ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :

ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่

ข่าวการศึกษา ความรู้ทั่วไป งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม

เรื่องราวจากสมาชิก ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,395 ครั้ง

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

การบริหารร่างกายให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก และต้นขา มีความแข็งแรง และยืดหยุ่นได้ดี

จะสามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังได้ แม้ว่าบางคนอาจเลือกออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการเดิน

วิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ แต่ถ้าต้องการให้ได้ผลกับกล้ามเนื้อดังกล่าวโดยตรง ควรบริหารร่างกายโดย

ใช้ท่าดังต่อไปนี้

ท่าบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1
           บริหารกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขา
           ยืนหันหลังเข้าหากำแพงแยกเท้าออก
            เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่     แล้ว
            ค่อย ๆ ย่อตัวลงมา จนเข่างอประมาณ
            90 องศา ค้างเอาไว้จนนับ 1 ถึง 5 แล้ว
            จึงค่อย ๆ เหยียดเข่ายืดตัวขึ้นไปอยู่ใน
            ท่าเดิม ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน

ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก นอนคว่ำแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น จากพื้น ยกค้างเอาไว้เมื่อนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงวางลง ทำเช่นเดียวกันกับขา อีกข้างหนึ่ง สลับกันข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกนอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัว
ขาข้างหนึ่งงอ อีกข้างหนึ่งเหยียด   แล้วยกขาข้างที่เหยียดขึ้นค้างเอาไว้
เมื่อนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงค่อยๆวางลง ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ยังสามารถนั่งทำบนเก้าอี้ โดยเหยียดขาออกแล้วยกขาข้างหนึ่ง
ขึ้นมาจนถึงระดับเอว   ค้างเอาไว้จน นับ 1 ถึง 5 แล้วจึงค่อยๆวางขาลง
กับพื้นเหมือนเดิม ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง   ข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4
บริหารกล้ามเนื้อท้องนอนหงาย งอเข่าวางเท้าไว้บนพื้นแล้ว
เกร็งหน้าท้อง   ค่อย ๆ ยกศีรษะ และ ไหล่ขึ้นจากพื้น
จนสามารถ เอื้อมมือไปแตะหัวเข่าทั้งสองข้างได้ค้างเอาไว้
จนนับ 1 ถึง 10 แล้วจึง กลับมาท่าเดิม   ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง

ท่าที่ 5
บริหารกล้ามเนื้อสะโพก และหลัง   ยืนอยู่หลังเก้าอี้พร้อมกับใช้มือทั้ง 2
ข้างเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้าง ใดข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านหลัง โดย
พยายามให้หัวเข่าเหยียดตรง ยกค้าง ไว้ จนนับ 1 ถึง 5 แล้วจึงวางลงช้าๆ
ทำซ้ำกันข้างละ 5 ครั้ง

ท่าบริหารร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1
นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น สอดมือไว้ใต้ข้อเข่าทั้ง 2 ข้าง
แล้ว   งอสะโพก    เอาเข่าเข้ามาชิดหน้าอก   ให้มากเท่าที่จะทำได้
โดยใช้มือช่วยดึง พยายามไม่ยกศีรษะขึ้น และไม่ เหยียดขาออก
ทำ 5 ครั้งคิดต่อกัน

ท่าที่ 2
นอนคว่ำ งอศอก วางมือไว้ใต้หัวไหล่แล้วเหยียดแขนออก
ยกหัวไหล่ และ ลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น ให้มากเท่าที่จะทำได้
โดยที่สะโพกและขายังคงวางราบอยู่กับพื้น ค้างไว้ 1- 2 วินาที
แล้วจึงกลับมาท่าเดิม     ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

ท่าที่ 3
ยืนท้าวเอวให้มืออยู่ค่อนมาทางด้านหลัง แยกขาออกเล็กน้อย เข่าเหยียดตรง
แล้วแอ่นตัวมาทางด้านหลังให้ มากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1-2 วินาที
แล้วจึงกลับมาท่าเดิม    ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

การบริหารร่างกายเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ภายหลังจากที่อาการปวดบรรเทาแล้ว

ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดทุกท่า ควรเลือกทำท่าที่ทำได้หรือตามที่แพทย์แนะนำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและ

ปัญหาของผู้ป่วยแต่ละราย

ขณะบริหารร่างกายในแต่ละท่าให้หายใจออกช้า ๆ และหายใจเข้าเมื่อกลับมาอยู่ในท่าพัก

ถ้ามีปัญหาเกิดขึ้นควรหยุดทำแล้วกลับมาปรึกษาแพทย์

โดย นพ.ปิยชาติ สุทธินาค ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 8730 วันที่ 26 พ.ย. 2552

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ดูๆก็เข้าท่า...Dog-O-Matic เครื่องอาบน้ำน้องหมาอัตโนมัติ..!!!

เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง

<< ...ทำไมท้องฟ้าเป็นสีฟ้า....>>

เปิดอ่าน 16,422 ครั้ง

14 คำคมเพื่อชีวิต

เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง

สุขอยู่ที่ใจ . . . ฉันจะให้กันและกัน

เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง

น้ำยาบ้วนปากช่วยลดกลิ่นปากจริงหรือ?

เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง

ยิ่งปล่อยวาง ยิ่งเป็นสุข....

เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง

อีกหนึ่งโรงแรมที่ติดอันดับ..แพงที่สุดในโลก

เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง

โปรแกรมเสริม หรือ Plugins( MessegerDiscovery )

เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง

ใบลาออก_จากความทุกข์‏

เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง

ภาษาอังกฤษในชีวิตประจำวัน

เปิดอ่าน 6,398 ครั้ง

อ่านใจชายจากการมองกระจก

เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง

?กิ๊บดอกไม้? สุดบิ๊ก...เทรนด์ฮิตสาวมั่น

เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง

ต้านหวัดด้วยผักและผลไม้

เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง

ถ้าไม่ได้รัก...ถึงเหลือขบวนเดียวก็ไม่ขึ้น..

เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง

เผยแพร่ผลงานวิชาการ

เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง

โปรแกรม live education รวมข่าวการศึกษา

เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

10 วิธี ....ลดแคลอรีส่วนเกิน

เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡

พิสูจน์ด้วยตา..อาหารแปลกพิสดาร หาทานยาก เช่น สะเต๊กงูหางกระดิ่ง แค่อันดับ 8

เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีง่ายๆ.... กำจัดถุงใต้ตา

เปิดอ่าน 6,398 ☕ คลิกอ่านเลย

ภาพถ่าย "พระราชทาน" สำหรับ -->คนไทยทุกคน

เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย

30 ทิปเล็กๆน้อยๆ เพิ่มความสะดวกรวดเร็วในการใช้คอมฯ

เปิดอ่าน 6,393 ☕ คลิกอ่านเลย

6 วิธีผิวสวยด้วย..มันฝรั่ง!!!

เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย

ตำนานนางมารร้าย...เมดูซ่า..

เปิดอ่าน 6,422 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

การเรียนรู้โดยใช้สมองเป็นฐาน (Brain based Learning: BBL)

เปิดอ่าน 83,297 ครั้ง

9 ตุลาคม วันไปรษณีย์โลก

เปิดอ่าน 10,267 ครั้ง

1 ใน 3 วิตามินรวม ผลิตไม่ได้มาตรฐาน

เปิดอ่าน 18,200 ครั้ง

คลิป โอบามา เต้นกังนัมสไตล์

เปิดอ่าน 15,948 ครั้ง

สูตรอาหารแก้ท้องผูก

เปิดอ่าน 14,204 ครั้ง

ข่าวการศึกษา ครูบ้านนอกดอทคอม

สนามเด็กเล่น
แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

เว็บไซต์พันธมิตร

หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่

· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม

· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา

· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

นำข่าวครูบ้านนอกไปติดเว็บ

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

kroobannok.com

Design by : kroobannok.com

ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ