Advertisement
|
วิธีลดความอ้วน ของสาวรักกิน!
สำคัญคือการล้างความคิดผิด ๆ ที่เคยคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องทรมาน แล้วฝันว่าคุณจะผอมในช่วงข้ามคืน วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือ ใจเย็น และค่อย ๆ ทำไปช้า ๆ เพื่อที่คุณจะได้ฝึกฝนนิสัยใหม่ ๆ ที่จะคงอยู่ต่อไปตลอดชีวิตของคุณ การลดน้ำหนักได้ครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นความสำเร็จร่างกายและสมองของคุณด้วย ถ้ามากกว่านั้นถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพแล้วล่ะค่ะ เริ่มต้นกันเลยดีกว่าค่ะ
1. ตรวจร่างกาย
พบหมอเพื่อตรวจสุขภาพ บอกหมอด้วยว่าคุณคิดจะทำอะไร และ ตรวจระดับความดันเลือด คลอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือดและไทรอยด์ ด้วยนะคะ เมื่อทุกอย่างผ่าน คุณก็พร้อมที่จะเปลี่ยนชีวิตตัวเองให้ดีขึ้น
2. สะสางตู้กับข้าว
ความอยากคือศัตรูตัวฉกาจที่สุด หลายคนบอกว่าไม่มีพลังใจที่จะลดน้ำหนัก พลังใจไม่ได้มาเกี่ยวอะไรด้วยเลยนะคะ ความอยากคือความอยาก และไม่ว่าใครก็รับมือกับมันยาก นอกจากจะทำให้มันยากแก่การพอใจ ดังนั้น โละของโปรดในตู้เย็นทิ้งซะ
3. จัดสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัย
ไม่ใช่แค่ที่บ้านเท่านั้นที่คุณต้องดูแลให้ปลอดอาหารขยะ คุณต้องดูแลที่ทำงานด้วย ถ้าคุณมีเพื่อนร่วมงานที่ซื้อขนมมาเลี้ยง คุณต้องขอว่าอย่าซื้อมาเพื่อคุณ หรือถ้าเขาจะซื้อ ก็ขอให้ซื้อของกินดีมีประโยชน์ วางจานผลไม้ไว้ข้าง ๆ จานบิสกิต และไม่มีการต่อรอง ต้องมีน้ำเปล่าติดบ้านเสมอ แช่เย็นไว้จะได้ดื่มอร่อย ถ้าคุณเคยดื่มแต่น้ำหวานมานาน การดื่มน้ำเปล่าอาจไม่ถูกปากคุณในช่วงแรก ดังนั้นให้บีบมะนาวใส่ลงไป ไม่นานคุณก็จะปรับตัวได้ค่ะ
4. เก็บหลักฐาน
ให้ถ่ายรูปตัวเองไว้ ช่วงที่กำลังฝึกฝนตัวเองอยู่นั้น คุณควรชั่งน้ำหนักและวัดขนาดรูปร่างตัวเองเก็บไว้ การรู้น้ำหนักสามารถเป็นสิ่งที่ผลักดันคุณได้ และให้เริ่มบันทึกสิ่งที่คุณทานเข้าไป เพราะคุณไม่รู้หรอกว่ากินอาหารขยะไปมากแค่ไหนจนกว่าคุณจะเริ่มบันทึกเอาไว้ และครั้งต่อไปคุณจะเลือกทานได้อย่างดีเยี่ยม
5. ขอความช่วยเหลือ
การตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งเรื่องนิสัยการกินและนิสัยด้านอารมณ์ คุณควรหาที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ในการพูดคุย คุณอาจจะไม่มั่นใจในตัวเอง หรืออาจจะคิดว่าไม่มีความสุขกับการได้ทำแบบนี้ ฉะนั้นหากคุณตั้งใจจริงจะต้องอดทนค่ะ
6. ยอมรับความจริง
คุณต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและเห็นผลได้และจดบันทึกเอาไว้ด้วย ทำสัญญากับตัวเอง และลงนามไว้ด้วย ถ้าคุณต้องลดให้ได้ 20 กิโลกรัม ก็ตั้งเป้าไว้ที่ 10 กิโลกรัมและจัดการกับอีก 10 กิโลกรัม เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ถ้าคุณต้องลดให้ได้ 50 กิโลกรัม ให้มุ่งมั่นลด 20 กิโลกรัม จากนั้นแบ่งลดคราวละ 5 กิโลกรัมไปเรื่อย ๆ การมีเป้าหมายที่เห็นผลได้จะทำให้คุณมีกำลังใจ จะมีอยู่บางสัปดาห์ที่น้ำหนักตัวของคุณไม่ลดลง หรือเพิ่มขึ้นจริง ๆ ถ้าคุณออกกำลังกายก็จะมีช่วงหนึ่งที่ตราชั่งไม่แสดงความเปลี่ยนแปลง แต่คุณควรถามตัวเองบ่อย ๆ ว่า "เป้าหมายของฉันคืออะไร" ถ้าเป้าหมายคือสุขภาพดีและรูปร่างกระชับ และถ้าคุณยังเลือกกินแต่ของดีมีประโยชน์ ก็ไม่สำคัญหรอกว่าตราชั่งแสดงผลอย่างไร
7. มุ่งมั่นสร้างหลักยึดของตัวเอง
เช่น คำคมให้กำลังใจ วลีคลาสสิก และเป้าหมายของคุณที่เขียนไว้และแปะใน ที่ ๆ คุณจะอ่านได้เป็นประจำ เช่น ประตูห้องน้ำ กระจก ประตูตู้เย็นและตู้กับข้าว มันเป็นการเตือนใจคุณเรื่อย ๆ ขอให้คุณเป็นครูฝึกและคนผลักดันให้ตัวเอง วิธีนี้ทำให้คุณประหยัดเงินและเอาเงินไปซื้อชุดชั้นในเซ็กซี่ตัวจิ๋วใส่แทน ชั้นในเก่าของคุณ
8. ออกกำลัง
สุดท้ายที่คุณต้องทำก็แค่เคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งหมายถึงออกกำลัง เริ่มต้นง่าย ๆ ก่อน คุณไม่สามารถทำสำเร็จชั่วข้ามคืนหรอกค่ะ และไม่สามารถทำทั้งหมดในคราวเดียว จำไว้ว่าเริ่มช้า ๆ และทำได้จริง คุณกำลังไต่ระดับการฝึกฝน เท่าที่คุณทำได้คือทำให้ดีที่สุดในแต่ละช่วงเวลา อย่าหมดศรัทธาในตัวเอง เชื่อสิว่าคุณทำได้!!!
เนื้อเพลง / รายละเอียด
ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่ - มะนิลา บาซิลเลียน
|
วันที่ 23 พ.ย. 2552
Advertisement
![การประสบความสำเร็จในชีวิตที่แท้จริง การประสบความสำเร็จในชีวิตที่แท้จริง](news_pic/p23721511124.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![การเเข่งขันทางอุดมการณ์ในโลกมุสลิม การเเข่งขันทางอุดมการณ์ในโลกมุสลิม](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![มุมที่ไม่ได้มอง มุมที่ไม่ได้มอง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![พบน้ำจริงๆ ....หลังนาซาส่งยาน ?แอลครอส? ยิงดวงจันทร์ พบน้ำจริงๆ ....หลังนาซาส่งยาน ?แอลครอส? ยิงดวงจันทร์](news_pic/p31728130547.jpg) เปิดอ่าน 6,384 ครั้ง ![แปลกดีนะ แปลกดีนะ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(22) สื่อการสอนภาษาอังกฤษ(22)](news_pic/p66235602031.jpg) เปิดอ่าน 6,400 ครั้ง ![กำเนิดปากกา กำเนิดปากกา](news_pic/p61827401421.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![ข้อแนะนำ...สำหรับนักเรียนสมาธิสั้น ข้อแนะนำ...สำหรับนักเรียนสมาธิสั้น](news_pic/p11467811647.jpg) เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง ![เรียนรู้หลักธรรมด้วยเกมส์อออนไลน์ เรียนรู้หลักธรรมด้วยเกมส์อออนไลน์](news_pic/p33738562306.jpg) เปิดอ่าน 6,464 ครั้ง ![ใบงาน+แผนรถไฟ ภาค1 ใบงาน+แผนรถไฟ ภาค1](news_pic/p64934821328.jpg) เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง ![ยามหัศจรรย์...สำหรับคุณ ยามหัศจรรย์...สำหรับคุณ](news_pic/p40468260658.jpg) เปิดอ่าน 6,397 ครั้ง ![ปราชญ์สอนว่า ปราชญ์สอนว่า](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง ![อภยปริตร สำหรับ สวดเมื่อฝันร้าย อภยปริตร สำหรับ สวดเมื่อฝันร้าย](news_pic/p33323730551.jpg) เปิดอ่าน 6,392 ครั้ง ![ประเพณีรัดเท้าของสตรีจีนโบราณ.. ประเพณีรัดเท้าของสตรีจีนโบราณ..](news_pic/p19806111302.jpg) เปิดอ่าน 6,491 ครั้ง ![กระดาษทิชชู...ใช้ให้ถูกงาน หนี "จุลินทรีย์" กระดาษทิชชู...ใช้ให้ถูกงาน หนี "จุลินทรีย์"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![เพลง เศษดาว เพลง เศษดาว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง
|
![วิธีทำความสะอาด....เครื่องประดับ วิธีทำความสะอาด....เครื่องประดับ](news_pic/p84232561810.jpg)
เปิดอ่าน 6,397 ☕ คลิกอ่านเลย |
![2 มือ 1 ต้น สร้างกุศลถวายพ่อ 2 มือ 1 ต้น สร้างกุศลถวายพ่อ](news_pic/p50127861855.jpg)
เปิดอ่าน 6,396 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ปัญหาของผม ปัญหาของผม](news_pic/p86109321409.jpg)
เปิดอ่าน 6,393 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โลเปซ ขายภาพวิดีโอฮันนีมูน โลเปซ ขายภาพวิดีโอฮันนีมูน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ครูสอนดีมีหลักการสอนอย่างไร?????? ครูสอนดีมีหลักการสอนอย่างไร??????](news_pic/p11659201223.jpg)
เปิดอ่าน 6,393 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การกำเนิดภาษาลายเสือไทย การกำเนิดภาษาลายเสือไทย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,421 ☕ คลิกอ่านเลย | ![จิตรกรรมสูงค่า จันทคราสชาดก ๒ จิตรกรรมสูงค่า จันทคราสชาดก ๒](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,397 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![30 สุดยอดอาหาร ที่เป็นยาดีต่อสุขภาพ 30 สุดยอดอาหาร ที่เป็นยาดีต่อสุขภาพ](news_pic/p81300810723.jpg)
เปิดอ่าน 42,134 ครั้ง | ![บัญชีเงินเดือนขั้นต่ำสูงของข้าราชการพลเรือนสามัญ บัญชีเงินเดือนขั้นต่ำสูงของข้าราชการพลเรือนสามัญ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 18,555 ครั้ง | ![แชร์ว่อนเน็ต ตำรวจจับมอเตอร์ไซค์ วิ่งเลนขวาผิดหรือ แชร์ว่อนเน็ต ตำรวจจับมอเตอร์ไซค์ วิ่งเลนขวาผิดหรือ](news_pic/p28655890714.jpg)
เปิดอ่าน 15,180 ครั้ง | ![ความเชื่อของชาวอีสาน ความเชื่อของชาวอีสาน](news_pic/p66988831007.jpg)
เปิดอ่าน 109,253 ครั้ง | ![กฎกระทรวงกำหนดหลักเกณฑ์และวิธีการจัดสรรเงินกองทุนพัฒนาเทคโนโลยีเพื่อการศึกษา พ.ศ. 2555 กฎกระทรวงกำหนดหลักเกณฑ์และวิธีการจัดสรรเงินกองทุนพัฒนาเทคโนโลยีเพื่อการศึกษา พ.ศ. 2555](news_pic/pic/p83563411541.jpg)
เปิดอ่าน 34,469 ครั้ง |
|
|