ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ตามล่า หาแคลเซียมให้เต็มร้อย


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,141 ครั้ง
Advertisement

ตามล่า หาแคลเซียมให้เต็มร้อย

Advertisement

ตามล่า หาแคลเซียมให้เต็มร้อย

 

นม ดื่มนม



จริงหรือที่เด็ก ๆ คือวัยที่ต้องการแคลเซียมมากที่สุด?

          ในความเป็นจริงแล้ว ทุกวัยล้วนต้องการ "แคลเซียม" ด้วยกันทั้งนั้นค่ะ โดยแต่ละวัยก็ต้องการแคลเซียมในปริมาณต่าง ๆ กัน คือ วัยเด็กควรได้รับแคลเซียมประมาณ 600 มก./วัน , วัยรุ่นควรได้รับแคลเซียม 1,000-1,500 มก./วัน, ผู้ใหญ่อยู่ที่ 800-1,000 มก./วัน, หญิงตั้งครรภ์ 1,500 มก./วัน, และช่วงวัยทองยิ่งต้องการมากที่สุดคือ เฉลี่ยประมาณ 1,500-2,000 มก./วัน

          โดย "แคลเซียม" เป็นธาตุที่พบมากที่สุดในทุกส่วนของร่างกาย นั่นคือ ในร่างกายคนที่หนัก 50 กิโลกรัม จะมี "แคลเซียม" อยู่ประมาณ 1 กิโลกรัม ซึ่งเกือบทั้งหมดจะอยู่ในกระดูกและ และมีหน้าที่สำคัญ ๆ นอกเหนือจากการสร้างกระดูก ก็คือ ช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้อย่างปกติ ส่งสัญญาณประสาทที่ถูกต้อง รักษาความดันโลหิต ช่วยลดไขมันในเลือด ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติ และยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย 

          ว้าว!!! เห็นประโยชน์ของ "แคลเซียม" แล้ว ต้องบอกว่า "แคลเซียม" คือสิ่งที่จำเป็นต่อคนทุกวัยจริง ๆ ค่ะ แต่จากรายงานสำรวจสภาวะอาหารและโภชนาการของประเทศไทย (ครั้งที่5 พ.ศ.2546) พบว่าคนไทยได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงแค่วันละ 30% ของความต้องการต่อวันเท่านั้นเอง ซึ่งไม่ถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลเซียมที่ควรจะได้รับทั้งหมด นี่เองจึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนไทยเป็นโรคกระดูกพรุนกันมากขึ้น 

          ตามปกติมนุษย์เราไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้ด้วยตัวเอง จึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมเข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมและนำไปใช้ประโยชน์ ว่าแต่จะมีอาหารอะไรบ้างที่เป็นแหล่งขุมทรัพย์แคลเซียมให้กับเรา ลองมาดูตารางเปรียบเทียบปริมาณแคลเซียมในอาหารแต่ละประเภทกันเลย
 

 
อาหาร
 ปริมาณ
 แคลเซียม (มก.)
% แคลเซียม
 นมแคลซีเม็กซ์ 250
560
70%
 นมไขมันเต็ม 250 290
36%
 นมพร่องไขมัน
250
295
37%
 นมไม่มีไขมัน 250
300
38%
 นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
250
 250-300 31-38%
 โยเกิร์ตรสธรรมชาติขาดไขมัน 1 ถ้วย
 225 28%
 โยเกิร์ตรสผลไม้ 1 ถ้วย 160
20%
 นมเปรี้ยว 1 กล่อง (180 มิลลิลิตร)
106
13%
 ปลาตัวเล็ก  2 ช้อนกินข้าว  226 28%
 กุ้งแห้ง  1 ช้อนกินข้าว  138  17%
 เต้าหู้อ่อน  5 ช้อนกินข้าว  150 19%
 ชีส (เนยแข็ง) 1 ออนซ์ / 30 กรัม
205 26%
 งาดำ
 1 ช้อนโต๊ะ  132  17%


          จะเห็นว่า นมและผลิตภัณฑ์จากนม ให้ปริมาณแคลเซียมสูงที่สุดในอาหารที่ให้แคลเซียมทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดื่มนมเสริมแคลเซียมอย่างนม โฟร์โมสต์แคลซีเม็กซ์ ร่วมกับการรับประทานอาหารตามปกติทุกวันก็จะทำให้คุณได้รับแคลเซียมเต็ม 100% ที่ร่างกายต้องการ และที่สำคัญคือ แคลเซียมจากนมนั้น ยังสามารถถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าแคลเซียมจากสารอาหารประเภทอื่น ๆ ด้วย เช่นนั้นแล้วก็ไม่น่าแปลกใจเลยค่ะว่า ทำไมนักโภชนาการทั้งหลาย จึงมักเชิญชวนให้คนทุกวัยดื่มนมเป็นประจำทุกวัน 

          เอ้า...รู้อย่างนี้แล้ว ใครที่กำลังตามล่าหาแคลเซียมอยู่ ก็ชวนคนที่คุณรักมาเติมแคลเซียม ด้วยการดื่มนมกันดีกว่าค่ะ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7202 วันที่ 16 พ.ย. 2552


ตามล่า หาแคลเซียมให้เต็มร้อยตามล่าหาแคลเซียมให้เต็มร้อย

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ระวัง!! เก้าอี้นวดไฟฟ้า...

ระวัง!! เก้าอี้นวดไฟฟ้า...


เปิดอ่าน 7,143 ครั้ง
ประวัติผู้วิจัย

ประวัติผู้วิจัย


เปิดอ่าน 7,141 ครั้ง
ไปดูโรงเรียนดีที่ปักกิ่ง

ไปดูโรงเรียนดีที่ปักกิ่ง


เปิดอ่าน 7,138 ครั้ง
9 วิธีการ....ยับยั้งริ้วรอย

9 วิธีการ....ยับยั้งริ้วรอย


เปิดอ่าน 7,139 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

วันเวลา ระยะทางไม่เคยเปลี่ยนใจเรา

วันเวลา ระยะทางไม่เคยเปลี่ยนใจเรา

เปิดอ่าน 7,134 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
สาเหตุของหัวล้าน
สาเหตุของหัวล้าน
เปิดอ่าน 7,137 ☕ คลิกอ่านเลย

เรื่องจริงจากธรรมบท....บุพเพสันนิวาส  (ฟังเพลงบุพเพสันนิวาส)
เรื่องจริงจากธรรมบท....บุพเพสันนิวาส (ฟังเพลงบุพเพสันนิวาส)
เปิดอ่าน 7,136 ☕ คลิกอ่านเลย

เคล็ด มงคลชีวิต ทำบุญ ไหว้พระ ตามวัน-ปีเกิด ยิ่งดี!
เคล็ด มงคลชีวิต ทำบุญ ไหว้พระ ตามวัน-ปีเกิด ยิ่งดี!
เปิดอ่าน 7,143 ☕ คลิกอ่านเลย

รู้จัก...มะรุม ...พืชมหัศจรรย์
รู้จัก...มะรุม ...พืชมหัศจรรย์
เปิดอ่าน 7,183 ☕ คลิกอ่านเลย

แก้วคว่ำ
แก้วคว่ำ
เปิดอ่าน 7,172 ☕ คลิกอ่านเลย

เกร็ดความรู้....8 วิธีสวย....ด้วยน้ำผึ้ง
เกร็ดความรู้....8 วิธีสวย....ด้วยน้ำผึ้ง
เปิดอ่าน 7,139 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ผลิต ใช้ และพัฒนาครูอย่างไร จึงจะนำไปสู่การเพิ่มคุณภาพผู้เรียน
ผลิต ใช้ และพัฒนาครูอย่างไร จึงจะนำไปสู่การเพิ่มคุณภาพผู้เรียน
เปิดอ่าน 9,994 ครั้ง

เคยรู้บ้างมั้ยว่า GNU/GPL คืออะไร
เคยรู้บ้างมั้ยว่า GNU/GPL คืออะไร
เปิดอ่าน 36,091 ครั้ง

ผักพื้นบ้าน 13 ชนิด ที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ไม่ทำลายตับ
ผักพื้นบ้าน 13 ชนิด ที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ไม่ทำลายตับ
เปิดอ่าน 86,655 ครั้ง

สูตรดีท็อกซ์ทำเองได้! ง่าย ๆ แค่ 7 วัน
สูตรดีท็อกซ์ทำเองได้! ง่าย ๆ แค่ 7 วัน
เปิดอ่าน 15,604 ครั้ง

น้ำผึ้ง...หวานเป็นยา
น้ำผึ้ง...หวานเป็นยา
เปิดอ่าน 15,523 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ