|
Advertisement
กิจกรรมหุ่นดี
สำหรับหญิงสาว
คนหนึ่งแล้ว
เรื่องความผอม
ความหุ่นดีนั้น
ดูเหมือนจะเทียบเท่ากับทุกอย่างของชีวิต
เลยทีเดียว
คำแนะนำที่เราอยาก
บอกคุณในบทความนี้
ไม่ใช่เรื่องการไดเอ็ต
ลดความอ้วน...
แต่เป็นวิถีชีวิตง่ายๆ
ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีอย่างเป็นธรรมชาติ
|
 |
|
เช้าวันใหม่
เมื่อตื่นนอน - - เมื่อไหร่ก็ตามที่ลืมตาตื่นขึ้น หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยไม่ใช่ฝ่ามือช่วย... ให้ท่อนขาทั้งสองยืดเหยียด เอนตัวไปทางด้านหน้า สายตามองปลายเท้า จนกว่าจะรู้สึกตึงๆ ที่แผ่นหลัง หายใจลึกๆ กลั้นหายใจ นับ 1 – 5 แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก พัก แล้วทำซ้ำอีก 2 – 5 ครั้ง
 |
ซีเรียล - - การเลือกอาหารเช้าประเภทซีเรียลก็เป็นเรื่องสำคัญ เลือกแบบที่ผสมข้าวโอ๊ต หรือข้าวเป็นหลัก ปริมาณที่รับประทานควรอยู่ในระดับ ครึ่ง – 1 ถ้วยเล็กๆ
โปรตีนที่จะขาดเสียไม่ได้ - - ยิ่งกินอาหารเช้ามากเท่าไหร่ก็มีแนวโน้มว่ามื้อต่อไป คุณจะรับประทานน้อยลงมากเท่านั้น ดังนั้น หลังจากซีเรียลครึ่งถ้วย เติมด้วยไข่ต้ม หรือชีสแบบแท่งเล็กๆ เพื่อให้คุณอิ่มพอสมควร
ระหว่างแปรงฟัน - - ลองทรงตัวด้วยเท้าเพียงข้างเดียว นับ 1 – 10 แล้วสลับมายืนด้วยเท้าอีกข้างบ้าง การสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง และดีต่อสมองอีกด้วย
ดื่มกาแฟ - - ระหว่างที่ยืนรอกาแฟที่ครัว ลองวางฝ่ามือทั้งสองลงกับโต๊ะรับประทานอาหาร แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ นับ 1 – 10 ค่อยๆ ผ่อนตัวลง ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขนได้
แวะซื้อขนม - - จะเลือกขนมสำหรับกินเล่น เลือกให้ถูกวิธี อย่าเลือกพวกเค้กหรือคุกกี้ที่มีแคลอรี่มาก แต่หันมาเลือกผักผลไม้สดที่นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว รสสดใหม่ยังทำให้สดชื่นอีกด้วย
เมื่อทำงาน
ที่โต๊ะทำงาน - - ก่อนที่จะนั่งลงบนเก้าอี้ ลองทำเป็นทำท่าว่าจะนั่งลง แต่ยังไม่นั่ง หยุดนิ่งค้างไว้ หย่อนสะโพกลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะต่ำได้ และทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้าขึ้นๆลงๆ 15 –20 ครั้งจึงนั่งลงช่วยเรื่องกล้ามเนื้อขา
ระหว่างคุยโทรศัพท์ - - ทุกครั้งที่มีโทรศัพท์เข้า หรือต้องโทร. ออกไปหาใครสักคน ทำหน้าให้สดชื่น ยืนขึ้น แล้วออกท่าออกทางระหว่างพูดคุยไปด้วย (แต่ต้องไม่มากเกินไปจนคนอื่นตกใจ) จากการศึกษาพบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย จะชอบยืน และขยับตัว ส่วนคนที่มีน้ำหนักตัวมาก คือคนที่มักจะนั่งอยู่กับที่เฉยๆ
|
|
มองคนรอบตัว - - เชื่อหรือไม่ ในยุคปัจจุบัน มนุษย์เงินเดือนทั้งหลายทำงานหนักจนบางคนแทบไม่มีเวลามองหน้าเพื่อนร่วมงานของตัวเองเลย ลองเปลี่ยนตัวเองเสียบ้าง
เมื่อไหร่ที่เหนื่อยจากงาน ลองลุกจากโต๊ะ เดินไปแวะทักทายเพื่อนรอบตัว หาขนมไปแบ่ง หรือชวนคุยด้วยเรื่องเบาๆ
แอปเปิ้ล - - เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และน้ำ เพื่อให้ท้องของคุณอิ่มหนำ พอที่จะไม่รู้สึกหิวอะไรมากมายเกินไปในยามบ่าย ถ้าไม่อยากรับประทานขนมขบเคี้ยวที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ลองแอปเปิ้ลสักผล จะช่วยได้
ออกกำลังด้วยเก้าอี้ - - ทำงานอยู่ รู้สึกเบื่อบ้างไหม ลองออกกำลังด้วยเก้าอี้ของคุณดู นั่งตัวตรง ปลายเท้าแนบสนิทกับพื้น ค่อยๆ หุบเข่าทั้งสองเข้าหากัน แล้วยกมันขึ้นมา ในระดับอก ทำช้าๆ เป็นจังหวะ ประมาณ 5 – 10 ครั้ง
|
กลับบ้าน
ระหว่างขับรถ - - ระหว่างที่รถติดจัดๆ อย่ามัวแต่เครียด ลองหาทางทำให้น่องของเรามีกล้ามเนื้อได้รูปสวยดีกว่า หาลูกบอลเล็กๆ วางไว้ใต้ฝ่าเท้า เลื่อนขึ้นเลื่อนลงช้าๆ
วินโดว์ช้อปปิ้ง - - ถ้าหากอยากไปเดินเล่นที่ศูนย์การค้าสักพักหย่อนใจก่อนกลับบ้านก็ไม่เป็นไร แต่เราขอให้คุณเลือกวิธี ‘วินโดว์ช้อปปิ้ง’ ดีกว่า ไปเดินเล่น เลือกเสื้อผ้าเพลินตาเพลินใจ แต่ระวังเงินทองในกระเป๋า ความสบายใจจากการได้ดูของสวยๆ ทำให้คุณผ่อนคลาย และการเดินเล่นก็ช่วยออกกำลังในตัวอีกด้วย
ระหว่างเข้าคิว - - ในทุกครั้งที่ต้องเข้าคิวรออะไรก็ตาม อย่าลืมออกกำลังไปด้วย ลองประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เอียงไหล่ไปทางซ้ายนับ 1 – 10 หายใจเข้าออกช้าลึก จากนั้นเปลี่ยนมาเอียงไหล่ขวาบ้าง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คลายความปวดเมื่อย และเป็นการออกกำลังไปในตัว
เรื่องของจังก์เมล์ - - วันนี้เมล์ขยะเยอะจริงๆ ลองมาทำกิจกรรมสนุกๆ กันดีไหม
ถ้ามีเมล์ขยะ 5 เมล์ ก็วิ่งจ้อกกิ้งรอบบ้าน 5 รอบ แต่ถ้าวันไหนมีเมล์เยอะหน่อย อาจเปลี่ยนเป็นวิ่งขึ้นลงบันไดแทน...
ระหว่างขึ้นบันได - - เมื่อเดินขึ้นบันได ลองหยุด... และลองยืนที่ขั้นบันไดด้วยปลายเท้า ปล่อยให้ส้นเท้าลอยอยู่กลางอากาศ การทำเช่นนี้จะช่วยคลายความปวดเมื่อยที่น่องได้
ซุปยามเย็น - - เย็นแล้ว ลองดูแลกระเพาะอาหารด้วยซุปผักร้อนๆ เนื้อใสเบา ทั้งสบายท้อง มีประโยชน์ต่อร่างกาย แล้วยังแคลอรี่น้อย ทำให้รูปร่างดีอีกด้วย
ออกกำลังง่ายๆ - - หลังรับประทานอาหารเย็นเรียบร้อย อย่าเพิ่งรีบลุกจากโต๊ะในทันที ลองยืดขาขวาออกให้ไกลที่สุด แล้วยกขาขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที ปล่อยลง ทำซ้ำข้างละแค่ 5 – 10 ครั้ง
เติมเต็มด้วยผลไม้ - - หลังอิ่มอาหารคาว แน่นอนควรต่อด้วยอาหารหวานๆ แต่การจะกินแต่ขนมหวานก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลองเปลี่ยนจากของหวานเป็นผลไม้สดๆ อย่างแอปเปิ้ล เชอร์รี่ หรือลูกแพร์ จะเติมเต็มได้มากกว่า
ระหว่างดูโทรทัศน์ - - อิ่มอาหารเย็น แน่นอนหลายคนย่อมหาเวลาผ่อนคลายที่รายการโทรทัศน์ที่ชื่นชอบ ระหว่างที่กำลังดู ลองนั่งตัวตรง ใช้มือขวาจับข้อมือซ้าย แล้วยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าช้าลึก นับ 1 – 20 จะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าตลอดวันได้เป็นอย่างดี
ก่อนจะขึ้นห้องนอน - - ก่อนที่จะเข้าสู่เตียงนอนนุ่มๆ ลองนอนลงบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วอย่างช้าๆ ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำๆ ประมาณ 10 – 15 ครั้ง ทำเป็นประจำทุกวัน ช่วยให้รูปร่างแข็งแรงได้แน่นอน |
|
วันพักผ่อนปลายอาทิตย์
เวลาดูหนัง - - และของว่างระหว่างที่ดูก็ไม่ควรเป็นป๊อปคอร์นราดชีสชุ่มฉ่ำด้วย แต่ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ หรือผักสดๆ แทน ได้ผ่อนคลาย และได้สุขภาพด้วย
เมื่อถึงเวลาดื่ม - - ก่อนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลองนึกไว้เสมอ เบียร์มีแคลอรี่ประมาณ 140 และไวน์มีประมาณ 126 แต่ถ้าเป็นเครื่องดื่มรสเข้มอย่างมาร์การิต้า บรั่นดี หรือวิสกี้อาจขึ้นสูงได้ถึง 300
ไอศกรีม - - ถ้าจะกินไอศกรีมเป็นของหวาน เลือกแบบชนิดที่เป็นเชอร์เบท เพราะจะช่วยในเรื่องน้ำหนัก และรสชาติสดชื่นด้วย ลองชวนคนรักหรือคนในครอบครัวมากินไอศกรีมร่วมกันดู ทั้งสนุกสนาน และช่วยให้อารมณ์ดี
ที่มา communities.gmember.com/variety/variety_detail.php?content_id=529
|
วันที่ 30 พ.ย. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง
เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง
เปิดอ่าน 6,397 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง
เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,387 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,559 ครั้ง 
เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง
เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง |
เปิดอ่าน 6,507 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,516 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 6,389 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,398 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 6,390 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 9,769 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 8,621 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 32,376 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 8,385 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 10,983 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
.jpg)
