Advertisement
|
ส้มตำลาวใส่มะกอก
|
“ส้มตำ” ตามพจนานุกรมฉบับราชบัณฑิตสถาน หมายถึง ของกินชนิดหนึ่ง เอาผลไม้มีมะละกอเป็นต้น มาตำประสมกับเครื่องปรุง มีรสเปรี้ยว บางท้องถิ่นเรียก “ตำส้ม”
“ส้มตำ” เป็นอาหารยอดนิยมองคนไทยโดยเฉพาะ คนอีสาน พบได้ทุกสถานที่ โดยเฉพาะตามสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ เช่น ทะเล ภูเขา น้ำตก ฯลฯ จะพบอาหารนี้ได้ทุกซอกทุกมุม ซึ่งหารับประทานได้ง่ายตามสถานที่ทั่วไป แม้แต่ตามซอกซอยตามภัตตาคารหรือตามห้างต่าง ๆ เรียกว่า ส้มตำเป็นอาหารจานโปรดของทุกคนเลยก็ว่าได้ ทำเอาพ่อค้า แม่ขาย อาชีพนี้รวยไปตาม ๆ กัน ส้มตำมีหลายประเภท ได้แก่ ส้มตำไทย, ส้มตำไทยใส่ปู, ส้มตำปูใส่ปลาร้า, ส้มตำลาวใส่มะกอก ส้มตำมักรับประทานกับข้าวมันหรือข้าวเหนียว และแกล้มกับผักชนิดต่าง ๆ
“ส้มตำ” เป็นภาษากลางที่ใช้เรียกกันทั่วไป ชาวอีสานเรียก ตำบักหุ่ง หรือ ตำส้ม ส้มตำของชาวอีสานมีความหลากหลายมาก พืชผัก ผลไม้ ชนิดต่าง ๆ ก็สามารถนำมาตำรับประทานได้ทั้งสิ้น เช่น ตำมะละกอ ตำถั่วฝักยาว ตำกล้วยดิบ ตำหัวปลี ตำมะยม ตำลูกยอ ตำแตง ตำสับปะรด ตำมะขาม เป็นต้น
ส้มตำลาวของชาวอีสานจะใส่ผลมะกอกเข้าไปด้วย เพื่อเพิ่มรสชาติ โดยฝานเป็นชิ้นรวมกับส้มตำมะละกอ ช่วยให้รสชาติอร่อยขึ้น ส้มตำลาวเป็นเมนูอาหารหลักของชาวอีสาน รองจากข้าวเหนียว คือ สามารถรับประทานกันได้ทุกวันและทุกมื้อ วัฒนธรรมการกินอาหารอย่างหนึ่งของชาวอีสาน คือ หากมื้อใดมีการทำส้มตำรับประทานก็มักจะเรียกเพื่อนบ้านใกล้เรือนเคียงมาร่วมกันสังสรรค์ รับประทานส้มตำด้วย บางคนถึงกับบอกว่า ทานคนเดียวไม่อร่อย ต้องทานหลาย ๆ คน หรือแย่งกันทาน เรียกว่าส้มตำรวยเพื่อนก็ไม่ผิดนัก
บางครั้งส้มตำลาวจะอร่อยหรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับปลาร้าเป็นสำคัญ ถ้าหากปลาร้าอร่อยมีรสชาติดี ก็จะทำให้ส้มตำลาวครกนั้นมีรสชาติอร่อยไปด้วย ปลาร้าที่ใส่ส้มตำสามารถใส่ได้ทั้งน้ำและตัวปลาร้า หรือบางคนก็ใส่แต่น้ำปลาร้า ใส่เพื่อพอให้มีกลิ่น แล้วแต่คนชอบ แต่ต้องทำให้สุกเสียก่อน ชาวอีสานส่วนใหญ่ยังมีความคิดว่ากินปลาร้าดิบ แซ่บกว่าปลาร้าสุก ด้วยความคิดเช่นนี้จึงทำให้หลายคนกินปลาร้าแล้วได้พยาธิ์แถมเข้ามาอยู่ในตัวด้วย ถึงแม้ว่าการใช้เกลือประมาณร้อยละ 30 ของน้ำหมักปลาในการหมัก ก็เป็นเพียงการช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรคที่ทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษได้เท่านั้น แต่ยังไม่มีคำยืนยันจากนักวิชาการว่าเกลือสามารถฆ่าพยาธิได้
นอกจากนี้จากผลการวิจัยของคณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ยังพบว่าในปลาร้าดิบมีสารที่ยับยั้งการทำงานของวิตามินบีหนึ่ง ซึ่งการที่จะทำให้สารชนิดนี้หมดไปได้ มีวิธีเดียวเท่านั้น คือ การทำให้สุกโดยใช้ความร้อน
![](http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ymUMLDIOFzTicM:http://1.bp.blogspot.com/_B_psn2NRlug/SWY7kxNlI6I/AAAAAAAAA9Q/u2ZwKFNpemc/s400/%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%95%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2%2B1.jpg)
วิธีทำ
1. โขลกกระเทียม พริกขี้หนู พอแตก
2. ใส่มะละกอ มะเขือเทศผ่าซีก ฝานมะกอกเป็นชิ้นบางใส่ลงโขลกเข้าด้วยกัน
3. ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำปลาร้า น้ำมะนาว โขลกเบา ๆ พอเข้ากัน ชิมรสตามชอบ รับประทานกับฝักสด
สรรพคุณทางยา
1. มะละกอ ผลดิบ ต้มกินเป็นยาบำรุงน้ำนม ขับพยาธิ์ แก้บิด แก้เลือดออกตามไรฟัน แก้ริดสีดวงทวาร ช่วยย่อยอาหาร ขับน้ำดี น้ำเหลือง
2. มะเขือเทศ รสเปรี้ยว เป็นผักที่ใช้แต่งสี และกลิ่นอาหาร ช่วยระบาย บำรุงผิว
3. มะกอก รสเปรี้ยว ฝาด หวาน แก้โรคธาตุพิการ เพราะน้ำดีไม่ปกติ แก้บิด แก้โรคเลือดออกตามไรฟัน ผลสุกทำให้ชุ่มคอ แก้กระหายน้ำ
4. พริกขี้หนู รสเผ็ดร้อน ช่วยเจริญอาหาร ขับลม ช่วยย่อย
5. กระเทียม รสเผ็ดร้อน ขับลมในลำไส้ แก้ไอ ขับเสมหะ ช่วยย่อยอาหาร แก้โรคผิวหนัง น้ำมันกระเทียมมีฤทธิ์ยับยั้งการเจริญของเชื้อรา แบคทีเรียและไวรัส ลดน้ำตาลในเลือด ลดไขมันในหลอดเลือด
6. มะนาว เปลือกผลรสขม ช่วยขับลม น้ำในลูกรสเปรี้ยว แก้เสมหะ แก้ไอ แก้เลือดออกตามไรฟัน ฟอกโลหิต
7. ผักแกล้มต่าง ๆ ได้แก่
- ถั่วฝักยาว รสมันหวาน ช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะลำไส้ บำรุงธาตุดิน
- กะหล่ำปลี รสจืดเย็น กระตุ้นการทำงานของกระเพาะลำไส้ บำรุงธาตุไฟ
- ผักบุ้ง รสจืดเย็น ต้มกินใช้เป็นยาระบาย ทำให้อาเจียน เนื่องจากพิษของฝิ่นและสารหนู
- กระถิน รสมัน แก้ท้องร่วง สมานแผล ห้ามเลือด ถ่ายพยาธิ
- มะยม ใบต้มกิน เป็นยาแก้ไอ ช่วยดับพิษไข้ บำรุงประสาท ขับเสมหะ บำรุงอาหาร แก้พิษไข้อีสุกอีใส โรคหัดเหือด
รสและสรรพคุณ
![](http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:14SV9pGwXB2O3M:http://www.rakbankerd.com/agriculture/wb/photo/1239884216_44851239884216_4485.jpg)
มะละกอดิบ (ผลยาว) มีรสหวาน ปลูกได้ทั่วไปในทุกภาค ออกผลตลอดปี
- ในทางยา ต้นมะละกอ สรรพคุณ แก้มุตกิต ขับระดูขาว
- ดอกมะละกอ สรรพคุณ ขับประจำเดือน ลดไข้
- ราก รสขมเอียน สรรพคุณ ขับปัสสาวะ
- เมล็ดอ่อน สรรพคุณ แก้กลากเกลื้อน
- ยางมะละกอ สรรพคุณ ช่วยกัดแผลรักษาตาปลา และหูด ฆ่าพยาธิหลายชนิด ในการทำอาหาร - ยอดอ่อนนำมาดองและรับประทานเป็นผักได้ ส่วนผลดิบ ปรุงเป็นอาหารหลายชนิด ผลมะละกอดิบ หั่นเป็นชิ้น นึ่งหรือต้มให้สุกและรับประทานเป็นผักจิ้มกับน้ำพริกหรืออาจปรุงเป็นผัดมะละกอ โดยนำผลห่ามหั่นฝอยเป็นชิ้นยาว ๆ ผัดกับไข่และหมูได้ นอกจากนี้เนื้อมะละกอยังนำมาปรุงเป็นแกงส้ม แกงอ่อมได้
คุณค่าทางโภชนาการ
ส้มตำลาวใส่มะละกอ 1 ชุด ให้พลังงานต่อร่างกาย 205 กิโลแคลอรี่ ประกอบด้วยน้ำ 417.77 กรัม โปรตีน 17 กรัม ไขมัน 2.856 กรัม คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม กาก 5.75 กรัม ใยอาหาร 2.67 กรัม แคลเซียม 163.4 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 190.36 มิลลิกรัม เหล็ก 24.27 มิลลิกรัม เบต้า-แคโรทีน 473.9 ไมโครกรัม วิตามินเอ 12243 IU วิตามินบีหนึ่ง 0.552 มิลลิกรัม วิตามินบีสอง 0.5 มิลลิกรัม ไนอาซิน 5.545 มิลลิกรัม วิตามินซี 162 มิลลิกรัม
![](http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:8o2bj9K7CiywlM:http://gotoknow.org/file/saytharn/DSC00722.jpg)
มะกอก เมื่อรับประทานทีแรกมีรสเปรี้ยวอมฝาด แต่เมื่อถึงคอแล้วหวานชุ่มคอ อุดมด้วยวิตามินซีใช้เป็นยาฝาดสมาน และแก้โรคลักปิดลักเปิด เปลือกมีกลิ่นหอม ฝาดสมานและเป็นยาเย็นใช้แก้อาการท้องเสีย และโรคที่เกี่ยวกับลำไส้ ระงับอาเจียน ยอดอ่อน
- ใบอ่อนและผลสุกใช้รับประทานเป็นผัก ยอดอ่อนและใบอ่อนออกมากในฤดูฝน และออกเรื่อย ๆ ตลอดปี
- ส่วนผลเริ่มออกในฤดูหนาวผลสุกรสเปรี้ยว เย็น หวาน ฝาด ทำให้ชุ่มคอ แก้กระหายน้ำ แก้เลือดออกตามไรฟัน
ในด้านการนำมาทำอาหาร คนไทยทุกภาครู้จักและรับประทานยอดมะกอกเป็นผักสด ในภาคกลางรับประทานยอดอ่อน ใบอ่อน ร่วมกับน้ำพริกปลาร้า เต้าเจี้ยวหลน ชาวอีสานรับประทานร่วมกับลาบก้อย แจ่วป่น และฝานผลเป็นชิ้นรวมกับส้มตำมะละกอ หรือพล่ากุ้งช่วยให้รสชาติอร่อยขึ้น
ประโยชน์ทางอาหาร
ส้มตำ 1 ครก จะมีหลายรสชาติ เช่น เปรี้ยว มัน เค็ม หวาน (น้ำตาลแล้วแต่คนชอบ) ขม (เปลือกมะนาวหรือผลมะกอก) อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ให้คุณค่าแก่ร่างกายสูง โดยเฉพาะเมื่อนำมาแกล้มกินกับผัก คนอีสานนิยมรับประทานกับเส้นขนมจีน ว่ากันว่ารับประทานเข้ากันดีนัก สำหรับคนภาคกลางมักจะรับประทานร่วมกับอาหารอื่น ๆ เช่น ส้มตำ – ไก่ย่าง, ลาบ, น้ำตก, ข้าวเหนียว เรียกว่าเป็นเมนูชุดใหญ่โดยมีส้มตำเป็นอาหารหลักเลยทีเดียว ซึ่งก็จะช่วยให้เราได้สารอาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพิ่มไปด้วย นอกเหนือจากการกินแต่ผักอย่างเดียว
เครื่องปรุง
มะละกอสับตามยาว 1 ถ้วย (100กรัม)
มะเขือเทศสีดา 3 ลูก (30 กรัม)
มะกอกสุก 1 ลูก (5 กรัม)
พริกขี้หนูสด 10 เม็ด (15 กรัม)
กระเทียม 10 กลีบ (30 กรัม)
น้ำมะนาว 1-2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)
น้ำปลา 1/2 ช้อนโต๊ะ (8 กรัม)
น้ำปลาร้าต้มสุก 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
ผักสด ถั่วฝักยาว กำหล่ำปลี ยอดผักบุ้ง ยอดและฝักกระถิน
ยอดมะยม ชนิดละ 50 กรัม |
ที่มา http://www.horapa.com/content.php?Category=Thai&No=245 |
วันที่ 14 พ.ย. 2552
Advertisement
![ไขมันปลา กับผักผลไม้ ไขมันปลา กับผักผลไม้](news_pic/p80154871723.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![ภาพเหตุการณ์...จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง.??..ถ้าหญิงกับชาย...(.อยู่กัน)..สองต่อสอง... ภาพเหตุการณ์...จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง.??..ถ้าหญิงกับชาย...(.อยู่กัน)..สองต่อสอง...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![คาร์ล แพนซ์แรม (carl Panzram) .....ฆาตกรใจสัตว์โหดสะท้านโลก 294 คน คาร์ล แพนซ์แรม (carl Panzram) .....ฆาตกรใจสัตว์โหดสะท้านโลก 294 คน](news_pic/p72748981459.jpg) เปิดอ่าน 6,446 ครั้ง ![ดูสบายตา อ่านแล้วสบายใจ (7)) ดูสบายตา อ่านแล้วสบายใจ (7))](news_pic/p83324762055.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง !["ขอเตือนนะ ถ้าใจไม่แข็งพอ อย่าดูภาพที่น่ากลัว "ขอเตือนนะ ถ้าใจไม่แข็งพอ อย่าดูภาพที่น่ากลัว](news_pic/p52198301640.jpg) เปิดอ่าน 6,449 ครั้ง ![รักนี้ชั่วนิรันดร์_40 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้) รักนี้ชั่วนิรันดร์_40 (แด่ความรักที่เป็นไปไม่ได้)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![คิดถึงฉันบ้างคืนนี้ คิดถึงฉันบ้างคืนนี้](news_pic/p77304980315.jpg) เปิดอ่าน 6,429 ครั้ง ![วันวาเลนไทน์ วันวาเลนไทน์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,448 ครั้ง ![รักแต่ละที ไม่เคยมีบังเอิญ คูณคิดเช่นไรกับบทความนี้ รักแต่ละที ไม่เคยมีบังเอิญ คูณคิดเช่นไรกับบทความนี้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![เท้ามหาภัย เท้ามหาภัย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![บัญชีออมใจ ธนาคารมีชีวิต...!!! บัญชีออมใจ ธนาคารมีชีวิต...!!!](news_pic/p88512842101.jpg) เปิดอ่าน 6,477 ครั้ง ![ภาพฉาวเป็นเหตุ ชื่อ "จางซิยี่" ถูกเซิร์ชมากสุดในไต้หวันประจำปี 2009 ภาพฉาวเป็นเหตุ ชื่อ "จางซิยี่" ถูกเซิร์ชมากสุดในไต้หวันประจำปี 2009](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,443 ครั้ง ![การเรียนรู้โดยใช้ปัญหาเป็นฐาน (Problem ? based Learning) การเรียนรู้โดยใช้ปัญหาเป็นฐาน (Problem ? based Learning)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,481 ครั้ง ![วันนี้วันพระ..เลิก ลด ละ..กิเลส... วันนี้วันพระ..เลิก ลด ละ..กิเลส...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,429 ครั้ง ![บันทึกฉบับสุดท้าย.......ยายชราส่งผ่าน...***สงกรานต์มาดูใจ*** บันทึกฉบับสุดท้าย.......ยายชราส่งผ่าน...***สงกรานต์มาดูใจ***](news_pic/p69361031830.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![๐๐๐.....10 ประโยคเด็ด ที่ผู้ชายสะอึก....๐๐๐ ๐๐๐.....10 ประโยคเด็ด ที่ผู้ชายสะอึก....๐๐๐](news_pic/p65658941812.jpg) เปิดอ่าน 6,437 ครั้ง
|
![คิดถึง "โรฮิงยาส์ ประชาชนที่ถูกลืมในพม่า ".... คิดถึง "โรฮิงยาส์ ประชาชนที่ถูกลืมในพม่า "....](news_pic/p17039692301.jpg)
เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ขอบคุณคนใกล้ชิด"พี่น้อง""สามีภรรยา" ขอบคุณคนใกล้ชิด"พี่น้อง""สามีภรรยา"](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,426 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เตื่อนภัย...ขาเม๊าท์ เตื่อนภัย...ขาเม๊าท์](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,433 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การพัฒนาหนังสือส่งเสริมการอ่าน ชุด ฉันรักภาษาไทย การพัฒนาหนังสือส่งเสริมการอ่าน ชุด ฉันรักภาษาไทย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,434 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เทคนิคการเติมน้ำมัน เทคนิคการเติมน้ำมัน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,437 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คิด คิด เครียด เครียด คิดไม่ให้เครียด ทำอย่างไร? คิด คิด เครียด เครียด คิดไม่ให้เครียด ทำอย่างไร?](news_pic/p41376240747.jpg)
เปิดอ่าน 6,431 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ความสำคัญของจิตวิทยาต่อวิชาชีพครู ความสำคัญของจิตวิทยาต่อวิชาชีพครู](news_pic/p78501471709.jpg)
เปิดอ่าน 6,831 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เผยเด็กนร.หญิง ไม่ค่อยกินข้าวเช้า เตือนเสี่ยงกระทบสุขภาพ-การเรียน เผยเด็กนร.หญิง ไม่ค่อยกินข้าวเช้า เตือนเสี่ยงกระทบสุขภาพ-การเรียน](news_pic/p41782820716.jpg)
เปิดอ่าน 13,547 ครั้ง | ![สอนลูกรู้จักใช้จ่าย สอนลูกรู้จักใช้จ่าย](news_pic/p16875090624.jpg)
เปิดอ่าน 9,701 ครั้ง | ![การบอกคุณภาพของน้ำ โดยใช้ปริมาณออกซิเจนเป็นเกณฑ์ การบอกคุณภาพของน้ำ โดยใช้ปริมาณออกซิเจนเป็นเกณฑ์](news_pic/p10572070957.jpg)
เปิดอ่าน 62,646 ครั้ง | ![ครูกับการจัดการเรียนการสอน ครูกับการจัดการเรียนการสอน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 106,262 ครั้ง | ![สพฐ.เดินหน้านโยบายเร่งด่วน 6 เรื่อง สพฐ.เดินหน้านโยบายเร่งด่วน 6 เรื่อง](news_pic/p77613720705.jpg)
เปิดอ่าน 25,850 ครั้ง |
|
|