Advertisement
เอียงศีรษะไปทางขวาประมาณ 5-10 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ แล้วทำต่อไปกับทางซ้าย หลัง และหน้าเช่นเดียวกัน สุดท้ายให้หมุนคอไปรอบ ๆ
ยกไหล่ทั้งสองขึ้น ตั้งไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก จากนั้น ยกมือขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ 10 วินาที และปฏิบัติเช่นเดียวกันกับมือซ้าย
ยืดขาทั้งสองออกไปให้ตรงแล้วโน้มตัวมาด้านหน้า ค้างไว้ 5-10 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ จากนั้นให้นอนหงายแล้วหลับตา เบ่งให้ท้องยกสูงขึ้น 5-10 วินาที สุดท้ายให้คลายกำลังทุกส่วนออกและทำให้ท้องยุบลงมา
เหยียดขาทั้งข้างลงจนสุดปลายเท้า ค้างไว้ 5-10 วินาที หลังจากทีผ่อนแรงออกแล้วต่อไปให้ตั้งปลายเท้าขึ้นแล้วมานับ 5-10 วินาที กันดีกว่า
หลังนอนหลับความงามที่แท้จริงจะถูกสร้างขึ้น
ถึงกล่าวกันว่า "การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นศัตรูตัวฉกาจต่อผิวพรรณ" เพราะว่าการทำงานของผิวหนังจะดำเนินไปอย่างเต็มที่ในขณะที่นอนหลับนั่นเอง โดยจะเสริมสร้างผิวและขจัดสิ่งที่เสื่อมสภาพออกไป อีกทั้งฮอร์โมนจะรักษาความเปล่งปลั่งของผิวและขับออกมาเป็นจำนวนมากในขณะนอนหลับ โดยเฉพาะช่วงเวลา 4 ชั่วโมง ตั้งแต่สี่ทุ่มจนถึงตีสอง จะเป็นเวลาที่มีการสันดาปของผิวหนังสูงสุด และการนอนหลับสนิทเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เป็นช่วงเวลาของการนอนหลับที่ดีที่สุด
เพื่อให้นอนหลับได้สนิท ควรใส่ใจกับสภาพแวดล้อมในการนอนด้วยเช่นกัน โดยรักษาอุณหภูมิและความชื้นห้องให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ผ่อนคลายด้วยดนตรีแบบ Music Therapy หรือกลิ่นหอมที่ชอบการบังคับให้ร่างกายเหยียดตรงเบา ๆ จะช่วยลดความเครียด และหากดื่มพวกชาสมุนไพรในช่วงที่นอนไม่หลับล่ะก็ จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
เสียงสวดมนต์ประกอบดนตรี เสียงสวดมนต์ แบบมีดนตรีประกอบ บทร้องสรรเสริญพระพุทธเจ้า และอื่นๆ |
|
วันที่ 10 พ.ย. 2552
Advertisement
![เชิญDownload....หนังสือแนวคำสอนสมเด็จโต สมาธิ ทางสงบ ถอดจิต เชิญDownload....หนังสือแนวคำสอนสมเด็จโต สมาธิ ทางสงบ ถอดจิต](news_pic/p56074882055.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![คำถามถามบ่อยของกระดานข่าว...พร้อมคำตอบ คำถามถามบ่อยของกระดานข่าว...พร้อมคำตอบ](news_pic/p93653601919.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![หลักสูตรภาษาไทยม.2 หลักสูตรภาษาไทยม.2](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![การปลูกพืชไร้ดิน การปลูกพืชไร้ดิน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,458 ครั้ง ![เตรียมตัว..ก่อนเที่ยวชายทะเล เตรียมตัว..ก่อนเที่ยวชายทะเล](news_pic/p41674921122.jpg) เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง ![>>>>>***ใบลาออกจากความทุกข์ ***.......<<<< >>>>>***ใบลาออกจากความทุกข์ ***.......<<<<](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![บ้านติดน้ำ....มีอะไรดีๆให้คุณ บ้านติดน้ำ....มีอะไรดีๆให้คุณ](news_pic/p94636441615.jpg) เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง ![15 มค.53 เตรียมชม สุริยุปราคา เห็นชัดทุกภาค 15 มค.53 เตรียมชม สุริยุปราคา เห็นชัดทุกภาค](news_pic/p14856921635.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![สมองมนุษย์จะเริ่มเสื่อมเมื่ออายุ 27 ปี สมองมนุษย์จะเริ่มเสื่อมเมื่ออายุ 27 ปี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![ขำ ขำ)ข้อคิดดีๆจากพี่โน้ตอุดม ขำ ขำ)ข้อคิดดีๆจากพี่โน้ตอุดม](news_pic/p51566812252.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![พิมพ์ไปรษณียบัตรพิเศษ โหวตชื่อแพนด้าน้อย พิมพ์ไปรษณียบัตรพิเศษ โหวตชื่อแพนด้าน้อย](news_pic/p37275370654.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![Intel Core i5 โพรเซสเซอร์ปฏิวัติพีซี Intel Core i5 โพรเซสเซอร์ปฏิวัติพีซี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![วิธีแก้เมาค้าง....สำหรับนักดื่ม วิธีแก้เมาค้าง....สำหรับนักดื่ม](news_pic/p61150100853.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![สมการ Perfect สมการ Perfect](news_pic/p69228332232.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง !["ในหลวง"ทรงมีพระราชดำรัสขอบพระทัยและขอบคุณพสกนิกรชาวไทยขอให้ทุกฝ่าย"ใช้สติรู้ตัว ด้วยปัญญา รู้คิด" "ในหลวง"ทรงมีพระราชดำรัสขอบพระทัยและขอบคุณพสกนิกรชาวไทยขอให้ทุกฝ่าย"ใช้สติรู้ตัว ด้วยปัญญา รู้คิด"](news_pic/p80675661351.jpg) เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง ![13 วิธีขับถ่ายปัสสาวะ เพื่อสุขภาพที่ดี 13 วิธีขับถ่ายปัสสาวะ เพื่อสุขภาพที่ดี](news_pic/p23347951430.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง
|
![โจ๊กสั้นขนาดยาว โจ๊กสั้นขนาดยาว](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย |
![การจัดหมวดหมู่หนังสือในห้องสมุด การจัดหมวดหมู่หนังสือในห้องสมุด](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 7,471 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผิดตั้งแต่เกิด...เรื่องของกรรม ผิดตั้งแต่เกิด...เรื่องของกรรม](news_pic/p86908891053.jpg)
เปิดอ่าน 6,447 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไว้ทุกข์กับครูไทย..เหยื่อโจรใต้ที่ยะลา ...น.ส. เลขา อิสสระ ไว้ทุกข์กับครูไทย..เหยื่อโจรใต้ที่ยะลา ...น.ส. เลขา อิสสระ](news_pic/p69373610620.jpg)
เปิดอ่าน 6,444 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรื่องราวจากกาแฟ 1 ถ้วย เรื่องราวจากกาแฟ 1 ถ้วย](news_pic/p79431271729.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผลงานการสร้างรูปโดยใช้เส้นด้าย ผลงานการสร้างรูปโดยใช้เส้นด้าย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิจัยในชั้นเรียน ปีการศึกษา 2551 วิจัยในชั้นเรียน ปีการศึกษา 2551](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ประโยชน์และสรรพคุณทางยาของกระเทียม ประโยชน์และสรรพคุณทางยาของกระเทียม](news_pic/p83907570800.jpg)
เปิดอ่าน 19,137 ครั้ง | ![ว่านชักมดลูก ว่านชักมดลูก](news_pic/p41957900652.jpg)
เปิดอ่าน 12,652 ครั้ง | ![เจอดาว "โลกหมายเลข 2" นาซ่าชี้คล้ายโลกเรามากๆ เจอดาว "โลกหมายเลข 2" นาซ่าชี้คล้ายโลกเรามากๆ](news_pic/p47672150441.jpg)
เปิดอ่าน 15,980 ครั้ง | ![ไดร์ผมตรงอย่างมืออาชีพ ไดร์ผมตรงอย่างมืออาชีพ](news_pic/p40551891945.jpg)
เปิดอ่าน 16,794 ครั้ง | ![การบรรจุกลับเข้ารับราชการ การบรรจุกลับเข้ารับราชการ](news_pic/p88593550403.jpg)
เปิดอ่าน 14,517 ครั้ง |
|
|