติได้](news_pic/p33010220500.jpg)
เปิดอ่าน 69,885 ครั้ง | ![Parts of Speech Sentence Phrase Clause Parts of Speech Sentence Phrase Clause](news_pic/pic/p86877862142.jpg)
เปิดอ่าน 78,709 ครั้ง | ![รู้ไหม? ทำไมดาวอังคารไม่มีชั้นบรรยากาศ รู้ไหม? ทำไมดาวอังคารไม่มีชั้นบรรยากาศ](news_pic/p37052690956.jpg)
เปิดอ่าน 24,605 ครั้ง | ![การสถาปนากรุงรัตนโกสินทร์เป็นราชธานี การสถาปนากรุงรัตนโกสินทร์เป็นราชธานี](news_pic/p16281871010.jpg)
เปิดอ่าน 72,454 ครั้ง | ![ทายใจจากอักษรท้ายชื่อ ทายใจจากอักษรท้ายชื่อ](news_pic/p44835801006.jpg)
เปิดอ่าน 17,026 ครั้ง |
|
|