ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เดิน.......ก้าวย่างสู่ความแข็งแรง


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,140 ครั้ง
Advertisement

 เดิน.......ก้าวย่างสู่ความแข็งแรง

Advertisement

การออกกำลังกายด้วย ‘การเดิน’ นั้น ถือเป็นวิธีสร้างสุขภาพที่มีต้นทุนต่ำที่สุด เพราะไม่ว่าจะที่ไหน หรือเมื่อไหร่ หากคุณก้าวเท้าเดิน เดิน เดิน ให้ร่างกายได้ขยับก็ถือว่าได้ออกกำลังกายแล้ว ยิ่งถ้าปฏิบัติในท่าทางที่ถูกต้อง ก็ยิ่งเป็นประโยชน์กับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ รวม ๆ แล้วคือการเสริมความแข็งแกร่งให้กับกระดูกโดยเฉพาะบริเวณขา

ก่อนออกเดิน ควรมีการอบอุ่นร่างกาย โดยการหมุนข้อเท้าเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเดินย้ำเท้าอยู่กับที่
สำหรับการเดินที่ถูกที่ควรนั้นให้เดินตัวตรง ศีรษะตั้งตรง มองไปข้างหน้า ปล่อยแขนทั้งสองข้ามตามสบาย แต่สามารถออกแรงแกว่งแขนได้พอประมาณเพื่อเสริมสร้างก ล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังส่วนบน ส่วนเท้าให้สัมผัสพื้นอย่างเต็มเท้า โดยส่วนปลายนิ้วหัวแม่เท้าจะเป็นส่วนสุดท้ายที่ยกขึ้ นจากพื้น

จังหวะของการเดินควรสม่ำเสมอ ไม่เร็วจนรู้สึกเหนื่อยหอบหายใจไม่ทันและเกิดอาการจุ กเสียด
หากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้นให้ชะลอการเดินแล้วค่อยหย ุด ส่วนการเดินที่ช้าเกินไปหรือเรียกว่าเดินทอดน่อง จะส่งผลให้การเต้นของหัวใจไม่ถึงกำหนดจนทำให้หัวใจไม ่แข็งแรง

คุณประโยชน์ของการเดินก็มีอยู่มาก ทั้งช่วยให้มีอายุที่ยืนยาว
เพราะมีการทำวิจัยแล้วะพบว่า ผู้ที่เดินได้ระยะทาง 3.2 กิโลเมตรต่อวันนั้นมีอายุยืนกว่าผู้ที่เดินได้ระยะทางต่ำกว่า 1.6 กิโลเมตรต่อวัน

นอกจากการต่อเวลาให้ใช้ชีวิตอยู่บนโลกได้นานขึ้น
การเดินยังช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมัน ขับเหยื่อถ่ายเทความร้อน ช่วยลดความดันในดวงตา ที่เป็นสาเหตุให้เกิดโรคต้อหินได้
แถมยังช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่ าง ๆ ของร่างกายได้สะดวก

เมื่อการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายดาย แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับมากคุณค่าและส่งผลดีเด่นต่อสุขภ าพในระยะยาว แล้วคุณจะรอช้าอยู่ทำไม เพียงเลือกเดินในระยะทางที่พอจะทำได้แทนการใช้พาหนะ ดีกว่าปล่อยตัวจนแก่ล่วงวัยไม้ใกล้ฝั่ง แล้วค่อยมาคิดอยากออกกำลังกาย ที่แม้แต่การเดินก็ยังยาก

 

 

 

ข้อมูลจากเดลินิวส์

 



โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7254 วันที่ 10 พ.ย. 2552


เดิน.......ก้าวย่างสู่ความแข็งแรง

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

นภัทรศ์ชนกฎ์ พิศอ่อน

นภัทรศ์ชนกฎ์ พิศอ่อน


เปิดอ่าน 7,149 ครั้ง
เข็มนาฬิกากับหน้าที่

เข็มนาฬิกากับหน้าที่


เปิดอ่าน 7,163 ครั้ง
ดูสบายตา อ่านแล้วสบายใจ (4)

ดูสบายตา อ่านแล้วสบายใจ (4)


เปิดอ่าน 7,139 ครั้ง
วิจัย CAI

วิจัย CAI


เปิดอ่าน 7,142 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

อยากรู้เนื้อคู่คุณ...มีลักษณะเช่นใด...รีบคลิกอ่านไวๆๆๆๆๆ

อยากรู้เนื้อคู่คุณ...มีลักษณะเช่นใด...รีบคลิกอ่านไวๆๆๆๆๆ

เปิดอ่าน 7,164 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
กรุงเทพฯเตรียมต้อนรับ ?ตึกที่สูงที่สุด? แห่งใหม่ในปี 2012
กรุงเทพฯเตรียมต้อนรับ ?ตึกที่สูงที่สุด? แห่งใหม่ในปี 2012
เปิดอ่าน 7,144 ☕ คลิกอ่านเลย

6 วิธีง่ายๆ ......เพิ่ม IQ ของคุณ
6 วิธีง่ายๆ ......เพิ่ม IQ ของคุณ
เปิดอ่าน 7,140 ☕ คลิกอ่านเลย

¤ โปรดอ่านนี่คือคำเตือน ¤
¤ โปรดอ่านนี่คือคำเตือน ¤
เปิดอ่าน 7,148 ☕ คลิกอ่านเลย

ครูเริงศักดิ์ฝากให้ลูกศิษย์
ครูเริงศักดิ์ฝากให้ลูกศิษย์
เปิดอ่าน 7,140 ☕ คลิกอ่านเลย

12 เทคนิค.....กันสมองเหี่ยว
12 เทคนิค.....กันสมองเหี่ยว
เปิดอ่าน 7,137 ☕ คลิกอ่านเลย

ฝึกสายตา...โห ตาลายเลย
ฝึกสายตา...โห ตาลายเลย
เปิดอ่าน 7,143 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เคล็ดลับเพื่อริมฝีปากเนียนนุ่ม
เคล็ดลับเพื่อริมฝีปากเนียนนุ่ม
เปิดอ่าน 11,071 ครั้ง

ประโยชน์จากฟักเขียว
ประโยชน์จากฟักเขียว
เปิดอ่าน 20,438 ครั้ง

การปฐมพยาบาลแผลถูกแมงป่องต่อย ตะขาบหรือแมงมุมกัด
การปฐมพยาบาลแผลถูกแมงป่องต่อย ตะขาบหรือแมงมุมกัด
เปิดอ่าน 97,336 ครั้ง

กินถั่วฝักยาวเยอะๆดีต่อสุขภาพ
กินถั่วฝักยาวเยอะๆดีต่อสุขภาพ
เปิดอ่าน 15,822 ครั้ง

PBISS | The Most Caring and Innovative International School of Koh Samui
PBISS | The Most Caring and Innovative International School of Koh Samui
เปิดอ่าน 1,048 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ